автордың кітабынан сөз тіркестері  Система «Здоровый позвоночник»

Владимир Пикуленко

Будьте внимательны к сигналам, который подает ваш организм! Многие «нормальные» возрастные изменения (ухудшение памяти, сна и т. д.) обусловлены вовсе не возрастом, а снижением кровоснабжения мозга из-за патологических изменений в шейном отделе позвоночника.

развивается остеохондроз (в переводе с греческого osteon – кость, chondros – хрящ), заболевание костнохрящевых структур позвоночника, в первую очередь межпозвонковых дисков.

межпозвоночный диск играет роль амортизатора

Позвоночник не должен постоянно находиться в напряжении, иначе хрящи в шейном и поясничном отделах будут длительное время сдавливаться спереди, а в грудном – сзади.

Посидеть иногда «скрючившись», то есть расслабившись, бывает весьма полезно для спины. Периодически сутулиться можно – таково мнение современных врачей.

Чем раньше начать носить корсет, тем большей коррекции можно достичь. Когда рост скелета завершается, корсет становится неэффективен.

Популярность мануальной терапии основана на ложном представлении о том, что при сколиозе искривление позвоночника первично. На самом деле первична торсия, то есть «скручивание» позвонков в процессе роста.

. И. п. – стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток – вдох; возвращение в и. п. – выдох. Повторить 4–5 раз.
2. И. п. – стоя, руки разведены в стороны. Выполнять круговые движения руками назад. Повторить 8–10 раз. Дыхание произвольное.
3. И. п. – стоя, ноги врозь. Выполнять наклоны корпуса вперед с прямой спиной – выдох; возвращение в и. п. – вдох. Повторить 4–5 раз.
4. И. п. – стоя, руки за спиной. Выполнять наклоны корпуса вправо и влево. Повторить 5–6 раз. Дыхание произвольное.
5. И. п. – стоя, с гимнастической палкой в руках. Выполнять приседания с прямым корпусом и вытягиванием рук вперед – выдох; возвращение в и. п. – вдох. Повторить 4–5 раз.
6. И. п. – стоя, с гимнастической палкой в руках. Поднимать палку вперед вверх – вдох; возвращение в и. п. – выдох. Повторить 4–5 раз.
7. И. п. – лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременно поднимать ноги вверх («ножницы»). Повторять 3–4 раза.
8. И. п. – лежа на животе, руки на поясе. Выполнять глубокие прогибы корпусом, отрывая голову и ноги от пола. Разгибание корпуса – вдох; возвращение в и. п. – выдох. Повторить 3–4 раза.
9. И. п. – стоя, руки перед грудью. Разводить руки в стороны – вдох; сводить – выдох. Повторить 3–4 раза.

Внимание должно быть акцентировано на упражнениях, укрепляющих мышцы, сближающие лопатки, расширяющие грудную клетку, а также на упражнениях, усиливающих мышцы спины, являющиеся разгибателями корпуса и брюшного пресса.

Рис. 14

7. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, голова лежит прямо. Поднять верхнюю часть спины, при этом ноги от пола не отрываем, таз прижат к полу, взгляд направлен вниз. Выполнять скрещивание перед собой рук в быстром темпе. Затем вернуться в и. п. Повторить 3 раза.
8. И. п. – стоя на четвереньках; руки прямые и параллельны друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 %. Одновременно с правой рукой вытянуть вперед левую ногу (рука и нога параллельны полу) и удерживаться в таком положении несколько секунд (рис. 15). Повторить аналогичное действие, сменив руку и ногу.