И всегда нужно строить планы на долгосрочную перспективу. Если есть цель — отобраться в сборную команду России, то, наверное, не стоит растрачивать силы, стараясь выиграть каждые соревнования. А вот максимально себя подготовить к стартам, на которых тебя могут заметить и забрать в сборную, думаю, есть смысл. И тут совет очень простой: с раннего возраста нарабатывайте технику и силовые показатели, потому что это — база, без силы не будет техники, а без техники результата. Будут расти эти два показателя — будут расти выносливость и скорость. Если делать всё правильно, планомерно, то этого исхода точно не избежать.
меня было много гонок, на которых ничего не получалось чаще всего из-за самочувствия. И я понять не мог, почему за неделю, за день перед гонкой у меня отличное состояние, я полон сил и уверенности в себе, а на гонке просто сдуваюсь и показываю ужасные результаты. Всё дело было не в тренировочном процессе, не в самих тренировках, а в моем отношении к соревнованиям. Я просто перегорал, слишком много думал, переживал и волновался, слишком серьезно относился к гонке. Это сковывало и перегружало нервную систему, поэтому старты выходили неудачными. Но стоило мне перестать думать о гонках, расслабиться, никак особо не настраиваясь, как результаты улучшались. Тренер постоянно твердил о том, что не нужно думать о гонках, ведь сколько бы ты ни думал о старте, сколько бы на него ни настраивался, ты всегда выступишь так, как готовился, а все лишние мысли и переживания только ухудшают показатели. Когда, наконец, я понял смысл этой
Еще можно употреблять различные протеиновые и углеводные батончики, гели и т. д. для обеспечения организма быстрыми углеводами и необходимыми веществами
Аминокислоты. Отличный помощник для мышц, их моментального восстановления. Аминокислоты образуются при расщеплении белка, из них же организм строит новый белок, тот, который ему требуется. Известно, что после силовых тренировок в мышечных волокнах образуются микроразрывы, из-за которых мы испытываем неприятные болезненные ощущения
L-carnitine. Продается в капсулах. Данное вещество содействует транспортировке жиров в клетку и более быстрому их расщеплению. Многие эту биологически активную добавку используют для похудения, но нам она нужна для того, чтобы всегда была энергия в организме. При длительных тренировках, особенно летом, организму не хватает калорий, получаемых из еды, поэтому нужно использовать жиры, транспортировку и расщепление которых L-сarnitine и обеспечивает.
Протеин — это белок, который нужен нашим мышцам для питания, восстановления и роста. Употреблять порошок, который нужно смешивать с водой, рекомендую после хороших силовых тренировок.
разу.
Спортивные витамины. Помогают бороться с авитаминозом — дефицитом витаминов в организме
Начну с самого простого — изотоник. Продается в виде порошка и разводится в воде, нужен для поддержания и восстановления водно-солевого баланса, восстановления витаминов и сахара в крови. Купить можно в любом магазине спортивного питания. Это абсолютно безобидная вещь, которую можно пить каждый день и не по разу
После того как определили колодку, выбираем мазь держания, которую наносим на тренировочную пару лыж и идем кататься, повторяем такие действия, пока не найдем для себя оптимальный вариант держания. Нужно обращать внимание и на держание, и на скольжение, между ними должен быть баланс.
Перед гонкой поверхность колодки стоит немного обработать наждачной бумагой малой зернистости, чтобы поднять ворс. Благодаря таким действиям дольше продержится на лыже мазь. Соответственно, лыжи будут лучше держать вас при отталкивании, реже будут срываться, а значит, и ваших усилий понадобится заметно меньше
