Просто о сложном. Что вы найдете в этой книге

Многих людей от НЛП отталкивает сложность терминологии. Все эти «репрезентативные системы», «раппорты», «рефрейминги»… Неподготовленный человек может решить, что во всем этом он никогда не разберется, а потому нечего и начинать. Это еще один миф – что НЛП слишком сложная дисциплина, только для посвященных!

Но это не так, в чем вы сможете убедиться, читая эту книгу. Все сложные термины здесь будут объяснены простым, понятным языком, и вы увидите, что на самом деле за ними кроются вполне реальные, знакомые вам, понятные и несложные вещи.

В книге даны и практические задания, простые для выполнения, безопасные, доступные всем. Выполняя их, вы сможете заметить мгновенные перемены к лучшему. Как минимум у вас улучшится настроение. Вы поймете, что перемены возможны. Что у вас могут появиться новые благоприятные перспективы. Обычно это очень воодушевляет на дальнейшую работу!

Успех приходит к тем, кто настойчиво идет к цели, но не ждет мгновенных чудес. Занимайтесь не спеша, в своем темпе. Если что-то непонятно или не получается – отложите, не принуждайте себя к непременному выполнению всех упражнений.

Помните, что работу производит не книга – работу производит ваш мозг. Верьте в себя, советуйтесь с собой, подойдите к работе осмысленно: сверяйте полученные знания со своими собственными ощущениями, со своей внутренней истиной.

Все ответы, которые вам нужны, есть внутри вас. Эта книга лишь поможет их найти, и, возможно, стать гораздо счастливее.

Пополняя ряды счастливых людей, имейте в виду, что вы служите во благо всему человечеству: ведь чем счастливее каждый из нас, тем лучше становится жизнь в целом!

Удачи вам на пути построения вашей новой жизни.

Глава 1. Ресурсные состояния. Как найти и активировать свои возможности для позитивных перемен

Ресурсное состояние – это такое состояние, в котором мы получаем доступ к своим внутренним ресурсам, необходимым для достижения позитивных результатов в каком-либо деле.

Ресурсы – это все наши качества, возможности, способности, которые призваны служить нашему благу, работать ради нашей пользы.

Грамотное использование ресурсов – это как минимум половина успеха

Чтобы быть успешным человеком, вы должны делать что-то, что принесет вам успех. Причем делать это вы должны хорошо.

«Хорошо» – это в данном случае не оценка. Оценки могут быть слишком субъективны. То, что для одного хорошо, для другого может быть плохо. Потому договоримся так: делать что-то хорошо означает действовать так, чтобы эти действия служили вашему благу. Чтобы они давали такие результаты, которые для вас являются положительными.

Вспомните о том, как вы что-то делали хорошо и это привело вас к успеху, к желанной цели. Как вы при этом себя чувствовали? Не правда ли, вы и чувствовали себя при этом хорошо? Вы были уверены в себе, ощущали внутреннюю силу, необходимую для получения положительного результата, и умело применяли эту силу себе во благо.

Это значит, что в тот момент вы получили доступ к своим внутренним ресурсам.

Чтобы делать что-то хорошо и получать положительные результаты, доступ к ресурсам просто необходим. Если же ресурсов нет или они по каким-то причинам в данный момент вам недоступны, вы просто ничего не сделаете.

Например, вам нужно написать статью. Но у вас нет для этого ни нужных знаний, ни навыков, ни веры в себя, ни подходящей обстановки, в которой можно сосредоточиться. То есть – нет никаких ресурсов. Значит, нужно либо найти или создать эти ресурсы, либо отказаться от написания статьи. Третьего не дано. Сделать что-либо хорошо в отсутствие ресурсов просто невозможно.

Только пусть эти слова не станут поводом к вашему унынию. Вы можете сказать: «Ну а если нет ресурсов, так что же делать – просто отказаться от успеха?»

Все не так плохо! Истина состоит в том, что на свете просто не существует человека, у которого не было бы вообще никаких ресурсов, а также возможности их создать. Если вы родились и живете, значит, ресурсы у вас есть.

Просто они могут быть в неактивном состоянии. Они могут быть скрыты. Вы можете даже ничего о них не знать. Вы можете просто не знать, как получить к ним доступ. Вы можете пользоваться ограниченными ресурсами и не знать, что в ваших силах найти и создать для себя гораздо больше ресурсов.

Разница между успешным и неуспешным человеком такова: успешный человек умеет находить и создавать нужные ресурсы и использовать их для своего успеха – а неуспешный человек берется за дело, не позаботившись о том, чтобы сначала найти или создать ресурсы, и потому, естественно, терпит поражение.

Искусство грамотного использования ресурсов – это как минимум половина успеха в любом деле.

Вы обладаете огромным количеством ресурсов

Вы можете самостоятельно определить, что для вас является ресурсами. Это все то, что вы умеете делать хорошо. Каждый человек в чем-то является мастером. Если вы еще не знаете, в чем ваше мастерство, значит, надо найти его в себе. Кто-то отлично умеет общаться и разбираться в людях, кто-то ас в математике, а кто-то замечательно играет в баскетбол. Ни одно занятие не хуже любого другого. Важно не занятие, а то, как вы себя при этом чувствуете. Если чувствуете себя отлично – это ваш мощнейший ресурс. Если чувствуете себя просто хорошо – тоже ресурс, и тоже достаточно сильный.

Все то, что дает вам уверенность, – это ресурс. Любое знание, умение, любой навык, которым вы хорошо владеете, – это ресурс. То, от чего вы получаете удовольствие, – ресурс. То, что придает вам сил и энергии, – ресурс. Любая положительная эмоция – ресурс. То, что интересно, что вдохновляет, – ресурс. Любое качество, которое вам в себе нравится, – ресурс. Любое приятное впечатление, хорошее воспоминание, радостное событие, все то, по поводу чего вы испытали восторг, – это ваш мощный ресурс.

Вы уже начинаете понимать, как много на самом деле у вас ресурсов?

Если вы в апатии и унынии, не верите в себя, если вам кажется, что вы уже ничего не сможете достичь, что ничего значительного впереди нет, если в вашей жизни отсутствуют значимые цели, это значит, что вы потеряли доступ к своим ресурсам. Но не сами ресурсы! Ресурсы есть всегда. Нужно просто заняться их изысканиями.

Когда вы чувствуете, что обладаете ресурсами, – вы в ресурсном состоянии. Когда вы в ресурсном состоянии – вам все удается наилучшим образом.

Практическое задание

Вспомните как можно больше случаев, когда у вас в жизни что-то хорошо получалось. Не обязательно это был какой-то внешний успех. Может быть, вы делали что-то для себя, получали удовольствие, и об этом никто не знал, но при этом вы чувствовали себя прекрасно, ощущали свою силу, понимали, что на что-то способны.

Тогда вы были в ресурсном состоянии. Вы можете убедиться, что хорошо помните его. Мысленно снова поместите себя в ту ситуацию – представьте, что это не прошлое, что все происходит прямо сейчас. Так вы активируете ресурсы, пробудите в себе спящий их источник. Вы можете использовать его для того, чтобы вдохновиться на что-то хорошее и сделать это прямо сейчас.

Удачливый человек – это тот, кто умеет управлять своими ресурсами

Удачливый, везучий, успешный человек – это всего-навсего тот, кто знает о своих ресурсах и умеет управлять ими.

Неудачник не умеет управлять своими ресурсами. Неудачник вообще часто считает, что у него нет ресурсов. Он просто недостаточно знает самого себя.

Представим, что такой человек, недостаточно знающий себя, неуверенный в себе, не имеющий представления о своих ресурсах и о том, как ими управлять, собрался на свидание. При этом он не нравится самому себе. Возможно, он сравнивает себя с кем-то, кто кажется ему более достойным. Или просто привык не слишком высоко ценить себя. И вот он идет на свидание, будто бы неся у себя над головой огромный транспарант, на котором написано: «Я не нравлюсь себе! Меня нельзя любить!» Но при этом почему-то надеется на успех.

Надо ли говорить, что, скорее всего, он потерпит очередную неудачу. И лишь укрепится в мнении о том, что он неудачник, которого нельзя любить. Хотя на самом деле это, конечно же, не так. И эту ситуацию вполне можно исправить. Как?

К примеру, так: он может найти в себе хоть что-нибудь, что ему самому нравится. В каждом человеке, даже в самом неуверенном в себе, есть что-то, что ему в самом себе нравится! Может, вам нравится ваше чувство юмора или ваш красивый почерк, а может, ваше умение печь вкусные пироги.

Выбирайте любое свое качество и возводите его в ранг достоинства! И начинайте восхищаться этим своим достоинством! И вы сразу же окажетесь в ресурсном состоянии.

Удачливые люди ведь вовсе не обязательно стопроцентно уверены в себе. Успешный человек – это не тот, кто не видит в себе недостатков и считает себя совершенством. Совсем нет. Любой адекватный человек знает, что у него есть и сильные, и слабые стороны. Просто успешный человек несет перед собой, как флаг, свои сильные стороны, а неуспешный человек – свои слабости.

Итак, как же использовать ресурс, если вы, будучи не слишком уверены в себе, собрались на свидание? Найдя в себе то, что вам нравится, восхитившись этим своим качеством, вот с этим чувством и отправляйтесь к объекту ваших симпатий. С чувством, что вы тоже чего-то стоите, что-то умеете, вам есть чем гордиться и вообще вы как минимум не хуже других. Как следствие, вы предстанете перед объектом вашей любви в самом что ни на есть ресурсном состоянии и, соответственно, произведете самое приятное впечатление.

Ресурсные состояния дают нам силы и возможности для успеха. Нересурсные состояния – то есть такие, когда вы не имеете доступа к ресурсам, – лишают нас сил и возможностей.

Практическое задание

Попробуйте вспомнить ресурсные состояния, в которых вы находились в разные периоды своей жизни – возможно, даже, с самого детства. Дайте как можно больше характеристик таким состояниям – что конкретно вы чувствовали, находясь в них?

Перечислите все то, чем характеризуются ресурсные состояния именно для вас. Если затрудняетесь перечислить, выберите сначала качества и состояния из следующего списка, а затем добавьте свои:

– хорошее настроение;

– прилив сил, энергии;

– уверенность в себе;

– спокойствие;

– энтузиазм;

– радость, воодушевление, восторг;

– внутренняя свобода, раскрепощенность;

– высокая работоспособность;

– творческий подъем;

– способность получать удовольствие от того, что вы делаете;

– открытость, доброжелательность;

– способность легко общаться;

– эмпатия – способность понять чувства другого человека;

– удовольствие от физической активности;

– чувство полноты жизни;

– любовь к людям, к миру;

– удовлетворение от успеха, от того, что вы смогли достичь цели или справиться со сложной задачей;

– чувство, что вас любят, понимают, одобряют;

– восхищение перед красотой природы или искусства;

– чувство больших перспектив и возможностей, раскрывающихся перед вами;

– способность нравиться себе самому, быть собой, принимать себя таким, как есть.

Выполняя это упражнение, вы уже активируете свои ресурсы. Вы можете воспроизвести любое из этих состояний – ведь они заложены в копилке вашей памяти, и нужно просто их вспомнить.

Если вы будете делать это каждый день, в вашей жизни очень быстро начнутся перемены к лучшему.

Научитесь смотреть на мир сквозь призму ресурсных состояний

Заметьте: характеризуя ресурсные состояния, мы часто используем слова «чувство», «ощущение». Ресурсное состояние – это не событие, не внешние обстоятельства. Это именно то, что вы чувствуете. Это ваша внутренняя реальность. Которая вполне может не зависеть от внешних обстоятельств.

Более того – внешние обстоятельства определяются вашей внутренней реальностью. Сравните: вы выходите на улицу, или приходите на работу, или общаетесь с домашними в состоянии раздражения, когда вас выводит из себя каждая мелочь и вы не способны контролировать свои реакции (в нересурсном состоянии) – или вы делаете то же самое в ровном, доброжелательном, спокойном настроении (в ресурсном состоянии). Не трудно представить, как сложится ваш день в первом и во втором варианте! Скорее всего, в первом случае вы испытаете массу негативных эмоций и никаких своих целей не достигнете. Возможно, вам захочется обвинить обстоятельства или окружающих. Но на самом деле причина состоит лишь в вашем нересурсном состоянии.

Мы смотрим на мир сквозь призму своих собственных состояний. Один и тот же пейзаж за окном воспринимается по-разному, когда мы в унынии и когда мы радостны. Вы можете убедиться в этом на своем собственном опыте. Не существует никакой объективной картины мира. Мы не можем воспринимать мир объективно, потому что наш мозг создает слишком много фильтров. У каждого человека эти фильтры работают по-разному.

Реальность, которую вы воспринимаете, – это результат работы ваших индивидуальных фильтров. И если эта реальность кажется вам мрачной – значит, вам нужно вспомнить, что вы воспринимаете не объективную картину. И просто поменять фильтры!

Ресурсные и нересурсные состояния – это разновидность таких фильтров. Вы можете на своем опыте проверить, как одна и та же реальность меняет свою окраску и тональность только вследствие изменения вашего восприятия.

Практическое задание

Определите, в каком состоянии вы чаще находитесь – в ресурсном или нересурсном. Какой представляется реальность, когда вы в ресурсном состоянии? А какой она кажется вам, когда вы в нересурсном состоянии?

Не правда ли, это две разные реальности?

Скажите себе, что картина мира, которую вы видите, не объективна. Это значит, что вы можете создавать эту картину самостоятельно. Вы можете менять ее по своему усмотрению. Для этого надо только поменять нересурсное состояние на ресурсное.

Вспомните какой-то эпизод из вашей жизни, когда вы были в нересурсном состоянии и мир представлялся вам в мрачном свете. Мысленно внесите туда ощущения, связанные с ресурсными состояниями. Представьте, что заново пережили тот эпизод, но уже в ресурсном состоянии. Как бы вы воспринимали окружающее? Как бы себя чувствовали? Какие действия предприняли бы?

Возможно, вам придут в голову простые решения по выходу из мрачного настроения, до которых вы не могли додуматься раньше. Ресурсные состояния активируют наш мозг на поиск наилучших решений и выхода даже из сложных ситуаций. Вы можете использовать эти возможности мозга в дальнейшем.

Коллекционируйте ресурсные состояния

Ресурсные состояния можно коллекционировать.

Вы обычно проходите мимо разных приятных моментов, радостных впечатлений, ваших успехов или просто ситуаций, когда у вас хорошее настроение без причин? Вам кажется, что все это уйдет бесследно и в будущем уже ничем не может вам помочь? Это не так. Бесследно ничего не уходит. Если вы однажды испытали какую-то эмоцию, она с вами навсегда. Вы можете ее забыть, но ваше подсознание не забудет. Значит, вы можете воспроизвести ее в любой момент. Также вы можете решить, каким состояниям давать власть над собой, а каким – нет.

Мы никогда не разучиваемся тому, что умеем. Вы можете забыть, как в детстве беззаботно радовались жизни. Вы можете, став взрослым, чувствовать себя совсем по-другому. Но мозг помнит это состояние. А значит, вы никогда не разучитесь радоваться!

Вы не разучитесь быть счастливым, если хоть однажды были счастливы. Все это – копилка вашего опыта. Ваш заветный сундук, где лежит все ваше богатство – все то, каким вы были и что чувствовали на протяжении жизни.

Вы можете забыть о том, что лежит в сундуке, и тогда вам будет казаться, что прошлое прошло безвозвратно и вам никогда не вернуть прежних чувств. Но вы можете подойти к содержимому сундука осмысленно. Вы можете провести ревизию всего того, что там лежит. И решить для себя, что из этого вам может быть полезно в настоящее время – а что лучше убрать подальше.

А какие полезные вещи есть в вашем сундуке памяти? Покопайтесь там, оживите самые лучшие воспоминания. Пополните ими свою коллекцию! Пусть они всегда лежат на видном месте. Вы ведь не знаете, когда и что вам может пригодиться!

Практическое задание

Чего больше в копилке вашей памяти – хороших воспоминаний или не лучших? Очень многие люди легче запоминают плохое и те эмоции, которые связаны с этим плохим. Таким образом они приучают себя вновь и вновь воспроизводить собственные нересурсные состояния.

Начните вырабатывать противоположную привычку: вспомните как можно больше ресурсных состояний из прошлого и представьте, что откладываете их в свою копилку памяти, пополняете коллекцию.

Вспоминайте даже самые незначительные эпизоды, когда вы чувствовали себя хорошо, имели доступ к ресурсам. Представляйте, что переживаете эти состояния снова. Запоминайте свои чувства.

Очень полезно кратко записывать все те ресурсные состояния, которые удастся вспомнить. Не углубляйтесь в детали обстоятельств – опишите их кратко, а затем добавьте те эмоции, которые вы испытывали. Мысленно воспроизводите их и запоминайте на уровне ощущений. Так вы приучите себя коллекционировать позитивные воспоминания и состояния, и ваша жизнь окажется окрашенной более позитивными тонами.

Создавайте новые ресурсные состояния

Ресурсные состояния можно брать не только из прошлого. Их можно создавать. И делать это прямо сейчас, в настоящий момент. Это поможет восстановить ресурсы, когда они на исходе. Кроме того, такими ресурсными состояниями тоже можно пополнять свою коллекцию.

Заметьте: успешные люди всю жизнь создают для себя новые и новые ресурсы.

Неуспешные люди теряют и то, что имели.

Каждый человек буквально окружен возможностями, в которых способны активироваться его ресурсы. Ресурсы, которые всегда при нем! Напомним, у каждого человека есть все необходимые ресурсы, чтобы действовать наилучшим образом в любой момент своей жизни. Просто у большинства людей эти ресурсы находятся в неактивном состоянии вследствие того, что люди о них забывают и позволяют управлять собой стихийно возникающим нересурсным состояниям.

Проще всего создать ресурсное состояние, начав заниматься чем-то, что вам нравится, от чего вы получаете удовольствие, что получается у вас хорошо, в чем вы чувствуете себя уверенно, что приносит вам радость. Такие занятия есть у всех людей. Но большинство о них почему-то забывает или все время откладывает их на потом, считая такие занятия чем-то не важным. Бывает даже так, что человек думает: «Вот выйду на пенсию, тогда буду жить в свое удовольствие, займусь живописью, буду писать стихи и прозу, изучать иностранные языки!»

Но зачем дожидаться пенсии – почему бы не начать прямо сейчас уделять тому, что вам нравится, хотя бы 20 минут в день? Это не сильно оторвет вас от ваших дел, но внесет в вашу жизнь радость, сделает ее ярче, поможет дисциплинировать себя и в конечном итоге станет источником ваших ресурсных состояний. Пробудившиеся ресурсы помогут и все важные дела делать легче и быстрее.

Откладывание же на завтра – обычно дело бесплодное. Если для чего-то у вас не находится времени и возможностей прямо сейчас – скорее всего, их не найдется никогда.

Когда вы выйдете на пенсию, у вас тоже будет множество причин откладывать любимые занятия: плохое самочувствие, плохая погода, усталость, лень, домашние заботы или просто отсутствие желания. Так что не тешьте себя иллюзиями, что вы займетесь любимым делом «когда-нибудь». Начните делать это прямо сейчас.

Практическое задание

Составьте список всех занятий, которые приносят вам радость и удовольствие, – все то, чем вы хотели бы заняться, о чем, может быть, мечтаете или мечтали когда-то. Вносите сюда и то, что на первый взгляд может показаться незначительным. Не пренебрегайте мелочами – часто именно мелочи делают нашу жизнь ярче, интереснее, счастливее.

К примеру, вы можете написать: «Все, что я люблю и хочу делать» – и под этим заголовком вписывать все, что придет в голову.

– Кормить белок в парке;

– слушать музыку;

– кататься на велосипеде;

– печь яблочный пирог;

– читать в любимом кресле, завернувшись в плед;

– плавать в бассейне или в море;

– фантазировать, придумывать истории;

– рисовать;

– что-нибудь строгать или выпиливать;

– учиться чайной церемонии;

– танцевать;

– ухаживать за растениями;

– лепить из глины;

– ходить в музеи, на выставки;

– загорать, лежать на песке или на траве;

– сидеть в кафе и наблюдать за людьми. Теперь попробуйте рядом с каждым из этих занятий дописать, какие именно ресурсы раскрывает в вас каждое из них. Чем характеризуются соответствующие этим занятиям ресурсные состояния?

Например:

– лежать на траве – покой, расслабленность, умиротворение;

– кататься на велосипеде – бодрость, активность, радость;

– ходить в музей – это новые впечатления, эстетическое наслаждение, новая информация;

– лепить из глины – уверенность, ощущение себя мастером, творцом, радость созидания.

Определите, какого рода ресурсы вам больше всего нужны в настоящий момент и какого рода занятие способно наилучшим образом вам их предоставить. Найдите возможность уделить этому занятию хотя бы немного времени – от 10 минут до 1 часа.

Обдумайте, как включить в ваше расписание и другие занятия. Скажите себе, что откладывать больше некуда. Надо начинать включаться в ресурсные состояния прямо сейчас. Если кажется, что времени совсем нет, задайте себе вопрос: чем занято ваше время? Действительно ли у вас не найдется 20 минут в день, чтобы посвятить их наработке ресурсного состояния? Проконтролируйте, чем вы занимаетесь в течение дня, и наверняка выяснится, что вы не так уж мало времени тратите впустую, на те занятия, которые не дают вам никаких ресурсов. Может быть, можно сократить время, проведенное за компьютером, чтобы 10 минут потанцевать перед зеркалом, нарисовать что-то яркое, что-то сочинить или сделать несколько гимнастических упражнений? Доступ к ресурсам, а значит заряд позитива на целый день, будет вам обеспечен.

Запланируйте на каждый день одно занятие, несущее вам ресурсы, не требующее большого количества времени, и раз в неделю – занятие, которое требует 2–3 часов времени. Следуйте этим правилам и запоминайте свои ощущения, чтобы пополнять ими коллекцию ресурсных состояний!

Превращайте нересурсные состояния в ресурсные

Ресурсные состояния можно распространять на любые моменты настоящего, когда вам не хватает ресурсов.

Вот самый простой пример: на улице осенний холод и сырость, все небо в тучах, солнца не было давно, вы попали под дождь и думаете, как бы не простудиться. Вытащите из своего «сундука» какое-нибудь подходящее ресурсное состояние! Например, вспомните, как вы отдыхали на море, жарились на солнце, весь мир был залит солнечным светом и солнце, казалось, было даже у вас внутри.

Включите солнце внутри себя – и ваше состояние изменится. Вы согреетесь и даже под дождем начнете чувствовать себя так, как будто на вашей улице весна.

Коллекция ресурсных состояний может спасти и в более сложных ситуациях. Например, тогда, когда вы не уверены в себе.

Часто бывает, что нам приходится выступать на поприще, где мы не уверены в себе. Ведь любое новое дело обычно начинается с неуверенности. Если бы мы всегда делали только то, в чем уверены, то никогда не научились бы ничему новому и никакого прогресса бы не было.

Поэтому неуверенность – это еще не повод отказываться от чего-то. Правило «Не уверен – не обгоняй» хорошо на дороге. В жизни же очень часто срабатывает другой совет: «Не уверен – делай!»

Да, но только делай, предварительно создав для себя ресурсы. Делай из ресурсного состояния, даже если не уверен!

Где же взять эти ресурсы, если вы совсем не имеете понятия о том, что и как делать? Очень просто: взять их можно опять же из того дела, в котором вы уверены, в котором вы мастер. Даже если сами навыки вам не пригодятся – вы можете взять оттуда само состояние, уверенность, ощущение мастерства.

Возьмем снова пример, когда вам надо написать статью. Допустим, вы никогда раньше не писали статей и даже не знаете, как к этому подступиться.

Вы в нересурсном состоянии, в котором, как мы знаем, вряд ли что-то получится.

Как быть? Вспомнить то, что вы делаете хорошо, что вам знакомо, в чем вы как рыба в воде. К примеру, вы не умеете писать статьи, но очень хорошо умеете рассказывать. Вспомните то состояние, когда вы выступаете в роли рассказчика. Войдите в это состояние – и в нем же пишите! Пишите, как будто рассказываете, чувствуя себя как рыба в воде. И у вас обязательно все получится.

А если умеете писать, но у вас сложности с публичными выступлениями и при этом вам надо выступать – тогда наоборот: вспомните состояние, когда вы пишете, войдите в него – и в нем говорите!

Можно к любому действию привязать ресурсное состояние, казалось бы, никак с ним не связанное. Например, вам нужно выступить с докладом, и вы совершенно не уверены, что справитесь с этим. Но при этом вы отлично плаваете. И пусть ваш доклад не имеет никакого отношения к плаванию! Выходите на трибуну, сцену или кафедру в том же состоянии, в каком входите в воду. Вспоминайте свое состояние, когда вы сильными, уверенными движениями рассекаете водную гладь. Почувствуйте себя уверенным пловцом, даже если обстановка ничем не напоминает бассейн, и вам легче будет справиться со сложной задачей!

Совершенно не обязательно в самом деле представлять себя в воде и вспоминать все ощущения, связанные с плаванием. Вспомните только состояние уверенности, спокойной силы, контроля над своим телом, власти над ситуацией, состояние мастера, состояние «я могу», состояние «я это умею», состояние победителя.

Практическое задание

Перед вами стоит какая-то задача, для которой, как вам кажется, не хватает ресурсов? Например, нужно выполнить какую-то работу, не вызывающую у вас энтузиазма. Вы никак не можете собраться с силами и приступить к ней.

Подумайте, где вы можете взять ресурсы, чтобы справиться с задачей.

Есть как минимум два способа.

Первый: вы можете представить себе результат вашей работы – так, как будто он уже достигнут и радует вас. Вообразите себе, что работа уже закончена. Насладитесь ощущением удовлетворения и радости за себя. Если результат зримый, мысленно полюбуйтесь им. Это поможет вам пополнить внутренний ресурс, необходимый для того, чтобы сделать работу.

Второй: вы можете вспомнить какую-то работу, которую вы делали с энтузиазмом и воодушевлением, то есть находясь в ресурсном состоянии. Мысленно перенесите себя в то состояние. Это поможет вам восстановить вашу рабочую форму и легче справиться с задачей.

Не забывайте, что у вас есть неисчерпаемый источник ресурсов. Задайтесь целью найти их в любой ситуации, когда они требуются – и вы обязательно отыщете даже не одно, а множество ресурсных состояний, которые способны очень помочь вам в вашей жизни.

Глава 2. Репрезентативные системы. Как получить доступ к более полной картине мира

Репрезентативные системы – каналы, по которым мы получаем информацию от внешнего мира через органы чувств. Основные репрезентативные системы – визуальная, аудиальная, кинестетическая.

Репрезентация – представление о мире, сложившееся у человека вследствие обработки мозгом зрительных, звуковых, кинестетических сигналов.

Кто вы – визуал, аудиал или кинестетик?

Мы уже говорили о том, что картина мира, воспринимаемая нами как объективная, на самом деле таковой не является. У каждого человека своя картина мира. Потому что наше восприятие подобно сложной системе фильтров. Мы пропускаем внешние образы окружающего мира через эти фильтры. В итоге одни и те же образы разными людьми воспринимаются по-разному.

Вы знаете, как восприятие реальности может зависеть от вашего настроения, от того, в ресурсном или нересурсном состоянии вы находитесь в данный момент. Но это далеко не единственный фильтр. То, какой предстает перед нами картина мира, в очень большой степени зависит от работы наших репрезентативных систем.

Информацию от внешнего мира мы получаем главным образом при помощи зрения, слуха и телесных ощущений. Эти три канала и соответствуют трем основным репрезентативным системам. Совокупный результат работы всех трех систем создает образ внешнего мира – репрезентацию.

В мире не существует двух людей, у которых были бы абсолютно одинаковые способы восприятия. Каждый человек воспринимает мир индивидуальным, только ему присущим способом. Ведь репрезентативные системы обычно развиты у нас неравномерно. Для кого-то ведущим является зрительное восприятие, для кого-то – слуховое, а для кого-то – «ощущенческое». Потому и образы внешнего мира у разных людей – разные. Например, об одном и том же человеке у трех разных людей может сложиться разное впечатление. Один скажет: «У него красивые глаза», другой заметит: «Он слишком громко говорит», третий скажет: «От него как будто веет холодом». Каждый из них по-своему прав, но вряд ли при таком одностороннем подходе у кого-то из троих сложится полный, целостный, объективный образ собеседника.

Вы уже поняли, в чем суть? У каждого здорового взрослого человека включены в работу все три репрезентативные системы. Если какая-то система не работает – это уже серьезное психическое отклонение. Но и у здоровых людей одна из трех систем обычно опережает две другие. То есть кому-то первыми бросаются в глаза зрительные образы, кто-то первыми улавливает слуховые сигналы, а кто-то – сигналы собственного тела, ощущения.

Две оставшиеся системы включаются позже – ненамного, на долю секунды – но этого достаточно, чтобы посылаемые ими сигналы оказались уже не столь значимыми, менее заметными и порой не вполне осознанными.

Вот и получается, что большинство людей воспринимают мир несколько однобоко. Не получая в полной мере всех сигналов, которые посылает нам реальность.

Люди, у которых ведущей является зрительная система, называются визуалами.

Люди с ведущей аудиальной системой – аудиалы.

Те, кто в первую очередь получает сигналы через ощущения – кинестетики.

Между тем «отстающие» репрезентативные системы можно и нужно развивать. Для чего? Чтобы воспринимать более полную картину мира. Чтобы получать от внешней реальности как можно больше сигналов и благодаря этому лучше ориентироваться в ней.

Человек, у которого хорошо развиты все три репрезентативные системы, однозначно имеет шансы стать более успешным. Он легче найдет решение сложной задачи и выход из любой ситуации. Он способен обнаружить множество способов действия там, где другие не найдут и одного-двух. Он живет в большем контакте с реальностью, а потому он более спокоен, уравновешен. Он знает, что нужная информация в нужный момент будет получена и усвоена его мозгом.

Представьте себе визуала, который так увлекся красотой горного пейзажа, что не обратил внимания на подозрительный звук, сигнализирующий о приближении лавины. Или аудиала за рулем машины, завороженного красивой мелодией, из-за чего затуманился его взгляд на сложном перекрестке. Или кинестетика, удобно расположившегося в мягком кресле и не реагирующего на странное потрескивание у себя над головой, где висит тяжелая книжная полка, готовая вот-вот упасть.

Да, развитость всех трех репрезентативных систем порой способна даже спасти нам жизнь! Но это, конечно, крайние случаи. В большинстве жизненных ситуаций нам ничего особо страшного не угрожает. Но чуткость к сигналам внешнего мира, поступающим по всем трем каналам, не помешает никогда.

Кроме того, такая чуткость позволяет сделать и саму жизнь более полной, яркой, насыщенной, а также благозвучной и приятной!

Практическое задание

Определить, какая репрезентативная система является у вас определяющей, очень легко.

Представьте, что вы находитесь в лесу, или на морском берегу, или в цветущем саду, и постарайтесь уловить, какой образ у вас возник первым: зрительный, слуховой или кинестетический. Иными словами – вы мысленно увидели картинку, услышали звуки – например, шум прибоя или пение птиц, или ощутили ароматы, тепло, дуновение ветра?

Вам может показаться, что все эти образы возникли одновременно. Но на самом деле какая-то одна из трех репрезентативных систем все же включилась чуть раньше, а две остальные уже последовали за ней. Представьте любые другие образы – например, вообразите, что вы видите перед собой арбуз. Что возникло первым – картинка, или вкус, запах, или, может быть, звук, сопровождающий его разрезание?

Также заметьте, какие образы – зрительные, слуховые или кинестетические – вам легче вспомнить и какие из них у вас в воображении возникают более четко, ярко, явственно. Может быть, вы очень хорошо представляете себе звуки, а картинка в памяти будто бы размыта? Это характерно для аудиалов. Если, напротив, вы ярко и четко «видите» картинку, а звуки забылись или кажутся невнятными – с большой долей вероятности можно отнести вас к визуалам. Если же вы в первую очередь вспоминаете то, что вы чувствовали (запах, вкус, холод, тепло, напряжение или расслабленность, комфорт или дискомфорт), – логично предположить, что вы кинестетик.

Ни один из этих трех типов не хуже другого! Но все богатство восприятия мира нам могут дать только все три репрезентативные системы вместе, работающие гармонично и слаженно.

Существуют и другие приемы, которые позволят с большой степенью точности определить, какая репрезентативная система является для вас ведущей. Кстати, эти приемы могут помочь вам лучше понять не только себя, но и других людей.

Во-первых, вы можете проследить за своей (или другого человека) речью. В тех словах, которые мы чаще употребляем, очень хорошо отражается наша ведущая репрезентативная система.

Во-вторых, можно получить информацию о репрезентативных системах по тому, к каким занятиям человек склонен, что ему больше нравится, чему он уделяет внимание.

В-третьих, вы можете проследить за положением глаз человека, когда он думает и представляет те или иные образы.

Обычно у нас глаза движутся в различных направлениях, в зависимости от того, воспринимаем мы визуальные, аудиальные или кинестетические сигналы.

Давайте рассмотрим эти три приема более подробно.

Как репрезентативные системы отражаются в нашей речи

Если вы визуал, то в вашей речи будет довольно много слов и выражений, связанных со зрительным восприятием, например:

• это очевидно,

• блестящие перспективы,

• ракурс проблемы,

• с моей точки зрения,

• я вижу это по-своему,

• смотря с какой стороны посмотреть,

• на мой взгляд,

• по всей видимости,

• это ясно,

• вы представляете?

Если вы аудиал, в вашей речи будут часто встречаться слова и выражения, связанные со слуховым восприятием, например:

• неслыханное дело,

• слышать об этом не хочу,

• я вас услышал,

• это звучит заманчиво,

• первый раз слышу,

• это надо обсудить,

• это говорит само за себя,

• что-то о вас ничего не слышно,

• найти общий язык,

• это созвучно моему настроению.

Если вы кинестетик, в вашей речи будет достаточно слов, связанных с ощущениями, например:

• приятная атмосфера,

• теплый прием,

• холодный взгляд,

• меня это задело,

• я чувствую, что…

• не будем этого касаться,

• в моем вкусе,

• я был потрясен,

• кислое выражение лица,

• жесткие меры.

Практическое задание

Вспомните любой эпизод из вашей жизни – желательно приятный, такой, о котором хочется рассказать. Расскажите о нем вслух, заранее не готовясь, не обдумывая свой рассказ. Это упражнение можно делать с напарником – тогда попросите его запастись блокнотом и ручкой и записывать «зрительные», «слуховые» и «кинестетические» слова из вашей речи. Но можно просто записать свой рассказ на диктофон, а потом прослушать и самостоятельно подсчитать, какая категория слов и выражений встречается у вас чаще. Так вы выявите свою ведущую репрезентативную систему.

Как репрезентативные системы отражаются в наших склонностях и любимых занятиях

Если вы визуал, то вам будет нравиться то, что связано со зрительным восприятием, например:

• яркая, красивая, модная, стильная одежда;

• красиво, со вкусом оформленные интерьеры;

• посещение музеев, выставок;

• забота о своей внешности;

• занятия фотографией, живописью и другими изобразительными искусствами;

• все зрелищные виды искусства – театр, кино, телевидение;

• экскурсии, поездки, где можно увидеть памятники культуры, достопримечательности, красоту природы;

• чистота и порядок дома и на рабочем месте.

Если вы аудиал, вам нравится все, что связано со слуховым восприятием:

• музыка;

• разговоры по телефону;

• звуки природы;

• радиопередачи и аудиокниги;

• красивые голоса;

• произнесение своих мыслей вслух, даже если никто не слышит;

• дискуссии, обмен мнениями;

• полная тишина во время работы, отдыха.

Если вы кинестетик, вам нравится все, что связано с приятными ощущениями:

• удобная, комфортная одежда и обувь;

• массаж;

• гимнастика, спорт, танцы;

• тепло, уют в доме;

• приятные ароматы, вкусная еда;

• сауна, парная баня, водные процедуры;

• мягкие кресла, удобная постель;

• расслабление, отдых, покой.

Практическое задание

По своим склонностям и привычкам попробуйте определить, какая репрезентативная система у вас преобладает. Скорее всего, вы найдете у себя признаки всех трех систем – это нормально, ведь все три системы у вас в рабочем состоянии.

Возможно, вам нравится красивая одежда, но при этом для вас важно, чтобы она была удобной. Или вы любите как музеи, так и концерты хорошей музыки. Или вам нравится вкусная еда, и при этом вы заботитесь о своей внешности.

Но все же вы сможете заметить, что признаки какой-то одной системы у вас преобладают. Или для вас важнее то, что связано с какой-то определенной системой – например, любя и красоту, и удобство в одежде, вы все же скорее предпочтете удобство и не наденете красивую вещь, если она неудобна.

Понаблюдайте за собой, и вы обязательно обнаружите, что одна из трех систем у вас более активна.

Как работа репрезентативных систем отражается в движениях глаз

Основатели НЛП Джон Гриндер и Ричард Бэндлер сделали открытие, согласно которому движение глаз человека напрямую связано с тем способом, каким его мозг обрабатывает информацию: визуально, аудиально или кинестетически.

Когда мы вспоминаем какие-то зрительные образы, наши зрачки движутся вверх и вправо. Когда мы создаем, конструируем в своем сознании какие-то зрительные образы (например, пытаемся вообразить какую-то вещь, которую нам только предстоит увидеть), то наши зрачки обычно движутся вверх и влево.

Когда мы обдумываем, осмысляем или осознаем какую-то визуальную информацию, то наши зрачки обычно направлены прямо перед собой или вверх.

Когда мы вспоминаем какие-то звуки и слова, то наши зрачки движутся вправо по горизонтали. Когда мы мысленно формулируем мысли, оформляем их в слова, сочиняем какой-то текст или придумываем мелодию – наши зрачки движутся влево по горизонтали.

Когда мы к чему-то прислушиваемся или слушаем свой собственный внутренний голос, зрачки движутся влево и вниз.

Когда мы находимся во власти ощущений, кинестетических сигналов, то зрачки обычно движутся вниз по вертикали или вправо вниз.

Надо иметь в виду, что эта схема справедлива только для правшей – у левшей движения зрачков в каждом случае будут в противоположную сторону.

Конечно, эти движения чаще всего едва заметны, но в большинстве случаев их все же можно уловить. Исключения – когда человек оказывается во власти сразу многих образов, или когда он в растерянности, не может сосредоточиться. В этом случае его зрачки могут быть неподвижны или двигаться хаотично. Но чаще всего между ведущей репрезентативной системой и движениями зрачков действительно прослеживается довольно отчетливая связь. Вы можете убедиться в этом на своем примере или примере других людей.

Практическое задание

Вспомните, как выглядела ваша любимая игрушка в детстве – и пока будете вспоминать, обратите внимание на движение ваших глаз. Если вы правша, они, скорее всего, автоматически обратятся вправо и вверх. Это положение глаз характерно для того, кто вспоминает зрительные образы.

Теперь представьте себе, как могла бы выглядеть вещь, которой у вас нет, но о которой вы мечтаете – дом, шуба, машина, все что угодно. Представьте цвет, форму, добавьте разные детали. Проследите за положением глаз. Скорее всего, зрачки повернулись влево и вверх. Это характерное движение, когда мы пытаемся сконструировать в воображении зрительный образ.

Теперь направьте внимание на свое тело и проверьте, где в нем чувствуется мышечное напряжение. Проверьте положение глаз. При сканировании кинестетических образов зрачки автоматически поворачиваются вправо и вниз.

Вспомните свою любимую песню. Заметьте, куда направлены зрачки в процессе вспоминания. Вправо по горизонтали? Так происходит, когда мы вспоминаем слова и вообще любые звуки.

Задайте себе вопрос, как вы себя чувствуете, и ответьте себе. Проследите за зрачками. Они направляются влево по горизонтали, когда мы ведем внутренний диалог и прислушиваемся к себе.

Затем займитесь вашими обычными делами. Не следите специально за движениями ваших глаз – пусть они движутся автоматически, как обычно. Но дайте себе задание время от времени замечать, в каком положении находятся ваши зрачки. Наверняка вы заметите, что у ваших глаз есть какие-то излюбленные положения – которые встречаются чаще, чем другие. А есть положения, которые встречаются реже, и некоторые – совсем редко. Таким образом вы определите, в каком режиме по большей части работает ваш мозг, а какие режимы используются реже или, может быть, даже почти никогда.

Определите ваши сильные и слабые стороны

Теперь, когда вы определили свою ведущую репрезентативную систему, вы можете получить достаточно полное представление о своих сильных и слабых сторонах. Да, репрезентативные системы поддаются тренировке. Но, даже если вы натренируете все три системы, одна все равно останется ведущей.

Это значит – в сложных, напряженных ситуациях вашей жизни она все равно будет включаться первой. Это важно знать, чтобы ваши действия в нужный момент были четкими, правильными и своевременными.

Возьмем ситуацию, когда вам нужно в строго определенное время что-то сделать – к примеру, выключить духовку на кухне. Визуалу об этом лучше всего напомнит записка или картинка – желательно яркая, бросающаяся в глаза, аудиалу – звонок будильника, кинестетику – любой телесный сигнал (но, конечно, не стоит дожидаться запаха пригоревшей пищи – можно, например, включить обогреватель или кондиционер с таймером, его отключение просигнализирует вам о необходимости выключить духовку).

Кроме того, знание своих ведущих систем поможет вам правильно выбрать способ действий, если вы хотите, чтобы эти действия привели к успеху. Для этого нужно знать и свои сильные, и свои слабые стороны.

К какому же характеру действий более всего способны визуалы, аудиалы и кинестетики, а какие свойства у них отсутствуют и создают таким образом «слабые места»?

Сильные стороны визуалов. Они умеют очень быстро ориентироваться в любой обстановке. Они воспринимают и обрабатывают информацию с высокой скоростью. Они лучше других преуспеют в областях, где нужно быстро принимать решения. Кроме того, визуалы преуспевают в планировании. Они могут очень хорошо представить себе зримый результат будущей работы.

Они умеют визуализировать свои мечты и благодаря этому точно знают, чего хотят.

Слабые стороны визуалов. Слишком сильно доверяют зрительной информации – а ведь, как известно, не все то золото, что блестит! Доверившись внешнему впечатлению, могут ошибаться в людях, а также приобретать красивые, но некачественные или даже ненужные вещи. Не способны долго заниматься чем-то одним – им слишком быстро все надоедает, потому что «картинки» внешнего мира постоянно сменяются и отвлекают их внимание.

Сильные стороны аудиалов. Умеют слышать и понимать других людей. По едва уловимым интонациям, оттенкам речи они могут составить довольно полное представление о человеке, его чувствах, мыслях, намерениях. Их практически невозможно обмануть – ведь они слышат не только слова, но и то, что за словами. Они могут найти общий язык практически с кем угодно, это мастера коммуникации. Они вступают в диалог не только с людьми, но и со всем окружающим миром, ведь весь мир для них – звучащий, говорящий. Понимая язык мира, они легко находят гармонию с ним, так как могут «договориться» буквально с кем угодно и с чем угодно. Шаманы, укрощающие погоду, безусловно, были аудиалами!

Слабые стороны аудиалов. Не слишком быстро ориентируются в окружающей обстановке. Им нужно время, чтобы подумать, выслушать разные мнения или прислушаться к себе, а потому для них противопоказана деятельность, где нужно быстро принимать решения. Могут быстро уставать от избытка зрительной информации. Также им противопоказано долго находиться в шумных местах.

Сильные стороны кинестетиков. Ощущают себя полностью присутствующими в мире и способны наслаждаться этим, так как чувствуют себя живыми, настоящими, живущими в постоянном контакте с реальностью. Они по натуре практики, испытатели, пропускающие все через собственные ощущения. Их трудно обмануть, потому что они больше доверяют своим чувствам, чем чужим словам. Они очень хорошо понимают язык тела и по мимике, жестам, движениям могут узнать правду о человеке, даже если тот пытается усердно ее скрывать.

Слабые стороны кинестетиков. Им трудно переключаться с одного вида деятельности на другой. Трудно в работе, которая требует мобильности, подвижности. Они могут застревать в своих переживаниях, так как переход от одного ощущения к другому происходит достаточно медленно. Для любой деятельности им нужна более спокойная обстановка, чем другим людям. С трудом переносят физический дискомфорт. Спешка, стрессогенные ситуации им противопоказаны. Требуется больше времени для отдыха, и отдых предпочтительнее пассивный.

Если слабые стороны вашей ведущей репрезентативной системы выражены у вас достаточно сильно – вы можете целенаправленно заняться тренировкой других репрезентативных систем. Благодаря этому вы станете более гармоничной, всесторонне развитой личностью. Кроме того, такие тренировки, конечно же, обогатят вашу картину мира, избавят вас от ограниченности восприятия, позволят получать максимум информации, поступающей по всем каналам, в любой ситуации, что в итоге даст вам больше шансов для успеха в чем бы то ни было.

Как тренировать репрезентативные системы

Тренировать репрезентативные системы очень просто! Нужно всего лишь уделять время сосредоточению на сигналах, принимаемых каждой из них. Всматриваться, вслушиваться или вчувствоваться!

С ведущей системой это будет проще, поэтому начинать надо именно с нее. И отдавать себе отчет в том, что вы видите, слышите, ощущаете. Сосредоточиваться на этих образах и стараться получить из них как можно больше информации. Не просто слышать звук, а замечать, какой он по высоте, длительности, приятен или неприятен, если это голос – то какой у него тембр, интонации и т. д. Если это зрительный образ – рассмотреть хорошенько, отметить детали и подробности, которые раньше, может быть, ускользали от вашего взгляда. Если это ощущение – вчувствоваться в него, заметить, как реагирует ваше тело, приятное это ощущение или нет, какую информацию оно несет.

Тренировать репрезентативные системы можно не только в какое-то специально отведенное для этого время, но и в любой момент. Например, если вы заметили, что плохо запоминаете лица людей, задайтесь целью более внимательно их рассматривать, изучать, запоминать везде, где это возможно.

Если у вас есть привычка плохо слушать собеседника, перебивать его, тренируйте способность слушать в любом диалоге. Если вы до сих пор были невнимательны к тому, что чувствует ваше тело, задайтесь целью обращать внимание на то, напряжены вы или расслаблены, а также удобна ли вам одежда, не вызывает ли дискомфорта мебель, которой вы пользуетесь.

Умение замечать сигналы, получаемые всеми тремя системами, перерабатывать и усваивать информацию, которую они несут, – это и есть результат тренировки репрезентативных систем.

Практическое задание

Найдите минут десять свободного времени. Постарайтесь отбросить все посторонние мысли, а особенно тревоги, беспокойства. Важно полностью сосредоточиться на настоящем моменте. Представьте, что вы временно отодвигаете от себя все мысли и переживания о прошлом и будущем. Есть только настоящий момент времени, и вы полностью погружены в него.

Сейчас вам предстоит исследовать, что же вы видите, слышите, чувствуете в этом настоящем моменте.

Начните с того, что сосредоточьтесь на работе вашей ведущей репрезентативной системы. Например, вы визуал. Уделите немного времени, чтобы внимательно рассмотреть все то, что вы видите вокруг себя. Пусть ваше зрение останавливается на всем, что попадается на глаза. Не нужно выбирать предметы. На что упал взгляд, то и изучайте. Старайтесь замечать детали и подробности, на которые раньше не обращали внимания.

Затем сосредоточьтесь на сигналах, которые получает одна из оставшихся систем. Возможно, вы заметили, что одна из них более активна, а вторая менее. Начинайте с более активной. Например, это аудиальная система. Закройте глаза и вслушивайтесь во все, что можно услышать. Замечайте характер каждого звука. Старайтесь замечать даже самые тихие, незаметные звуки, которые раньше не осознавались вами.

После этого переходите к наименее активной репрезентативной системе. Например, это кинестетическая система. С закрытыми глазами исследуйте все ощущения, которые вы сейчас испытываете. Как ваше тело ощущает одежду, удобна ли вам поза, в которой вы находитесь, вам тепло или прохладно, вы расслаблены или напряжены? Затем прикоснитесь к какой-нибудь поверхности и сосредоточьтесь на ощущениях. Исследуйте ее во всех подробностях: поверхность гладкая или шершавая, теплая или холодная, ровная или изогнутая и т. д. Постарайтесь получить как можно больше информации, исследуя мир в ощущениях.

Желательно ежедневно уделять хотя бы немного времени тренировкам репрезентативных систем. Вы можете разнообразить эти тренировки по своему желанию: например, тренировать только «отстающую» систему, или каждый день уделять внимание другой системе, или развивать все системы в любом порядке и в любой удобный момент.

Как получить еще больше ресурсов из ресурсных состояний

Теперь переходим к самому интересному – как при помощи репрезентативных систем получить доступ к еще большему количеству собственных ресурсов.

Благодаря умению работать с визуальными, аудиальными и кинестетическими сигналами мы можем «зарядить» наши ресурсные состояния дополнительной энергией. Мы можем сделать их настолько мощными, насколько захотим. И таким образом усилить позитивное воздействие ресурсных состояний – то есть извлечь из него максимально возможное количество ресурсов для успеха в любом деле.

Для этого нам надо научиться не только воспринимать визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы, но и менять их в своем воображении.

Заметьте: это одна из ключевых способностей, необходимых для того, чтобы техники НЛП успешно работали. А потому следует уделить ее развитию достаточно времени и внимания.

Вы можете убедиться на своем опыте, что это не так уж и трудно – изменить в своем воображении поступивший в мозг внешний сигнал. Например, вы услышали тихий звук. Представьте, как бы он звучал, если бы был громким. Или вы видите перед собой яркую картинку. Представьте, как бы она выглядела в черно-белом варианте. Точно так же мысленно можно менять и кинестетические сигналы – например, мягкое представить еще более мягким, или жесткое смягчить в своем воображении, или вместо холода представить себе тепло.

Давайте вспомним, что мы воспринимаем далеко не объективную картину внешнего мира. Мы пропускаем эту картину через фильтры своего восприятия – в частности, через репрезентативные системы. То есть мы имеем дело не с объективным миром, а с собственным восприятием.

Но ведь над собственным восприятием у нас есть практически неограниченная власть! Мы можем менять его. Мы можем усиливать нужные сигналы и ослаблять ненужные. И при этом, что самое интересное, не уходить от реальности – а создавать эту реальность. Если реальность создается нашим восприятием, значит, мы можем ее менять, меняя восприятие.

Мы постоянно делаем это – меняем свое восприятие внешних сигналов – даже если не замечаем этого.

Например, по прошествии времени негативное событие кажется еще страшнее, чем оно было на самом деле. Да и хорошее мы имеем свойство усиливать!

Не случайно представителям старшего поколения часто кажется, что раньше и трава была зеленее, и шутки смешнее, и молодежь лучше… Это не что иное, как искажение восприятия – усиление сознанием позитивных сигналов, имевших место в прошлом.

Как правило, мы делаем такие вещи неосознанно. Но ведь можно использовать эту способность себе во благо.

Например, вы вспомнили какое-то ресурсное состояние, в котором были когда-то давно. Но теперь вы почти ничего не можете вспомнить. В итоге вы не можете извлечь нужные вам ресурсы – все кажется каким-то тусклым, размытым, давно ушедшим. Но ведь можно тусклые образы сделать ярче, «прибавить громкость», создать в своем воображении самые приятные ощущения, а всю картинку приблизить. И ресурсное состояние заиграет совсем по-другому!

Практическое задание

Посмотрите на любой предмет, который находится сейчас поблизости от вас. Например, вазу, книгу, настольную лампу, чашку чая, яблоко – все, что угодно.

Некоторое время рассматривайте этот предмет, стараясь запомнить. Затем закройте глаза и представьте его таким, каким вы его только что видели. Только не надо пытаться увидеть образ так же ярко и четко, как на картине или киноэкране. Просто представьте, что вы его видите.

Теперь мысленно отодвиньте воображаемый образ предмета. Отодвигайте его дальше и дальше и следите, как он уменьшается в размерах.

Заметьте, как изменилось ваше восприятие предмета. Он не просто отдалился, но стал как будто менее важным, не таким значимым.

Теперь мысленно приблизьте его. Приближайте до тех пор, пока образ не окажется перед самыми вашими глазами, заслоняя все остальное.

Обратите внимание, что предмет стал более значимым. Вы могли не реагировать на предмет, находившийся на значительном расстоянии, а теперь просто не можете его проигнорировать и не обратить на него внимания.

Снова мысленно отодвиньте предмет. Теперь представьте, что он поменял свою окраску, стал гораздо ярче, чем прежде. Все краски намного интенсивнее!

Заметьте, как изменилось восприятие.

Затем представьте, что предмет потерял цвет и стал черно-белым, как на старой фотографии. Снова отметьте, как изменилось восприятие.

Вы заметили, что можете в своем восприятии делать предмет большим и маленьким, цветным и бесцветным, отдалять его и приближать. Вы можете попробовать также менять его форму, ракурс восприятия, делать его плоским или объемным, четким или размытым, представлять его движущимся или неподвижным.

Затем точно так же поэкспериментируйте с аудиальными сигналами. Представьте, что слышите чей-то смех, разговор или пение. Мысленно отдалите звук, а затем приблизьте. Делайте его то громче, то тише. Можно представить, что вы замедляете звук или ускоряете его, меняете тембр, тональность и т. д. Замечайте, как меняется ваше восприятие. Есть разница – когда вы слышите смех в отдалении, или когда кто-то смеется прямо над вашим ухом?

После проделайте аналогичные действия с кинестетическими сигналами. Представьте, что вы взяли в руки тяжелый кирпич. Почувствуйте его тяжесть, давление, напряжение в руках. Затем представьте, что это не настоящий кирпич, а легкий пластиковый муляж. Как изменились ваши ощущения?

Представьте, что к вам прикасается легкий шелк, затем грубое полотно, затем невесомый пух.

Представьте, что вы притрагиваетесь поочередно то к холодной, то к теплой поверхности – например, берете в руку стакан холодной воды или чашку горячего чая. Мысленно усильте, а затем ослабьте ощущения. Вы можете ослабить неприятное ощущение и сгладить его воздействие. Вы можете усилить приятное ощущение и получить от него еще больше удовольствия.

Вы заметите, что ощущения от контакта с воображаемыми образами аналогичны тому, как если бы мы имели дело с реальными предметами. Да, эти ощущения гораздо слабее, они не такие явственные, но все-таки по сути своей это те же самые ощущения.

Теперь в ваших руках мощный инструмент! Вы можете усиливать воздействие ресурсных состояний и снижать воздействие нересурсных, просто меняя визуальные, аудиальные и кинестетические сигналы. Этот же прием поможет вам для ослабления влияния любых негативных ситуаций. Но об этом – в следующей главе. Пока же возьмите любое ресурсное состояния и попробуйте усилить его до максимума.

Практическое задание

Вспомните любую ситуацию, когда вы чувствовали себя уверенно, нравились себе, были в хорошем настроении, что-то делали очень хорошо – словом, были в ресурсном состоянии.

Закройте глаза и вспомните обстановку – все зрительные образы, которые вы воспринимали в тот момент и которые были для вас приятны.

Вспомните цвет и формы этих приятных позитивных образов. Представьте, что цвет становится ярче, а сами образы более отчетливыми.

Мысленно приближайте к себе эти образы. Замечайте, как они увеличиваются в размерах.

Вспомните звуки, которые вы слышали тогда. Выделите из них самые приятные и представьте, что они приблизились к вам, стали громче.

Представьте, что общий звуковой фон стал более радостным, мажорным. Если вы слышали голоса, представьте, что они звучат весело. Мысленно добавьте другие звуки – например, приятную вам музыку, чей-то смех, пение птиц и т. д.

Вспомните, какие ощущения в теле вы испытывали. Представьте, что эти ощущения стали более приятными и желательными для вас – например, вы чувствуете тепло или свежесть, прикосновение чего-то мягкого, приятную легкость в теле или ощущение тонуса мышц, бодрости, активности.

Попробуйте соединить воедино все три репрезентативные системы – одновременно воспринимать визуальные, аудиальные, кинестетические сигналы, чтобы ваш образ благоприятной ситуации стал целостным, единым.

Обратите внимание на то, как изменилось ваше восприятие ситуации. Вы усилили поступающие в ваш мозг сигналы, а оттого воспринимаемый вами поток позитивной информации стал более интенсивным. Как следствие – приятное воспоминание стало еще более приятным, активировались внутренние ресурсы, приводящие вас в радостное, позитивное и продуктивное состояние.

Глава 3. Переконтекстуализация. Как заменить негативный опыт позитивным

Переконтекстуализация – мысленное изменение контекста событий и явлений вашей жизни, позволяющее освободиться от негативного опыта, полученного вами в прошлом, превратив его в позитивный.

Контекст – смысл любого события или явления, как он воспринимается нами посредством репрезентативных систем.

В ваших силах – выйти из-под влияния прошлых неудач

Легко ли вам удается входить в ресурсные состояния?

Может быть, вы заметили, что в процессе тренировок, когда вы находитесь в спокойной, безопасной обстановке, наедине с собой или с людьми, которым вы доверяете, это удается гораздо легче. Пусть не с первой попытки, но в конечном итоге все так или иначе с этим справляются.

А вот когда дело доходит до того, чтобы по своей воле входить в ресурсные состояния в своей обычной жизни – здесь у очень многих людей возникают затруднения. Особенно если это касается ситуаций, в которых вы испытываете негативные эмоции – например, они заставляют вас раздражаться, волноваться, беспокоиться, переживать, обижаться или злиться.

Вы можете заметить, что в такие моменты очень трудно заставить себя сосредоточиться на позитивных образах и погрузиться в ресурсное состояние. И это совершенно естественно. Если ваше сознание и подсознание привыкли к нересурсным состояниям, то вас по привычке будет туда втягивать каждый раз, когда ситуация напоминает что-то из прошлого, когда вы получили негативный опыт и испытали негативные эмоции.

Прошлое программирует нас – это так! Так неужели же мы обречены повторять прошлые неудачи вновь и вновь? Конечно же, нет. Мы можем это изменить.

Для этого надо знать следующее: программирует нас не любое прошлое, а только то в нашем прошлом, чему мы придает большое значение.

Очень часто бывает так, что у человека было в прошлом поровну удач и неудач. Но на удачи он не обращал особого внимания. Ему казалось, что это само собой разумеется. Возможно, он радовался, когда получал желаемое, но эта радость быстро забывалась.

Зато каждую неудачу, даже небольшую, он переживал как катастрофу, долго не мог ее забыть и делал далеко идущие выводы о том, что он неудачник. Тогда как из удач, даже крупных, им почему-то не делались выводы, что он удачливый человек.

Как вы догадываетесь, дело здесь опять все в тех же искажениях, которые не позволяют нам воспринимать картину мира объективно. И не только картину мира в целом, не только смысл тех или иных событий и явлений мы воспринимаем очень субъективно, через фильтры нашего сознания и подсознания. То же самое происходит и в отношении нашей собственной жизни. И собственную личность, и собственное поведение, и собственное прошлое мы воспринимаем именно так – через фильтры своего сознания, а значит, искаженно.

В итоге мы воспринимаем далеко не всю реальность, а лишь некоторую ее часть. Например, человек может принимать лишь ту реальность, в которой он неудачник, или в которой над ним все смеются, или в которой своей цели можно достичь только путем борьбы, жертв и потерь. На самом деле реальность гораздо шире и многообразнее. И каждый из нас обладает гораздо большими возможностями, чем может себе представить. Люди часто не видят замечательных возможностей, потому что отграничивают себя от них рамками своего восприятия. Из-за этих рамок человек может видеть лишь проблемы и сложности и не видеть шансов, которые несут ему удачу. И все по той же причине – потому что в прошлом придавал слишком большое значение сложностям и не обращал внимания на удачи, явное везение, а также свои собственные возможности и достоинства, с помощью которых можно достичь успеха.

Да, события прошлого изменить и отменить нельзя. Но мы можем изменить их восприятие. Как мы знаем, именно восприятием создается наша картина мира.

Изменив восприятие, мы меняем и картину мира.

Изменяя сигналы, получаемые мозгом, мы меняем и свои эмоции

Может быть, вам кажется, что негативные эмоции, полученные вами в прошлом, никогда не могут быть изменены, останутся с вами навсегда? Вы не можете забыть то, что их вызвало, и они очень сильны? Может быть, вы даже не представляете, как жить без этих негативных эмоций?

Поймите, пожалуйста, что считать эти эмоции такими сильными, а вызвавшие их события такими значимыми – это ваш собственный выбор. Это та картина мира, в которой вы выбрали жить.

Это тот контекст событий и обстоятельств, который кажется вам единственно возможным? Но на самом деле этот контекст может быть изменен. И для этого вам надо только осознать, что существуют и другие возможности. Вы можете научиться воспринимать то же самое по-другому. Для этого вам потребуется лишь искреннее желание перемен. И ясное осознание, что эти перемены в самом деле зависят от вас. Потому что восприятие событий – ваше и только ваше. Свою картину мира создаете вы и только вы. А если создаете ее вы – то в ваших силах и изменить ее.

Вы уже знаете, как создается картина мира. Она создается визуальными, аудиальными и кинестетическими сигналами.

Сначала в мозг поступают эти сигналы. Мозг обрабатывает их. И только после этого возникают эмоции. И лишь после эмоций формируются выводы и убеждения.

Например, вы оказались в какой-то неблагоприятной обстановке. Случилась какая-то неприятность или неудача. В первый момент никаких эмоций нет! Нет и оценок происшедшего. Мозг занят обработкой визуальных, аудиальных, кинестетических сигналов. И только после этого, на основе этих сигналов, возникают эмоции: «Это плохо, это меня расстраивает, обижает, унижает, злит, раздражает…» И только после этого формируются выводы: «Вечно мне не везет, всегда у меня так, меня никто не любит, я неудачник…»

Как видим, все начинается именно с сигналов, поступающих в мозг. Они – первое звено в цепочке. Значит, и перемены начинать надо с них. Если мы хотим изменить контекст события, если хотим выйти из-под влияния прошлого негативного опыта, надо изменить те сигналы, которые стали первопричиной этого опыта.

А это вы уже умеете делать.

К примеру, у вас в сознании и подсознании засело какое-то давнее печальное событие. Оно влияет на вашу настоящую жизнь, не дает вам быть оптимистом, не позволяет радоваться жизни и верить в удачу. Да, вы не можете заменить печальную картинку радостной. Но вы можете в своем воображении отдалить ее, сделать менее яркой, менее объемной, уменьшить ее насыщенность и таким образом снизить ее влияние на себя.

Представьте, что вы – режиссер фильма о вашей собственной жизни. И только вам решать, какие события оставить в центре, а какие отодвинуть на периферию. Вы можете самостоятельно определять контекст вашей жизни. Здесь никто не может вам советовать, что для вас главное, а что второстепенное. Вы можете решить, что все неудачи и ошибки не имеют никакого значения, а самое главное содержание вашей жизни – это все то, в чем вы преуспели, это ваши достижения, ваши достоинства и лучшие качества.

То, что не служит вам, вы можете уменьшить, сделать черно-белым, затемнить. То, что способствует вашему оптимизму, радости, процветанию и успеху, вы можете дать крупно, ярко, добавить в эти образы больше света, объема, красок.

Отнеситесь к этому как к увлекательному творческому процессу. Вы и только вы здесь хозяин, и только от вас зависит, какие образы останутся в фильме, а какие будут вырезаны. Вы даже можете вообще убрать из своего фильма те образы, которые плохо влияют на вас.

Так вы можете изменить нересурсные состояния, если будете знать, какими образами они создаются. Нересурсные состояния, как мы знаем, это все то, что лишает нас сил: страх, печаль, апатия, депрессия, уныние, неверие в себя, беспокойство, смятение и т. д. Все эти состояния создаются негативными образами – то есть теми сигналами от внешнего мира, которые вы интерпретировали как негативные. Попробуйте изменить это!

Важное условие: работу с любыми негативными событиями и явлениями всегда надо начинать с вхождения в ресурсное состояние. Это даст вам необходимый заряд сил, который поможет легко нейтрализовать негатив.

Практическое задание

Войдите в любое знакомое вам ресурсное состояние.

Вспомните какую-то ситуацию из вашего прошлого, которая вас расстроила. Не нужно пока брать воспоминания, с которыми связана какая-то сильная печаль или тем более горе. Возьмите что-нибудь неприятное, но не слишком драматичное – например, вспомните, как вы потеряли зонтик или испортили любимый костюм, опоздали на работу, за что получили выговор, или как провалили экзамен, поссорились с другом и т. п.

Вспомните визуальные образы, связанные с этой ситуацией. Если помните их смутно – попробуйте представить их, воссоздать в воображении. Ведь важна не сама картинка, которую вы тогда видели, – важно ваше восприятие этой картинки. А оно могло быть не вполне совпадающим с реальностью. По прошествии времени многое кажется более выпуклым и значимым, чем было на самом деле. Или – более мрачным, страшным, тоскливым. Не старайтесь воссоздать объективную картину – пусть ваше воображение само воссоздаст все так, как ему представляется.

Теперь сделайте эти образы как можно ярче и объемнее. Можно даже увеличить их в размерах, словно бы приближая к себе.

Затем представьте, что отодвигаете эти образы от себя. Отдаляясь, они уменьшаются. Теперь представьте, что образы теряют краски, становятся тусклыми. Затем представьте, что они теряют резкость, размываются. И вот картинка становится совсем маленькой, размытой, бледно-серой, едва заметной.

Теперь вспомните звуки, которые вы слышали тогда. Например, это были голоса. Как они звучали? А как звучал ваш собственный голос? Мысленно сделайте все голоса громче и резче.

А теперь представьте, что они становятся тише, еще тише, совсем тихими… Будто вы постепенно убавляете звук радиоприемника. И вот они уже едва слышны, вы даже не разбираете слов. Вы выключаете радио – голоса замолкают.

Затем вспомните все, что чувствовало тело. Может быть, вы были напряжены? Стояли или сидели в неудобной позе? Может, у вас сильно колотилось сердце или дрожали руки, вас бросало в жар или в холод? А может, вы чувствовали запахи или с той ситуацией у вас связан вкус определенной пищи? Может быть, вы что-то держали в руках или к вам кто-то прикасался и вы запомнили эти ощущения?

Мысленно усильте их. А потом начинайте ослаблять. Вот эти ощущения становятся все менее заметными и постепенно исчезают.

Затем представьте весь образ в целом – уменьшенный, отдаленный, приглушенный, размытый, едва заметный, без звука и кинестетических сигналов.

Вы заметите, что негативные эмоции, связанные с этой ситуацией, утратили свою силу. Вы не забыли эту ситуацию, вы все помните, но она больше не влияет на вас, по сути став нейтральной, безразличной.