Сейчас я читаю книгу Кита Вудфорда «Дьявол в молоке», которая полностью опровергает тот факт, что молоко и молочные продукты являются полезными – а это именно то, на чем стояла вся наша диетология.
количество углеводов и быстрых сахаров растет, а нужных аминокислот не хватает, по отношению к заявленным на этикетке. На мой взгляд, стоит отказаться от
протеинов, заменяя их изолятом протеина – это идеальный вариант. Поймите, лишний сахар нам точно не нужен, он разрушает наш организм изнутри, способствует образованию атеросклероза и подъема уровня инсулина в крови, а инсулин – главный враг, препятствующий сжиганию жира. Поэтому переходите на изолят протеина. На сайте нашей клиники вы можете получить более точные данные об этом продукте.
Процесс сжигания жиров происходит примерно в течение полутора часов после проведения аэробной нагрузки, при этом, если вы съедаете что-то, что содержит углеводы (не важно, персик это будет, сладкий чай или обыкновенная каша), то в кровь выделяется глюкоза, поднимается уровень сахара в крови и блокируется выделение жиров. Поэтому, если вы хотите, чтобы в течение этих полутора часов жиры сжигались, то ничего кроме воды и отрубей принимать нельзя. Белки помогают сжигать жиры, но только в вечернее время. Если ваша аэробная нагрузка вечерняя, то можно съесть кусочек мяса, рыбы или два яичных белка. Это стимулирует выработку соматотропного гормона в ночное время и, соответственно, запускает процесс сжигания жиров, а с тем, что сжигание жиров происходит именно в ночное время, сегодня согласны по моему уже все диетологи.
А вот кусок мяса или рыбы (белок) с овощами вы можете съесть уже через час после тренировки, а еще лучше сразу после этого выпить изолят протеина. Углеводов там нет, так что ваша поджелудочная железа вряд ли «обрадует» вас бурным выделением инсулина!
Бывает так, что пациент приходит на прием, а в его анализах повышен инсулин – это утром и натощак! И пока врачи не исправят эту ситуацию, пользы от аэробных нагрузок не будет никакой, а вот зато шанс упасть в обморок на почве гипогликемии – вполне реальный.
Существует такой препарат, ВСАА, который препятствует распаду мышечных волокон во время подобных «забегов за худобой» и о котором почему-то все резко забывают. Вот его как раз можно и даже нужно употреблять до и после аэробной нагрузки.
После тренировки у вас не сразу восстанавливается дыхание и прекращается потоотделение? Это значит, что жиросжигающие гормоны еще продолжают работать в вашем организме, отсюда и выделение пота, и необычное тепло уже поле тренировки и даже после душа. Считается, что процессы, запущенные этими гормонами, нельзя «выключить» – они продолжаются в вашем организме до полутора часов, хотя никакой нагрузки вы уже не испытываете.
Напоминаю, что его выделение блокирует распад жиров и не дает максимально выделяться адреналину, норадреналину и соматотропину (жиросжигающим гормонам). И если вы, к примеру, съедаете всего одно яблоко, то выделившийся на него инсулин сведет вашу аэробную нагрузку к нулевой эффективности примерно в течение трех часов после того, как последний кусочек яблока исчез у вас во рту. – Поэтому за три часа до аэробной нагрузки никаких углеводов! И за час до нагрузки вообще ничего не едим. Воду пьем сколько угодно.
Во-первых, надо сразу четко для себя разделять – это кардионагрузки или все же аэробные. В самом названии уже частично звучит ответ на этот вопрос. Кардионагрузки направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, в них самое важное – удерживать или, по крайней мере, стремиться к удержанию частоты пульса, который рассчитывается с учетом возраста конкретного человека. При этом человек не обязан контролировать свое дыхание и, следовательно, поступление кислорода для успешного окисления и распада жирных кислот. При аэробной нагрузке все как раз наоборот: в ней главное – дыхание, поэтому наилучший результат дает интервальный тренинг, когда вы начинаете двигаться с нормальным дыханием и в течение 20 минут постепенно увеличиваете нагрузку так, чтобы выйти из тренинга в состоянии легкой асфиксии.
Аэробная и кардионагрузка – это две большие разницы, и цели у них разные, следовательно, подход к ним должен быть тоже разный, в том числе и в плане питания. Я все же полагаю, что в своем вопросе вы имели в виду именно аэробную нагрузку, поскольку мы говорим об этом в контексте питания и похудения?
Есть такой гормон – инсулин, о котором вы все, безусловно, уже не раз слышали. Нап
После силовых нагрузок можно и нужно употреблять углеводы, потому что инсулин является самым сильным антикатаболиком – гормоном, препятствующим распаду поврежденных
