Цитаты из книги автора Алёна Зубова Сепарация. Начни жить свою жизнь

Какими качествами она должна обладать?
— Как должна общаться с вами?
— Как ей строить свою жизнь?
— Что она должна делать для вас?
Или просто продолжите предложение «Моя идеальная мама…».
2. Чаще всего люди, которые склонны жить ожиданиями, при отсутствии желаемого могут проваливаться в другую крайность — принижение и глобальное обесценивание. Попробуйте обозначить, как выглядит образ родителя, обесцененный вами. Чаще всего он возникает, если вы обижаетесь и злитесь. Когда вы смотрите на родителя сквозь эти чувства, каким вы видите и воспринимаете его?
Здесь, скорее всего, будет много обобщений.
«Она всегда…»
«Она никогда…»

Если вы склонны к идеализации и постоянно ставите высокую планку, то попробуйте описать тот идеальный образ родителя, о котором вы мечтаете в своём воображении, тот, который жаждете получить, злясь и обижаясь, если этого не происходит.
— Какой мама должна быть?

Кто я? Какая у меня жизнь?

«Я — это не ты. Я — это я. Ты — это ты. И я умею отделять свои чувства, мысли и желания от твоих».

«Любой опыт непринятия и отвержения повторяется для того, чтобы победила любовь».

Да, у меня в семье вот так. Да, это моя семья, мои близкие. Они мои, а я их. Мы один род. Я их всё равно люблю».

Третий способ помочь себе — ответить на вопрос: «То, чего я хочу (но не делаю), сделает мою жизнь лучше или хуже? Если лучше, тогда какой смысл откладывать? Если

спустя время понимал, как ценно это было, и как жизнь вела его и помогала на этом пути.

«Я не властен над всеми событиями в жизни, но я властен над своей реакцией. Над собой. Над тем, что я выберу».

Допустим, в жизни ребёнка происходит что-то пугающее. Что-то, с чем справиться ему действительно трудно, а может, ему даже кажется, что и невозможно вовсе. Его психика не может найти решение, не может понять, что предпринять, а чувства при этом могут быть очень сильными или даже непереносимыми; всё усугубляется, если ребёнок не может этим поделиться со взрослыми или сверстниками, чтобы получить поддержку и успокоение. Тогда на уровне рептильного мозга, который отвечает за выживание, делается вывод, который условно можно обозначить так: «Я маленький. Мир опасен. Положиться не на кого. Нужно спрятаться». И человек прячется. От мира, от жизни, от всего. Он зажимается и замыкается.
Если вы знаете про себя, что и правда боитесь жизни и прячетесь от неё, не живете её по-настоящему, «дыша полной грудью», — не спешите ругать и ненавидеть себя за это. Вы просто пытались выжить.
А теперь — спойлер. И у вас это получилось!
Когда-то вы испугались, почувствовали небезопасность и при этом свою беспомощность. НО! Если вы сейчас читаете эту книгу, — значит, вы живы, вы справились. Вам кто-то помог (то есть вы не были без-помощны в тот момент), а может, вы смогли пройти это, опираясь на свои качества (а значит, тоже не были без помощи); сама жизнь всё устроила так, что в итоге ваша ситуация решилась. А значит, тогда ВЫ НЕ БЫЛИ БЕСПОМОЩНЫ. Испугались? Да! Не