Плохой холестерин называется липопротеином низкой плотности (LDL). Он является виновником образования бляшек в ваших артериях. Наличие слишком большого количества LDL со временем способно привести к сердечным заболеваниям.
Хороший холестерин называется липопротеином высокой плотности (HDL). Считайте, что буква «H» означает «полезный». HDL переносят холестерин в печень. Печень поддерживает уровень холестерина в норме. Она производит достаточное количество холестерина для обеспечения потребностей организма и избавляется от остального. У вас должно быть достаточно HDL, чтобы переносить холестерин к печени. Если уровень HDL слишком низок, в крови будет циркулировать чрезмерно много холестерина.
добавки льняного семени значительно снижают общий холестерин в среднем на -5,389 миллиграммов на децилитр (мг/дл) и холестерин LDL в среднем на -4,206 мг/дл, что может задерживать прогрессирование сердечных заболеваний
включение миндаля в свой рацион — это простой и эффективный способ улучшить и защитить здоровье сердца. Обзор 19 исследований, проведенный в 2023 году, показал, что потребление орехов, включая миндаль, эффективно снижает уровень общего холестерина, холестерина LDL и триглицеридов, что может помочь улучшить здоровье сердца. Обзор также показал, что люди, которые регулярно потребляют орехи, имеют более низкие уровни мелких плотных частиц LDL, более тесно связанных с развитием атеросклероз
