«Это не враг, а всего лишь еще один солдат в окопах, у которого выдался трудный день». Посмотрите, как этот подход поможет разрешить или ослабить конфликт. Повторяйте при необходимости на разных площадках вашей жизни. Эти практики осознанности и сострадания освобождают мозг от автоматических реакций, и когда вы раздражаетесь или расстраиваетесь, то реже предпринимаете шаги, о которых позже жалеете. Вместо того чтобы увязать в бесконечных петлях СПРРМ — кто мы и как другие относятся к нам («Как они смеют?!», «Я им покажу!» и т. д.), можно практиковать искусство обдуманной реакции, а не автоматической. В фильме «Филадельфийская история»[16] есть замечательные слова, которые помогают проявить сопереживание: «Когда можно поставить на человеке крест? Никогда»
Стараясь быть открытыми (разумом и сердцем), внимательными и живыми, мы освобождаемся от волнений и тревог и видим мир таким, какой он есть. Живя настоящим, сбрасываем бремя постоянных сравнений и осуждений. Осознанность учит, что можно натренировать мозг и смотреть на окружающих как на людей, похожих на нас, с такими же нуждами, мечтами и недостатками
жизни. Посмотрите, как солнце блестит в волосах вашего малыша, когда вы катаете его на качелях; как он доволен, когда бежит, смеется, играет на площадке. Замрите. Впитайте этот момент и порадуйтесь. Для счастья этого вполне достаточно. Вашего ребенка вполне достаточно. И вы вполне хороший родитель. Будьте благодарны за все эти мелочи — здесь и сейчас. Свежий воздух, цветы, влажная земля, пение птиц. Насладитесь этими чудесными, драгоценными моментами
