автордың кітабы туралы пікірі мен түсініктемелері Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
Рик Хансон, Ричард Мендиус

Кітап туралы Пікірлер106 Дәйексөздер13.5K Қазір оқып жатыр20.2K Сөрелерде

Nika Chernovaпікірімен бөлісті7 жыл бұрын

💡Танымдық

🎯Пайдалы

Нон-фикшн можно поделить на два кластера: книги, написанные просто о сложном и сложно о простом. «Мозг Будды» я открыла, чтобы расслабиться, подчерпнуть вдохновения и в который раз подтолкнуть себя в сторону осознанной жизни, правильного питания и медитативных практик. Мне нужны были знания, почему все эти аспекты крайне важны в ежедневной рутине. Когда я вспоминаю лица счастливых, расслабленных, уверенных и неимоверно добрых людей, и задаюсь вопросом: «Как?». Книгу я открыла с тем же вопросом. С первых страниц становится понятно - информации будет много и в большинстве она - околомедицинская. Как устроен мозг (в прямом смысле), какие нейромедиаторы и нейронные связи присутствуют. Автор рассказывает, что мозгу необходим кислород, а дальше объясняет. Несмотря на то что он весит 2% от всего нашего организма, лёгкий малый потребляет не много не мало 20% вдыхаемого нами кислорода. Поэтому надо дышать. Долго и глубоко. Для рядового читателя сложно держать в голове аббревиатуры СНС и прочие. В какой-то момент я поймала себя на мысли, что перестаю вдумчиво читать, а жду, когда начнётся новая глава. И ещё одна. А когда там конец книги? Про полезность не могу не сказать. Конечно, основные моменты полезны для общей эрудиции. Например, можно вскользь блеснуть знаниями, что только гиппокампа способна создавать новые нейронные связи. Из книги становится очевидно, - да, пища формирует наш мозг. Любая еда влияет на структуру мозга, и, следовательно, на разум и его ясность. Автор объясняет почему стоит питаться здоровой пищей, не переедать, пить воду, заниматься спортом. Но все это не мотивирует. По крайней мере на меня не произвело впечатления. Книга написана холмисто. Прослеживается касание текста двумя авторами. В одной части речь идёт о сложном (иногда мудрено и запутано), а в другой - слишком просто и приземлено. Вроде «пейте дети молоко, будете здоровы», «спорт - друг молодежи». Когда в названии видишь имя «Будда», рассчитываешь на отсыл в религию и духовную составляющую. Да, он есть, но незначительный. Скорее речь идёт о мозге, рассматриваемом в лаборатории под передовыми аппаратами. Вот тебе знания, теперь ты знаешь что дофамин повышается от похвалы и проявления тепла, серотонин отвечает за сон, настроение и пищеварение, а кортизол вырабатывается организмом, когда человек испытывает стресс. Что дальше? А дальше автор пишет о том, что надо быть осознанным, здесь и сейчас, думать позитивно, каждый раз объясняет полезность медитации. Только не цепляет. Нет в книге триггера, который заставляет отложить на секунду чтение, включить таймер и подышать. 7/10

67 Ұнайды3 түсініктеме

Комментарий жазу

Антон Шанихинпікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

💡Танымдық

как будто бы специально название перевели как супер хит Йонге Ринпоче: Будда, мозг и нейрофизиология счастья. а книга другая.

16 Ұнайды1 түсініктеме

Комментарий жазу

Наталья Полтавенкопікірімен бөлісті8 жыл бұрын

👍Ұсынамын

💡Танымдық

🎯Пайдалы

Книга позволяет лучше понять процессы, происходящее в вашей голове, следствием которых является ощущение себя в мире. Автор простым языком рассказывает о нейронных взаимосвязях, обозначает причины страданий и приводить способы избавления от них. В конце книги есть глава о том, как с помощью питания и медицины можно улучшить состояние мозга.

7 Ұнайды

Комментарий жазу

Вячеславпікірімен бөлісті3 жыл бұрын

👎Ұсынбаймын

💩Фуууу

💤Іш пыстырады

В принципе, как только автор начал писать про рептильный мозг, дальше можно было не читать. Но почему? Да, потому что эта идея отвергнута эволюционной теорией. И слышать это от нейропсихолога и нейробиолога -- странно, по-меньшей мере. Да, в книге есть пара упражнений, но -- не более. Остальное -- сектантский бред, в духе -- не убий комариков, ибо они живые.

3 Ұнайды

Комментарий жазу

Svetlana N.пікірімен бөлісті2 жыл бұрын

👍Ұсынамын

хорошая умная книга спасибо

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Pavel Sikorskyпікірімен бөлісті6 жыл бұрын

👍Ұсынамын

🎯Пайдалы

Книга раскрывает базовые понятия практик осознанности и медитации. Страдание, счастье, любовь, мудрость. Каждая глава заканчивается конкретными практическими упражнениями. Если давно собирались начать медитировать, но никак не решались, то это лучшая стартовая точка. Упражнений так много и они такие разные, что наверняка получится подобрать подходящую конкретно вам практику.

1 Ұнайды

Комментарий жазу

Дмитрийпікірімен бөлісті1 күн бұрын

👍Ұсынамын

Мне понраваилось, делюсь основными мыслями после прочтения книги 1. Сознательное «впитывание хорошего» (Internalization) Поскольку мозг по природе работает как «липучка для негатива и тефлон для позитива», вам нужно активно исправлять этот дисбаланс. Практика: Каждый раз, когда происходит что-то приятное (вкусный кофе, комплимент, успешно завершенное дело), не пропускайте это мимо. Метод: Превратите позитивный факт в опыт, смакуйте его в течение 10–20 секунд, концентрируясь на телесных ощущениях, и представьте, как этот опыт проникает глубоко в вашу нервную систему. Это повышает уровень дофамина и укрепляет нейронные связи, отвечающие за благополучие. 2. Мастерство управления вниманием (Intention & Gates) Внимание — это «луч прожектора», который физически формирует ваш мозг. Практика: Перед началом любого дела формулируйте четкое намерение (например: «Сейчас я внимательно слушаю собеседника»). Метод: Представьте в уме «охранника», который следит за «воротами» вашей рабочей памяти. Если вам скучно, ищите в объекте новизну или детали, чтобы поддержать поток дофамина, который держит «ворота» внимания закрытыми для отвлекающих факторов. 3. Отказ от «вторых стрел» страдания Жизнь неизбежно посылает «первые стрелы» — физическую или психическую боль. Но страдание создается «вторыми стрелами» — нашими реакциями: злостью, обидой или жалостью к себе. Практика: Когда происходит что-то неприятное, признайте «первую стрелу» (саму боль), но сознательно не выпускайте в себя «вторую». Метод: Спросите себя: «Нужно ли мне сейчас добавлять к этой боли еще и гнев или чувство вины?». Учитесь просто присутствовать в моменте с «первой стрелой», не позволяя мозгу запускать каскад стрессовых гормонов. 4. Активация «пожарной части» мозга (ПНС) Вы можете мгновенно влиять на свой мозг через тело, активируя парасимпатическую нервную систему (ПНС), которая отвечает за покой и восстановление. Практика: В моменты напряжения используйте «быстрые хаки» организма. Метод: Сделайте один очень долгий выдох (это стимулирует ПНС) или сделайте несколько вдохов и выдохов одинаковой длины, представляя, что вы дышите «через сердце». Также помогает простое прикосновение к губам, где находится много парасимпатических волокон. 5. Создание «предбанника» ума (Эквинимитет) Самообладание (эквинимитет) — это способность сохранять баланс, когда в разуме хватает места любым чувствам, но ни одно из них не сбивает вас с курса. Практика: Учитесь создавать пространство между ощущением и реакцией. Метод: Представьте, что ваш разум — это дом, а самообладание — это «предбанник», где вы оставляете все грязные мысли и бурные реакции, не впуская их в основную «комнату» сознания. Это позволяет вам чувствовать приятное или неприятное, но не поддаваться «страстному желанию» немедленно за этим погнаться или это оттолкнуть. 6. Фокус на нейтральности («Портал» к покою) Эволюционно наш мозг настроен на поиск «пряников» (приятного) или избегание «кнутов» (неприятного), так как это критично для выживания. Нейтральные стимулы не несут явной угрозы или награды, поэтому мозг склонен их игнорировать, считая скучными. Однако именно нейтральность — это кратчайший путь к стабильности ума. Практика: Сознательно направляйте внимание на нейтральные объекты в течение дня или во время медитации (например, на ощущение в локте, нейтральный звук или спокойный вдох). Метод: Спокойно маркируйте такой опыт про себя словом «нейтрально». Это повышает уровень стимуляции для мозга, помогая ему удерживать фокус, и приучает разум находиться в состоянии покоя, не требуя постоянной подпитки дофамином. Такая практика разрывает автоматическую связь между ощущением и возникновением «жажды» (страстного желания), создавая прочный фундамент для внутреннего мира

Комментарий жазу

Александрпікірімен бөлісті2 апта бұрын

👍Ұсынамын

🔮Қазыналы

💡Танымдық

🎯Пайдалы

Хорошая книга, я читал бумажную версию из "личной библиотеки" (мне нравится как это звучит 😄) , просто немного самоиронии))) 16 страниц в конце книги - это перечисление литературы на основе которых приводятся некоторые ссылки и данные в самой книге "Мозг Будды". Это о чем то говорит. Книга может пролить свет на природу ума, для меня многие вещи были уже известны, но повторение мать учения, здорово что в конце есть информация посвещенная - "Пищевой нейрохимии" это полезно. И 13 глава была особенно интересна, но конечно, лучше начать погружение в данную книгу с 1 главы, тем более если нет какого-то понимания буддизма и природы ума. --- Конечно же, нужно читать и сделать свои выводы об этой книге. А кто может делать выводы, если этого "кто-то" не существует?

Комментарий жазу

Наталья Марочкинапікірімен бөлісті2 ай бұрын

👍Ұсынамын

Есть над чем подумать

Комментарий жазу

Винни Пухпікірімен бөлісті2 ай бұрын

👎Ұсынбаймын

💤Іш пыстырады

Графомания.

Комментарий жазу

автордың кітабы туралы пікірі мен түсініктемелері Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудростиРик Хансон, Ричард Мендиус

автордың кітабы туралы пікірі мен түсініктемелері Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
Рик Хансон, Ричард Мендиус