автордың кітабынан сөз тіркестері  Нет эмоциональному насилию

Эми Марлоу-Макой

Если вы не сделали ничего плохого, извинение не нужно.

Вина — верный способ заставить вас соответствовать ожиданиям.

Друзья и семья могут быть опорой в жизни — или молотом, который раскалывает землю под нашими ногами.

Газлайтеры держат жертв в ловушке, заставляя их сомневаться в собственных чувствах. Они контролируют жертву, подавляя у нее ощущение, что с ней плохо обращаются, и тем самым удерживают ее в порочном цикле.

Нереалистичное ожидание № 3: если мой близкий расстроен из-за меня, я должен сделать так, чтобы ему стало лучше.

Реалистичная перезагрузка № 3: я отвечаю за свои чувства и поступки, а мои любимые — за свои. Я могу сочувствовать близкому человеку и не брать на себя ответственность за его чувства.

Я даю себе разрешение на:

Я даю себе разрешение уйти, если:

В обществе много убеждений о семье, обязательствах и сообществе, но ваши безопасность и благополучие стоят на первом месте. Решение может даться трудно и быть болезненным, но некоторые отношения нельзя спасти.

Если газлайтер пытается поймать вас в ловушку, оспаривая ваше видение событий, можно ответить: «Мы по-разному это запомнили. Думаю, незачем продолжать обсуждение».

Границы нужны не другим, а вам. Они создают пространство, необходимое вам в отношениях. Границы дают другим понимание того, как с вами можно поступать, а как нельзя. Они определяют, где заканчиваетесь вы и начинаются другие. Также они сообщают, как вы поступите, если другой не прекратит поступать с вами плохо или неуважительно.