каждый день перед сном вспоминать три хорошие вещи, которые произошли за день, а также подумать, почему они произошли (Seligman, 2011). Таким образом мы запечатлеваем в своей памяти позитивные события, еще раз переживаем их, а также думаем о том, что сделало эти вещи возможными.
Мы наблюдаем, что люди все больше считают важным и ценят опыт, а не владение вещами. Кстати, это и в маркетинге перевернуло парадигму – компании нынче поставщики опыта, а не товаров, и от этого все больше фокус перемещается на клиентский опыт и сервис в компаниях. Опыт становится важнее владения именно потому, что он дает больше позитивных эмоций и более длительное удовольствие от переживания эмоционально заряженного момента, чем от факта покупки какой-то вещи.
Основная цель практик осознанности – научиться жить «здесь и сейчас», ощущать каждый момент жизни, быть внимательным к тому, что мы делаем и переживаем.
По сути, призывая к дисциплине и порядку свое тело, работая над физической формой, мы создаем предпосылки для дальнейших изменений, которые могут стать судьбоносными.
Можно работать в технике фрирайтинг, пользуясь приложением Writelight (есть и на iOS, и на Android). Приложение позволяет поставить таймер на нужное время, а также дает подсказку – вопрос, который может вдохновить на неожиданные мысли.
Wish, или желание, цель, что вы ставите перед собой ➧ Outcome, или визуализация выгод, которые вы приобретете при реализации ➧ Obstacles, или барьеры на пути достижения цели ➧ Plan, план, который вы начинаете продумывать, чтобы достичь задуманного.
