автордың кітабынан сөз тіркестері  Здоровье и красивая фигура после 50

Алексей Гордовский

То есть люди вроде и осознают необходимость поменять, что называется, стиль жизни – а то и бока вон отросли, и усталость наваливается уже в первой половине дня, хотя и по большей части сидишь за компом, а не мешки ворочаешь, и нет-нет да и покалывает что-то в груди – а все равно: как-то не хватает решимости.

Однако постепенно человек втягивается и в курение, и в выпивку. Да так, что почти уже и жить без этого не может.
Физкультура имеет ту же природу.
Сначала ею совершенно не хочется заниматься – лень, усталость, там болит, тут ноет – а затем она затягивает. Не менее, а может и более, чем вредные привычки.

Три подхода на каждое из трех упражнений три раза в неделю.
До средней усталости. Вы увидите, что спустя не слишком долгое время усталость станет наступать уже через большее количество повторов, чем на первых тренировках

На каждой тренировке я делаю упражнения в следующем порядке:
1. Для спины и бицепсов – подтягивания.
2. Для груди и трицепсов – отжимания от пола.
3. Для пресса – упражнение на пресс.
4. Для груди и трицепсов – отжимания на брусьях.
5. Для плеч – упражнения на плечи.
6. Для ног – упражнение на ноги

Подтягивания к низкому турнику

Или как их еще называют – австралийские подтягивания

Статический вис на перекладине

Руки под прямым углом и висеть, пока не разогнутся. Нагружаются бицепсы и очень хорошо укрепляются сухожилия

В каждом упражнении я делаю один подход на максимум чистых повторов плюс три повтора как получится

На каждой тренировке я делаю упражнения в следующем порядке:

1. Для спины и бицепсов – подтягивания.

2. Для груди и трицепсов – отжимания от пола.

3. Для пресса – упражнение на пресс.

4. Для груди и трицепсов – отжимания на брусьях.

5. Для плеч – упражнения на плечи.

6. Для ног – упражнение на ноги

сильно мобилизует организм и опять-таки дает ему сигнал, что происходит нечто экстраординарное, требующее от него особенной работы, в том числе и выброса дополнительного тестостерона

3. приседайте на одной ноге.