Приведем примеры «нанопривычек»:
• массировать ноги партнеру каждый вечер за просмотром телевизора;
• отключать телефон во время ужина;
• готовить любимый чай или кофе для партнера утром;
• ежедневно писать заботливое сообщение.
Чем больше маленьких традиций вы с партнером установите, тем ближе станете друг другу. С помощью ритуалов вы создаете особый «мирок» вашей пары, в котором укрепляете связь и расставляете приоритеты, думая с точки зрения «мы», а не «я».
До брака или длительных отношений наше ви́дение могло быть таким – «жить долго и счастливо». Но к настоящему времени мы, скорее всего, уже поняли, что не все так просто. «Долго и счастливо» требует планирования, компромиссов и усилий
ежедневной основе. Например, это касается телесного выражения любви или доброжелательного и вежливого разговора с супругом или супругой.
Смысл в том, чтобы каждый день делать что-то, что закрепит новое поведение, пусть даже сначала это будет выглядеть неестественно
Гэри Л. Томас, автор книги «Ценить: одно слово, которое изменит в браке всё», пишет так:
Мы не кладем обручальное кольцо от «Тиффани» в коробку из-под обуви. Не вешаем картину Рембрандта в рамку из палочек от мороженого. Не ставим стакан на настоящий автограф Джорджа Вашингтона.
То, как мы обращаемся с предметом, показывает, дорожим ли мы им или относимся с безразличием и презрением. Ценить что-то по-настоящему – значит гордиться этим, защищать и уважать. Мы хотим, чтобы и другие признавали ту значимость, которую видим мы[26].
разговоров о вашей сексуальной жизни и запишите, что собираетесь предпринять вместе.
1. В целом я доволен (довольна) своими сексуальными отношениями.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
2. Я доволен (довольна) частотой секса между нами.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
3. Я доволен (довольна) длительностью и видом прелюдии перед сексом.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
4. Я доволен (довольна) количеством не связанного с сексом тактильного контакта.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
5. Я считаю, что у нас с партнером одинаковый уровень сексуального влечения.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
6. Я не боюсь выступить инициатором секса с партнером.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
7. Я не боюсь отказаться от секса с партнером.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
8. Я не теряю уверенности в себе, когда партнер отказывается от секса со мной.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
9. Я чувствую себя желанным (желанной).
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
10. Мне комфортно рассказывать партнеру о своих сексуальных желаниях или фантазиях.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
11. Мой партнер знает, что меня заводит в сексуальном плане.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
12. Я считаю, что мы можем преодолеть различия в сексуальных пристрастиях и найти компромисс.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
13. Я чувствую эмоциональную связь с партнером во время секса.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
14. Я чувствую себя совершенно расслабленно во время секса с партнером.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
15. Я осознаю свои сексуальные потребности.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
16. Я не стесняюсь своего тела и своей привлекательности.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
17. Мне комфортно обсуждать с партнером нашу сексуальную жизнь.
____Да ____Скорее да ____Скорее нет ____Нет
Заметка: старайтесь за встречу не обсуждать более одной-двух важных проблем или просьб, чтобы никто из вас не ощущал себя перегруженным. Вы оба хотите добиться успеха, и это удастся лучше, если вы будете рассматривать небольшое количество вопросов за раз.
• массировать ноги партнеру каждый вечер за просмотром телевизора;
• отключать телефон во время ужина;
• готовить любимый чай или кофе для партнера утром;
• ежедневно писать заботливое сообщение.
Ниже представлен список привычек EQ. Прочитайте его и отметьте, над чем стоит поработать.
• Управление эмоциями и их регулирование, особенно во время стресса или конфликта;
• доброе и уважительное обращение к партнеру во время беседы;
• понимание невербальных сигналов, таких как выражение лица и язык тела;
• выражение собственных эмоций спокойным и ясным образом;
• телесное проявление любви;
• реалистичное восприятие своих сильных и слабых сторон;
• знание целей и ценностей в отношениях;
• уверенность в себе;
• способность посмеяться над собой;
• проявление эмпатии и сочувствия к партнеру;
• способность внимательно и активно слушать близкого человека, не становясь в защитную позицию;
Привычка № 8
Поддерживаем связь и общаемся с партнером ежедневно
