С помощью многократного применения простой аффирмации, например повторения слов «Я невиновен», можно освободиться от чувства вины. Уйдет тяжесть с души, и вы перестанете себя ругать.
альтероцентризма, то главным действующим лицом становится другой человек. Необходимо говорить и думать, четко сознавая, о ком идет речь. Если вы делаете акцент на слове «я», говоря простые фразы типа «Я хочу сейчас съесть шоколадку», «Я сейчас грущу», «Я сейчас пойду за покупками», станет проще утвердиться на позиции эгоцентризма. Делаем то, что сейчас возможно. Надо найти и сделать то, что реально в данный момент. Это не должны быть грандиозные поступки — можно просто спеть песню, помыть тарелки, сделать заметки в документах, заварить чай и т. п. Если день за днем осознавать и делать то, что возможно сейчас, вы сможете направить сознание на себя и постепенно будете утверждаться на позициях эгоцентризма. Постоянно хвалим себя. Это может стать и способом повысить самооценку. Я рекомендую завести так называемый дневник похвалы
Проводим четкую границу между собой и партнером, чтобы было понятно, что я — это я, другой человек — это другой человек. Нужно ввести в эту фразу имя партнера, чтобы утвердить эгоцентризм. Например: «Я — это я, муж — это муж». Повторить несколько раз, чтобы это прозвучало как провозглашение (это называется «аффирмация»3). Четко осознаём, что является подлежащим в предложении — просто «я» или «именно я». Если в действие вступает принцип альтеро
когда проблема воспринимается как собственная. Изменив отношение, вы сможете взглянуть на проблему со стороны и получите возможность творчески ее разрешить.
В таких случаях очень важно понять, что именно вы сами считаете кого-то проблемой. Нужно осознать, что существование работы, начальника, мужа или партнера было всего лишь триггером для того, чтобы вы обратили внимание на проблему.
проанализировать свою ситуацию, избавиться от вины и одновременно с этим прекратить быть «хорошим», тратя много сил на то, чтобы оправдать чужие ожидания.
Дети, чтобы порадовать родителей, стараются оправдать их надежды. Однако — и это естественно — они не могут соответствовать всем ожиданиям и из-за этого испытывают сильный комплекс вины.
