автордың кітабынан сөз тіркестері У жизни свой план. Самоподдержка в периоды тревоги и перемен
Именно внутренняя опора, ваш внутренний свет, внутреннее тепло — это то, что помогает справляться со сложностями, кризисами, когда уже хочется опустить руки. Именно этот свет дает возможность стать поддержкой для себя и для близких.
2 Ұнайды
Убеждения и правила про то «как правильно» и «что люди подумают», их нередко сопровождают страх, стыд, вина — чувства, среди задач которых — регулировать нашу социальную адекватность. А ценности — они про то, в какую сторону вы хотите направить свою жизнь
2 Ұнайды
Терапия, разговоры с близкими, чтение книг помогают разобраться. Но решение всегда за вами — никто не знает лучше вас, что происходит у вас внутри и как вы это проживаете.
1 Ұнайды
в вашей душе находят глубокий отклик такие личные качества, как искренность, честность, любовь и забота, можно назвать всё это вашими ценностями. (Однако они не будут вашими ценностями, если вы не стремитесь поступать соответствующим образом.)»
1 Ұнайды
У меня есть самое необходимое, чтобы справиться с жизнью, — у меня есть я
Негативный детский опыт чаще всего связан со значимыми взрослыми: с родителями, дедушками, бабушками, другими родственниками, кто нас воспитывал. Но цели обвинить их или прийти к прощению перед нами не стоит. В ходе терапии могут подниматься самые неприятные чувства: злость, обида, несправедливость и даже ненависть. И наша задача, пройдя через эти чувства, уменьшить их интенсивность до минимальной, не утонуть в них и дать поддержку тем детским частям, которые так и живут в страхе и отвержении.
В терапии ДПДГ мы перерабатываем сложный опыт с помощью движения глаз (билатеральная стимуляция): двигаем глазами вправо и влево, имитируя то, что происходит в фазе быстрого сна, когда, предположительно, информация и должна обрабатываться. Цель — соединить травматичное воспоминание, которое «воспроизводится», с воспоминаниями ресурсными, найти опору на положительный опыт, который есть у всех. Так снижается интенсивность эмоций, которые испытывает человек, вспоминая ситуацию из прошлого. Это также помогает перейти от негативного убеждения о себе («я слабый») к такому убеждению, которое поддерживает и дает опору («я могу с этим справиться»)
Остановиться и заметить: вам сложно
Признание сложного периода в своей жизни не говорит о вашей слабости. Это сигнал, который дает вам понять: происходит что-то важное, чтобы вы могли что-то предпринять.
Сейчас мы случайно ловим взгляды друг друга и улыбаемся. Нам приятно видеть и слышать друг друга, засыпать и просыпаться вместе. Хорошо просто быть рядом.
У нас грандиозные планы на будущее, которые мы обсуждаем, согласуем, пересматриваем. Мы не сходимся во всех взглядах на сто процентов, как казалось вначале, но можем обсуждать наши различия, принимать их и искать творческие решения.
Одна из наших главных задач — давать детям столько внимания и возможностей для самостоятельного развития, сколько в наших силах.
Мы можем ревновать, раздражаться и иногда думать, что что-то не получается, что-то мы делаем не так. И это тоже нормально, это тоже жизнь.
Нас скрепляет дружба. Мы нашли друг в друге компаньонов для познания этого мира и себя с самых разных сторон. Для совместных приключений. Для того, чтобы разделить друг с другом самые сложные и самые счастливые моменты.
Нас скрепляет любовь. Как сказала мне психолог, «это вполне рациональный эволюционный механизм — встретить своего».
Мы почувствовали себя семьей. Неидеальной. Родившейся по сценарию, вызывавшему противоречивые эмоции. Но нашей, самобытной. Такой, в которой можно безопасно говорить обо всем. Обсуждать настоящее, прошлое, будущее, не утопая в иллюзиях, не пытаясь закрыться от правды, выставить что-то в выгодном свете, боясь признать правду.
Такой, в которой каждый может получить поддержку, когда она ему нужна. И каждый способен ее оказать. Каждый получает заботу и заботится. Каждый уважаем и уважает.
Внутреннее Солнце освещает каждого из нас изнутри и отдает тепло любимым людям и миру.