Существует универсальная рекомендация: 30—40 мл воды на 1 килограмм идеальной массы тела.
Пример расчета для человека с целевым весом в 70 кг: 70 кг * 35 мл = 2450 мл, или примерно 2.5 литра в день.
Однако норма может меняться в зависимости от нескольких факторов:
— Физическая активность: к рассчитанной норме добавьте 400—600 мл за каждую интенсивную тренировку.
— Погода: в жаркую погоду или в помещении с сухим воздухом потребность в воде возрастает.
— Рацион: если вы едите много соленой, острой или белковой пищи, организму требуется больше воды для ее переработки.
