Цитаты из книги автора Ника НабоковаКогда в душе идет дождь… Книга-зонтик для помощи тебе. Эффективные техники, которые придадут сил и укажут дорогу к тому, что для тебя важно
Один из моих способов – график лени. Единственный вариант не доводить себя до переутомления и следующей за ним апатии – соблюдать нормальный режим занятости. Упрощая – отдыхать, блин!
Проще всего оказалось внести лень и ничегонеделание в свой график. Вот есть у тебя созвоны с 15 до 17? Есть. И совещания есть. И работа с текстами есть. Чего бы лень туда не поставить?
До уровня «ничего не делать целый день» я пока, увы, не прокачалась, но 30–60 минут легитимной лени каждый день – имеются.
В это время можно тупить в стену, смотреть видосы с котами, лежать и чесать ногу, играть с живым котами. Все, что угодно, главное – никакой нагрузки ни на тело, ни на мозг.
Вроде ничего особенного в этой кофейне не было, просто место, момент и состояние идеально совпали так, что получилось счастье.
10. Подойди к зеркалу и посмотри себе в глаза. Выдерживай этот взгляд в свои глаза в течение трех минут.
Ты можешь делать все упражнения из этого списка или те, которые тебе больше нравятся (но не менее пяти). Главное условие – выполняй их каждый день в течение месяца.
«Если я так поступил (а), значит, так в тот момент мне было нужно».
У тебя абсолютно точно есть опыт столкновения с сопротивлением. Вот как оно может выглядеть: – лень («ну мне просто ле-е-е-е-е-ень…»), – прокрастинация («не знаю, как себя заставить»), – избегание («ну вот сначала то сделаю, а потом уже…»), – перфекционизм («если делать, то только идеально»), – отрицание и рационализация («не так уж мне это и важно/нужно»), – страх, тревога («а вдруг…»). Сопротивление – это психологическая защита. От перемен, от перегруза, от возможных потрясений. Правда, вреда от этой защиты обычно больше, чем пользы. Важно уметь разобраться в природе сопротивления, определить причины и работать с ними
Что такое образ Я? Образ Я – это система представлений о себе. Она относительно устойчивая и более или менее осознанная. Образ Я состоит из неких характеристик, с помощью которых мы описываем себя и даем себе же эмоциональную оценку (т. е. это определяет наше отношение к самим себе). То есть, образ Я – это самооценка? Не совсем так. Самооценка – это лишь часть образа Я. Одна из комнат в большом доме. Самооценка – это про оценивание себя. А образ Я – про все: что я про себя знаю, кем я себя вижу, как я к себе отношусь. Например, у человека может быть вполне высокая оценка себя, а образ Я – жертвы. На что влияет образ Я? – На поведение, – на сценарии отношений, – на подачу себя, – на уверенность в себе, – на способность принимать решения, – на восприятие критики, – на устойчивость. Резюмируя: образ Я отражается на нашем поведении, эмоциональном состоянии, на мыслях и убеждениях. Формирование позитивного и устойчивого образа Я начинается со знакомства с собой, узнавания себя и разных своих сторон.
Честно говоря, мне еще ни разу не встречался человек, обожающий принимать решения. Решения всегда сопряжены с выбором. А выбор всегда сопряжен с анализом, бинарностью (двойственность), сомнениями. Если в деле замешаны еще и сложные чувства, напряжение существенно возрастает и начинает казаться, что лучше вообще ничего не решать. Это, конечно, не так. Решать важно, нужно и хорошо бы делать это вовремя.
Раскрывая тему вдохновения, поделюсь с тобой моим взглядом на этот процесс. Я не понимаю отмазку «нет вдохновения, поэтому ничего не делаю». У меня девяносто процентов времени вдохновения нет, и что? Муза – это прекрасно. Моменты, когда к тебе вдруг приходят строчки, идеи, те самые «мурашечные» слова и обороты, когда ты вдруг слышишь в своей голове ритм новой песни. Чудесно. Волшебно. И… очень редко. Из ста процентов всего написанного, придуманного, созданного мною, пожалуй, только десять – результат вдохновения. Остальное – взято жопой. Возможно, я прозвучу жестко, но как есть. Когда творчество – твоя работа, то, что ты выбрал себе для реализации, для заработка, у тебя нет права жить по указке музы. Ни перед собой, ни перед другими. Это отмазки уровня пятилетки. Поэтому я работаю по принципу: начни, а оно дальше пойдет. Технически это выглядит так: – беру себя; – сажаю; – беру ручку/телефон/компьютер; – и начинаю доставать из себя слова; – сначала по одному, потом потихонечку раскачиваюсь; – пишу, пишу, пишу. Если ну вообще никак не идет – обращаюсь к дополнительной помощи: – метафорические карты; – прогулка с внимательным разглядыванием всего вокруг; – упражнения для разминки мозга (помогает работа с ритмом); – прослушивание записей с журчанием воды, звуков леса. Это касается творческого, рабочего вдохновения. Но есть еще и вдохновение более общее, то, что обычно называется мотивацией. Его тоже можно активировать, в том числе через работу с образами.
Растерянность – неприятное состояние. Я его очень не люблю. Когда стоишь, руки опустив, и что делать, не знаешь, замираешь. Растерянность могут вызывать какие-то новые ситуации, для действий в которых у нас нет опыта, или давление со стороны кого-то, или какие-то травмирующие события. Растерянность – это проявление одной из стресс-реакций (замри). Чтобы выйти из нее, необходимо себя растормошить. В этом отлично помогает взгляд со стороны.
Снижение тревоги Тревога – это реакция на неизвестность и на неопределенность. Абсолютно нормальная и нужная нам. Но ровно до тех пор, пока она не выходит за рамки адекватности и не начинает портить жизнь. Вот шесть важных фактов о тревоге, которые тебе необходимо знать.
Факт 1. Ты не можешь совсем убрать тревогу из своей жизни, но ты можешь научиться ею управлять.
Факт 2. Здоровая тревога нам необходима, благодаря ей мы избегаем опасности, принимаем решения, запускаем перемены. Поэтому очень важно не «выключать» тревогу, а уметь правильно с ней обходиться.
Факт 3. Тревога – это не только «что-то я нервничаю». Тревога – это токсичные отношения, зависимости, вредные привычки, сложности с общением, токсичное поведение, проблемы со здоровьем, частые выгорания, РПП. На самом деле корнем большинства психологических и жизненных проблем является именно тревога.
Факт 4. Ты можешь жить с высоким уровнем тревоги. Но вот качество этой жизни будет крайне низким.
Факт 5. Управление тревогой – это система, которая состоит из: работы с разумом, работы с телом, внедрения специальных привычек в свой повседневный обиход. Нет никакой волшебной таблетки от тревожности, но есть стиль жизни, освоив который ты станешь хозяином своей тревоги.
Факт 6. Если ты человек, склонный к чрезмерной тревоге, у тебя есть только один путь: признать свою ответственность, перестать искать «легкие способы, сразу раз и навсегда убирающие тревожность», и день за днем, шаг за шагом внедрять в свою жизнь упражнения, ритуалы, практики. Будешь это делать – увидишь мощный эффект. Не будешь – продолжишь жить с неуправляемой тревогой и всеми ее последствиями.
