. Включить в меню продукты, улучшающие работу кишечника: свеклу, сливу, брокколи, цельнозерновые каши, йогурты с бифидобактериями.
5. Убрать сковороду и перестать жарить. Перейти на здоровые способы приготовления – запекание, варка, готовка на пару и т. п.
6. Рассчитать свою норму калорий, сократить на 20 % и начать ее придерживаться.
7. Постараться понять, что вызвало переедание. Гормоны? Нервы? Неправильное питание? Если понять не получается, устранить все факторы: пить успокоительные чаи, например ромашку, можно пить успокоительное по рецепту врача; пить витамины (В, Д3, Омега, железо), убрать весь пищевой мусор.
8. Есть 3–5 раз в день. Делать перерывы 2–3 часа. Есть, не дожидаясь голода. Но! Надо определиться – три раза вы едите или пять. А не так, что поела три, а потом еще два.
9. Есть и пить раздельно. Утро начинать с воды. Есть – через полчаса. Воду выпивать примерно за два часа до сна. Успокоительный чай можно пить за час до сна.
10. Увеличить физическую активность. Ходить пешком! Можно начать заниматься дома.
13 Ұнайды
Дыхание для похудения делается так:
• Встаю, правая нога вперед и чуть согнута в колене.
• На глубоком вдохе поднимаю руки вперед и вверх. На три счета.
• На выдохе отпускаю руки в стороны и вниз. Выдох на семь счетов.
Начала с 10 упражнений. В дальнейшем стала делать 20 упражнений.
3 Ұнайды
решения для упрощения жизни и высвобождения времени»
• Лорен Розенфилд и Мелва Грин. «Дышите свободно»
• Эрин Доланд. «Упрости себе жизнь»
• Мари Кондо. «Магическая уборка»
• Марла Силли, методика Флайледи
2 Ұнайды
В первые три недели на ПП запрещено:
• все, что приготовлено из переработанного мяса – котлеты, бифштексы, фрикадельки и т. п., то есть все, что содержит в основе фарш;
• все, во что добавлен майонез или любой белый соус как, например, соус в цезаре;
• все, что содержит кетчуп или красный соус;
• мороженое;
• любые готовые торты и пирожные;
• хлеб не чаще двух раз в неделю, включая лаваш.
Что же вы можете есть в кафе в первые три недели? Конечно, это может быть банальная куриная грудка с зеленым салатом и гречкой. Но не только!
2 Ұнайды
Список книг-гуру по теме:
• Ирина Соковых. «Минимализм. Жизнь без хлама»
• Доминик Лоро. «Искусство жить просто»
• Реджина Лидс. «Идеальный порядок за 8 минут: легкие реше
1 Ұнайды
Список книг-гуру по теме:
• Ирина Соковых. «Минимализм. Жизнь без хлама»
• Доминик Лоро. «Искусство жить просто»
• Реджина Лидс. «Идеальный порядок за 8 минут: легкие решения для упрощения жизни и высвобождения времени»
• Лорен Розенфилд и Мелва Грин. «Дышите свободно»
• Эрин Доланд. «Упрости себе жизнь»
• Мари Кондо. «Магическая уборка»
• Марла Силли, методика Флайледи
1 Ұнайды
Психотерапевт Артем Овечкин в книге «Похудеть навсегда? Легко!»
1 Ұнайды
Прием витаминов (омега-3, Д3, магне-В6). Прием метформина (если одобрит эндокринолог), прием успокоительных (глицин, адаптол, афобазол, тенатен и т. п.)
Вы знаете, что антибиотики, которые так любят наши врачи, на фермах дают коровам для набора веса? Подумайте об этом
чтобы экономно расходовать энергию. Если бы мы худели быстро, то не могли бы выживать во всяких экстремальных ситуациях. Будет нормально, если в некоторые недели вес будет даже возвращаться. Ничего, весь лишний вес в итоге уйдет.
• Полностью пропал аппетит, не набираю норму калорий.
С этой проблемой сталкиваются многие, кто переходит на ПП. В первый месяц – голод и тяга на сладкое. Но если выдержать этот период без нарушений, примерно через 6–8 недель аппетит полностью исчезает. Есть не хочется совсем, появляется равнодушие к еде. Не можешь доесть свою порцию. Дело в том, что вкусовые рецепторы привыкли к более сильным раздражителям, ПП-еда их не возбуждает. Важно не идти на поводу у отсутствия аппетита, выбирать ту еду, которая нравится (из разрешенных вариантов). Не зацикливайся на грудке и брокколи. ПП-еда тоже может быть вкусной.
• Через 3–6 месяцев вес полностью встал.
Наступил эффект, известный как плато. У меня вес стоял стабильно три раза в год. Обычно это продолжалось около 6 недель. Потом снова начинал снижаться. Каждый раз я думала, что мое похудение уже закончилось. И особо не напрягалась, но продолжала придерживаться ПП. Проходило время, и вес снова шел вниз.
• Я часто срываюсь.
Ищи причины. Действуй по плану. Если есть срывы, значит, причина лишнего веса пока не устранена. Проверяй себя еще раз по всем пунктам. Гормоны? Витамины? Микроэлементы? Ферменты? Депрессия и тревожность? Не занижен ли рацион? Жиры, медленные углеводы, белок? Сон?
• Сбросила весь лишний вес, а он продолжает уходить.
Нельзя находиться в дефиците калорий более 9 месяцев. После этого срока нужно сделать перерыв и питаться на норму калорий. У многих вес продолжает уходить даже в этом случае. Через три месяца можно вернуться к дефициту калорий. Когда вес достигнут, нужно увеличивать калорийность рациона до нормы. Прибавляй 100 ккал в неделю. Это может быть 20 г орехов, столовая ложка растительного масла, пара квадратиков шоколада, творог. Параллельно добавь физической активности на те же 100 ккал. Это поможет разогнать метаболизм и избежать небольшого возврата веса, который может быть при увеличении калорийности.