. Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свеклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями. 5. Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т. п. 6. Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20 % и начать ее придерживаться. 7. Постараться понять, что вызвало переедание. Гормоны? Нервы? Неправильное питание? Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор. 8. Есть 3–5 раз в день. Делать перерывы 2–3 часа. Есть, не дожидаясь голода. Но! Надо определиться – три раза вы едите или пять. А не так, что поела три, а потом еще два. 9. Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за два часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна. 10. Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.
В первые три недели на ПП запрещено: • все, что приготовлено из переработанного мяса – котлеты, бифштексы, фрикадельки и т. п., то есть все, что содержит в основе фарш; • все, во что добавлен майонез или любой белый соус как, например, соус в цезаре; • все, что содержит кетчуп или красный соус; • мороженое; • любые готовые торты и пирожные; • хлеб не чаще двух раз в неделю, включая лаваш. Что же вы можете есть в кафе в первые три недели? Конечно, это может быть банальная куриная грудка с зеленым салатом и гречкой. Но не только!
Рецепт этого снадобья простой: 200 мл натурального йогурта, 2 ст. л. отрубей или клетчатки и 1 ч. л. семян чиа. Все это нужно настаивать где-то два часа и есть на ночь за час до сна. Попробуйте! Хорошо снижает сахар, очищает организм и помогает бороться с голодом и аппетитом.
Мой совет всем тем, кто переходит на правильное питание, – пропейте ромашку – это отличная вещь. Она снижает аппетит, улучшает сон, помогает обмену веществ, наладить пищеварение. Ромашка убирает вздутие, процессы брожения, гниения в кишечнике.
Мой ИМТ = 62/(1,67×1,67) = 22,3 А раньше мой ИМТ был 115/(1,67×1,67) =41,2 Нормы ИМТ для женщин такие: До 18,5 – низкий До 25 – норма До 30 – повышенный (лишний вес) До 35 – высокий (ожирение 1-й степени) До 40 – очень высокий (ожирение 2-й степени) Свыше 40 – опасный для жизни (ожирение 3-й степени)
нас есть еще один гормон – лептин. Он сигнализирует о том, что жира в организме достаточно, и уменьшает чувство голода. Тогда вес человека стабилизируется.
Знаете, чем тревожный человек отличается от спокойного? Спокойный всегда знает, что все плохое однажды закончится и обязательно станет хорошо. Поэтому он спокойно переносит все стрессы. А тревожный, напротив, даже в спокойные минуты размышляет о том, что это ненадолго и на его голову рано или поздно свалятся проблемы. Вот в тот день на море я просто немного перезагрузилась и решила всегда фиксироваться на хорошем.
