Если нет рядом специалиста, который вас проведет по этому пути, то можно попробовать разные инструменты.
— Точка фокусировки. Вы можете фокусироваться мысленно на человеке, или на своем дыхании, или на предмете. После того как вы сфокусированы и из головы ушли лишние мысли, переводим свой внутренний фокус на объект и смотрим его состояние.
— Представить эмоцию другого человека как шар, заглянуть в него и посмотреть, что там за чувство.
— Картинки. Когда вы думаете про объект эмпатии, в голову могут идти картинки совершенно его не касающиеся, но в них видно, какая там эмоция или чувство.
— Внутренний диалог. Прислушивайтесь к себе, ответ может прозвучать внутри вас. Главное научиться правильно и точно задавать вопрос. Например: что он чувствует сейчас?
— Подсказки. Обращайте внимание на подсказки, что происходит вокруг вас, картинки, звуки, мозг может
Но и в эмпатии есть свои минусы. Сильно эмпатичные люди нередко находятся в асимметричных отношениях, когда они поддерживают других, но не получают поддержки в ответ. Они очень чувствительны и часто тревожны.
Мы можем войти в состояния любого человека, понять, что он чувствует и какие эмоции и ощущения он испытывает, мы даже можем понять его мысли, через его эмоции. Точка входа для каждого человека будет разная. Одному достаточно подумать про человека, и он тут же может считать его состояние, другому нужна точка фокусировки и тихое место, где можно сосредоточится.
Если мы рассмотрим человека по неврологическим уровням, от менее осознанного к более осознанному, то увидим такую картину:
Внешняя среда, окружение. На этом уровне, мы можем наблюдать, видеть, слышать эмоции других людей.
Поведения. На этом уровне мы проявляем свои эмоции.
Навыки и привычки. На этом уровне идет наша выученная реакция, которую мы не осознаем и эту реакцию проявляем в поведении на уровне привычки.
Убеждения. На этом уровне происходит реакция на уровне убеждений, я должна разозлятся или обрадоваться. Мы даем окраску эмоции хорошо это или плохо.
Ценности. Осознанный уровень. Уровень, на котором рождаются эмоции. Любая ваша эмоция будет происходить от ваших ценностей. Если это для вас важно и ценно это вызывает у вас эмоцию, если не важно и не ценно, вы относитесь безэмоционально.
Развитие эмпатии происходит в коммуникации с другими людьми и освоения навыка понимать собственные эмоции и чувства.
Для тренировки эмпатии наблюдайте за людьми, читайте книги, смотрите фильмы замечая эмоцию персонажей, просмотр психологических фильмов, тренируйте свое внимание, концентрироваться на мелочах, обучайтесь актерскому мастерству или практикуйте технику «перестановки ролей». Это позволит вам в прямом смысле «поставить себя на место» другого человека и понять, что он чувствует. Практикуйте активное эмпатическое слушание, концертируйте свое внимание на том, что хочет до вас донести человек и на его чувствах, а не на том, что вы сами думаете по этому поводу, откажитесь от осуждений, не перебивайте говорящего. Используйте технику отра
Мы не всегда можем контролировать, когда мы включились в состояние другого человека, но поняв, что мы в чужом состоянии, мы можем вернуться в свое состояние. Чаще всего, чтобы вернуть клиента в свое состояния я использую слова «Ты это -ты, ты здесь и сейчас». Вы можете использовать для себя фразу «Я это — Я, Я здесь и сейчас», или любую другую, которая вернет вас в свое состояние.
Предикативная эмпатия. Вы не просто чувствуете человека в данный момент, но и можете предсказать, как он будет ощущать себя через время и какие факторы могут на это повлиять. Вы даже предугадываете реакции людей на те или иные поступки. Достаточно редкий вид эмпатии, им обладают только люди с высоким уровнем эмпатии. Проявляется у парапсихологов, медиумов.
Любая ваша эмоция будет происходить от ваших ценностей. Если это для вас важно и ценно это вызывает у вас эмоцию, если не важно и не ценно, вы относитесь безэмоционально.
Многие люди не умеют понимать и осознавать свои чувства и эмоции, они не могут даже подобрать слово для переживания, которое происходит у них внутри. Когда спрашиваешь их: «Что ты чувствуешь, в этой ситуации?», очень часто ответ «Не знаю». Это происходит, потому что человек не умеет различать свои эмоции, называть их, определять их.
