Перед тем как опустить ступни в воду, выдыхайте через рот, чтобы легкие полностью освободились от воздуха. После выдоха окуните в воду первую ступню — делая долгие вдохи носом и глубокие выдохи ртом — и решительно идите вперед, пока вода не окажется на уровне ваших плеч. Во время движения сосредоточьтесь на спокойном и глубоком дыхании. Думайте о расслаблении и считайте: «1, 2, 3». Примерно через 20 секунд дыхание выровняется и вам будет проще сохранять спокойствие.
Даже если мозг вопит: «На помощь!» — и вы сбились с ритма дыхания, знайте, что после нескольких попыток вам удастся привести всё в норму. Тогда у вас полностью изменятся впечатления от зимнего плавания или погружения! Глубокий выдох перед контактом с холодной водой даст легким больше возможностей вдохнуть глубже и впустить больше воздуха. Это позволит избежать нехватки воздуха, паники и страха утонуть. Примерно к третьему погружению вы внезапно поймете, что уже научились всему нужному и способны вызывать удивление других, непривычных к зимнему плаванию людей.
