Удивительно, что 100% беременных женщин не потребляют достаточного количества железа, а 60% испытывают дефицит магния и 79% не получают достаточно кальция из пищи. Кальций необходим матери и ребенку в двойном количестве во время беременности; кальций, является жизненно важным для развития костей и зубов, а некоторые исследования показывают, что прием препаратов кальция, может на самом деле предотвратить послеродовую депрессию
цельных зерен, включая хлеб, крупы, рис, макароны, фрукты и овощи. Умеренно: продукты, богатые белком, в том числе рыбу, курицу, бобовые, орехи, семечки, яйца, молочные продукты и мясо. Изредка: мононенасыщенные жиры, например, оливковое и рапсовое масло. Ограничение: сахар, соль, чай, масло, например, полиненасыщенные жиры в подсолнечном и сафлоровом масле. Избегайте: насыщенных жиров, например, животные жиры, кофе, алкоголя, сигарет
