«Мир осознанности: Практики внутреннего спокойствия»
▎Содержание
1. Введение в осознанность
• 1.1 Определение осознанности
• 1.2 Почему осознанность важна?
• 1.3 Как осознанность изменяет жизнь
2. Глава 1: Основы медитации
• 1.1 Что такое медитация?
• 1.2 История медитации
• 1.3 Польза медитации
• 1.4 Научные исследования о медитации
3. Глава 2: Практики медитации
• 2.1 Разные виды медитации
• 2.2 Пошаговые инструкции
• 2.2.1 Медитация на дыхание
• 2.2.2 Визуализация
• 2.2.3 Медитация с мантрами
• 2.2.4 Медитация осознанности
• 2.3 Советы для начинающих
• 2.4 Ошибки, которых следует избегать
4. Глава 3: Упражнения для снятия напряжения
• 3.1 Физические упражнения
• 3.2 Дыхательные техники
• 3.3 Применение йоги
• 3.4 Другие методы расслабления
5. Глава 4: Осознанность в повседневной жизни
• 4.1 Применение осознанности в быту
• 4.2 Осознанное питание
• 4.3 Осознанные отношения
• 4.4 Осознанное времяпрепровождение
6. Глава 5: Поддержание практики и работа с трудностями
• 5.1 Как сохранить мотивацию?
• 5.2 Преодоление барьеров
• 5.3 Создание поддерживающей среды
7. Глава 6: Арт-терапия как путь к самовыражению
• 6.1 Что такое арт-терапия?
• 6.2 Техники арт-терапии
• 6.3 Примеры успешных практик
8. Глава 7: Практика зажигания свечи для успокоения и расслабления
• 7.1 Символика свечи
• 7.2 Как интегрировать практику в повседневную жизнь
• 7.3 Вариации практики
9. Глава 8: Осознанность через природу
• 8.1 Природа как источник спокойствия
• 8.2 Прогулки на природе и нахождение возле моря или реки
• 8.3 Упражнения на внимательность на свежем воздухе
10. Глава 9: Обратная связь и саморефлексия
• 9.1 Ведение дневника осознанности
• 9.2 Оценка своего прогресса
• 9.3 Обсуждение с другими
