Поэтому приоритетом в когнитивно-поведенческой терапии является осознанность – понимание причинно-следственных связей и действия на его основе, а не следования мантрам и самоуговорам вслепую.
Конечно, трудно выскочить из привычной колеи долженствований, перестать быть зомбированным своими же требованиями и критично взглянуть на себя со стороны. Однако если удается чаще использовать пожелания и меньше требовать от себя, других и мира, вы начнете меняться.
Получается, мать наказывает любимого ребенка за то, что не знает, как с ним договориться. При этом впоследствии она может испытывать чувство вины из-за того, что повысила голос на дочь, наказав уже саму себя.
Но на самом деле вы сами разрешаете им устраивать танцы с бубнами в своей голове: «Зачем мне смотреть нелепое кино о том, что я прекрасно отдохну в Турции? Я такие фильмы не смотрю принципиально: это бесполезная трата времени!» Конечно, гораздо полезнее посмотреть фильм «Как умирают в самолете по пути в Турцию», а затем следующие части – «Как умирают на турецких пляжах» и «Как умирают на турецких пляжах – 2. Возвращение панической атаки». Поэтому главный вопрос в том, какой кинематографический репертуар вы выбираете для ежедневного просмотра в своей голове. И не пора ли выходить из внутреннего кинотеатра в реальную жизнь? Вы можете думать по-старому: «Подождите, я еще не все фильмы посмотрел! Интересно же, чем все закончится, в конце концов!»
Человек рисует себе катастрофическую картину под названием «Я и тараканы». На ней изображен печальный девяностолетний старик с тараканами, протоптавшими в коре полушарий мозга свои заветные дорожки, отмечающими юбилей его тревожного расстройства и свою победу над ним и его спокойствием.
