Когда вас охватит очередной нездоровый порыв, попробуйте предпринять следующие шаги.
Погрузитесь в свои ощущения и отметьте, где именно (в какой части тела) они возникают. Обычно навязчивые желания действительно ощущаются на физическом уровне, если быть осознанными.
Определив, в какой области тела желание ощущается сильнее всего, сконцентрируйтесь на ней.
Понаблюдайте за своим дыханием 1–2 минуты.
Представьте, что ощущения, которые вы испытываете в результате навязчивого желания, — это волна. Проследите за тем, как она поднимается, достигает пика и спадает.
Когда ваше желание неизбежно пройдет, отметьте его преходящий характер. Это вселит в вас уверенность в том, что в следующий раз вы тоже справитесь с искушением.
