Напоминаю, что его выделение блокирует распад жиров и не дает максимально выделяться адреналину, норадреналину и соматотропину (жиросжигающим гормонам). И если вы, к примеру, съедаете всего одно яблоко, то выделившийся на него инсулин сведет вашу аэробную нагрузку к нулевой эффективности примерно в течение трех часов после того, как последний кусочек яблока исчез у вас во рту. – Поэтому за три часа до аэробной нагрузки никаких углеводов! И за час до нагрузки вообще ничего не едим. Воду пьем сколько угодно.
3 Ұнайды
А вот кусок мяса или рыбы (белок) с овощами вы можете съесть уже через час после тренировки, а еще лучше сразу после этого выпить изолят протеина. Углеводов там нет, так что ваша поджелудочная железа вряд ли «обрадует» вас бурным выделением инсулина!
1 Ұнайды
Во-первых, надо сразу четко для себя разделять – это кардионагрузки или все же аэробные. В самом названии уже частично звучит ответ на этот вопрос. Кардионагрузки направлены на тренировку сердечно-сосудистой системы, в них самое важное – удерживать или, по крайней мере, стремиться к удержанию частоты пульса, который рассчитывается с учетом возраста конкретного человека. При этом человек не обязан контролировать свое дыхание и, следовательно, поступление кислорода для успешного окисления и распада жирных кислот. При аэробной нагрузке все как раз наоборот: в ней главное – дыхание, поэтому наилучший результат дает интервальный тренинг, когда вы начинаете двигаться с нормальным дыханием и в течение 20 минут постепенно увеличиваете нагрузку так, чтобы выйти из тренинга в состоянии легкой асфиксии.
Аэробная и кардионагрузка – это две большие разницы, и цели у них разные, следовательно, подход к ним должен быть тоже разный, в том числе и в плане питания. Я все же полагаю, что в своем вопросе вы имели в виду именно аэробную нагрузку, поскольку мы говорим об этом в контексте питания и похудения?
Есть такой гормон – инсулин, о котором вы все, безусловно, уже не раз слышали. Нап
1 Ұнайды
Сейчас я читаю книгу Кита Вудфорда «Дьявол в молоке», которая полностью опровергает тот факт, что молоко и молочные продукты являются полезными – а это именно то, на чем стояла вся наша диетология.
1 Ұнайды
Худеет человек или полнеет – зависит вовсе не от еды. Во всем мире более 40 % людей едят все подряд и при этом не
1 Ұнайды
Удельный основной обмен можно повысить (кроме медицинских препаратов) двумя простыми способами: силовыми нагрузками в спортивном зале или кратковременной белковой диетой, обычно на протяжении приблизительно одной недели.
Я бы рекомендовал использовать комбинацию быстрых и медленных углеводов перед силовой нагрузкой. Например, в гречневую кашу положить ложечку джема, в геркулесовую – ложечку меда. Такая комбинация углеводов, съеденная за полчаса-час до тренировки, просто идеальна.
Наша жировая ткань представляет собой огромное сборище жировых клеток (адипоцитов). А внутри каждой жировой клетки, как в аквариуме, плавает плотный жир триглицерид (порой таких размеров, что сама клетка может увеличиваться в размере в 200 раз
Надо понимать, что углеводы содержатся и в овощах, и в белках. Например, у томатов достаточно высокий гликемический индекс, у вареного лука даже чувствуется сладкий вкус. Но это ничто по сравнению с быстрыми углеводами хлебопекарной промышленности и особенно сладкой воды
Употреблять этот препарат необходимо по утрам на голодный желудок, когда уровень аминокислот в крови минимален.