Так что, если вас спросят: «Как же люди раньше жили и не тужили и никакие психологи и прочие мозгоправы были им не нужны?» — можете смело отвечать — так себе они жили: страдали, как все люди во все времена, но только вдобавок у них не было почти никаких шансов получить качественную помощь, от чего они страдали еще больше
люди в принципе склонны думать о прошлом гораздо лучше, чем о настоящем, — этот эффект даже получил специальное название «розовых воспоминаний»
Каждый ребенок, а потом и взрослый, нуждается в: а) четких и посильных целях; б) конструктивной обратной связи и в) терпимости к ошибкам и неудачам [59].
Минутка рефлексии
1. Подумайте, кто из вашего окружения может вас поддержать? Поговорите с ними, скажите, что планируете делать, и договоритесь, что время от времени вы можете обращаться к ним за помощью.
2. Если у вас нет таких людей рядом, подумайте, какой человек мог бы вас поддержать виртуально, служить ролевой моделью? Это может быть реальный человек, которым вы восхищаетесь и считаете образцом автономии, или художественный герой (из книги или фильма). Каждый раз, когда вас посещают сомнения или тревоги, обращайтесь мысленно к этому человеку и представляйте, как он мог бы поддержать вас в этой ситуации.
Существуют три базовые психологические потребности: в автономии (самостоятельности), компетентности (умелости) и в связи с другими (безопасных и поддерживающих отношениях).
Теплые эмоциональные связи с близкими людьми, доверие и уверенность, что о тебе заботятся, важны для всех без исключения людей.
Если вы часто лежите без сна и беспокоитесь, выделите время, чтобы составить список дел на следующий день или просто выписать то, что вас тревожит, — это может быть хорошим способом успокоиться
ример, разные симптомы психических расстройств описывали древний грек Гиппократ, которого мы знаем по клятве для врачей, и римский медик Гален [11], открывший, что мозг — а вовсе не сердце — «средоточие движения, чувствительности и душевной деятельности»
забота о психическом здоровье — это маленькие действия, иногда микроскопические, иногда даже не действия, а мысли, а иногда вообще ничегонеделание и ничегонедумание.
Чтобы понять какие, нужно буквально поставить себя на паузу и попробовать понять, а что же произошло до того, как я разозлилась или почувствовала себя виноватой? О чем я подумала?
