Карл Юнг, и он сказал: «Самое тяжелое бремя, которое несут дети, — непрожитая жизнь своих родителей».
Самосострадание опирается на осознанность. Мы учимся сосредоточенно воспринимать все, что происходит, вместо того чтобы отрицать или прятать голову в песок. Для этого нужны смелость и сила. Однако осознанность позволяет взглянуть на ситуацию со стороны, не зацикливаться на своей реакции и найти новый подход.
Самосострадание состоит из трех основных компонентов.
Доброта к себе без осуждения, а также мотивация помочь себе и подумать, в чем вы нуждаетесь.
Осознание того, что все мы несовершенны и ошибаемся. Признание человеческой природы поможет не чувствовать себя одиноким и в изоляции, а ощутить более глубокую связь с людьми, ведь другие родители проходят через схожие трудности.
На семь минут», по минуте на каждый год жизни ребенка, как предлагают эксперты.
«Дженни, это недопустимо. Все, я беру тайм-аут. На семь минут»,
ПРАКТИКА. «Осознанность рук»
Прежде чем перемыть гору посуды или сложить высоченную стопку белья, требующего глажки, сделайте небольшую паузу.
Посмотрите на свои руки. Пошевелите пальцами и медленно покрутите каждой кистью. Сосредоточьтесь на этом движении.
Сожмите и разожмите кулаки. Полностью прочувствуйте руки.
Обратите внимание на ощущения, пульсацию и вибрацию в них. Не нужно проговаривать все это, просто почувствуйте.
Направьте внимание на каждый палец, на ладони, на тыльную сторону кистей.
Почувствуйте, каково это — иметь такие руки. Возможно, вы ощутите, как начинают расслабляться другие части тела.
Обратите внимание на шею, плечи, челюсть. Что-то изменилось?
Направьте внимание на физические ощущения, прежде чем
сливки или сахар (или заменитель), обратите внимание и на это. Затем сосредоточьтесь на том, как вы размешиваете сахар ложкой.
Сделайте паузу перед первым глотком. Вдохните аромат.
Почувствуйте теплую чашку в руках.
Насладитесь первым глотком.
Сосредоточьтесь на вкусе.
Что вы заметили? Какие ощущения на языке? Почувствуйте, как вы глотаете.
Не торопитесь, посидите спокойно (или постойте, если это один из тех дней, когда и присесть-то некогда) и пейте кофе, отмечая как можно больше моментов.
Постарайтесь привнести эту сосредоточенность и осознанность во все повседневные дела, а раз в несколько недель добавляйте новое занятие, на котором сможете сосредоточить внимание.
ПРАКТИКА. «Кофейная медитация»
Если вы сами варите кофе, сделайте паузу и переведите дыхание, пока вода закипает.
Прислушайтесь к звукам воды или кофемашины.
Вдохните аромат кофе.
Пока наливаете кофе, сосредоточьтесь на его цвете, запахе и паре, который поднимается из чашки.
Если вы добавляете молоко, слив
Наша реакция на трудности родительства может повлиять на повседневную жизнь. Хотя неприятные задачи все равно не исчезнут, у нас есть выбор, как на них реагировать. Учитель осознанности Шэрон Зальцберг отмечает, что осознанность не зависит от происходящего, но связана с нашей реакцией на это. Речь идет о двух разных типах мышления: «Я по уши в детских какашках, этому нет конца и края — каждый день одно и то же» и «Задача не из приятных, но она необходима и полезна для моего ребенка. Никуда не денешься».
люди, практикующие самосострадание, проявляют больше сочувствия к окружающим, лучше заботятся о себе, устойчивее в эмоциональном плане, способны взглянуть на проблемы под другим углом и более мотивированы на достижение целей.
