автордың кітабынан сөз тіркестері  Анатомия манипуляций

Антон Махновский

Я – это я. Я такой какой есть, я такой, каким должен быть. Если у тебя другое мнение, то это всего лишь твое мнение. У меня мнение другое, наши мнения могут различаться, это нормально.

У меня есть мои эмоции и чувства, и я имею право их проживать. Все эмоции и чувства я имею право проживать.

В первую очередь я должен позаботиться о себе. В том числе и о своих эмоциях и чувствах. Если у тебя другое мнение, то оно всего лишь твое. И это всего лишь мнение.

Если вы твердо решили страдать, то никто не сможет вам помешать

Для ответа на вопрос: что можно считать деструктивной манипуляцией, а что – нет, лично мне нравятся три основных критерия:
1. Цель. Если человек осознанно или нет пытается мне навредить, то я называю это манипуляцией. Нечаянно или специально он это делает – не имеет значения. Я никому ничего не доказываю, не спорю и не озвучиваю – я это делаю для себя.
2. Последствия. Если воздействие причинило мне вред, мне после него плохо – внутри себя и для себя я называю это манипуляцией. Не имеет значения, преследовал человек такую цель или нет – я могу и имею право называть это манипуляцией.
3. Инструменты. Даже если у человека ничего не получилось, он не преследовал никаких целей, но при этом использует техники манипуляций – сам для себя я называю это манипуляцией.
Важно называть вещи своими именами для себя, чтобы не заниматься самообманом и самогазлайтингом.

Не спорьте и не оправдывайтесь, просто отстраненно рассуждайте на тему, размазывайте провокацию по древу, озвучивая мысли вслух.

Универсальные фразы: «Интересная позиция!», «Занимательный вопрос!», «Неожиданная точка зрения!», «Вероятно, и так можно было подумать!», «На вашем месте, наверное, и мне могла прийти в голову такая мысль!», «Думаю, и такая точка зрения имеет право на существование! А может и не имеет. Кто знает?», «Даже такое нельзя исключать!», «Возможно, может быть, а может не быть, тут нельзя знать наверняка!».

Поставьте два стула напротив друг друга на комфортном расстоянии. На один из них усадите воображаемую фигуру человека, с которым связан ваш вопрос, на стул напротив сядьте сами. Следующий шаг: «включите» эту фигуру – поздоровайтесь. «Привет, я тебя вижу, слышу, чувствую, ты прямо передо мной». Обратите внимание, что вы чувствуете к этому человеку, и что в этот момент чувствует он (какие эмоции вы видите у него). Теперь ваша задача – проявить все то, что рождается от контакта с этим человеком. Выскажите все слова, вопросы, угрозы, просьбы и т. д. – все что угодно. Этот заряд необходимо потратить. Обратите внимание, как реагирует ваш собеседник.
После высказанного и сделанного, займите так называемую третью позицию (встаньте чуть в стороне от обоих стульев – это позволит растождествиться с собой и вжиться в новую роль): представьте, будто вы – третье, нейтральное лицо и со стороны смотрите на вас двоих. Что вы думаете об этих людях? На что похожи их отношения? Что они хотят друг от друга? После того, как ответите на вопросы, представьте, что вы – это тот человек, с которым ведете диалог, сядьте на предназначенный для него стул и наденьте на себя его «шкуру». И теперь уже его глазами посмотрите на себя: что вы хотите сказать? Что вы чувствуете по отношению к этому человеку? Ваша задача теперь из этой фигуры выразить, доделать, проявить, договорить все то, что родилось в ответ на слова, просьбы, угрозы и т. д., высказанные в ее сторону. Возможно, вам в этой роли также захочется что-то попросить, ответить, отдать и т. д. Сделайте это, дожгите все заряды. Затем выходите из этой фигуры, вставайте и вновь смотрите на вас двоих со стороны. Как теперь воспринимается эта пара? На что теперь похожи их отношения? Что теперь они хотят друг от друга?
Получив ответы, возвращайтесь в себя и на свой стул. Обратите внимание, как теперь себя чувствуете. Какие реакции вызывает все услышанное, сказанное и сделанное? Что сейчас вам хочется сказать, попросить, отдать и т. д.? Сделайте это. Так выглядит один цикл работы. Если вы понимаете, что его недостаточно – осталось напряжение, недосказанность и т. д., – повторите еще раз. До тех пор, пока вас не отпустит, и вы не почувствуете себя расслабленным и спокойным.

Например, если заставлять человека что-то сделать, то он разозлится и будет сопротивляться. А если преподнести это как соревнование – он сделает это по своему желанию.

Важно не то, что с тобой происходит, а то, как ты на это реагируешь.

Я – это я. Я такой какой есть, я такой, каким должен быть. Если у тебя другое мнение, то это всего лишь твое мнение. У меня мнение другое, наши мнения могут различаться, это нормально.

У меня есть мои эмоции и чувства, и я имею право их проживать. Все эмоции и чувства я имею право проживать.

В первую очередь я должен позаботиться о себе. В том числе и о своих эмоциях и чувствах. Если у тебя другое мнение, то оно всего лишь твое. И это всего лишь мнение.

Техника «Коллапс»
Коллапс – это противоположная реакция на провокацию. Это разрыв шаблона, игра в другую игру.

Вместо стыда, вины, обиды и страха вы реагируете гордостью, радостью и благодарностью, как будто вас сейчас похвалили и наградили: «Да, конечно!», «Естественно!», «А как иначе?».

Техника «Гротеск»
Гротеск – это переигрывание, усиление реакции, доведение ее до абсурда.