Попробуйте упражнение, которое Марк Аврелий делал каждое утро перед выходом во дворец. Возьмите листок и опишите раздражающую ситуацию максимально нейтрально, как репортёр с камеры наблюдения: «Коллега сказал: „Это не соответствует ожиданиям“». Без «он грубо бросил», без «я почувствовал себя ничтожеством». Просто факты. Теперь напишите три альтернативных объяснения его поведения — не самые лестные для вас, а самые правдоподобные. Может, он торопился на встречу. Может, его критикуют каждый день, и он копирует стиль руководителя. Может, он вообще не понял вашу идею из-за плохой связи на видеозвонке. Это не оправдание грубости — это тренировка гибкости восприятия.
