Цитаты из книги автора Алексей Гордовский Как накачать пресс

Я пришел к пониманию, что человеческий организм – объект, полностью управляемый сознанием. То есть мы можем не только отдавать ему команды сидеть, лежать, бежать и прочее, но и делать более сложные вещи

Отжимания с опорой ногами на возвышение

Здесь акцент делается на верх грудных мышц.

Согласно исследованиям для улучшения здоровья есть необходимо также не менее 5 раз в день. Но! Только тем, у кого не все хорошо с давлением, уровнем сахара и холестерина.

Частое питание помогает привести все это в норму.

Не имеющие таких проблем опять-таки могут питаться реже 5 раз (вплоть до 1 приема пищи в день) без риска навредить себе.

Чем в принципе хороши упражнения на пресс? Во-первых, мышцы пресса станут элементарно сильнее. Во-вторых – такие упражнения улучшают работу внутренних органов. Ну а в-третьих – за счет общего повышения тонуса растет чувство уверенности в себе. Это важно для тех, кто после 50 хочет вернуть телу силу и крепость.

А тем, кто просто хочет кубики, я вообще советую выбрать одно упражнение и делать его 3–4 раза в неделю – по 3 подхода до жжения в прессе. Например, скручивания.

Так что питайтесь как надо и занимайтесь!

Бегайте, плавайте, тягайте гантели, подтягивайтесь на турнике. Но – регулярно.

И, независимо от того, что у вас с генами, независимо от лет, которых уже о-го-го сколько, ваш обмен веществ ускорится.

Ему больше ничего не остается. он подчинится вам.

Вы – его хозяин.

И еще иногда пить какие-нибудь почечные чаи – в аптеках их много. легкий мочегонный эффект ускорит избавление от лишней жидкости.

сразу скажу, что если вы будете питаться в основном крупами, курицей или рыбой, нежирным творогом, кефиром и яйцами, а также любыми овощами (разве что поменьше картошки) – то вам будет очень легко соблюсти эти нормы.

И ЕЩЕ: В НЕДЕЛЮ 3–4 СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Так что тренируйтесь и правильно питайтесь, и все будет отлично

Никотин отравляет организм, в результате чего сердце работает с повышенной нагрузкой, повышается давление и спазмируются сосуды.

Плюс смолы. они оседают в легких, загрязняют дыхательную систему и нарушают поступление в кровь кислорода.

А сверху на это накладывается повышенная тренировочная нагрузка.

Это самоубийство.

Растянутое, правда, во времени – хотя инфаркт может шарахнуть и довольно быстро.

Поэтому я – хоть и пропагандирую на каждом углу физические упражнения – считаю, что, если человек курит, спортом ему лучше не заниматься.

Серьезно. Так меньше риска.

Либо здоровый образ жизни – либо нездоровый. И упражнения не делают нездоровый образ жизни здоровым. Наоборот – они могут так добавить, что мало не покажется – вгонят в гроб и накроют крышкой.

Потому что физкультура – это на самом деле сильное средство. Это не просто «и-раз ручки подняли, и-два ручки опустили». Регулярные занятия меняют физиологические показатели, гормональный фон и по имеющимся данным могут даже оказывать воздействие на ДНК.

Вот что это такое.

То есть физкультура действительно делает нас по-настоящему здоровыми. Но она ревнива и не терпит измен со своими извечными врагами: алкоголем, наркотиками и табаком.

если вы уже нажили себе со всем этим проблемы – мышцы будут лечить их! И суставы, и позвоночник, и сердце!

Особенно это актуально после 40–50 лет, когда мышечная ткань начинает заметно уменьшаться (если ее не тренировать!). А если тренировать – вы станете избавляться от болезней, некоторые из которых вообще лечат только хирургически.

В этом и состоит ошеломляющий результат тренировок.

У меня, например, была межреберная невралгия. Я одно время не мог руку поднять – не получалось даже самостоятельно одеться. А сейчас невралгии нет. Хотя я вообще ее не лечил – только тренировался.

О соответствующих профилактических и лечебных упражнениях я еще буду рассказывать.

Просто надо понять – в нас нет ничего, работающего отдельно. Все системы организма взаимосвязаны. А значит – воздействуя на одно, мы автоматически влияем на другое.

И мышцы – самый показательный в этом смысле пример. Занимаясь ими, вы занимаетесь сразу всем.