автордың кітабынан сөз тіркестері Тревожиться нельзя управлять. Дневник для работы с эмоциями. Секреты безмятежной жизни
Я искренне считаю, что чем больше каждый из нас знает про свою психику, чем чаще задумывается о себе и глубинных мотивах своих поступков, тем счастливее и свободнее мы будем как личности и как общество.
8 Ұнайды
дорога возникает под шагами идущего.
2 Ұнайды
Как заполнять шесть разделов дневника
1. Что происходит, что я делаю (факты)?
Опишите, что эмоционально важное произошло в течение дня. Сосредоточьтесь на фактах и событиях без какой-то оценки. Если отделить факты от оценки сложно – попробуйте упражнение «Белая комната» из 3-й главы. Здесь можно выписать и то, что случилось с вами, и то, что сделали именно вы. Это – отправная точка, она – про реальность.
2. Что я думаю об этом (мысли)?
Запишите ответ на вопрос: «Что я думаю о произошедшем в предыдущем разделе?» Как правило, эта часть одна из самых простых.
3. Что я переживаю (чувства, эмоции)?
Запишите одну или несколько эмоций или чувств (не мыслей, для них – 2-й раздел!). Поставьте оценку интенсивности для них. Если трудно – вернитесь к колесу эмоций и вашей шпаргалке с ощущениями и мыслями. Раздел часто вызывает сложности, и в этом нет ничего страшного – все приходит с опытом. Со временем вы реже будете прибегать к подсказкам и научитесь легко определять свои состояния.
4. Что меня тревожит или пугает?
Запишите все, что вызывает беспокойство: это может быть и ситуация, и возникающие чувства, и какая-то ваша уязвимость.
5. Как я могу думать о ситуации еще? (противоположность или альтернатива)
Попробуйте посмотреть на ситуацию, мысли, чувства и совершенные действия намеренно под другим углом. Это может быть желаемая альтернатива или просто прямая противоположность тому, что уже произошло. Здесь также можно записать способы устранения неприятных переживаний. Этот раздел важен для того, чтобы иметь больше понимания о пространстве вариантов для ваших реакций в будущем.
6. О чем говорят мои эмоции? Чего я хочу?
Если ответить на этот вопрос сразу не получается – перечитайте последовательно все, что вы выписали в предыдущих разделах. Попробуйте найти противоречия или закономерности. Отыщите ваши бессознательные желания и неудовлетворенные потребности, которые побудили сильные реакции и тревоги.
1 Ұнайды
ребенок может поменяться с ними ролями, т. е. начать обслуживать их эмоционально и физически.
● Холодные и пренебрегающие родители.
● Непредсказуемые родители, также и родители, которые часто обманывают ребенка и не выполняют своих обещаний.
● Чрезмерная опека со стороны родителей в детстве – так ребенок не научается самостоятельно справляться с вызовами мира.
● Смерть одного или обоих родителей.
несколько детских переживаний, из-за которых развивается склонность к беспокойству, которая останется и со взрослым (отметьте ваши детские переживания, если необходимо, добавьте свои варианты):
● Ранние психоэмоциональные травмы, в особенности насилие – эмоциональное, физическое, сексуализированное.
● Установка родителей о том, что мир – опасное место.
● Инфантилизм родителей, который в худшем случае приводит к тому, что ребе
Для того чтобы тревога стала избыточной, есть причины: все они кроются в недостаточном ощущении защищенности и безопасности в детстве. Детство так важно потому, что именно в этот период человек учится справляться со своими эмоциями и выстраивать отношения с другими людьми и окружающим миром. А когда ребенок подрастает, то опирается преимущественно на уже сформированные паттерны реагирования и защитные механизмы. Изменить их во взрослой жизни очень сложно.
Эмоциональная неустойчивость и дисбаланс проявляются либо в резких приступах тревоги, либо как не интенсивное, но постоянное фоновое беспокойство, к чему человек достаточно часто привыкает и даже может не считать тревогой.
Чрезмерная опека со стороны родителей в детстве – так ребенок не научается самостоятельно справляться с вызовами мира.
Эмоции, которые находятся друг напротив друга, являются полярными, например:
восхищение – отвращение;
горе – восторг;