Но у эхо-камер имеются проблемы. Сама природа таких сообществ означает, что вы снова и снова видите одни и те же мнения и взгляды – и они похожи на ваши. Это может убедить вас в правоте, но вы не видите общую картину или настоящий мир за пределами вашей эхо-камеры. Она укрепляет наши взгляды, а значит, мы не подходим к проблемам критично, меньше сочувствуем тем, кто отличается от нас, перестаем анализировать свои убеждения.
Давайте рассмотрим пример «фитнес-вдохновения». Многие делятся постами и фотографиями, связанными с фитнесом, часто с хэштегом #fitspiration или #fitspo. Но все они сфокусированы скорее на результате, целях и худобе, чем на веселье, удовольствии от плавания или наслаждении бегом (это единственный вид спорта, интересующий меня в последнее время).
Берегитесь опрометчивых решений, которые вы якобы принимаете ради самих себя, потому что в действительности вами движет сравнение.
В одном исследовании авторы предположили, что по большей части социальное сравнение в соцсетях – сравнение по восходящей. То есть вы сравниваете себя с людьми, у которых больше желаемых качеств, чем у вас, или которых вы считаете физически привлекательнее. Сравнение по восходящей связано с плохим настроением и недовольством своим телом.
Сделайте что-то, чтобы отметить конец рабочего дня.
был до смерти нужен каждому ребенку в конце 1990-х.
В начале заметки – GIF-анимация с танцующей черничкой (просто чтобы посмеяться). Помимо веселой анимированной ягоды я сохранила список своих достижений и комплиментов, полученных мною от других. Под списком – план действий, чтобы улучшить настроение. Вот несколько шагов:
– выпить стакан воды;
– перекусить;
– сделать пять глубоких вдохов;
– выйти на свежий воздух (высунуть голову в окно – тоже вариант);
– вытянуть руки вверх на десять секунд;
– составить список из пяти вещей, за которые вы благодарны (чем проще, тем лучше).
Я полагалась на этот «аварийный люк», чтобы выбраться из петли негативных мыслей, выполнить несколько простых задач и сосредоточиться. Возможно, данные способы кажутся совсем уж незамысловатыми, но это кирпичики, необходимые мне, чтобы успокоиться, сосредоточиться и двигаться дальше.
заться бесполезным для вас.
Планируйте свой перерыв
Ученые узнали, что видеоигры могут быть эффективным и интересным способом восстановиться после сложных и вызывающих стресс заданий. Но вот главное, чему я научилась, читая про пользу игр: то, что вы делаете в перерывах, – важно.
При этом важен не столько сам отдых, будь то перерыв на видеоигру или что-то еще, сколько его планирование. Если вы решаете, чем занять свободное время, в последний момент, то быстрее заскучаете, перестанете сосредоточиваться и неизбежно вернетесь к своему рутинному способу убить время: будете листать ленту минуты напролет, что никак не помогает справиться со стрессом.
Постарайтесь составить ежедневное расписание перерывов и спланируйте деятельность в эти периоды. Так вы сможете «встряхивать» свой разум в течение дня, а не пытаться восстановиться после ментального истощения от работы вечером.
Постарайтесь составить ежедневное расписание перерывов и спланируйте деятельность в эти
ли игры не ваш способ времяпрепровождения, нужно найти то, что приносит вам такую же пользу, как и игры. Возможно, вы уже знаете, что приводит вас в потоковое состояние – составление плейлистов, каллиграфический дизайн, написание кодов для сайтов или просмотр блогов с рецептами. Возможно, вам нужно поискать еще что-то подходящее
