автордың кітабынан сөз тіркестері  А можно я с тобой? Твой страх — защита от тревог

Анабель Гонсалес

наш организм может быть постоянно на грани, будучи всегда начеку, в состоянии защиты. Возможно, наша новая «норма» станет состоянием постоянной усталости, беспомощности и апатии. Как только установится этот новый режим функционирования, он станет отправной точкой, к которой стремится наша система. Возврат к первоначальному состоянию может не произойти автоматически, потребуется осознанное вмешательство для перенастройки и переобучения нашего организма, чтобы он мог оставаться в желаемом состоянии.

Интенсивность реакции определяется не столько масштабом текущей опасности, сколько объемом связанных со страхом воспоминаний

ответ на страх — это не покой, а чувство безопасности

Безопасность позволяет нам переживать боль и проживать ее.

целью должен быть поиск глубокой внутренней безопасности, которая сопровождает нас всюду.

страх — это не проблема и не наш враг: это здоровое чувство, которое спасает нам жизнь и защищает от опасностей.

страх перед чувствами и отсутствие внутренней безопасности, которые мешают жить полноценно

книге «Как рождаются эмоции: революция в понимании мозга и управлении эмоциями»

Чтобы преодолеть страх, нужно научиться жить с ним. Чтобы он нас не поработил, нужно принять его. Чтобы он нас не остановил, надо идти ему навстречу. То, что я говорю, звучит парадоксально и, казалось бы, противоречит здравому смыслу, поэтому мы так не поступаем. Однако логика — не лучший советчик, когда речь идет о человеческих эмоциях. Существуют теории, которые кажутся разумными, но они не работают. Здесь и появляется ключевое понятие — избегание. Избегание неприятных ощущений, уклонение от того, что нас пугает, кажется логичным. Но если мы постоянно будем так поступать, страх будет диктовать свои условия. Тогда мы не будем защищены и станем лишь пленниками, даже если тюрьма невидима.

ПРИНЯТЬ

В голове могут возникнуть мысли вроде «Да, но...» Аварии могут произойти снова, проблемы в отношениях случаются, и дальнейшая учеба, возможно, не была идеальной. Но не отвлекайтесь. Все это правда, но также верно, что та конкретная ситуация закончилась, и ваша задача в данном упражнении — сконцентрироваться на моменте осознания этого.
Повторяйте упражнение ежедневно на протяжении нескольких недель, терпеливо и регулярно, и оцените его действенность.
Избегание