«Замещение мыслей» на практике:
1. Определите свою дезадаптивную мысль. Подумайте: каковы дежурные высказывания вашего внутреннего критика?
2. Запишите свою дезадаптивную мысль.
3. Запишите свою замещающую мысль.
4. Практика, практика и еще раз практика. Заставьте свой мозг работать по-новому. Храните свой список в кошельке или сумочке, чтобы вы могли доставать его в любое время
метод прост, но простота обманчива, для него нужно твердо решить, что беспокоиться вы будете только в определенное время.
1. Решите, сколько времени вам нужно потратить на беспокойство. Обычно от 10 минут в день до часа в неделю.
2. Внесите это время в свой календарь. Этот шаг очень важен! Этот метод работает, заключается в том, что та часть вашего мозга, которая нуждается в конкретике и деталях, не успокоится, пока не поймет, что абсолютно точно существует определенное время, полностью посвященное непрерывному беспокойству о тревожащих вас вещах.
3. Составьте список тем для беспокойства. В течение недели добавляйте в свой список вызывающие тревогу пункты, как только почувствуете в этом необходимость.
4. Садитесь и беспокойтесь. В назначенное время сядьте с ручкой и бумагой и запишите, обдумайте или исследуйте свои проблемы.
