Подружка поддразнивает ее, ссылаясь на частые звонки Хулио на работе: «Марисса, мне кажется, у тебя появился воздыхатель!» Марисса в ответ: «Что ты имеешь в виду? Не так уж часто он звонит». (Не замечает позитивной информации.)
Однако испытывая сильные чувства, мы более склонны искажать, недооценивать или игнорировать информацию, которая противоречит нашему настроению и нашим представлениям. На самом деле чем сильнее наше чувство, тем больше мы доходим до крайности в наших мыслях
Памятка • Чтобы описать ситуации и поведение, необходимо ответить на вопросы: Кто? Что? Когда? Где? • Чувства нужно описывать одним словом. • Мысли — это слова, зрительные образы и воспоминания, которые проносятся через сознание.
Во-первых, часто тревога возникает тогда, когда мы боимся того, что может произойти в будущем (даже через пару минут), а не того, что происходит в конкретный момент. Е
Если в вашем опыте есть неприятные моменты, постарайтесь практиковать принятие, подразумевающее, что вы будете замечать неприятные вещи, не пытаясь их заменить на позитивные.
Осознанность — это практика, позволяющая научиться оставаться в настоящем моменте и внимательно наблюдать за тем, что с вами происходит и что вас окружает. Одна из составляющих осознанности — принятие вашего опыта без вынесения каких-либо суждений о нем.
Однако, когда мы постоянно находимся в состоянии тревоги, в большинстве ситуаций мы зачастую переоцениваем степень опасности и недооцениваем свою способность справиться.
