автордың кітабынан сөз тіркестері Тазовая боль. Почему она возникает и что с ней делать
Человек утратил хвост, однако мышцы промежности сохранили теснейшую взаимосвязь с эмоциональным состоянием. Это во многом объясняет, почему спазм мышц и тазовая боль так часто оказываются связаны с психоэмоциональным стрессом. Боитесь и поджимаете хвост? Это прямой путь к спазму мышц тазового дна. Те образные выражения, которые мы используем в речи, описывая чувство страха и напряжения, – «очковать», «сжать очко», – оказываются не такими уж образными, так как мышца, поднимающая задний проход, действительно сжимается в ответ на негативные эмоции.
1 Ұнайды
Любая эмоция или мысль незамедлительно действуют на тонус мышц.
сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки или даже в целом тазовое дно могут перейти в состояние гипертонуса, если систематически и подолгу терпеть позывы к мочеиспусканию или дефекации.
Если боль моментально возникает на холоде, то простата или пузырь тут ни при чем: так быстро могут реагировать на переохлаждение только мышцы.
Кажется, что если болит низ живота или промежность – это проявление заболевания какого-то органа, находящегося в полости таза. Но что, если болят сами мышцы?
спазме мышц тазового дна как основной причине синдрома хронической тазовой боли
такие симптомы, как затрудненное мочеиспускание, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, навязчивые позывы по-маленькому, необходимость возвращаться в туалет, чтобы «домочиться», подтекание капель мочи после мочеиспускания (терминальный дриблинг) и другие свойственны как пациентам с синдромом хронической тазовой боли, так и без него. И проявления эти всегда ассоциированы с гипертонусом мышц тазового дна.
СХТБ не возникает на пустом месте, его появлению предшествуют длительно формирующиеся изменения в теле и психике, а толчком к развитию обычно становится стрессовая ситуация.
Метод прогрессивной мышечной релаксации был разработан американским врачом Эдмундом Джейкобсоном в 1920-х годах. Методика основана на простом физиологическом факте: после кратковременного сильного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех скелетных мышц, нужно последовательно напрягать эти мышцы. Доктор Джейкобсон рекомендовал максимально напрягать каждую мышцу в течение 5–10 секунд, а затем в течение 15–20 секунд концентрироваться на возникшем в ней чувстве расслабления. Метод позволяет научиться распознавать чувство напряжения, чтобы отличать от него чувство расслабления.
Метод визуализации основывается на том, что наше подсознание не отличает визуализированные образы от реальных событий или объектов.
Примите удобную для себя позу и закройте глаза. Несколько раз медленно вдохните.
Вообразите воронку или нору и пройдите в нее, как Алиса в Стране чудес. Представьте, что вы оказались в спокойном, тихом месте, где чувствуете безопасность и умиротворение (место выбираете сами – это может быть пустынный пляж, лесная поляна и т. д.). Осмотритесь, мысленно прогуляйтесь. Испытайте радость от нахождения в этом прекрасном месте. Дышите медленно и глубоко. Попытайтесь ощутить запахи и звуки, наполняющие пространство. Почувствовав себя комфортно и расслабленно, можете медленно выходить из фантазийного образа и возвращаться в реальный мир.