автордың кітабынан сөз тіркестері  За кадром. О скрытой работе нашей психики

Светлана Джексон

Будьте аккуратны в том, что вы говорите своим детям. То, как мы говорим с ребенком, становится его внутренним голосом

Нам важно уметь очерчивать эту границу и говорить себе: «Со мной так нельзя даже мне», потому что границы с собой настолько же важная вещь, как и границы с другими.

«Не разочаруй меня!» — самое тяжелое заклятье, которое можно наложить на ребенка. Под силой этого заклятья ребенок психологически парализован и не может двигаться. А что, если этот шаг кого-то разочарует? А что, если это разочарует маму? Под силой этого заклятья то и дело хочется оглянуться и спросить совета: «А вот так можно?.. А так?» Под силой этого заклятья слышно только громогласное «Не разочаруй меня!», но не слышно, чего же я сам хочу. Если мы боимся разочаровать близких, то первое, что нам придется делать, — постоянно, настойчиво и неизменно разочаровывать себя. А это предательство, которое мы же себе с трудом прощаем. Гленнон Дойл, автор бестселлера «Неукротимая» (Untamed), в одном из постов в соцсети дала важный совет: «Научите детей вас разочаровывать, только тогда они будут свободны».

— Марло, наши эмоции могут быть, как буй, который мы заталкиваем в воду. Чем больше его тянут на дно, тем с большей силой он выстреливает из воды

Обычно именно сопротивление служит добрым знаком того, что мы оказались хоть и в неприятном, но очень важном для клиента месте.

один из способов снять напряжение — закрыть правую ноздрю и подышать через левую. Простой прием, но эффективный.

«психологическая гибкость — это способность чувствовать и мыслить открыто, добровольно обращать внимание на переживание настоящего момента и поворачивать свою жизнь в том направлении, которое важно для нас, вырабатывая привычки, позволяющие нам жить в соответствии со своими ценностями и стремлениями. Речь идет о том, чтобы научиться не отворачиваться от того, что причиняет боль, вместо этого повернуться к своим страданиям, чтобы жить жизнью, полной смысла и цели». Согласно Рассу Хэррису [104], психологическая гибкость держится на трех основах: «Будь в настоящем», «Будь открытым» и «Делай то, что имеет смысл». Эта троица, в свою очередь, распаковывается на шесть элементов терапии принятия и ответственности.

Но фантомные боли прошлых историй скручивают нас и не дают наслаждаться настоящим. Наша нервная система зависает на уровне опасности, пока мы продолжаем воспринимать нашу жизнь как опасность. И чем больше подтверждений этим опасностям мы находим, тем сложнее переключиться и насладиться джазом жизни. Его гибкостью, импровизацией и непредсказуемостью.

Вот критерии, по которым можно понять, стоит ли возвращаться к застрявшим в психике воспоминаниям.
«Событие было и прошло, но у меня остался стыд»

Поэтому к защитам у меня всегда три вопроса:
Лежит ли в основе защиты расщепление или подавление?
Как долго мы находимся под куполом защиты?
И от какого именно опыта человек защищается?
Ведь если защита остается с нами дольше, чем нужно, нам приходится платить за эту анестезию. Цена сделки — стагнация, неведение, траты энергии на поддержание защит (особенно касается защит низкого уровня) и отрицание нового опыта вместо высвобождения энергии для роста.
Таблица