• Сделайте небольшой бесшумный вдох через нос и небольшой бесшумный вдох через нос.
• Зажмите нос пальцами, чтобы задержать дыхание.
• Пройдите как можно больше шагов, задержав дыхание. Постарайтесь создать умеренную или сильную нехватку воздуха, но не переборщите.
• Когда вы начнете возобновлять дыхание, делайте это только через нос. Постарайтесь немедленно успокоить дыхание.
• После возобновления дыхания ваш первый вдох, возможно, будет больше обычного. Постарайтесь как можно быстрее успокоить свое дыхание, уменьшив второй и третий вдохи.
• Вы должны суметь восстановить нормальное дыхание за 2 или 3 вдоха. Если ваше дыхание стало неравномерным или тяжелее обычного, это означает, что вы задерживали дыхание слишком долго.
• Подождите одну-две минуты прежде чем повторять задержку дыхания.
• Чтобы подготовиться к более длительным задержкам дыхания, делайте несколько первых повторений легко, с каждым разом увеличивая темп.
• Повторите в общей сложности шесть задержек дыхания, вызывая довольно сильную потребность в воздухе.
При наличии лишнего веса почти невозможно полноценно тренироваться. А без тренировок не получится похудеть. Разорвать порочный круг помогает простой комплекс упражнений, обучающий организм правильно метаболизировать кислород.
Джон Уэст, автор книги «Физиология дыхания», говорит, что «тренирующаяся мышца становится горячей и вырабатывает углекислый газ, и ей помогает увеличенная выгрузка O2 [кислорода] из ее капилляров
Важно помнить, что гемоглобин выделяет кислород только в присутствии углекислого газа. При избыточном дыхании из легких, крови, тканей и клеток вымывается слишком много углекислого газа.
В чем же дело? Сатурация крови в норме, но они постоянно чувствуют усталость. Но проблема не в недостатке кислорода в крови, а в том, что из крови высвобождается недостаточное количество кислорода в ткани и органы, включая мозг, что приводит к ощущению вялости и утомления
Согласно американским исследованиям 95 процентов роста окружности головы у среднестатистического белого ребенка в Северной Америке происходит к девяти годам. Однако развитие и формирование нижней челюсти продолжается примерно до восемнадцати лет.
Доктор Эгил Питер Гарвольд, эксперт в области ортодонтии и черепно-лицевых аномалий, в 1970-х годах провел обширное исследование развития строения лица обезьян и обнаружил, что ограничение носового дыхания в течение нескольких лет привело к опусканию челюстей, кривым зубам и другим деформациям лица
Помимо использования носового дыхания и достижения высокого показателя BOLT также очень важно хорошенько размяться перед выполнением упражнений, чтобы избежать астмы физического напряжения. Минимальное время разминки должно составлять 10 минут. Хорошая разминка состоит из быстрой ходьбы с выполнением средней или сильной задержки дыхания примерно каждую минуту. После 10-минутной разминки увеличьте темп, чтобы двигаться как можно быстрее, сохраняя носовое дыхание. Если вы чувствуете необходимость открыть рот, сбавьте темп ходьбы. После физических упражнений постарайтесь нормализовать дыхание.
Сделайте небольшой беззвучный вдох и выдох через нос. • Задержите дыхание и сделайте от 10 до 15 шагов. • Остановитесь, освободите нос и возобновите легкие вдохи и выдохи через нос. • Подождите от 30 до 60 секунд и повторите. • Продолжайте ходить, задерживая дыхание на 10–15 шагов, а затем отдыхайте с носовым дыханием в течение 30–60 секунд. • Если симптомы легкие, можно задерживать дыхание более чем на 10–15 шагов. • Выполняйте это упражнение не менее 10 минут.
