автордың кітабынан сөз тіркестері Вальс гормонов 2. Девочка, девушка, женщина + «мужская партия». Танцуют все
Питание: что можно и чего нельзя
Подробно и развернуто мы будем говорить об аутоиммунных заболеваниях и методах их лечения в третьей книге, но основные рекомендации по диете таковы.
☐ Исключить навсегда:
• сахар и сахаросодержащие продукты;
• подсластители (сахарин, аспартам, кукурузный сироп фруктозы);
• глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) и глютенсодержащие продукты;
• продукты, содержащие красители, консерванты, пестициды, ароматизаторы;
• трансжиры;
• кофеин;
• сою и соевые продукты;
• дрожжи;
☐ Ограничить:
• цельное молоко и молочнокислую продукцию (на 4–5 месяцев);
• сладкие фрукты.
☐ Содержание клетчатки в рационе – не менее 400 г в день (при необходимости можно добавить отруби).
☐ Ежедневно включайте в рацион один-два продукта для здоровья кишечника.
☐ Также каждый день должно происходить опорожнение кишечника.
Соблюдать такой рацион нужно 7 – 12 месяцев для достижений стойкой ремиссии.
Добавки и нутрицевтики
• Коррекция уровня витамина D исходя из анализа 25-ОН (нормальный уровень – не менее 80–90 нг / мл).
• Омега-3 (не менее 2000 мг) – утром, после еды.
• Серрапептаза (Serrapeptase).
Doctor’s Best, Best Serrapeptase, 40 000 SPU – 2 капсулы за час до еды или через два часа после.
Курс – два месяца (через два месяца можно перейти на энзимы).
• Корень лопуха (Burdock root).
Now Foods, Burdock Root, 430 мг – 2 капсулы с едой, в любой прием пищи.
Курс – четыре недели.
• N-ацетил цистеин NAC.
Now Foods, NAC, 600 мг – 1 капсула (не менее 600 мг).
Курс – пять месяцев.
• DIM (дииндолилметан).
Nature’s Way, DIM-plus, Estrogen Metabolism 1 капсула 2 раза в день (утро – вечер) с едой.
Курс – пять месяцев.
• Селен.
Now Foods, Selenium, 200 мкг – не менее 200 мкг в обед.
Курс – полтора месяца.
• Витамин E не менее 500 МЕ в обед, после еды.
Курс – три месяца.
• Фосфатидилхолин.
Thorne Research, Phosphatidyl Choline, 420 мг – 1 капсула 2 раза в день (утро – обед).
Курс – два месяца.
• Витамин С 1000 мг – утром, после еды.
Курс – два месяца.
На обед во время еды
• Экстракт зеленого чая (EGCg).
Now Foods, EGCg, Green Tea Extract, 400 мг – 1 капсула.
Курс – четыре месяца.
• Куркумин.
Life Extension, Super Bio-Curcumin, 400 мг – 1 капсула.
Курс – пять месяцев.
• Метилфолат.
Jarrow Formulas, Methyl Folate, 400 мкг – 2 капсулы (800 мкг).
• Витекс.
Nature’s Way, Vitex Fruit, 400 мг – 1 капсула.
Курс – пять-шесть месяцев.
Вечером
• Магний, не менее 600 мг.
Now Foods, Magnesium Citrate Pure Powder, вечером.
• Берберин.
Thorne Research, Berberine-500 – 2 капсулы с едой.
Курс – два месяца.
• Хром.
Now Foods, Chromium Picolinate, 200 мг – 1 капсула.
Курс – три месяца.
• Брокколи.
Source Naturals, Broccoli Sprouts Extract – 1 капсула.
Курс – пять месяцев.
Перед сном
• Пробиотик.
Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS, 25 Billion – 1 капсула в сутки с едой.
Курс – четыре месяца.
• Лецитин подсолнечный.
Now Foods, Sunflower Lecithin, 1200 мг – 1 капсула вечером после еды.
• Псиллиум.
1 ст. ложка.
Курс – пять месяцев.
• Мелатонин (Natrol) – 1–3 – 5 – 10 мг.
Доза подбир
5 Ұнайды
Азиатский женьшень – самый известный адаптоген и самый мощный из 11 различных сортов женьшеня. Средство усиливает метаболические процессы, обладает противорвотным действием. В состав его активных веществ входят сапонины, пептиды, полисахариды, эфирные масла, витамины группы В, С, РР, фолиевая и пантотеновая кислота, макро- и микроэлементы. Корень женьшеня используется для приготовления лекарственных чаев, настоек, настоев, экстрактов. Я применяю женьшень для снижения кортизола и пролактина, уменьшения стрессогенных факторов, он очень эффективен в схемах лечения синдрома уставших надпочечников.
Мне нравится такой: Nature’s Way, Корень корейского женьшеня, 560 мг. Принимать курсами по 2 капсулы утром.
Еще один уникальный препарат, о котором я хочу рассказать, – добавка куркумин. Не путать со специей куркумой, в состав которой куркумин входит
1 Ұнайды
я с книгой снимусь в клипе Алексея Воробьева на песню «Круглосуточно твой»…
1 Ұнайды
Нутрицевтики, снижающие пролактин
• Желтокорень канадский (корень).
Golden Seal от компании Nature’s Way, 570 мг.
Прием по 1 капсуле 2 раза в день.
• Витамин B6 в увеличенной дозировке.
Life Extension, Витамин B6, 250 мг.
По 1 капсуле в день в течение 30 дней, месяц перерыв и еще один курс.
• Now Foods, Американский женьшень, 500 мг.
По 2 капсулы 2 раза в день во время еды утро – обед.
Курс – три месяца.
К СВЕДЕНИЮ
* При выборе добавки, содержащей Омега-3, обращайте внимание на состав.
Омега-3 – это целый класс жизненно важных жирных кислот. Они незаменимы, то есть человеческий организм не может их синтезировать, они поступают только с пищей. Играют важную роль в различных физиологических процессах, регулируют воспаления, оказывают влияние на здоровье сердца и нормальное функционирование мозга. Дефицит Омега-3 ассоциируется со снижением когнитивных способностей, депрессией, болезнями сердца, повышенным риском инсульта, артрита, рака.
Всего существует 11 видов Омега-3. Три главных и самых распространенных – это ALA, EPA и DHA.
ALA (альфа-линоленовая кислота, АЛА) – в основном встречается в растительной пище: шпинате, соевых бобах, грецких орехах, семенах чиа, льна, конопли, а также в льняном и рапсовом масле.
EPA (эйкозапентаеновая кислота, ЭПК) – основным источником является жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь, угорь, сардины, печень трески; морепродукты, некоторые водоросли, а также мясо животных травяного откорма.
Богатая EPA пища может противодействовать хроническому низкоуровневому воспалению, являющемуся причиной множества заболеваний.
DHA (докозагексаеновая кислота, ДГК) – содержится в тех же продуктах, что и ЕРА: жирной рыбе, морепродуктах, водорослях, мясе травяного откорма, а также в молочных продуктах из молока коров травяного откорма. Играет жизненно важную роль как при развитии мозга у детей, так и при функционировании мозга у взрослых.
Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, так как снижает уровень триглицеридов и количество частиц «плохого» холестерина ЛПНП, а также способствует увеличению размера его частиц.
Для того чтобы прием добавки был эффективным, сумма DHA + EPA должна быть не менее 700 мг, А ЛУЧШЕ 1000 мг.
Мне очень нравится действие препарата Витекс на снижение пролактина, особенно если также есть проблемы с менструальным циклом.
• Nature’s Way, Плоды витекса, 400 мг.
По 1 капсуле 2 раза в день.
Ну и не забываем об адекватных дозах Омега-3 (не менее 1000 мг), уровнях витамина D, железа, цинка, хрома, меди.
Глава 14
Чем больше избыточного веса, тем выше уровень эстрогена.
Например, аминокислота гистин – есть в чечевице, сое и арахисе. Аминокислота валин есть в грибах и соевых продуктах. Изолейцин можно найти в орехах (миндаль, кешью, фундук), нуте. Лейцин есть в буром рисе, злаковых, чечевице и орехах. И во всех бобовых есть метионин и треонин. Чтобы получить норму аминокислот, человек, который отказался от мяса, должен съесть целую миску сои, в отличие от того, кто просто употребил хороший
Отечные лодыжки, больше к вечеру.
• Самочувствие лучше в горизонтальном положении.
• Потребность лечь после физической нагрузки или эмоционального стресса.
• Головные боли.
• Тахикардия, сердцебиения.
• Метеочувствительность.
• Повышенная потливость, в том числе по ночам.
• Недостаток прессорного действия кортизола, дефицит альдостерона, вторичное снижение экспрессии адренорецепторов и стимулирующего действия катехоламинов, микроциркуляторные нарушения, миокардиодистрофия, вегетативная дисфункция.
Аллергические
• Аллергия, гиперчувствительность.
• Атопия / поллиноз, бронхиальная астма.
• Хронические дерматиты.
• Склонность к аутоиммунным заболеваниям.
• Множественная
Синдром доминирования эстрогенов.
• Резистентные дисфункции щитовидной железы.
• Дефицит прогестерона в репродуктивном возрасте, то же + дефицит стероидов в менопаузу, регуляторное действие кортизола на тиреоидный обмен.
Неоценимую помощь в диагностике СНН оказывают специализированные опросники
снижение кортизола.
При выявлении повышения кортизола в слюне, моче и крови я всегда назначаю этот адаптоген. Попадая в желудочно-кишечный тракт, компоненты усваиваются, имеет место накопительный эффект, начинает действовать через месяц-полтора.
Я люблю вот такую добавку: Jarrow Formulas, Ашваганда, 300 мг по 1 капсуле 2 раза в день (утро – обед), с едой.
Мумие – это природное средство широко используется в аюрведической медицине и имеет впечатляющий спектр действия: помогает повысить либидо и сбалансировать половые гормоны, способствует выработке естественного коллагена, является прекрасным противовоспалительным, детоксическим средством, помогает регенерации клеточных тканей и является прекрасным иммуномодулятором.
Лечебный гриб Рейши, его еще называют «гриб бессмертия» – самый силь