Как видите, в левой колонке речь идет о любви к себе и о том, чтобы стать самой собой в самом здоровом варианте. В правой колонке, напротив, говорится об ощущении собственной ущербности и о стремлении за счет снижения веса стать кем-то другим – кем-то, кого наконец-то полюбят.
УПРАЖНЕНИЕ: визуализируйте свое комфортное «Я»
Следующее упражнение на визуализацию отлично подходит, чтобы каждый день мотивировать вашего слона двигаться в правильном направлении. Оно простое, но, несмотря на это, очень эффективное. Важно, чтобы вы полностью расслабились и раскрыли свое воображение. Лучше всего выполнять упражнение лежа или сидя – например, утром сразу после пробуждения. Сначала прочитайте отдельные этапы.
1. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы привести себя в расслабленное состояние.
2. Внутренним взором представьте свое комфортное «Я»: когда вы пребываете в гармонии с собой и чувствуете себя абсолютно комфортно в своем теле.
3. Потратьте несколько минут, чтобы рассмотреть свое комфортное «Я», как оно с легкостью справляется с различными ситуациями из повседневной жизни. Посмотрите, как просто сохранять связь со своим телом и насколько комфортно вы себя ощущаете.
4. Теперь представьте себе, как становитесь своим комфортным «Я»: как будто вы входите в него. Посмотрите на то, что видите как свое комфортное «Я», послушайте то, что слышите как свое комфортное «Я», и почувствуйте, как приятно быть своим комфортным «Я». Обратите внимание на новое ощущение тела и удивительную легкость.
5. Проживите свой день с точки зрения этой новой мысленной перспективы. Представьте себе как обычные ситуации, так и особые моменты этого дня.
6. Попросите свое подсознание поддерживать это новое ощущение тела и в течение дня постоянно напоминайте себе, что его нужно активизировать.
Желаю получить массу удовольствия!
обдумывание приводит к оценкам и действиям, которые не имеют ничего общего с интуитивными потребностями вашего тела.
Ваш мозг не умеет отличать реальные переживания от тех, которые вы активно воображаете.
Во время путешествий, в периоды стресса или в отпуске порой бывает слишком утомительно сохранять дисциплину в режиме диеты – и вот вы уже проиграли.
Видите ли, когда ваше пищевое поведение может быть реализовано только при определенных или, скорее, идеальных внешних условиях, вам будет чрезвычайно трудно сохранять контроль над ситуацией.
Типичные варианты, из-за которых мы без причины начинаем есть, – потребности в жидкости, сне, расслаблении и движении. Поэтому перед едой на всякий случай задайте себе вопрос: «Действительно ли я сейчас голодна или дело в другой потребности?»
Иногда мы путаем физические потребности с настоящим голодом. Если вы часто едите, потому что устали, нуждаетесь в движении для снятия стресса или постоянно путаете жажду с голодом, это может иметь разрушительные последствия для вашего организма.
Точно так же, как не нужно задумываться о своем сердцебиении или дыхании, в естественном состоянии вам не нужно думать о своем пищевом поведении.
ваш организм каждый день делает для вас больше, чем вы можете себе представить, а вы об этом даже не подозреваете.
избыточный вес вес – не часть вас. Он пришел в вашу жизнь через неправильные убеждения и реже – из-за определенных заболеваний.
