Сенека предлагал три типа барьеров:
— Телесный барьер: изменение позы, глубокий выдох, проглатывание слюны. Физиологический акт переключает вегетативную нервную систему с симпатического на парасимпатический режим.
— Вербальный барьер: произнесение простой фразы вслух или про себя. «Подожди», «Не сейчас», «Это пройдёт». Звуковая артикуляция активирует речевые центры мозга, конкурирующие с эмоциональными.
— Визуальный барьер: отведение взгляда от источника гнева, фокусировка на нейтральном объекте (часы, ручка, узор на стене). Это снижает активность зрительной коры, которая усиливает эмоциональный отклик через обратную связь с амигдалой
