Сядьте удобно, закройте глаза, почувствуйте своё тело, сделайте несколько расслабляющих вдохов, выдохов и представьте, что проваливаетесь внутрь себя.
Далее представьте человека и ситуацию, которая вас злит или раздражает. Представьте, что она происходит прямо сейчас и вы находитесь непосредственно в ней.
Почувствуйте эмоции, которые у вас появляются, и где они находятся в теле. Максимально погрузитесь в это место и те эмоции, которые там сидят. Позвольте им максимально раскрыться, проявиться и какое-то время проживайте их всем телом. Если злость — злитесь, ненависть — ненавидьте! Если хочется, сжимайте кулаки, челюсти.
А затем представьте, как вы выражаете свою злость на этого человека, если бы можно было всё, без каких-либо социальных и этических норм и ограничений. Можно начать высказывать что-то нелицеприятное, орать, материться, бить его, крушить всё вокруг, рвать на части и, если нужно, убивать. Можно всё! Если не получается, можете представить себя животным: как бы оно выражало свою агрессию?
В общем, задача — максимально выразить подавленную злость всеми возможными способами.
Мы знаем, что для ума нет разницы, делаете ли вы что-то наяву или в своей фантазии. И в своем воображении вы можете себе позволить всё, ведь об этом никто не узнает. А вы станете спокойнее и здоровее.
