автордың кітабынан сөз тіркестері Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство
Кэтрин М. Питтмен, Элизабет М. Карле

Тегін үзінді

Подписка подключится сразу. Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с подключением и Условиями.

Кітап туралы Пікірлер13 Дәйексөздер590 Қазір оқып жатыр3K Сөрелерде

Анастасия Суховаядәйексөз келтірді7 жыл бұрын

Нам нравится лаконичная фраза «активизируй, чтобы генерировать». Она выражает требование, которое является, возможно, самым трудным в освоении языка миндалевидного тела. Он трудный, потому что предполагает принятие чувства тревоги. Это необходимо, чтобы научиться чему-то новому.

2 Ұнайды1 түсініктеме

Комментарий жазу

Юлиядәйексөз келтірді2 жыл бұрын

Ниже в качестве резюме приведена рекомендуемая нами последовательность действий. Применяйте техники релаксации, добейтесь здорового сна и выполняйте физические упражнения, чтобы уменьшить активность симпатической нервной системы. Следите за тем, о чем вы думаете, отмечая любые мысли, вызывающие тревогу. Заменяйте мысли, вызывающие тревогу, позитивными утверждениями. Определите свои жизненные цели и препятствия для достижения этих целей. Выявите триггеры страха и тревоги, которые препятствуют достижению ваших целей. Придумайте упражнения на экспозицию, которые могут изменить реакцию миндалевидного тела на эти триггеры. Практикуйте упражнения на экспозицию, пока не заметите уменьшение тре

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Tatyana Fedoskinaдәйексөз келтірді1 күн бұрын

У п р а ж н е н и е. ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЖИЗНЕННЫЕ ЦЕЛИ

Комментарий жазу

Алина Абзалиловадәйексөз келтірді5 күн бұрын

Как мы упоминали в главе 1, если активация СНС вызывает реакцию «бей, беги или замри», то воздействие ПНС часто описывают как «отдыхай и переваривай». ПНС снижет частоту сердечных сокращений и увеличивает секрецию желудочного сока и инсулина, а также усиливает работу кишечника.

Комментарий жазу

Алина Абзалиловадәйексөз келтірді6 күн бұрын

они появляются, и предпринимать шаги, чтобы изменить их.

Комментарий жазу

Алина Абзалиловадәйексөз келтірді6 күн бұрын

Первый шаг состоит в том, чтобы понять, когда именно кора генерирует мысли или образы, которые могут привести к тревоге. Осознав, что это за мысли и какова их роль в возникновении тревоги, вы сможете распознавать их, замечать, когда

Комментарий жазу

Алина Абзалиловадәйексөз келтірді6 күн бұрын

опасностью, передается по тем же путям, что и информация, связанная с восприятием и интерпретациями реальных объектов.

Комментарий жазу

Алина Абзалиловадәйексөз келтірді6 күн бұрын

Миндалевидное тело реагирует на информацию, переданную из коры. При этом оно может реагировать на то, что мы воображаем, почти так же, как на то, что действительно происходит. Информация, основанная на мыслях или образах, связанных с потенциальной опас

Комментарий жазу

Алина Абзалиловадәйексөз келтірді6 күн бұрын

Источником тревоги стала всего лишь интерпретация.

Комментарий жазу

Алина Абзалиловадәйексөз келтірді6 күн бұрын

Иногда бывает так: человек находится в совершенно безопасной ситуации, но его кора реагирует на сенсорную информацию как на опасную или неприятную. Смысл информации, поступающей из органов чувств через таламус, определяется тем, как нейронные цепи в коре обрабатывают и интерпретируют эту информацию.

Комментарий жазу