Цитаты из книги автора Питер ХоллинсНаука самодисциплины: Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль, чтобы противостоять соблазнам и достигать поставленных целей
В результате он переходит в режим выживания, который включает зеленый свет немедленному удовлетворению потребностей, активному налеганию на еду и прочим нарушениям самодисциплины.
Если вы еще не включили медитацию в свою повседневную жизнь, задумайтесь над тем, чтобы сделать это. Часто люди говорят, что им некогда заниматься медитацией, а некоторые и вовсе считают ее пустой тратой времени. Однако если медитативные занятия помогут вам улучшить осуществление исполнительных функций, то повышенная собранность и дисциплинированность в течение дня с лихвой окупят несколько минут бездействия.
Если ребенка баловать и все ему позволять, то структуры его мозга, связанные с дисциплиной, останутся недоразвитыми в прямом смысле слова и, став взрослым, он не сможет контролировать свои побуждения и думать о долгосрочных последствиях.
Упомянутые выше исследования засвидетельствовали также важность правильного воспитания детей. Если ребенка баловать и все ему позволять, то структуры его мозга, связанные с дисциплиной, останутся недоразвитыми в прямом смысле слова и, став взрослым, он не сможет контролировать свои побуждения и думать о долгосрочных последствиях. Нетрудно представить, как подобные издержки воспитания повлияют на его повседневную жизнь.
В главе 10 книги 1 Аристотель излагает семь мотивов деятельности человека. Если коротко, то, по Аристотелю, всеми нашими действиями движут эмоции или разум. Мы стремимся к тому, что приносит нам удовольствие, и стараемся избегать боли и страданий.
В качестве первого мотива действий Аристотель упоминает случайность: речь идет о неожиданных, непредвиденных событиях, причина или цель которых не может быть определена, а также о событиях, происходящих спорадически или кажущихся случайными. Представьте, например, что встретили старого друга: вы не виделись много лет, а за это время он стал чрезвычайно успешным. Кроме радости за него вы, вполне возможно, испытаете некоторую зависть или сожаление. Эти чувства могут мотивировать вас засучить рукава, проявить дисциплинированность и взяться за достижение каких-то целей. Событие, вероятность которого была минимальной, при благоприятных обстоятельствах может стать катализатором жизненных перемен.
Далее идут две подкатегории мотивов, обусловленных не собственными действиями или случайностью, а скорее необходимостью.
Первое, что люди делают по необходимости, они совершают в силу требований природы: речь идет о вещах, обусловленных внутренними физиологическими причинами и происходящих достаточно регулярно. Может быть сложно выключить Netflix при просмотре чего-то интересного, но вы все равно будете мотивированы проявить немного дисциплины и нажать кнопку питания, потому что у вас есть естественная потребность во сне, слишком долгое игнорирование которой неизбежно причинит вред здоровью.
Остальные мотиваторы необходимости, не попадающие в природную, или естественную, категорию, считаются компульсиями. Компульсия — это действие, которое, как кажется человеку, он вынужден совершать, даже если оно противоречит его желанию или здравому смыслу. Когда человек хочет быть здоровым и стройным, он понимает, что для этого нужно правильно питаться и заниматься спортом, однако случаются ситуации, которые вынуждают его съесть фастфуд или пропустить тренировку.
Нередко мы сильно заблуждаемся относительно своих мотивов. Например, можете ли вы ответить, что мотивирует вас в вашей работе? Вполне вероятно, что вы жестоко ошибаетесь. Психологи Тереза Амабайл и Стивен Крамер проиллюстрировали наше невежество в этом плане.
Они провели анкетирование приблизительно 600 менеджеров высшего звена и выяснили, что 95 % руководителей ошибочно считали главным стимулом эффективной работы материальное вознаграждение — зарплату, премии, бонусы. В результате вся корпоративная культура этих организаций была выстроена в корне неправильно, поскольку не учитывала реальные интересы сотрудников, которые удалось прояснить в ходе дальнейшего исследования.
Чем больше вы будете осознанно работать над собой и тренировать свою силу воли, тем прочнее в вашем мозге закрепятся соответствующие нейронные связи. Это надежный способ стать более дисциплинированными в повседневной жизни.
Существует масса способов экономии волевого ресурса. Все они сводятся к тому, чтобы снизить потребность в проявлении силы воли, разумно относясь к искушениям, которым нужно сопротивляться
Результаты эксперимента продемонстрировали, что испытуемые, вынужденные противостоять сладкому соблазну, израсходовали свой волевой ресурс на первый тест и на второй его уже не хватило. Да, сила воли — исчерпаемый ресурс, и, хотя он восстанавливается, нужно оценивать свои возможности, для того чтобы в один прекрасный момент не пуститься во все тяжкие.
Несмотря на сотни тысяч лет эволюции, для мозга в приоритете по-прежнему остается ежедневное выживание человека. Вы понимаете, что живете в цивилизованном мире и что временное падение уровня сахара в крови или небольшая уста
