автордың кітабын онлайн тегін оқу  Назад к жизни

Ivan Issakov

Оглавление

Автор книги

Иван Исаков

Назад к жизни

Введение

— Что такое эмоциональное выгорание (не научно, а по-человечески)

— Чем отличается от депрессии и усталости

— Почему это не слабость

— Зачем эта книга и чем она отличается от остальных

Глава 1. Первый тревожный звоночек

— Потеря мотивации, раздражение, безразличие

— Почему мы не замечаем, что тонем

— Истории: как начинается выгорание

Глава 2. Почему мы сгораем

— Социальные установки: «будь лучшим», «не ной», «должен»

— Внутренний критик и синдром отличника

— Прокрастинация как симптом, а не лень

Глава 3. Что происходит с телом и психикой

— Физические симптомы: бессонница, усталость, апатия

— Когнитивное затухание: забывчивость, спутанность

— Эмоциональное оцепенение

Глава 4. Пауза как спасение

— Почему отдых не помогает, если он «по расписанию»

— Как позволить себе не быть продуктивным

— Упражнения на остановку и возвращение к себе

Глава 5. Эмоции — это не враги

— Принятие и осознание эмоций

— Учимся говорить: «я устал», «мне больно»

— Простые практики эмоциональной разгрузки

Глава 6. Как восстановиться

— Источники энергии: отношения, природа, тело

— Маленькие ежедневные ритуалы

— Сон, еда, движение — три кита