Пятый пункт – физическая активность. В качестве самой простой физической активности хорошо подходят прогулки. Движение на свежем воздухе насыщает кровь кислородом, улучшает метаболизм. Для получения хороших результатов подойдут вечерние прогулки. Постоянная ходьба оздоравливает организм в целом, улучшается и кожа, и сон
Майонез тоже легко можно приготовить дома. Вам понадобятся: хорошее растительное масло, яичный желток, горчица, лимонный сок, соль. Одна минута взбивания блендером – и готов прекрасный домашний майонез, который будет храниться не больше 4-х дней, а не 3 года
Таблица гликемического индекса продуктов
Четвертый пункт – режим сна. За полноценный сон отвечает гормон мелатонин, влияющий также на красоту кожи и молодость. Женщины часто думают, что раз им нет еще и 50 лет, то за здоровьем следить не надо, хотя стоило бы начинать лет с 30. Если поддерживать здоровье с более раннего возраста хорошим питанием, сном, контрастным душем, уходом за собой, то тогда можно и в 45 выглядеть так, будто тебе 35
Оптимальное время для питья воды: 2 стакана утром натощак, перед обедом – 1 стакан, между обедом и ужином – 2 раза по 1 стакану, по 1 стакану перед ужином и п
Промежутки между приемами пищи: 3–4 часа между завтраком и вторым завтраком; после второго завтрака до обеда – 1–1,5 часа; между обедом и ужином – 4–5 часов; после ужина до следующего завтрака – 13 часов
Третий вариант: обезжиренный творог с фруктами либо творог с жирностью до 5 % с натуральным йогуртом, ванилином или корицей.
Объем
Отказ от крахмала. Значит, не употребляем рис, переспелые бананы, вареные картофель, морковь, свеклу, кукурузу, кабачки. Кстати, цукини есть можно
оливковое, тыквенное или масло авокадо – они нерафинированные, на них м
хорошее растительное масло, яичный желток, горчица, лимонный сок, соль. Одна минута взбивания блендером – и готов прекрасный домашний майонез, который будет храниться не больше 4-х дней, а не 3 года.
