Если ты не можешь расслабиться, сначала максимально напрягись. Сожми зубы, зажмурь глаза, сожми кулаки, напряги пресс и увеличивай напряжение 10—15 секунд.
Требования к другим.
— Он/она должен/на любить меня.
— Они не имеют права так относиться ко мне.
— Одни должны соглашаться со мной.
— Они должны видеть во мне только хорошее.
— Они не должны критиковать меня.
«Требования» можно разделить на 3 подтипа:
— Требования к себе.
— Нельзя ошибаться.
— Надо прислушиваться к другим.
— Нужно сделать идеально.
— Я обязан вести себя правильно.
— Я должен быть лучшим во всём.
Требования к миру.
— Всё должно идти по плану.
— У меня всё должно быть хорошо.
— Обо мне должны позаботиться.
— Возможности должны приходить ко мне легко.
Перестать быть категоричными к себе, окружающим и миру. Разрешить себе, другим быть неидеальными и допускать ошибки. Заменить требование к себя «Я должен/на», на принятие «Я постараюсь»
Я дал ей технику «Снятие требований». Она ежедневно отслеживала мысли и делала прерывание с переключением в состояние «Мирный воин» и запуском целенаправленного мышления.
Через неделю такой практики Женя стала замечать, что её сознание на автомате замечает раздражающие мысли-требования и сразу же запускается привычка «отключить и перевести в спокойствие».
Намного эффективнее относиться к цели, как задаче по математике. Вот есть такие данные. Нам нужно постараться собрать вот такой результат.
А дальше выстраиваются гипотезы, но никак не жесткие требования
