Перед тяжёлым подходом лёгкими постукивающими движениями пальцев или кулака пройдитесь по мышцам, которые будут активно работать: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница, верх спины.
— Можно использовать быстрый самомассаж: растирающие движения по линии мышц, короткое нажатие на ключевые точки (например, вокруг колена, по краю таза, вдоль позвоночника).
— Задача — не «размять до боли», а дать мозгу ясный тактильный сигнал: «вот эта зона сейчас будет важна».
Такая подготовка особенно полезна для «мёртвых» зон, которые плохо ощущаются в повседневности.
