автордың кітабынан сөз тіркестері Как заработать невроз. Лучшие способы достижения худшей жизни
Если опираться на современные данные о тревоге, то можно говорить о том, что среднестатистический ребёнок сегодня испытывает тревогу той же силы, что среднестатистический пациент психиатрической больницы 1950-х годов.
1 Ұнайды
одним из главных провоцирующих повышенную тревожность факторов является социальная разобщённость, выражающаяся в потере стабильности и предсказуемости, утрате уверенности в правильности принятых решений и в завтрашнем дне, отсутствии ответственности за собственную жизнь, глобализации и ставшим повсеместным культе потребления,
1 Ұнайды
Совет №7. Обсуждайте свои симптомы и страхи
…ведь это позволит вам понять, что не вы одни страдаете от тревоги, и принесёт вам облегчение. Ваша проблема действительно серьёзна, поэтому вы нуждаетесь в жалости и помощи со стороны других людей.
«Жалеть о прошлом сегодня — значит завтра жалеть о том, что вчера я жалел о прошлом вместо того, чтобы принять прошлое и жить в настоящем».
Искажение №15. Сожаление о прошлом
Сожаление о прошлом — фокусирование на минувших событиях без учёта возможности совершения продуктивных действий в настоящем и ближайшем будущем.
Примеры сожаления о прошлом:
— «Я должен был предвидеть эти последствия».
— «Она не должна была так поступать со мной».
— «Мне надо было сказать ей о своих чувствах».
Ключевые слова: «надо было», «должен был», «обязан был», «следовало бы».
Возможные эмоции: подавленность, вина, стыд, обида, гнев.
Что делать? Осознавать, что в каждый момент времени человек ведёт себя наилучшим образом из всех возможных. Сконцентрироваться на лучших действиях в текущем моменте времени.
Искажение №13. Долженствование
Долженствование — предъявление необоснованно завышенных требований к себе, другим людям и миру в целом вне учитывания альтернативы и принятия реальности такой, какая она есть.
Примеры долженствования:
— «Я должен быть хорошим другом».
— «Окружающие должны меня одобрять».
— «Правительство должно заботиться о своём народе».
Ключевые слова: «должен», «обязан», «следует», «необходимо».
Возможные эмоции: гнев, обида, вина, стыд, подавленность.
Что делать? Заменять долженствования пожеланиями, т.е. разумными предпочтениями по типу «Мне бы хотелось…, но это вовсе не означает…», «Я хочу…, но это не гарантирует…». Признавать возможность осуществления различных вариантов развития событий.
Искажение №11. Оценивание
Оценивание — фокусирование на оценочных суждениях, навешивание негативных ярлыков на себя и других людей и отождествление отдельных качеств человека с характеристикой всей его личности.
Примеры оценивания:
— «Он крайне заносчивый человек».
— «Я плохо учился в институте».
— «Я неудачник».
Ключевые слова: «плохой», «хороший», «никчёмный», «глупый».
Возможные эмоции: гнев, подавленность.
Что делать? Заменять оценочные суждения описанием. Не отождествлять поведение человека с его личностью. Учиться принимать себя и других людей такими, какие они есть.
Искажение №10. Сравнение
Сравнение — постоянное сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных стандартов.
Примеры сравнения:
— «Я не такой везучий, как моя сестра».
— «Он гораздо лучше меня решает проблемы».
— «Мне не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».
Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».
Возможные эмоции: подавленность, стыд.
Что делать? Осознавать, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Сравнивать себя не с другими людьми, а с собой вчерашним.
Искажение №9. Персонализация
Персонализация — безосновательная уверенность в том, что слова и действия других людей являются их непосредственной реакцией на человека, а также напрасное принятие ответственности за чувства других людей на себя.
Примеры персонализации:
— «Эти девушки смеются и смотрят на меня, значит со мной что-то не так».
— «Мой муж сегодня не в духе — это я его разозлила».
— «Встреча одноклассников прошла не так весело, как обычно — это я всё испортил».
Ключевые слова: «я», «меня», «мной», «мне», «обо мне».
Возможные эмоции: тревога, вина, стыд, гнев, подавленность.
Что делать? Найти доказательства своим предположениям. Смотреть на ситуации взглядом независимого наблюдателя или случайного прохожего.