. Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свеклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями.
5. Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т. п.
6. Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20 % и начать ее придерживаться.
7. Постараться понять, что вызвало переедание. Гормоны? Нервы? Неправильное питание? Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор.
8. Есть 3–5 раз в день. Делать перерывы 2–3 часа. Есть, не дожидаясь голода. Но! Надо определиться – три раза вы едите или пять. А не так, что поела три, а потом еще два.
9. Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за два часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна.
10. Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.
12 Ұнайды
Дыхание для похудения делается так:
• Встаю, правая нога вперед и чуть согнута в колене.
• На глубоком вдохе поднимаю руки вперед и вверх. На три счета.
• На выдохе отпускаю руки в стороны и вниз. Выдох на семь счетов.
Начала с 10 упражнений. В дальнейшем стала делать 20 упражнений.
3 Ұнайды
решения для упрощения жизни и высвобождения времени»
• Лорен Розенфилд и Мелва Грин. «Дышите свободно»
• Эрин Доланд. «Упрости себе жизнь»
• Мари Кондо. «Магическая уборка»
• Марла Силли, методика Флайледи
2 Ұнайды
В первые три недели на ПП запрещено:
• все, что приготовлено из переработанного мяса – котлеты, бифштексы, фрикадельки и т. п., то есть все, что содержит в основе фарш;
• все, во что добавлен майонез или любой белый соус как, например, соус в цезаре;
• все, что содержит кетчуп или красный соус;
• мороженое;
• любые готовые торты и пирожные;
• хлеб не чаще двух раз в неделю, включая лаваш.
Что же вы можете есть в кафе в первые три недели? Конечно, это может быть банальная куриная грудка с зеленым салатом и гречкой. Но не только!
2 Ұнайды
Список книг-гуру по теме:
• Ирина Соковых. «Минимализм. Жизнь без хлама»
• Доминик Лоро. «Искусство жить просто»
• Реджина Лидс. «Идеальный порядок за 8 минут: легкие реше
1 Ұнайды
Список книг-гуру по теме:
• Ирина Соковых. «Минимализм. Жизнь без хлама»
• Доминик Лоро. «Искусство жить просто»
• Реджина Лидс. «Идеальный порядок за 8 минут: легкие решения для упрощения жизни и высвобождения времени»
• Лорен Розенфилд и Мелва Грин. «Дышите свободно»
• Эрин Доланд. «Упрости себе жизнь»
• Мари Кондо. «Магическая уборка»
• Марла Силли, методика Флайледи
1 Ұнайды
Психотерапевт Артем Овечкин в книге «Похудеть навсегда? Легко!»
1 Ұнайды
нужно присваивать себе ни любимых, ни детей, они могут покинуть в любой момент по своей воле или закону жизни), но это одиночество – величайший дар. Ведь, что бы ни случилось снаружи, хоть война, внутри себя ты всегда защищен и всегда можешь быть спокоен и счастлив. Все, что мы когда-либо чувствовали, – наши эмоции рождались только внутри нас. Ты сам рождаешь свой страх, тревогу, злость, обиду. Нет причин так мучить себя в этом прекрасном месте, где ты так ненадолго.
Его знаменитые 6 правил счастья звучат так:
1. Делать только то, что хочется.
2. Не делать того, чего делать не хочется.
3. Сразу говорить о том, что не нравится.
4. Не отвечать, когда не спрашивают.
5. Отвечать только на вопрос.
6. Выясняя отношения, говорить только о себе[2].
Дыхание для похудения делается так:
• Встаю, правая нога вперед и чуть согнута в колене.
• На глубоком вдохе поднимаю руки вперед и вверх. На три счета.
• На выдохе отпускаю руки в стороны и вниз. Выдох на семь счетов.
Начала с 10 упражнений. В дальнейшем стала делать 20 упражнений.
Дыхательная гимнастика очень полезна. Она избавляет от болей в спине, улучшает все обменные процессы, а главное – помогает эффективно сжигать жир. Ведь таким образом кровь насыщается кислородом, а именно кислород – главный жиросжигатель.