Оглавление

Введение

Привет! Если ты держишь эту книгу в руках, значит, тебя тоже, как и меня, хоть раз в жизни очаровывала злость. Не обязательно направленная на тебя, возможно, ты был ее свидетелем, а может, и сам ее испытывал. Но что-то в этой яростной энергии тебя зацепило. Может быть, ее разрушительная мощь, может быть, необузданная страсть, а может, и что-то совершенно иное. Эта книга — не попытка оправдать злость, тем более не призыв к насилию. Скорее, это исследование природы этого сложного чувства, попытка понять, откуда оно берется, как проявляется и почему порой кажется таким притягательным. Здесь ты найдешь истории — вымышленные и реальные — о злости в разных ее проявлениях. Мы поговорим о гневе праведном и разрушительном, о ярости, рожденной отчаянием, и злобе, подпитываемой страхом. Мы попробуем разобраться, почему злость так часто маскирует другие, более глубокие эмоции и как она влияет на наши отношения с окружающими. Готов ли ты заглянуть в лицо этому опасному и притягательному зверю? Если да, то добро пожаловать в мир, где злость — не просто негативная эмоция, а сложный и многогранный феномен, достойный изучения.

На страницах этой книги мы не будем давать простых ответов или предлагать универсальные рецепты избавления от злости. Наша цель — не искоренить ее, а понять. Ведь злость, как и любое другое чувство, является частью нашей человеческой природы. Она может быть деструктивной, но может служить и мощным катализатором перемен, сигналом о нарушении границ, источником энергии для защиты себя и своих ценностей. Однако в этой книге ты найдешь практические упражнения, чтобы избавиться от злости в отношениях, если она тебе мешает.

Вы узнаете о психологических теориях, объясняющих природу злости, о ее связи с другими эмоциями, такими как страх, обида, разочарование и боль. Мы рассмотрим, как детские травмы и неразрешенные конфликты могут формировать паттерны поведения, связанные со злостью, и как эти паттерны проявляются в нашей взрослой жизни.

Путешествуя по страницам этой книги, помните, что злость — это лишь симптом, а не сама болезнь. Попытайтесь увидеть за яростью спрятанные страхи, невысказанные обиды, потерянные мечты. Возможно, именно тогда вы сможете не только понять природу этого чувства, но и найти способы управлять им, направляя его энергию в созидательное русло.

Итак, давайте вместе отправимся в это захватывающее и порой пугающее путешествие в мир злости. Откроем для себя его темные и светлые стороны, попробуем понять его мотивы и научимся видеть в нем не только разрушение, но и потенциал для роста и изменений.

Благодарности

Пользуясь случаем, хочу выразить благодарность (как это делают на церемонии «Оскар», только скромнее):

Спасибо моему мужу и редактору за то, что вдохновил меня на эту книгу. За десять лет вместе я поняла, как важно разговаривать друг с другом по душам, слышать и слушать друг друга. Илья, ты мое солнце (хотя иногда и затмеваешь меня своим сарказмом). Спасибо тебе за свет и за то, что не бросил меня после чтения первого варианта этой книги.

Спасибо моей родительской семье за пример поддерживающих и понимающих людей. Мне было важно видеть ваши свидания спустя так много лет вместе, видеть вашу нежность друг к другу и смотреть на то, как вы разрешаете конфликты (как правило, с помощью объятий и торта). Благодаря вам я осознала, что есть выход даже из самых сложных ситуаций, если под рукой есть хороший десерт.

Благодарна моему брату Тёме за пример борьбы с гневом. Я всегда видела, как ты пытаешься укрощать своих внутренних демонов (видимо, они у нас семейные). Твои успехи в этом заметны с годами. Надеюсь, эта книга не вызовет их возвращения из отпуска.

Спасибо преподавателю МИПа Лявасу Коваркису за обучение психоанализу. Ваши глубокие знания помогли мне лучше понимать людей и их психологию. Теперь я могу анализировать причины критики и презрения в отношениях, сидя на диване с попкорном.

Благодарна автору книги «Конфликтная пара» Алану И. Фруззетти за техники и приемы работы с парами во время кризиса отношений. Ваши советы как раз вовремя, ведь тортов на всех не напасешься!

Ранцева Наталья Евгеньевна, спасибо вам за супервизии в МИПе, спасибо за осознание того, что порой человеку нужна просто доброта и теплое к себе отношение, что ума недостаточно, чтобы понять человеческую хрупкость и ранимость. Иногда мне кажется, что я должна платить вам только за то, что вы не смеялись над моими попытками применить теорию на практике.

Истомина Алевтина Юрьевна, благодарна вам за разборы интересных книг. Вы расширили мой кругозор, показали мир психоаналитической литературы. Благодаря вам у меня теперь есть что почитать в минуты одиночества, когда муж снова играет в танки!

В общем, всем спасибо! Любите друг друга и не забывайте про чувство юмора. Иначе ваш брак станет просто материалом для диссертации какого-нибудь будущего доктора Готтмана.

Стихи по теме гнева и отношений

Чтение стихов про отношения и гнев имеет несколько важных преимуществ, хотя, справедливости ради, иногда после особенно «глубоких» произведений хочется просто сбежать в горы и медитировать на камни. Но не будем о грустном! Вдруг вам повезет наткнуться на что-то действительно стоящее? Итак, вот бонусы, которые вы можете получить, если рискнете погрузиться в поэтические дебри.

Эмоциональное выражение и катарсис: Поэзия часто выражает чувства, которые обычными словами и не опишешь. Чтение таких стихов может помочь вам ощутить катарсис, то есть наконец-то понять, что вы не одиноки в своей буре эмоций. Освободиться от подавленных эмоций, таких как гнев, разочарование или печаль, связанных с отношениями. В общем, почувствовать себя немного лучше, чем чувствовали себя, когда пытались объяснить свои чувства коту.

Расширение эмоционального словаря: Стихи предлагают разнообразные способы выражения эмоций, от «печаль моя светла» до «да чтоб тебя!». Знакомство с различными метафорами, образами и языковыми конструкциями позволяет лучше понимать собственные чувства и чувства других людей, а также находить подходящие слова для их описания. Теперь вы сможете красиво послать человека в эссе на три страницы!

Перспективы и сопереживание: Стихи могут представлять разные точки зрения на отношения и гнев. Чтение стихов, написанных с разных точек зрения, помогает развить эмпатию, понять мотивы и переживания других людей, даже если вы с ними не согласны. Возможно, вы даже поймете, почему ваш бывший так любил петь в душе арии из оперы, когда вы пытались уснуть.

Осмысление и рефлексия: Поэзия заставляет задуматься о глубоких вопросах, касающихся человеческой природы, отношений и эмоций. Размышления над стихами про отношения и гнев могут помочь вам лучше понять себя, свои ценности, убеждения и поведенческие паттерны. Например, осознать, что вы всегда выбираете не тех людей, но зато какие стихи потом можно написать!

Управление эмоциями: Чтение стихов про гнев может помочь вам научиться распознавать признаки приближающегося гнева, понять его причины и найти способы его контролировать. Некоторые стихи могут предложить стратегии саморегуляции и способы разрешения конфликтов. Хотя, будем честны, иногда просто прочитать стих про то, как кто-то разбил тарелку о голову, тоже неплохо помогает.

Творческое вдохновение: Поэзия может стать источником вдохновения для собственного творчества. Чтение стихов может стимулировать вас к тому, чтобы начать писать, рисовать, танцевать или заниматься любой другой деятельностью, которая помогает вам выражать свои эмоции. Вдруг вы откроете в себе нового Шекспира, только вместо трагедий будете писать комедии о неудачных свиданиях!

Психологическое исцеление: Стихи могут быть целительными. Чтение стихов, написанных людьми, пережившими травму или столкнувшимися с трудностями в отношениях, может дать надежду, вдохновение и поддержку. Ну, или хотя бы заставит вас почувствовать себя не таким уж неудачником на фоне этих страдальцев.

Эстетическое удовольствие: Наконец, чтение стихов — это просто приятно. Красивый язык, ритм и образы могут доставить эстетическое удовольствие, поднять настроение и сделать жизнь ярче. Хотя если стихи написаны так, что хочется выколоть себе глаза, то лучше просто послушайте хорошую музыку.

В целом чтение стихов про отношения и гнев — это как поход к личному психологу, только вместо кушетки — томик стихов и вместо счета в конце сеанса — внезапное осознание, что, оказывается, вы не единственный, кто путал любовь с чем-то вроде сложного квеста. Это мощный инструмент для самопознания (а заодно и для того, чтобы понять, что вы не один такой «гений»), развития эмпатии (настолько, что начнете сочувствовать даже злобному троллю из интернета), управления эмоциями (вы научитесь не взрываться, а элегантно декламировать гневные стихи — окружающие обалдеют) и творческого самовыражения (и да, ваши гневные сонеты теперь можно продавать). Это способ погрузиться в мир человеческих чувств и найти там ответы на свои вопросы… или хотя бы новые вопросы, которые будут еще интереснее.

Иосиф Павлович Уткин «Типичный случай»

— «Уезжаю в Ленинград…

Как я рада!» — «Как я рад!!»

Но когда… Двенадцать двадцать

Бьет звонок. Один. Другой.

Эдуард Асадов «Разрыв»

Чернова Дарья «Ссора» (мой стих)

Злость

Что такое злость?

Злость! Само слово звучит как рык голодного медведя в берлоге. Эмоция, которую принято называть «негативной», как будто это какой-то злодей из комиксов. Но так ли это? Может, злость — это просто супергерой в маскировке, который время от времени выходит на сцену, чтобы навести порядок? Мы злимся, когда хотим защитить себя (как Бэтмен), другого, личные границы (словно домохозяйка — свои запасы солений на зиму), потребности (как я — последний кусок пиццы), когда мы не удовлетворены (подобно ребенку, которому не купили пони).

Злость — это сложная и многогранная эмоция, которую испытывает каждый человек в течение жизни. Она проявляется как сильное чувство раздражения (как будто кто-то наступил на ногу в автобусе), негодования (словно кто-то выпил ваш кофе), враждебности (как будто ваша кошка стащила вашу варежку) или даже ярости (словно кто-то сказал, что «Звездные войны» хуже «Стартрека»), возникающее в ответ на воспринимаемую угрозу, несправедливость, разочарование или препятствие. Злость может варьироваться по интенсивности от легкого раздражения до бушующей ярости и оказывает значительное влияние на наше поведение, мышление и физическое состояние. В общем, спектр широкий, как ассортимент в магазине «Все для злости»!

С физиологической точки зрения злость активирует симпатическую нервную систему, что приводит к учащению сердцебиения, повышению кровяного давления, ускорению дыхания и выбросу адреналина. Эти физиологические изменения подготавливают тело к реакции «бей или беги», позволяя нам быстро реагировать на предполагаемую угрозу.

Психологически злость может проявляться в виде агрессивных мыслей, импульсов и желаний нанести вред или отомстить обидчику. Главное, не дайте этим импульсам победить!

Важно понимать, что злость сама по себе не является ни хорошей, ни плохой эмоцией. Она служит ценным сигналом, указывающим на то, что наши потребности не удовлетворяются (как будто вы хотите шоколадку, а у вас только брокколи), наши границы нарушаются или наши ценности ставятся под сомнение (словно кто-то говорит, что котики — это скучно). Злость может быть мотиватором для перемен (как будто вы решаете сменить работу после того, как начальник наорал на вас), побуждая нас защищать себя, отстаивать свои права или решать проблемы. Однако неконтролируемая или неправильно выраженная злость может иметь разрушительные последствия для наших отношений, здоровья и общего благополучия.

Эффективное управление злостью включает в себя развитие осознанности своих триггеров, распознавание ранних признаков злости (например, начинаете краснеть), использование стратегий саморегуляции, таких как глубокое дыхание, медитация или физические упражнения, а также развитие навыков конструктивного выражения своих чувств (когда говорите о своих чувствах спокойно и уважительно). Вместо подавления или отрицания злости, важно научиться призн