Так что, если вас спросят: «Как же люди раньше жили и не тужили и никакие психологи и прочие мозгоправы были им не нужны?» — можете смело отвечать — так себе они жили: страдали, как все люди во все времена, но только вдобавок у них не было почти никаких шансов получить качественную помощь, от чего они страдали еще больше
Каждый ребенок, а потом и взрослый, нуждается в: а) четких и посильных целях; б) конструктивной обратной связи и в) терпимости к ошибкам и неудачам [59].
Минутка рефлексии 1. Подумайте, кто из вашего окружения может вас поддержать? Поговорите с ними, скажите, что планируете делать, и договоритесь, что время от времени вы можете обращаться к ним за помощью. 2. Если у вас нет таких людей рядом, подумайте, какой человек мог бы вас поддержать виртуально, служить ролевой моделью? Это может быть реальный человек, которым вы восхищаетесь и считаете образцом автономии, или художественный герой (из книги или фильма). Каждый раз, когда вас посещают сомнения или тревоги, обращайтесь мысленно к этому человеку и представляйте, как он мог бы поддержать вас в этой ситуации.
Если вы часто лежите без сна и беспокоитесь, выделите время, чтобы составить список дел на следующий день или просто выписать то, что вас тревожит, — это может быть хорошим способом успокоиться
забота о психическом здоровье — это маленькие действия, иногда микроскопические, иногда даже не действия, а мысли, а иногда вообще ничегонеделание и ничегонедумание.
Слишком много поколений существовало в режиме выживания, и до сих пор отголоски этого опыта сидят в нас в виде установок, что нельзя ныть, нельзя жаловаться, надо держаться, собирать волю в кулак и подтирать сопли. Однако парадоксальным образом на это накладывается императив заботиться о себе, и мы следуем ему с такой же суровой непреклонностью, без лишних слов и не распуская нюни. В итоге могут возникать смешанные чувства — вроде и позаботилась о себе, а вроде могла бы и лучше постараться. Мало чувства вины за недостаточную продуктивность? Получай вдобавок угрызения совести за неидеальные отдых и внимание к себе!
Существуют три базовые психологические потребности: в автономии (самостоятельности), компетентности (умелости) и в связи с другими (безопасных и поддерживающих отношениях).
Нас не учили этому и в школе. Напротив, часто оттуда мы вынесли правила, что думать о себе — эгоистично, лениться — очень плохо, надо слушать и делать, что говорят другие — более взрослые, умные, опытные (а часто это значит — не доверять себе и не считать свое мнение важным). Конечно, я не утверждаю, что всех нас окружали исключительно психологически неграмотные взрослые. И все же я слышала очень много историй о том, как в детстве люди накрепко усваивали мысли, как надо и дóлжно, а не как лучше для себя, и как в дальнейшем им это мешало думать о себе и своем психологическом благополучии.
