Дэнни Бойд

Ключ к идеальному зрению

Шрифты предоставлены компанией «ПараТайп»

© Дэнни Бойд, 2018

Эта книга о восстановлении зрения отличается от тех, что вы читали ранее.

В ней я, не скупясь, поделюсь своим опытом.

Здесь вы найдете информацию, о которой — сознательно? — умалчивают другие авторы.

Вы узнаете, почему некоторые люди улучшают зрение, остальные — нет.

У вас в руках будет средство, с помощью которого вы, по крайней мере, остановите ухудшение своего зрения.

Тот самый ключ!

18+

ISBN 978-5-4485-9941-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

1. Ключ к идеальному зрению

Посвящается Степе

Введение, необходимое для прочтения!

Если вы приобрели эту книгу, то, скорее всего, относитесь к какой-то из следующих категорий и в голове у вас возникают такие вопросы:

● вы никогда не занимались улучшением зрения и хотите попробовать, хоть и слышали/читали о пессимизме по этой теме, но глаза у вас все более слабые, а очки прописывают все более сильные («А может, у меня получится?»);

● вы перечитали кучу информации (и потратили денег немного меньше этой кучи), побывали на многих курсах, месяцы (годы) улучшали зрение и добились некоторых успехов. В редких случаях — очень даже неплохих успехов. Но прогресс намертво остановился. А до отличного зрения, да что отличного, просто хорошего — как до луны (» {вырезано цензурой}! Почему прогресс остановился?», «Может, это и есть мой потолок?», «Почему другие, с более сильной близорукостью, быстрее восстановили зрение, а я и с меньшей за втрое больший срок не справился?»);

● все то же самое, что и в предыдущем абзаце, за исключением результата. Нет, глазам чуток легче было, но и все. Было — потому что забросили занятия («Что я делал не так?»).

Общие для всех этих категорий мысли такие: «А вообще, работает ли это? Многие пишут об исцелении, вот только подтвердить не могут. Может, это дар, талант, какая-то способность, доступная лишь некоторым, вроде способности предсказывать будущее? Сколько времени потребуется, от многого ли придется отказаться ради этого? А то ну его к дьяволу, буду носить очки или накоплю денег на операцию».

В этой книге вы найдете ответы.

Я, как и большинство жаждущих исцелиться, совершил много ошибок и потратил немало времени, чтобы улучшить зрение. С нулевым итогом.

Когда же дошло, что надо делать, я начал лениться, и прогресс пошел хоть и не быстро, но крайне легко. На данный момент у меня острота зрения 99,9%. И после того как понял, что надо делать, мне не потребовалось много «упражнений», много энергии и во многом себя ограничивать.

Мне не надо было делать приспособления для «тренировок», выполнять сложные асаны, другие хитроумные восточные техники; я не соблюдал диету, не разбирался в своих внутренних конфликтах, не вел дневник. В сущности, я делал только одно.

Пока не сообразил, я не удосужился посидеть в интернете и почитать книжки. Достигнув результата, я, наконец, сделал это, дабы узнать: может, не меня одного озарение осенило? Может, я лопух, что не воспользовался этими источниками знаний ранее? Оказалось, не лопух. Оказалось, высшие силы уберегли.

В книгах, коих и самих много, огромная масса ненужной информации. На форумах — мегатонны пессимизма; редкие положительные отзывы картину не улучшают. Люди переживают о своем постепенно ухудшающемся зрении, покупаются на обещания мошенников, тратят денежки. И информация, куча ненужной информации.

Обидно стало мне и жаль людей, кто пятилетками бьется о стену. Это одна из причин, побудивших меня написать данную книгу.

Она отличается от тех, что вам приходилось читать ранее по этому вопросу. Потому что автор учел недостатки изученных книг (а их около сорока).

Первое. Книга посвящена расслаблению, т. к. я последователь системы Бейтса. В книге нет лишней информации. Здесь вы не найдете данных о вреде алкоголя, о лечебных травах, исцеляющих минералах, чистке внутренних органов. Или вы думаете, что все это поможет вам избавиться от напряжения?

Второе. Я исхожу из того, что вы знакомы с основными положениями теории Бейтса. Вы знаете, что такое пальминг, соляризация, делали повороты и т. д. Поэтому описаний всего этого вы здесь не найдете.

В случае если не знакомы, не страшно: вам всего лишь надо иметь под рукой книгу М. Д. Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков». Эту книгу легко найти в интернете. Распечатайте ее или держите страницу с нею постоянно открытой в браузере. Еще лучше, если вы прочтете все необходимые вам разделы и несколько недель поделаете «упражнения».

Не будет и описаний анатомии глаза: за меня это сделали сотни других.

Третье. В книге написано о близорукости, именно ею я и страдал. Не стоит ждать, что автор вам подскажет, как избавиться от дальнозоркости, косоглазия и др. Если у вас что-то другое, вам придется самим «подгонять» информацию отсюда к своей болезни. Прочитайте эту книгу, уясните основное, затем воспользуйтесь другой литературой — той, где описаны эти заболевания.

Книга окажется полезной и людям с пока еще нормальным зрением: научившись снимать умственное и глазное напряжение, вы отодвинете проблемы с глазами в своей жизни на много лет вперед.

Четвертое. Правда. Автор будет предельно честен с читателем. Он не будет врать, сообщая, что за пару недель избавился от своего недуга, попутно накинув пяток диоптрий к своему стартовому диагнозу.

Он не будет вешать лапшу на уши, заявляя, что, мол, 15 минут в день на протяжении месяца, и любой — не важно, 2, 5, 10 диоптрий у вас — заимеет зрение 1.0.

Пятое. Здесь вы не увидите разглагольствований о вреде очков, компьютера, компьютерных игр и интернета, пользе солнечного света и т. д. Книга «заточена» под практическое использование — я не буду останавливаться на таких вещах. Если же вам захочется более подробно почитать об этом, так полно книг других авторов, например Троицкой.

Шестое. Что общего у всех книг о восстановлении зрения? Никто не делится личным опытом! Не пишет, какие именно техники привели к успеху, как их выполняли, как часто их выполняли в течение дня. Никто ничего этого не пишет. Что отечественные исцелившиеся — Жданов, Троицкая, Афонин и др., что зарубежные: Бенджамин, Хаксли, кто-то там еще. Даже уважаемая мною М.Д.Корбетт — и та промолчала, что именно помогло ее мужу, если он вообще существовал!

А было бы очень интересно почитать о подробном успешном опыте. Такое чтение помогает навести на верный путь! Из этой книги вы узнаете, ЧТО именно я делал; узнаете, КАК именно я это делал.

Седьмое. Точность и подробное изложение. Когда дело коснется описания своего личного опыта, я буду очень точен и подробен в деталях. И пусть кого-то это удивляет и раздражает. Мы будем иметь дело с психикой и глазами, это вещи серьезные, тут общих указаний недостаточно.

Восьмое. Повторение. Из педагогических соображений я совсем не один раз буду повторять одни и те же мысли.

Девятое. Дополнительная литература. При чтении сего труда полезно (а в некоторых случаях — необходимо) иметь под рукой дополнительную литературу по определенному вопросу. О книге М. Д. Корбетт я уже писал. Но если вам захочется подробнее узнать, что такое прана, аутотренинг, каналы восприятия, НЛП и т. д., придется обратиться к другим источникам, т. к. эти вещи я подробно не расписывал. Зачем, если уже есть масса информации? Сейчас не 92-й год, ее всю можно легко найти в интернете. Который есть даже в бюджетных смартфонах.

Десятое. Простота. Я не буду предлагать вам распечатывать сложные таблицы, готовить хитроумные блюда и сидеть на таких же хитроумных диетах (как у Панкова: каждый день — продукты определенного цвета), заниматься сложными визуализациями, бегать в поисках редких и недешевых минералов, чтобы положить их себе на глаза (тот же Панков). Нет, все будет гораздо проще.

Одиннадцатое. Стиль изложения. Я буду объяснять просто и не заумно. Не встретите вы тут замысловатого слога. Не получите вы и удовольствия от стиля повествования и не почувствуете себя интеллектуалом: у нас другие цели.

Я буду объяснять и делиться своим опытом так, как, к примеру, сосед объясняет другому соседу вещи, в которых последний мало разбирается; как более опытный приятель учит менее опытного: «Это сделай вот как, то — так, последнее — эдак и не морочь себе голову». Прав был А. Ильичев, у которого я и позаимствовал стиль: подобная информация легко усваивается.

Двенадцатое. Несмотря на такой стиль изложения, книгу читать затруднительно: в ней нет названий глав и самого оглавления, разумеется.

Не всегда всю информацию я выкладываю в соответствующем разделе. Потому что не хочу, чтобы вы бросились на поиски самого интересного, наплевав на остальное. Психика и глаза, повторюсь, вещи серьезные, и такой подход тут не годится. Читайте все!!! Для полного уяснения вам всего лишь надо перечитать книгу несколько раз. Одновременно это послужит своеобразным тестом: хватило терпения сделать это, значит, возможно, вы остановите падение/улучшите/полностью восстановите зрение. Если и это лень выполнить — без вариантов.

Тринадцатое. Ясно, что подобное изложение делает неясным, о каких вещах тут, собственно, пойдет речь. Посему я привожу неполный список тем, затронутых в книге: четыре вида напряжения; глубокое расслабление, полное расслабление; стандартный пальминг; соляризация и ее вариант; глазодвиги; аффирмации; занятия с фото; до смешного простая и сверхсильная расслабляющая техника, которая обеспечила мне 99% успеха и которую вы не найдете в других книгах (и ее варианты); пиратские очки; немного коснусь обычных очков, совсем чуть — лазерной коррекции; отдельный раздел посвящен поиску и решению возможных затруднений.

Ожидаете чего-то нового? Любителей новизны огорчу: ничего принципиально нового не будет — и приведу цитату американского экономиста Нассима Талеба: «…меня спросили: мистер Нассим, вот вы так красиво говорите, но ничего нового. Мол, в чем подвох? Посмотрите на мой ноутбук. Его придумал Стив Джобс? Нет. Тот просто соединил все то, что уже существовало в мире. Особенность нашего интеллекта в том, что мы не умеем пользоваться своими же достижениями. Нам всегда кажется, что надо придумать новую технологию. Колесо придумали тысячи лет назад. А чемоданы на колесиках появились недавно. Просто кто-то взял и присобачил их, и получилось чудо».

У вас может быть другое мнение, но сам я не считаю описанные техники оригинальными. Всего лишь «присобачил» одно к другому, что не удосужились сделать остальные. Также я пользуюсь уже открытыми «достижениями», о которых почему-то молчат другие авторы. И мне этого хватило. Очень надеюсь, что хватит и вам.

Крайне важное предупреждение!!! Я не знаю, какие последствия будут от предложенных мною техник в отдаленном будущем. Полагаю, я перестраховываюсь, и все же… Выполняя предложенные мною техники, вы берете на себя ответственность за возможные негативные последствия в этом самом отдаленном будущем!

Напоследок коснусь требований к читателю. А вы как думали? Как компьютерная программа предъявляет требования к компьютеру (иначе не заработает или будет глючить), так и я предъявляю требования к читателю (иначе будет то же самое).

Требований четыре:

1. Готовность отбросить негативный, безрезультатный опыт (если он есть). Этому умению я вас научу, но желание зависит целиком от вас.

2. Терпение. Быстро только кошки родятся. Терпение и труд все перетрут. Хорошая новость в том, что трудиться не придется. Те действия, что рекомендуется выполнять, — не труд и не должны им быть!

3. Время. Имею в виду, что надо ежедневно выделять время сначала на прочтение книги (или книг), затем на расслабление.

4. Ум. Несмотря на то, что я постарался очень доступно изложить информацию, несмотря на саму простоту информации, мозги задействовать все же придется. Потому что все находятся в разных жизненных условиях, и чтобы всем помочь, автору придется клонировать себя и приставить клон к каждому конкретному читателю, вроде охранника. По понятным причинам это неосуществимо — придется подключать свои мозги. Но и это действо автор вам облегчил. Мозгов надо столько, сколько у девицы лет четырнадцати.

Вот и все.

Готовы? Стартуем!

*****

Все началось в 1992 году. Я тогда отходил от ДТП. Был очень слаб и, чтобы не скучать дома, принялся много читать.

От ДТП я оправился, привычка много читать осталась. Но в то же время начала формироваться другая привычка, нехорошая: при чтении я слишком близко склонялся к тексту.

Из учебника по биологии за восьмой класс читаем: «Нельзя рассматривать печатный или написанный текст на близком расстоянии. В таких случаях хрусталик долго находится в положении увеличенной выпуклости, что связано с напряжением зрения и приводит к развитию близорукости». Именно это и произошло — зрение начало падать.

Падало оно неплохими темпами, потому как, хоть уже не наклонялся так близко, много читать я не перестал.

Как-то родители дали мне вырезку из газеты с глазодвигами, сказали, что это помогло человеку восстановить зрение, и главное, мол, верить. С энтузиазмом принялся выполнять «упражнения». Результата, естественно, не было. Мышцы глаз надо не тренировать, но расслаблять! Да откуда мне тогда это было знать?!

Литературы о восстановлении зрения у меня не было, и только в 1994 году я приобрел первую такую книгу. Это была книга П. Брэгг, которая, как заявляют, после аварии ослепла и полностью восстановила зрение.

С воодушевлением я принялся выполнять все рекомендации. Шли месяцы, но результат не приходил.

Сейчас могу ответственно заявить: книга Брэгг не принесет вам большой пользы. Хотя бы по той простой причине, что в ней нет ни слова о психическом расслаблении, которое в восстановлении зрения является ключевым! Такое впечатление, что мадам Брэгг не разобралась в вопросе и, пользуясь именем отца, написала книгу с целью поднять чувство собственной важности.

Кое-что полезное я все же из книги извлек. Меньше проводил времени перед телевизором, уяснил вред солнцезащитных очков, научился делать контрастные ванночки.

Продолжал заниматься по Брэгг, зрение продолжало падать. А с чего ему не падать? Отношение к занятиям у меня было, как к физическим нагрузкам. И мозг, мозг был напряжен! Я по-прежнему обходился без очков и умственное напряжение ощущал на протяжении всего дня.

Чуть позже купил сборник с различными методами восстановления зрения, в котором были отрывки из книг У. Бейтса и М. Д. Корбетт. Полистал его и обнаружил, что ничего нового я, по большому счету, не узнал. Какие-то отдельные «упражнения» я использовал, но на главное — информацию о вреде психического напряжения — внимания не обратил! К тому времени я уже потерял всякую веру и желание заниматься глазами; «тренировки», однако, не бросал.

Новая надежда у меня появилась, когда на рынок выбросили «чудо-очки» «Лазер-Вижн». Пользоваться ими я начал в 95-м году, неукоснительно соблюдая инструкцию. Не помогло: глаза немного расслаблялись, и острота зрения после их ношения — где-то на полчаса — чуть увеличивалась.

Занимался я с ними около года. Занимался бы и дальше, но тут в газетах начала появляться реклама лазерной коррекции зрения: «идеальное зрение за 30 секунд».

Я моментально заинтересовался. Ну, думал я, сделаю операцию, получу идеальное зрение и брошу эти чертовы «упражнения». Но в те времена операции делали только по достижении 18 лет, а мне на тот момент столько еще не исполнилось. Принял решение насчет операции, сократил свои занятия (по большому счету, вообще перестал делать) и стал ждать 18-летия.

*****

Согласно теории У. Бейтса, напряжение есть главная причина плохого зрения. Зрение можно «посадить» разными способами, но напряжение среди них с большим отрывом занимает «почетное» первое место.

Я выделяю четыре вида напряжения.

Первый — физическое, без которого и пальцем не пошевелишь. Когда вы несете сумку с продуктами, вы физически напряжены. Основная нагрузка тут ложится на кисти рук.

Это напряжение чаще всего встречается, и от него легче всего избавиться. Но опасно его недооценивать! Длительное, частое физическое напряжение влечет за собой другие виды напряжений.

Второй вид напряжения — нервное (эмоциональное). «Нервы натянуты как струны», «нервы как канаты» — это о нем. Пример такого напряжения: родители, которым хирург объявил, что вероятность выжить для их ребенка после операции — 50 на 50. И вот они сидят и ждут окончания операции, и нервы их напряжены до предела. От этого вида напряжения избавиться сложнее.

Нервное напряжение легко вызывает и третий вид — умственное, психическое, когда напряжение сосредоточено в мозгу. Я называю этот вид «напряжение мозга». Это не головная боль, нет. Это именно напряжение.

Примеры такого напряжения: шахматисты за партией, ученики за домашним заданием, ученые за решением сложной задачи. Оно возникает и при переживании отрицательных эмоций. Понаблюдайте за собой: вы обнаружите, что, когда злитесь, мозг недурно напряжен, но основная нагрузка здесь приходится на нервную систему.

Мозг может напрягаться и без веских на то причин, по дурной привычке.

У близоруких, носящих очки, мозг напряжен слабее, чем у не носящих (или носящих слабые). Но напряжен постоянно. Более-менее расслабляется он редко.

Чтобы почувствовать это напряжение, нужно сосредоточиться на ощущениях внутри верхней части головы, в мозге; я это называю «залезть» в мозг.

Т. к. организм человека — цельная система, то один вид напряжения влечет за собой и другой (другие). Это особенно относится к парочке «нервы — мозг». Мозг — часть нервной системы, его напряжение вызывает и неплохое нервное. И наоборот.

Какое именно напряжение появится, где оно в основном сосредоточится и насколько будет сильным, зависит от ситуации. От личностных качеств человека, от его индивидуальных особенностей (сангвиники и холерики более подвержены напряжению, чем меланхолики и флегматики). И от отношения человека к этой ситуации: в одних и тех же обстоятельствах сангвиник может быть спокойнее флегматика.

Школьник Вася будет рад тройке на экзамене; его однокашник Коля будет переживать по этому поводу неделю; их одноклассница Маша впадет в глубокую депрессию, пойдет и выпрыгнет из окна.

Потому что ситуации, в которой оказались наши школьники, разные, и личности они разные, с разным отношением. Маша поставила себе цель получить пятерку, на меньшее не согласна, она девочка обидчивая и гордая, да еще и родители строгие, что и привело к такому концу. У Коли родители еще строже, только он спокойнее относится к ругани и не такой обидчивый и гордый. У Васи другое отношение: главное — не получить двойку.

Введем такое понятие, как человек с нормальным зрением (ЧНЗ). Это человек, у которого есть и всегда было нормальное зрение.

Так вот, у ЧНЗ есть только эти три вида напряжения. У людей с плохим зрением есть и четвертый — напряжение глаз, глазное напряжение.

Конечно, это напряжение бывает и у ЧНЗ, когда он ночами напролет сидит за компьютером: глаза напрягаются и болят. Но у него это напряжение пройдет само по себе, стоит только исключить зрительную нагрузку. У людей же с плохим зрением такое напряжение присутствует постоянно, иногда чуть меньше, иногда больше, но в глазах оно круглосуточно, даже ночью. Потому-то я выделяю это напряжение в отдельный вид.

Глазное напряжение представляет собой напряжение мышц, которое — внимание!!! — находится в тесной связи с умственным напряжением. Умственное напряжение наиболее разрушительно для глаз!

Саша «посадит» зрение в четвертом классе, потому что имеет дурную привычку к умственному напряжению. А вот его одноклассник Ваня окончит школу, институт с отличием, защитит кандидатскую диссертацию и будет иметь отличное зрение, потому что не имеет этой дурной привычки. Зрение у Вани, конечно, испортится, но случится это позже.

При прочих равных условиях у близорукой Оли зрение будет падать быстрее, чем у близорукой Юли, если Олин мозг напрягается сильнее (дольше).

Глазное напряжение — когда оно привело к ухудшению зрения — труднее всего убрать.

Если ваши руки, ноги, спина сильно напряжены, то чтобы избавиться от этого, вам, по большому счету, ничего не надо предпринимать. Больше спите, больше кушайте, и через несколько дней будете как огурчик.

Напряжена нервная система? Можете съездить отдохнуть, взять отпуск, попить таблеточек; в более тяжелых случаях полечитесь в стационаре, и через месяц-другой выйдете здоровым (или почти) человеком.

Ум перенапряжен? Методы примерно такие же, как в предыдущем случае: смена деятельности, отдых, таблетки.

А что у нас есть в случае глазного напряжения?

Предположим, у вас единица. (Т. к. книга о близорукости, здесь и далее я не буду писать «минус», просто «единица», «двойка», «четверка». ) Это низкая степень близорукости. И какие же методы восстановления применимы?

Смена деятельности? Не поможет. Легче станет, но зрение не восстановится.

Дело усложняется еще и тем, что нагрузка на глаза сейчас очень велика: интернет, соцсети, компьютеры, планшеты/мобильники. Тем более что современная жизнь сама по себе предполагает большое умственное и нервное напряжение. Даже исключив ненужную зрительную нагрузку, зрение не восстановите.

Съездить отдохнуть? То же самое: восстановить не восстановит, но некоторое облегчение будет.

Фармакология, таблетки? Нет таких таблеток, принимая которые, можно будет убрать единицу. Да-да, существуют витамины в форме таблеток. И как, многие восстановили зрение? Или насколько улучшили? «Глазам стало полегче», — утверждают их поклонники, вот и весь результат от их применения.

Нет инъекций, которые могут восстановить или хотя бы улучшить зрение. Лечение в стационаре тоже не пройдешь — по той простой причине, что такого не существует.

Аутотренинг? Он вызывает расслабление мышц, нервов и психики, но полученное психическое и глазное расслабление не настолько велико, чтобы этим способом улучшать зрение. К тому же, после выхода из расслабления мозг очень быстро начинает напрягаться.

Регулярные медитации? Как и в случае с аутотренингом, они расслабляют мозг (и, значит, глаза), но этого расслабления мало.

Диета, рациональное питание? Нет такой диеты, сидя на которой, можно скинуть одну диоптрию. Питаясь рационально, некоторое улучшение вы почувствуете, но нормальное зрение этим не вернете, даже если будете рационально питаться всю жизнь. Учитывая тот факт, что близорукость, как и всякая невылеченная болезнь, будет прогрессировать, то, при прочих равных условиях, лет через пять зрение у вас будет хуже, несмотря ни на какое рациональное питание.

То же самое касается чистки внутренних органов (почек, печени и т. д.): улучшение будет до тех пор, пока органы вновь не зашлакуются.

Операции? Да, восстановите зрение, но нет гарантий, что оно снова не начнет падать. И далеко не все их делают (из-за страха или отсутствия денег), иначе очкариков становилось бы все меньше.

Что у нас осталось? «Упражнения», описанные в сотнях книг, продолжающих исправно выходить каждый год.

Двойку убрать «упражнениями» — из ряда вон выходящее событие, от тройки избавиться — чудо, не меньше. Однако ж, и единицу устранить большинство не сможет!

Одна из причин: авторы описывают упражнения, как описывают упражнения авторы книг по физическому совершенствованию, а самое главное остается за скобками.

Другая причина: даже если вы правильно поймете смысл всех этих «упражнений», у них невысокая эффективность для современных глаз, с их-то нагрузками. Нам нужны более действенные приемы.

Таким образом, несмотря на появление все новых книг, в которых, с некоторыми вариациями, описывается одно и то же, люди продолжают ложиться под лазер, доходы производителей очков растут.

Что, приуныли? На самом деле восстановить зрение не настолько трудно, как вам кажется, а расслабить уставшие глаза не сложнее, чем расслабить руку или ногу. Нужно лишь иметь способ, позволяющий легко и быстро убирать напряжение, засевшее в мозгу. Уберете его — и глаза глубоко расслабятся, это произойдет автоматически. Здесь описан один такой метод, которым улучшить зрение очень просто. Во всяком случае, мне.

Главная цель этой книги как раз в том и состоит, чтобы и для читателя это было не трудно!

*****

Осенью 97-го мне исполнилось восемнадцать. Не прошло и месяца, как я рванул на операцию.

Сама операция не пугала меня совершенно. Тревожился лишь о том, чтобы все сделать правильно.

Помню расширители, которые вставляли в глаза. Помню красную точку, на которую надо было смотреть не отрываясь, и помню неприятный запах, вроде запаха жженого мяса, когда лазер заработал. Операция прошла успешно — я уточнил это у хирурга, — закрыли оперированный глаз повязкой, дали мазь и отправили домой.

Потом были сильные боли; утром и вечером повязку приходилось приоткрывать и накладывать мазь на нижнее веко. Сейчас уже не помню, сколько времени я проходил с повязкой, — вроде неделю. Когда ее сняли, поразила острота зрения и уже забытое чувство легкости в глазу.

Через месяц сделали операцию на втором глазу (тогда оперировали глаза отдельно), и здесь все прошло нормально.

Когда схлынул первоначальный восторг, я начал замечать: глаза немного, но напрягаются. Не придал этому значения. А чего волноваться? Острота зрения нормальная, что подтверждали плановые осмотры, и реклама убеждала: зрение восстановилось навсегда. Откуда взяться мозгам в 18 лет?!

Через пару месяцев я обнаружил, что Полярную звезду вижу расплывчато. Я сообщил об этом врачу, но меня успокоили: это пройдет, не о чем переживать. А было о чем: 10-ю строку на таблице я хоть и прочитал, но видел нечетко. Короче, поверил я врачу и махнул на все рукой.

Месяцы шли. Все оставалось по-прежнему: небольшое напряжение, нерезкое видение очень отдаленных объектов и трудности с фокусировкой. При переводе взгляда с ближнего объекта на дальний четкость восстанавливалась не сразу, через несколько секунд.

В 1998 году увидел в магазине книгу М. Д. Корбетт (тогда, чтобы купить книги, приходилось ходить в магазины). И в ней-то я прочитал фразу «зрение лишь на 1/10 представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим процессом», но значения ей не придал.

Сделал таблицы, снова начал заниматься с лампой, купил дополнительную литературу, еще раз приобрел «дырчатые» очки. И начал «тренировки», решив, что уж эту небольшую близорукость я смогу убрать. Чай не дооперационная четверка (или около того, сейчас уже точно не помню)! Результат был все тот же: результата не было.

Один-два года нерегулярных занятий — и я почувствовал, что все, до смерти это надоело. А кому это не надоест: заниматься без улучшения?! Зрение тогда было неидеальным, почти единица. Не сравнить с дооперационным периодом! Было небольшое напряжение глаз, хоть и неприятное, но особого дискомфорта мне не доставлявшее. И я плюнул на все, забросил все эти «упражнения».

В 2002 году стал пользователем Сети. В 2004-м у меня появился широкополосный интернет — нагрузка на глаза выросла. Незначительно выросла, тарифы тогда были дорогими: 150 Мб за 400 рублей. Не в день 150 — в месяц! В 2006-м подключил безлимитный доступ, нагрузка выросла серьезно, но глаза держались.

В 2008 году первый раз за много лет сходил к офтальмологу, проверил зрение для справки в автошколу. Не помню, но вроде десятую или девятую строчку я прочитать не смог. Справку получил.

Продолжал жить, не задумываясь о глазах. Больше времени стал проводить в интернете. Как следствие, напряжение начало расти, и зрение медленно, очень медленно падало.

Так и жил до 2015 года.

*****

Допустим, вы поставили цель: натренировать мышцы живота. Составили список упражнений, выделяете определенное время и занимаетесь.

Однажды понимаете, что особого желания заниматься у вас нет. По причине лени или более приятной альтернативы, скажем просмотра кино. Но вы-то поставили цель: заиметь кубики на животе! И в вас начинают бороться два желания. С одной стороны, праздное времяпровождение, с другой — тренировка, результаты которой будут неизвестно когда. Вы начинаете напрягать силу воли, убеждать себя, что, мол, кино подождет, напоминаете себе о цели. Сила воли в этот раз побеждает.

Вы ложитесь на пол и делаете подъемы туловища. Делая их, вы сосредотачиваетесь на напряженных мышцах — так эффективнее. Продолжая делать подъемы, чувствуете, что начинаете уставать. Сильнее напрягаете мускулы, чтобы сделать заданное число повторений. После тренировки вы быстро переключаетесь на другое и с чистым сердцем садитесь смотреть кино.

Данный пример иллюстрирует основные ошибки при восстановлении зрения.

Хорошо, очень хорошо уясните: восстановление зрения — это не физические упражнения! Цель их всех — расслабление!

Неправильно думать, что, например, покрутившись перед солнцем, вы автоматически расслабите глаза. Неправильно думать, что от сидения за пальмингом ваши глаза расслабятся. Расслабление глаз придет, если ваши мышцы, нервы, мозг будут в состоянии покоя! Это пресс качать можно, не задумываясь о своих мозге/нервах/мышцах, — результат все равно появится. В отношении глаз он будет или очень мал, или его вовсе не будет.

К сожалению, такую ошибку совершают и авторы книг о восстановлении зрения. Они приводят упражнения, подробно их описывают; отдельные авторы даже подчеркивают важность расслабления. Но все умалчивают, что расслабление может и не наступить! Естественно, они и причины этого не рассматривают. Может, это делается специально, чтобы побудить читателя записаться к ним на курсы (чуть ли не все авторы ведут их)?

Такие понятия, как «упражнения», «гимнастика для глаз», вообще не применимы к нашей теме! Потому что ассоциируются с напряжением (физическим, нервным, умственным)!

В данной книге я не буду вам предлагать упражнения, вместо них я использую термины «расслабляющее действие» и «расслабляющий сеанс» («расслабляющая техника»). Чересчур громоздко, но позволит вам быстрее уяснить главную цель.

Расслабляющее действие — это некое простое действие, которое вы предпринимаете для расслабления организма (отдельных органов) или глаз. Вы выполнили простое расслабление? Вы, обнаружив, что задержали дыхание, глубоко вдохнули? Все это и многое другое — расслабляющие действия.

Расслабляющий сеанс (расслабляющая техника) представляет собой упорядоченную совокупность множества простых расслабляющих действий. Выполняете расслабление мозга, авторскую соляризацию, занимаетесь с фото — это сеансы.

Расслабляющие действия и сеансы бывают общими, расслабляющими весь организм и незначительно затрагивающими глаза (глубокое дыхание, полное расслабление). И бывают специализированными, глазными, имеющими целью расслабление именно глаз (скачки взглядом, расслабление мозга).

Все действия и сеансы только тогда становятся расслабляющими, когда приводят к расслаблению!

Отношение к расслабляющим сеансам как к физическим упражнениям — главная ошибка, которую совершают миллионы людей, и я был в их числе. Из этой ошибки, в сущности, проистекают и все остальные.

Следующая ошибка. Перенапряжение мышц тела. Именно так: перенапряжение, ненужное напряжение, ибо без необходимого вы не сможете ни стоять, ни сидеть. Без необходимого вообще невозможна никакая активность!

Необходимое, естественное напряжение следует уменьшать, например, поменяв позу на более расслабленную, не вредящую технике выполнения. Живете в частном доме и делаете соляризацию? Не стойте, так больше мышц напряжено. Принесите кресло или стул и выполняйте соляризацию, сидя на нем.

Если понимаете, что, например, когда стоите, вы сильнее напряжены, чем необходимо, — значит, мышцы перенапряжены. От перенапряжения нужно избавляться! Чувствуете, что плечи перенапрягаются при пальминге? Расслабляйте их во время выполнения. Если перенапряжение слишком велико и вы ощущаете, что от расслабления в процессе толку мало, прекратите выполнение и расслабьте внешнюю мускулатуру, полежав (если вы дома) на кровати.

Третья. Нервное и умственное напряжение. Снижайте естественное напряжение, упрощая техники; отдавайте предпочтение более простым.

Вариант этой ошибки: напряжение силы воли. Нельзя напрягать волю, чтобы взяться за глаза! Задействование воли представляет собой нервное и/или умственное напряжение.

Также нельзя напрягать волю при выполнении самих расслабляющих действий (сеансов). Не надо включать силу воли, чтобы посидеть еще пять минут за пальмингом, потому что уже надоело. Нельзя заставлять себя сделать еще пару десятков поворотов, потому что хочется гулять. Все эти усилия приносят только вред: вы не только не добьетесь более глубокого расслабления, как можете подумать, но уменьшите достигнутое! Потому что естественное напряжение увеличивается!

Перенапряжения быть не должно! Частный случай такого перенапряжения — серьезное отношение к расслабляющим сеансам (действиям). Правильное отношение: как к приятному времяпровождению.

И если вы занимаетесь глазами, имея хоть небольшое нервное или умственное перенапряжение, — польза практически равна нулю! Такого же «успеха» достигнете, если естественное умственное/нервное напряжение велико!

Четвертая. Расслабление только глаз. Расслаблять нужно все тело: мозг, мышцы, нервную систему и глаза. Организм — цельная система, расслабление всего организма приведет и к более глубокому расслаблению глаз. Если же вы новичок в восстановлении зрения или имеете немаленькую близорукость, то без расслабления всего организма расслабить глаза у вас не получится!

При выполнении некоторых сеансов можно расслаблять мышцы и мозг. В других сеансах это затруднительно или невозможно. Тогда необходимо остановиться и заняться расслаблением мышц и мозга. Расслабив, продолжить. Если это не помогает, значит, вы сильно напряжены. Прекратите занятия до тех пор, пока не расслабитесь.

Что же касается нервной системы, то при расслаблении мышц и мозга нервы также расслабляются. Невозможно быть в нервном напряжении, если расслаблены мышцы и мозг!

Помните: расслабляющие техники должны привести к расслаблению не только глаз, но и всего тела!

Очередная. Сосредоточение только на глазах. Вы «лезете» внутрь глаз или, если достигли некоторого расслабления, сосредотачиваетесь исключительно на этом глазном расслаблении.

Вариант этой ошибки: сосредоточение на образах или на темноте (когда делаете пальминг); или на солнечном свете в глазах при соляризации; на мелькающем окне при больших поворотах.

Не на этом надо сосредотачиваться и не на расслаблении только в глазах, но на чувстве расслабления, возникающем в организме в целом! Не на чувстве расслабления в руках, ногах или глазах, но на всех расслабленных органах. Для этого надо «перескакивать» вниманием с одного расслабленного органа на другой.

Шестая. Недооценка внутреннего состояния. В физических упражнениях оно не важно, вы можете быть счастливым, спокойным, грустным. При занятиях с отягощениями рекомендуется «накачивать» себя злобой и ненавистью, это позволяет штангистам поднять больший вес, т. е. добиться результата.

У нас ситуация другая: нам нежелательно быть в приподнятом настроении, и ни в коем случае нельзя быть злым или переживать другие отрицательные эмоции, даже совсем слабые. И приподнятое настроение (конечно, в значительно меньшей степени), и отрицательные чувства вызывают умственное и нервное напряжение, являющееся для нас огромным препятствием. Когда занимаетесь глазами, правильное внутреннее состояние — это состояние приятного покоя.

Предпоследняя. Дыхание. Занимаясь физическими упражнениями, не обязательно следить за дыханием; его можно задерживать, оно может быть прерывистым, ничего страшного не случится. Нам же придется следить, чтобы дыхание было ровным.

Наконец, последняя. После расслабляющих сеансов (действий) ваша забота о глазах заканчивается. До следующего их выполнения. Между ними вы не задумываетесь о глазах и о расслаблении в целом. Нет, если взялись за глаза, то о расслаблении нельзя забывать и между ними! Растянуть положительный эффект, уменьшить отрицательный эффект от зрительной работы, поддерживать расслабление всего организма — ваши задачи между ними.

Вот все основные ошибки при восстановлении зрения. Регулярно перечитывайте их и тщательно анализируйте свои занятия на их наличие. Не совершили ли вы некоторые из них или даже все разом?

Если есть прошлый негативный опыт, проанализируйте и его. И поймете, почему этот опыт оказался негативным!

Также вам станет понятна низкая эффективность упражнений, описанных в сотнях книг. Почитаешь их, и кажется, что все авторы искренне полагают, будто, начав выполнять предлагаемые ими упражнения, обязательно достигнешь расслабления. Но и при отсутствии всех ошибок их эффективность для глаз современного человека низка.

Преимущество авторских техник в том, что, даже при совершении вышеописанных ошибок эффективность остается высокой, в несколько раз выше, чем при стандартных упражнениях без ошибок. Вы можете включать силу воли, вы можете выполнять их в подавленном состоянии, задерживать дыхание и т. д. — все равно результат будет хорошим. Если же ошибок не совершать, то…

*****

«…никогда не стесняйтесь просто сесть или лечь и отдохнуть или расслабиться, откинув все заботы. Это не только приятно, это совершенно необходимо». Слова, написанные П. Брэггом, давно приобрели большую актуальность. Примерно за 50 лет с момента их написания многое изменилось, и приемы, предлагаемые мистером Брэггом, стали малоэффективными. К слову, П. Брэгг считал отдых одним из девяти природных врачей.

Для людей же, имеющих слабое зрение, доктор Отдых является основным. Естественное восстановление зрения основано на теории У. Бейтса, где расслабление — основа основ. И начать следует с физического расслабления, с расслабления мышц тела. А расслаблять мы их будем так, как это делается в аутотренинге (АТ).

Аутотренингом я начал заниматься в 93-м году по книге Ю. Терещенко «Путь к самосовершенствованию. Практическое пособие по медитации и аутотренингу». Позже, в начале нулевых, приобрел книгу четы Пауэллов «Психотренинг по методу Х. Сильвы» и труд Х. Линдемана «Аутогенная тренировка». На основании этих трех книг я создал свою технику расслабления, которую и предлагаю вам.

АТ состоит из трех ступеней. 1. Вы расслабляете мускулатуру. 2. В этом расслабленном состоянии произносите про себя формулы самовнушения, рисуете картины в своем воображении, направленные на решение проблем/достижение целей (визуализация). 3. Выходите из состояния расслабления (опционально).

В настоящий момент нас интересует первый этап АТ — физическое расслабление, поэтому формул самовнушения касаться не будем.

1. Начать расслабление надо с создания подходящих условий. Никто не должен вам мешать. Закройте двери. Отключите телефон. Если в комнате душно и жарко — проветрите ее. Если холодно — оденьтесь потеплее.

2. Ложитесь на кровать, на спину. Ноги слегка раздвинуты, руки примерно в 20 сантиметрах от туловища, ладонями вверх или вниз, как вам удобнее (мне — вниз). Представьте, что ваши глаза — это «бильярдные шары, загнанные в лузу». Расслабьте шею, для этого поднимите голову и дайте ей свободно упасть на подушку. Расслабьте все мышцы и свободно полежите так; дыхание естественное.

3. Определите, какая мышца (группа мышц) наиболее утомлена, и начинайте расслабление с нее. Если такой нет, то расслабляйте сперва крупные мышцы тела, начиная с мышц бедер. Такой порядок нужен потому, что на крупные мышцы падает большая нагрузка, они сильнее утомляются и медленнее восстанавливаются. Будем полагать, что у нас второй вариант.

4. Выберите, например, левое бедро. Сосредотачиваясь на нем, повторяйте про себя: «Мое левое бедро становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» Повторяйте эту фразу и одновременно рисуйте в воображении картину, как бедро становится тяжелее. Картина может быть любой: вы можете представлять, как оно становится каменным (как у меня), железным, как все сильнее давит на кровать. Любая картинка, ассоциирующаяся с чувством тяжести и не вызывающая неприятных эмоций. Ощутите чувство тяжести в левом бедре.

5. Теперь несколько раз повторите фразу «Я успокаиваюсь и расслабляюсь» и сосредоточьтесь на существующем чувстве спокойствия и расслабленности во всем организме. Можно так увлечься, вызывая определенные ощущения, что начать напрягаться. Вот для того, чтобы этого избежать, и надо повторять данную фразу. И для того, чтобы помнить, что важны не чувства в определенных мышцах, но чувство расслабления во всем теле. Я ее повторяю после того, как вызываю чувство в части тела, но вы можете употреблять ее чаще.

6. Снова сосредоточьтесь на бедре и повторяйте про себя фразу «Мое левое бедро становится все теплее… теплее… теплее…» Нарисуйте в своем воображении картину, как бедро постепенно становится красным, как от него начинает идти пар, все больше пара — любая картина, которая ассоциируется у вас с теплом и не вызывает неприятных чувств. У меня это красное свечение, идущее изнутри бедра, вроде тлеющих угольков, которое со временем становится ярко-красным. Продолжайте повторять фразу и делать картину все более «теплой», вы почувствуете, как бедро становится все теплее. Добейтесь чувства тепла во всем бедре. Повторите расслабляющую фразу.

7. Повторите этапы 4–6 для правого бедра. Чувство тяжести — расслабляющая фраза — чувство тепла — расслабляющая фраза.

8. Теперь беритесь за спину. О спине забыли все авторы книг по аутотренингу, как будто ее и нет. Однако на спину в течение дня выпадает хорошая такая нагрузка, и ее тоже надо расслаблять.

«Мышцы моей спины становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» — и представляете, как мышцы спины, начиная с поясницы, становятся все более тяжелыми. Воспользуйтесь той картиной, которую вы представляли, вызывая чувство тяжести в бедре, и «наложите» ее на мышцы спины. Вызвали чувство тяжести во всей спине? Произнесите расслабляющую фразу.

Снова беритесь за спину и вызывайте чувство тепла в ней. После — расслабляющая фраза.

Если вам сложно расслаблять сразу всю спину целиком, «разбейте» ее на три части и вызывайте поочередно во всех частях сначала чувство тяжести, потом тепла. И не забывайте о расслабляющей фразе.

9. Черед мышц живота. Под ними надо понимать не только переднюю стенку, но и косые мышцы. Сосредотачиваясь на мышцах живота, вызывайте чувство тяжести в них: «Мышцы живота становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс соответствующая картина. Расслабляющая фраза. Чувство тепла: «Мышцы живота становятся все теплее… теплее… теплее…» плюс соответствующая картина. Расслабляющая фраза.

10. Мышцы груди: не только большие грудные, но и межреберные. «Мышцы груди становятся все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс картина. Расслабляющая фраза. «Мышцы груди становятся все теплее… теплее… теплее…» плюс картина. Расслабляющая фраза.

11. Руки: от пальцев до плеча включительно. Отдельно каждая рука. «Моя левая рука становится все тяжелее… тяжелее… тяжелее…» плюс картина. Расслабляющая фраза. «Моя левая рука становится все теплее… теплее… теплее…» плюс картина. Расслабляющая фраза.

Повторите то же самое с правой рукой.

12. Теперь беремся за менее значимые мышцы. Голени, паховая область, ягодицы, шея и лицо. Расслабляйте их все, используя ту же схему. Чувство тяжести — расслабляющая фраза — чувство тепла — расслабляющая фраза. Не забывайте сосредотачиваться на нужной мышце и представлять картины. Повторяйте фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» и сосредоточьтесь на том чувстве расслабленности и спокойствия, которое у вас есть.

Все, организм расслаблен. Лежите в таком состоянии до тех пор, пока это приятно и не надоедает. Не надо произносить про себя никаких формул, ни о чем фантазировать, ничего обдумывать и планировать. Откиньте все проблемы и заботы и просто лежите, повторяя временами: «Я расслаблен и спокоен». Получайте удовольствие от расслабления, позвольте себе расслабиться. Понапрягаться вы еще успеете!

Чувства тяжести и тепла вам не дают расслабиться, вам некомфортно, неприятно? Значит, они не ассоциируются у вас с чувством расслабления. Тогда вместо них вызывайте во всех мышцах чувство легкости, невесомости. Схема та же: «Мое правое бедро становится все легче… легче… легче…» плюс соответствующая картина — расслабляющая фраза.

Как почувствуете, что все, надоело лежать, значит, надо прекращать. Можно просто встать и начать заниматься повседневными делами (я так и делаю). Но если чувствуете, что после находитесь в сонном, вялом состоянии, то вам нужен выход из состояния расслабления.

Его необходимо выполнять и если вы собираетесь заняться ответственной, напряженной деятельностью; деятельностью, связанной с возможной опасностью или рисками. Например, сесть за руль. Не выйдя из состояния глубокого расслабления, вы будете слишком расслаблены тогда, когда слишком расслабленным быть опасно!

Некоторые авторы пугают: мол, без выхода ваша психика становится очень уязвимой для внешних внушений. Если вас это тревожит, значит, и вам нужен выход.

Делается он так. Произнесите про себя: «Свежесть и бодрость наполняют меня… Во мне все больше энергии… Раз!.. Два!.. Три!.. Встать!» После этого сразу выполняйте команду. Встав, сделайте бурпи (узнайте в интернете, что это) или поприседайте, поотжимайтесь, помашите руками-ногами.

Расслабление закончено. Будем называть такое расслабление глубоким.

Поразительно, как мало внимания уделяется такому расслаблению при восстановлении зрения. Об АТ упоминают чуть ли не все, а вот о том, чтобы просто полежать глубоко расслабленным, — единицы. Авторов хочется спросить: «Как же вы собираетесь научить читателя расслабляться, не упоминая о глубоком расслаблении?»

Некоторые авторы предлагают заниматься им, когда вы напряжены, чтобы сбросить напряжение. Мне это видится неправильным. Х. Сильва: «Раз в день — хорошо, два раза в день — очень хорошо, три раза в день — отлично. Пять минут в день — хорошо, 10 минут в день — очень хорошо, 15 минут — отлично. Для коррекции здоровья упражняйтесь по 15 минут три раза в день». Вот это правильнее. Неважно, уставший вы или нет, — три раза в день не менее чем по 15 минут. Только занимайтесь ежедневно, пропуск — серьезная ошибка!

Сам я давно перестал заниматься этим видом расслабления. Но это позволительно мне, вам — нет!

Напряжение у людей с проблемным зрением — дело обычное; не надо его накапливать, действуйте на упреждение!

Значение глубокого расслабления трудно переоценить: мир поменялся, жизнь стала все более стремительной и напряженной, особенно в России.

Для людей же с проблемным зрением глубокое расслабление переоценить невозможно. Жизненные проблемы будут вызывать у вас меньшее напряжение, вы станете более расслаблены. Более расслабленными будут и ваши глаза. Вам будет легче расслаблять их, и ваше расслабление с каждой неделей будет все глубже. Быстрее сформируются привычки правильного зрения — быстрее будут результаты.

Еще в середине 90-х я заметил интересную закономерность: регулярно занимаясь глубоким расслаблением, я становился более счастливым человеком, мне начинало везти в мелочах, события складывались благоприятно. Бросал расслабление — все пропадало. Позже, в книгах Х. Сильвы, я нашел подтверждение этому.

Глубоким расслаблением обязательно надо овладеть!!! В совершенстве овладеть!!! Это основа основ настоящей книги, ее база!!! Совершенное владение — это когда вы легко и быстро сможете вызывать чувства тяжести, тепла или легкости во всех мышцах.

Ну, хорошо, подумает читатель, расслабление важно, и если утром и вечером я могу вытянуться на кровати, то что делать днем, когда я на работе и обеденный перерыв у меня прямо на рабочем месте? Тоже расслабляться.

Удобнее усядьтесь в кресле, ноги вытяните, руки положите на подлокотники — и начинайте. Не подходит, потому что вокруг постоянно снуют люди?

Найдите тихое место в здании. Это может быть пустой класс или аудитория, если вы учитель или преподаватель в вузе. Это может быть подсобное помещение. Ничего этого нет? Кабинки туалетные есть? Можно делать там, и не смейтесь. Х. Линдеман пишет, что в туалетах школьники проводят сеансы АТ перед экзаменами. А у нас дело посерьезнее экзаменов — зрение!

Закройтесь в кабинке, опустите крышку унитаза и займите позу кучера. Описание ее смотрите в книге Х. Линдемана «Аутогенная тренировка», глава «Поза извозчика (кучера)».

Туалет тоже не подходит, потому что кабинка всего одна и заставлять мучиться людей, пока вы расслабляетесь, не собираетесь? Или времени на него нет, даже одной минуты?

Оторвитесь от работы, займите максимально расслабленное положение. Сидите? Тогда откиньтесь на спинку стула, если она есть. Стоите, но рядом табурет? Сядьте. Не на чем сидеть? Прислонитесь спиной к стене.

Теперь глубоко вдохните (неплохо бы вам овладеть полным йоговским дыханием) и на выдохе направляйте поток энергии по всему телу, представляя, как она расслабляет вас всего. Повторите. На все это уйдет меньше минуты.

Разумеется, расслаблять таким образом можно не только все тело, но и отдельные мышцы (только не глазные!), направляя в них поток энергии на выдохе. Расслабляясь так, не вызывайте чувств тепла, тяжести, легкости. Своим воображением рисуйте только картину расслабляющихся мышц. Назовем такое расслабление образным.

Этот вид расслабления я начал практиковать с 2008 года. В то время тяжело занимался пауэрлифтингом, часто перетренировывался. Восстановление занимало много времени и однажды мне пришло в голову: не дожидаться момента, когда я растянусь на кровати для глубокого расслабления, а расслаблять отдельные, наиболее напряженные мышцы пусть не так глубоко, но часто в течение дня. Я сосредотачивался на мышцах, — а это большей степенью были мышцы ног или поясница — на выдохе направлял в нее поток энергии и представлял ее расслабленной, такой, как если бы она БЫЛА расслабленной: мягкой, большей в размере и обмякшей. (Проще всего понять это можно на таком примере. Согните руку в локте и напрягите бицепс. Теперь, не разгибая руку и наблюдая за ним, расслабьте его. Когда бицепс расслаблен, он больше в размере, мягкий и обмякший). Одновременно с этим я проговаривал про себя фразу вроде: «Моя поясница расслабляется… расслабляется… расслабляется…» Быстро заметил: частое применение этого способа приводило к тому, что на следующий день я чувствовал себя куда как лучше, чем не практикуя его.

Образное расслабление, естественно, можно применять и при глубоком расслаблении: вместо вызывания чувств тяжести, тепла (или легкости) вы рисуете в своем воображении мышцу, которая постепенно становится расслабленной. Придумайте свои, подходящие именно для вас, картины расслабляющейся и уже расслабленной мышцы. Но знайте: расслабление будет слабее, чем если вызывать чувства.

Оно хорошо тем, что применять его можно очень часто в течение дня и достигнутое расслабление будет совсем неплохим.

Занимайтесь им, когда стоите в очереди к банкомату: чувствуете, что ноги утомлены, сосредоточьтесь на мышцах ног (сначала одной, затем другой), выдыхая, направляйте энергию в нее, представляя в своем воображении эти мышцы мягкими, большими в размере и обмякшими. Одновременно произнося про себя фразу вроде: « Мое правое бедро становится все мягче… больше… и обмякает…» или можно проще: «Моя правая нога становится расслабленнее, расслабленнее… расслабленнее…».

Когда сидите в маршрутке и ощущаете напряжение в пояснице. Сосредотачиваетесь на этой области, на выдохе направляете энергию в нее и рисуете в своем воображении мышцы поясницы мягкими, большими и обмякшими. Проговаривая одновременно про себя фразу: «Моя поясница становится все мягче… больше… и обмякает…» или попроще, как чуть выше.

Конечно же, во всех подобных случаях глубокого расслабления ждать самонадеянно, но и достигнутое — тоже неплохо!

Обязательно научитесь образному расслаблению!!! Это второй базовый метод книги!!! Считать, что вы ему научились, следует тогда, когда легко, за несколько секунд сможете хорошо (ясное дело, с учетом существующего напряжения) расслабить нужную мышцу.

Самый примитивный способ расслабления мышц: сосредоточьтесь на мышце — теперь расслабьте ее. Это простое расслабление. Другое название — волевое, но я отказался от него, чтобы у читателя не возникало мыслей, будто для его исполнения нужно напрягать волю.

Его можно делать везде: сидите ли вы за компьютером на работе, едете ли в автобусе, стоите ли в очереди в магазине. Также применяйте его как первый этап при других методах расслабления. Оно требует минимальных затрат энергии и времени.

Эффективность последнего способа невысока — глубокого расслабления не ждите. Но, применяя его ежедневно и часто в течение дня, можно достичь очень неплохого результата. Не относитесь к нему снисходительно: лучше убрать хоть малую часть напряжения, чем оставить его и тем самым превратить в немалое.

Иногда бывает так, что, придя домой, вы чувствуете себя абсолютно выжатым и нет никаких сил заниматься глубоким расслаблением (оно тоже требует энергии!). Вас хватает только на простое, но этого недостаточно. На этот случай есть хорошая поза (упражнением это назвать нельзя). Ее я нашел в книге Ю. Иванова «Как исцелить душу и тело».

Ложитесь на бок, не имеет значения, на какой. Колени согните и притяните к животу. Руки сложите рядом с грудью. Голова на подушке. Закройте глаза и расслабьтесь (простое расслабление). Это поза ребенка в утробе матери.

Через некоторое время вы почувствуете, что успокаиваетесь, нервы и психика начинают расслабляться. Все отрицательные, тревожащие мысли постепенно исчезают сами собой, безо всяких действий с вашей стороны. У меня сначала пропадает их эмоциональная составляющая: мысли еще существуют, но такое впечатление, что меня они не касаются. Постепенно исчезают и мысли, мозг становится пустым.

Как-то в целях эксперимента я захотел узнать: какой эффект будет, если сознательно продолжать удерживать весь негатив в голове. Так вот, у меня ничего не получилось — желание думать о негативе пропадает.

Можно еще и накрыться с головой, но мне это не подходит. Становится жарко, я начинаю задыхаться от нехватки свежего воздуха.

Эффективная поза, очень. Ее прелесть в простоте, надо всего лишь занять определенное положение. Не нужно сосредотачиваться, контролировать мысли. Физического расслабления вы не добьетесь, эта поза для нервного и психического расслабления.

Лежите «эмбрионом», пока не почувствуете, что достаточно расслабились. Затем переворачивайтесь на спину и начинайте глубокое расслабление.

Перед позой эмбриона хорошо принять очень теплую ванну. Только, если дело происходит вечером, не ложитесь на кровать для глубокого расслабления. Вы как пить дать заснете, я проходил это не раз. Сон вечером или под вечер нежелателен: ночью долго не заснете. Днем — да, можно немного поспать, это хорошо расслабляет, хоть йоги и против дневного сна. Сядьте в глубокое кресло или, если нет такого, развалитесь на стуле.

И где бы вы ни были, старайтесь занять более расслабленную позу. Как делал Черчилль. Не стойте, если есть возможность сидеть; не сидите, если есть возможность лежать.

Едете в автобусе — садитесь, пусть даже вам выходить на следующей остановке. Работаете дома за компьютером — в перерывах не лезьте на развлекательные сайты, ложитесь на кровать отдыхать.

По этой причине кровать у меня всегда разобрана. Нужно отдохнуть — раздеваюсь, ложусь и накрываюсь одеялом. Так расслабление глубже, чем если лечь в обычной одежде и накрыться пледом.

Вот и все мои способы достижения физического расслабления. Они просты (ну, может, на вызывание чувств тепла и тяжести (легкости) придется потратить месяц-другой). Но расслабление и должно быть простым!

Не отмахивайтесь от общего расслабления, даже от самого примитивного. Организм — цельная система. Напряжение мышц влечет за собой напряжение нервов, ума и глаз.

Верно и обратное: за расслаблением мышц последует расслабление нервов, ума и глаз. Пусть и слабое, но расслабление будет. И это точно лучше напряжения, являющегося главным врагом плохого зрения!

*****

Увеличивайте расслабляющий эффект аффирмациями.

В пределах этой книги аффирмация — это фраза (несколько фраз), произносимая вслух, шепотом или про себя, в бодрствующем состоянии и направленная на закрепление и увеличение нужного физического и психоэмоционального состояния. Если вы произносите фразу в состоянии глубокого расслабления, это уже самовнушение. Чем глубже расслабление, тем больше аффирмация становится самовнушением.

Закрепление и увеличение состояния и есть суть аффирмации. Человек — существо эмоциональное, и любые изменения в жизни, неважно, положительные или отрицательные, происходят при определенном эмоциональном состоянии. Соответственно, вызывая нужное состояние, можно легче и быстрее добиться изменений, чем без него.

Расслабление — в меньшей степени физическое, в большей степени психоэмоциональное состояние — состояние, вызывающее определенные эмоции. Уверен, с вами не раз случалась такая ситуация: после праздников, отпуска вы не чувствовали себя отдохнувшим. Ничем не занимались, праздно проводили время, но отдохнувшим себя не чувствовали. Это потому, что расслабление физическое не приводило к психоэмоциональному! Другими словами, нервы и мозг не были в должной степени расслаблены.

Аффирмации позволяют сохранять и увеличивать то приятное чувство комфорта, расслабления, которое достигается расслабляющими действиями (сеансами).

При создании аффирмаций руководствуйтесь следующими положениями.

Не создавайте чувство и эмоцию с нуля, одними только аффирмациями. Для наших целей это неудачная тактика: грозит возникновением напряжения. Гораздо эффективнее создать чувство и эмоцию — пусть и самые слабые — другим путем и увеличивать, развивать, расширять их аффирмациями.

Не делайте аффирмации статичными, пусть они будут динамичными, отражающими расслабление в развитии, в процессе.

Статичной можно назвать аффирмацию вроде «я расслаблен». Она подразумевает законченный результат: вы уже расслаблены. Если целый день отдыхать, то да, от нее будет толк, а вот если хоть немного устать…

Статичные аффирмации неэффективны, потому что для любых изменений требуется время. Статичная аффирмация этого времени вам не дает; предполагается, что, произнеся такую аффирмацию, вы моментом расслабитесь. И мозг немедленно потребует подтверждения: «Ну, и где, любезный, заявленное вами расслабление?» Частичное расслабление мозг тоже не устроит: если расслаблен, значит, расслаблен полностью, до конца. От статичных аффирмаций мало толку!

А вот аффирмации «я расслабляюсь», «я расслабляюсь все глубже и глубже» проходят на ура, мозгу нечего возразить, нет с его стороны противодействия, расслабление действительно происходит. Знаменитая аффирмация Э. Куэ — «с каждым днем и во всем мне становится все лучше, лучше и лучше» — жива и будет жить столетия, потому что основана на этом принципе, на принципе динамичности, постепенности.

Тупое, машинальное повторение, пусть и многочисленное, бессмысленно. Аффирмации должны быть прочувствованы. Это значит, что надо сосредотачиваться на той эмоции, чувстве, которые происходят в организме после ее повторения. Сосредоточение на чувстве и называется прочувствованием. Чем сильнее сосредоточение, тем сильнее эмоция (чувство), тем эффективнее аффирмация. Но, сосредотачиваясь, избегайте напряжения! Сосредоточение должно быть расслабленным и спокойным!

Аффирмации не обязательно должны быть короткими. Это не формулы самовнушения. Конечно, желательно, чтобы они были покороче. Желательно, но не обязательно. Главное для нас — не длина аффирмации, главное — зафиксировать и усилить нужное чувство.

Также не стремитесь во что бы то ни стало сделать аффирмацию позитивной. Х. Линдеман писал: еще основоположник АТ И. Шульц указывал, что польза будет и от запретов. Хорошо, если аффирмация позитивна и вызывает нужные чувства! Но также хорошо, если аффирмация негативна и вызывает нужные чувства!

Не обязательно повторять раз за разом одну и ту же фразу. Видоизменяйте ее, но следите, чтобы не изменился ее смысл!

Вот и все принципы, которыми вам надо руководствоваться при создании и применении аффирмаций.

Теперь перейдем непосредственно к ним самим.

«Мое левое плечо расслабляется… расслабляется… расслабляется…» Вместо плеча, разумеется, может быть любая мышца или группа мышц, в которой ощущается перенапряжение. Шея, спина (низ, средняя часть, верх), кисти, лицо.

При выполнении расслабляющих действий (сеансов) вы можете начать напрягаться. Напрягается или мышца, или группа мышц. И не всегда одна и та же. Такими аффирмациями убирается перенапряжение. Конечно, можно включить оба плеча: «Мои плечи расслабляются…», но удобнее и эффективнее обрабатывать каждое плечо по отдельности.

Это наиболее часто применяемый мною тип аффирмаций. Ту же аффирмацию использую при пальминге — плечи напрягаются.

Вторая аффирмация: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь». Она преследует три задачи. При выполнении расслабляющих действий (сеансов) вы можете настолько увлечься самим процессом, что забудете о цели. Повторяя ее, вы напоминаете себе о конечной цели — расслаблении.

Второй эффект — обобщающее действие, перенос расслабления с отдельной расслабленной мышцы (группы мышц) на весь организм.

И, наконец, она препятствует напряжению. Произносите ее сразу после расслабления мышцы. Т. е. эта аффирмация аналогична расслабляющей фразе при глубоком расслаблении.

«Мне все легче и приятнее». Проанализируйте свой прошлый опыт. Не начинаете ли вы немного внутренне напрягаться по достижении расслабления? Это может быть следствием убеждения, что глаза надо тренировать, напрягаться. Расслабление при таком подходе, конечно, воспринимается как препятствие.

А вторая причина в том, что иногда люди ставят себе внутренние преграды для достижения цели. Сознательно хотят добиться успеха, подсознательно — нет. С помощью хитрых и не таких простых техник можно выяснить причину, вывести ее на сознательный уровень и тем самым убрать ее. Но я предлагаю вам более простой путь: сосредоточиться на том, что хотите. А хотеть вы должны чувства легкости и приятных ощущений. При повторении этой аффирмации ваш мозг и подсознание постепенно начинают связывать расслабление с приятными ощущениями!

Приятные ощущения при расслаблении увеличивают его глубину. В одном из детективов А. Марининой я прочел гениальную фразу, которую близорукий должен повторять как заклинание: «удовольствие — злейший враг напряжения».

Люди стремятся к удовольствию, поэтому, связав чувство расслабления с удовольствием, вы снимете вопрос мотивации. Вы не будете себя заставлять, не придется с неохотой отрываться от книги на отдых. Зачем, если это приятно? Приятные ощущения не дадут вам заскучать (скука вызывает нервное/умственное напряжение) и не позволят переключиться на что-то другое.

Вот и все основные аффирмации. Применяйте их, если вы обнаружили у себя перечисленные проблемы. Создавайте свои, для решения своих индивидуальных задач.

Сейчас я распишу, как использую их при расслаблении мышц. Для примера возьму пальминг.

Итак, я сижу за столом с закрытыми ладонями глазами. Проверяю организм на наличие перенапряжений. Применяю простое расслабление. Снова проверяю организм и, допустим, обнаруживаю, что поясница напрягается сильнее, чем требуется, перенапряжена.

Продолжая делать пальминг, вдыхаю немного глубже, чем обычно, и на выдохе направляю поток праны в поясницу: представляю, как она медленно проникает в поясничные мышцы и постепенно расслабляет их все, делая их мягкими, большими и обмякшими. (Прана — это, по мнению йогов, энергия, присутствующая везде; наибольшее ее количество находится в воздухе.) Тут же в пояснице появляется небольшое чувство расслабленности, я закрепляю его, произнося про себя: «Моя поясница расслабляется… расслабляется… расслабляется…» (3–4 раза). Сразу после этого следует аффирмация «я расслабляюсь и успокаиваюсь» (3–4 раза) с одновременным сосредоточением на достигнутом расслаблении в пояснице. Далее произношу: «Мне все приятнее и комфортнее» (3–4 раза) и также сосредотачиваюсь на чувстве расслабления в пояснице.

Чувствую, что не устраивает достигнутый уровень расслабления, — повторяю тот же цикл. Устраивает — опять проверяю организм на наличие перенапряжений и обнаруживаю их, положим, в плечах. По той же схеме расслабляю сначала левое плечо: выдох — визуализация — аффирмация — расслабляющая аффирмация — «приятная» аффирмация. Затем все то же с правым плечом. Не спешу: обрабатывать каждое плечо в отдельности дольше, но расслабление глубже.

Далее — как описано выше. Проверяю организм — нахожу перенапряжение — убираю его. Так и убираю все перенапряжения организма. Делаю я все это не только при пальминге, но и при других расслабляющих действиях (сеансах), и между ними.

Этими простыми действиями я добиваюсь более глубокого расслабления организма. И, соответственно, более глубокого расслабления глаз.

Поначалу вам только и придется, что отслеживать возникающие перенапряжения и убирать их. Но в результате ежедневных и частых занятий вы обнаружите, что все реже этим занимаетесь. Перенапряжение уходит, его место занимает привычка к расслаблению!

И не нужно завышенных ожиданий. Эти приемы работают при невысокой степени перенапряжения. Если бы в приведенном выше примере я сел делать пальминг со значительно перенапряженной (уставшей) поясницей, плечами и т. д., тем более при немаленьком общем утомлении, то какую-то часть напряжения я бы убрал, но до расслабления было бы далеко. Вышеописанный метод — не волшебная палочка, помогающая при любой степени перенапряжения. Для более тяжелых случаев нужны и более тяжеловесные орудия.

*****

Очень важным представляется состояние, в котором вы совершаете расслабляющие действия (сеансы).

Первым из известных мне авторов, уделившим этому внимание, был Норбеков. В своей книге «Опыт дурака, или Ключ к прозрению», которую я приобрел в 2002 году, он подчеркивает важность внутреннего состояния.

К сожалению, на этом все достоинства книги Норбекова и заканчиваются. Верно определив важность состояния, Норбеков ошибся в том, каким должно быть это состояние и как его вызывать.

Начать входить в нужное состояние он предлагает так: «усилием воли принять «мышечный корсет», т. е. «осанку и мимику здорового, счастливого, гарцующего по жизни человека». Действительно, внутреннее состояние следует за внешним.

Напустите на себя жизнерадостный вид, натяните улыбку и расправьте плечи, удерживайте его — и постепенно ваше внутреннее состояние изменится, чтобы соответствовать внешнему.

Но в нашем деле такой метод ошибочен — все эти действия вызывают внутреннее (нервное) напряжение. Если же на момент вхождения вы не в лучшем состоянии, вам придется сильнее напрягаться, и напряжение еще более возрастет. (Вспомните случаи, когда было погано на душе, но нужно было казаться бодрячком.)

Норбеков вводит понятие «октава», которое объединяет в себе все положительные воспоминания. «Это сочетание уверенности, решительности, силы, мощи, могущества, твердости и нежности, любви, доброты, трепетности, чувства полета и радости». Вспоминая события, которые их вызвали, вы и войдете в «октаву». Уверенность, решительность, сила, мощь, твердость — эти чувства идут рука об руку с напряжением. Нежность, любовь, доброта — с расслаблением. Норбеков, получается, смешал в одну кучу подходящие и неподходящие воспоминания.

Нужное состояние Норбеков предлагает «стараться удерживать как можно дольше». Уверен, что большинство читателей, как и я, «стараясь удерживать как можно дольше», начинали напрягаться. А что для нас значит даже небольшое напряжение? То-то и оно! Все эти действия приводят к тому, что возникает состояние, не подходящее для расслабления! Тем более воспоминания имеют дурное свойство угасать, уже не вызывать тех же по силе эмоций.

«Октава» — хорошее состояние, но не для восстановления зрения!

Норбеков не заметил, как начал противоречить сам себе. Предлагает «включать» силу воли, но предупреждает: «Никакого напряжения!» Это как так? Когда вы задействуете силу воли, вы начинаете напрягаться (умственное/нервное напряжение)!

Его четкие и быстрые графики восстановления (0.25 диоптрии в день!) также вызывают напряжение. Невозможно придерживаться такого графика! Его вообще не должно быть! На улучшение зрения влияет множество факторов, и все их невозможно взять под контроль! И невозможно улучшать зрение ежедневно! Оно улучшается скачками!

Некритичный к подобным вещам читатель, не уложившись в план, начнет напрягаться («Может, я что-то не так делаю?», «Может, мне это не помогает?»)! Своими завиральными обещаниями Норбеков способствует возникновению у читателя напряжения, от которого он же и предостерегает!

Поэтому, несмотря на отличный стиль повествования, польза этой книги в плане восстановления зрения очень низка.

У меня такое впечатление, что Норбеков, как и мадам Брэгг, не вникал в особенности восстановления зрения. На момент написания книги проблем со зрением у него, пожалуй, и не было. «Дай и я напишу книгу, другие-то пишут». Подробно коснулся важности духа и состояния, включил пальминг, не указав, кому принадлежит его авторство и переименовав («начихатто-наплеватто»), соляризацию, «ближе-дальше», добавил суставную гимнастику — и все это подал в увлекательно-издевательском стиле.

Факт: книгу читать интересно, заставляет задуматься над некоторыми вещами, но покупал-то я ее не для этого! Главная цель так и не была достигнута.

Так какое же состояние нам нужно? Идеальный вариант — внутреннее состояние приятного покоя.

Состояние должно идти изнутри. Если вы только внешне выглядите спокойным, но внутри вас что-то беспокоит, подтачивает — толку от такого состояния никакого.

Покой достигается расслаблением. Должны быть расслаблены нервы. Мозг мы регулярно расслабляем (в процессе или делая перерыв) до максимально возможного уровня.

Что же касается мускулатуры, то глубокого расслабления, разумеется, не достигнуть, какое-то напряжение должно быть.

Стоите вы, к примеру, делаете повороты на солнце. Мышцы ног и спины будут напряжены, по-другому вы никак не сможете стоять. Необходимо контролировать, чтобы эти группы мышц не перенапрягались, были напряжены именно настолько, сколько нужно для стояния и движений корпусом. А вот мышцы рук, груди в этом не участвуют, и их надо периодически глубже расслаблять.

Чем меньше перенапряжены работающие мышцы и чем глубже расслаблены свободные мышцы — тем солиднее будет общее расслабление.

И последнее: расслабление должно приносить вам приятные ощущения; расслабившись, вы должны получать удовольствие примерно так, как получаете удовольствие, вытянувшись на кровати после тяжелого трудового дня.

Вы можете не получать удовольствия потому, что отношение к улучшению зрения у вас сродни отношению к физическим нагрузкам. Или по каким-то неясным причинам организм не желает излечиваться. Я уже писал об этом.

Или вы настолько привыкли к напряженному состоянию организма, что расслабление вызывает у вас странные ощущения: умом вы понимаете, что это необходимо, но удовольствия не получаете.

Или полагаете, что не имеете права расслабиться: вы всегда должны быть в напряжении.

Если автоматически вы не получаете удовольствия от расслабления, значит, вам мешает что-то из вышеперечисленного.

Вам нужно не просто расслабляться, но и получать удовольствие от расслабленного состояния организма (или его части)! Для этого следует добавить к своим аффирмациям фразу, связывающую расслабление с приятными чувствами, вроде «…и мне все приятнее», и сосредоточиться на достигнутом чувстве расслабления. С каждым разом получаемое удовольствие пусть и ненамного, но будет увеличиваться.

Вот таким должно быть наше состояние: внутреннее состояние приятного покоя.

Вспомните ситуацию, когда вы лежали на диване после тяжелого дня. Уставшие мускулы расслаблялись, вам было приятно. Поначалу вы автоматически сосредотачивались именно на расслабляющихся мышцах. Продолжая отдыхать, внутри вас зарождалось чувство покоя, комфорта, не связанное с какой-то определенной, расслабленной группой мышц. По такой схеме и надо входить в наше состояние.

Лягте на кровать, расслабьтесь. Теперь начинайте сосредотачиваться на чувстве расслабления в мышцах. Начинайте, например, с груди. Сосредоточились на ней, ощутили расслабление и приятные чувства. Теперь обратили внимание (перескочили) на мышцы, допустим, шеи и сосредоточились на чувстве расслабления и приятных чувствах в них и т. д. Так перескакивайте с одной расслабленной группы мышц на другую.

Повторяйте про себя аффирмации вроде «я расслабляюсь все глубже и глубже, и мне все приятнее». Сосредоточение на расслаблении расслабляет мозг, вызывает чувство покоя. Постепенно это чувство появится внутри вас, и оно не будет привязано к какой-то части тела.

Теперь, сосредоточившись на чувстве покоя, переживая его, вставайте и начинайте расслабление глаз. Продолжая расслабляться и периодически сосредотачиваясь на достигнутом расслаблении, перескакивайте вниманием с одного расслабленного органа на другой.

Чтобы не вылететь из этого состояния, проверяйте свой организм на наличие расслабления и перенапряжений. Принимайте меры: снимайте перенапряжение, увеличивайте расслабление. И сосредоточивайтесь на расслаблении. Все это в процессе расслабления глаз. Т. е. вы до автоматизма должны довести технику выполнения, чтобы, пребывая в покое, не отвлекаться на нее.

Лучше входить в это состояние до начала расслабления глаз, потратив на это 1–2 минуты, и развивать в процессе. Но не запрещается и непосредственно при расслаблении глаз.

Современная жизнь не располагает к такому состоянию, располагает как раз к обратному — напряжению. Поэтому достичь глубокого покоя не всегда возможно. В попытках достичь его вы не должны напрягаться!

Вы сильно устали? Или у вас мало времени? Или вы на работе? Можно приблизиться к такому состоянию, что тоже хорошо!

Если вы на работе, отрегулируйте спинку кресла так, чтобы можно было полулежать, и начинайте расслабляться.

Для тех же, кто не имеет кресла на работе и не работает в офисе, есть простой прием, позволяющий приблизиться к чувству приятного покоя. Прием крайне примитивен, подходит не только для работы и обладает неплохой эффективностью.

Давно известно, что сосредоточение на одной мысли усиливает ее. Наверное, первыми, кто обратил на это внимание, были древние индийские йоги. Если вы постоянно думаете о какой-либо проблеме, то эта проблема разрастается до вселенских масштабов. На этот случай есть выражение: «из мухи сделать слона».

Это применимо и к чувствам: если болит какой-то орган, то сосредоточение на боли (сознательное или бессознательное) усиливает ее.

На этом нехитром приеме основано большинство книг по практической психологии.

Итак, если сосредоточение на чем-либо — плохом ли, хорошем — увеличивает его в размерах, то почему бы не применить этот прием к расслаблению? «Расслабление — это ощущение», а на ощущениях можно сосредотачиваться. (К слову, это гораздо легче, чем сосредотачиваться на мыслях). Сосредоточьтесь на расслаблении. Чем дольше будете сосредотачиваться, тем быстрее «муха» расслабления превратится в «слона»! Примитивно, да? Но действует!

На практике это делается так. Выберите группу мышц, которая расслаблена. Если нужно, дополнительно расслабьте ее. Выбирать лучше большие группы и те, которые практически не задействованы в обычной жизни: грудь и верх спины.

Затем вы сосредотачиваетесь на чувстве расслабления в этих мышцах. Чувство расслабления будет усиливаться автоматически, захватывая вас всего. Будут расслабляться и другие мышцы, сосредотачивайтесь и на них, перескакивая вниманием с одной расслабленной мышцы на другую.

Достигнутое чувство покоя зависит от четырех обстоятельств: от существовавшего чувства напряжения (чем больше напряжены вы были, тем медленнее и скромнее будет итог); от глубины расслабления группы мышц (чем глубже расслаблена — тем быстрее эффект); от способности сосредотачиваться (чем сильнее ваша концентрация, тем меньше времени требуется на результат); от времени, которое вы на это уделяете (больше времени — покой глубже).

Из-за его крайней простоты рекомендую применять этот метод не только в течение расслабляющих действий (сеансов), но и между ними. Вы таким образом растянете расслабляющий эффект от них, вы и ваши глаза будут меньше напряжены в течение дня.

Достигли глубокого расслабления от пальминга и взялись за домашние дела? Временами останавливайтесь и секунд на тридцать сосредоточьтесь на существующем чувстве расслабления. Читаете книгу, сидите за компьютером — ненадолго, на 30 секунд, сосредотачиваетесь на чувстве расслабления. Гуляете по улице? Сосредотачивайтесь на этом чувстве. Вы быстро обнаружите, что при сосредоточении на расслаблении глазам становится немного легче. Вы меньше напрягаетесь, когда смотрите.

Но с улицей будьте осторожны и вообще будьте осторожны! Длительное и глубокое сосредоточение на расслаблении сильно расслабляет мозг, что чревато нежелательными последствиями: можете недооценить грозящую вам или другим людям опасность!

Чувствуете, что расслабление начинает пропадать? Не напрягайтесь и, если есть возможность, снова его вызовите. Если такой возможности нет, махните рукой и порадуйтесь, что были более расслаблены все это время.

*****

Однажды летом я выглянул в окно и обнаружил, что не сразу могу узнать людей, идущих по подъездной дорожке прямо под ним. И это со второго этажа! И это днем, при отличном освещении!

Тут-то я и встревожился. Еще больше напугала мысль, что зрение будет продолжать падать. Снова носить очки? Страшней мысли у меня тогда не было! Делать докоррекцию? Дорого и не известно, а показана ли она мне вообще.

И с августа 2015-го я снова взялся за «упражнения» для глаз. Свое зрение на начало занятий я оцениваю как двойку. Возможно, немного больше, но вряд ли меньше. Врача тогда не посещал, оценку сделал на глаз, вспомнив свое зрение до операции.

Начал с глазодвигов (раз в день) и пальминга. Его я делал в течение дня часто. Сначала просто сидел с закрытыми глазами, потом спохватился: нужно вспоминать приятные события или черноту. С первым у меня были проблемы — никак не мог вспомнить более-менее значимое приятное событие. Остановился на черноте.

Резко ограничил зрительную нагрузку.

Где-то в октябре почувствовал, что глазам стало полегче. Это меня немного приободрило, и я продолжал занятия. В начале декабря вспомнил о соляризации, решил дополнить свои занятия ею. Подставив глаза под лампу, ощутил значительное глазное расслабление. Тут я начал что-то понимать.

Нашел книгу М. Д. Корбетт и принялся перечитывать. Вот тогда-то я и обратил внимание на слова «зрение лишь на 1/10 представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим процессом».

А мозг у меня сильно напрягался! Постоянно, даже во время наиболее эффективного метода расслабления на тот момент — лампизации! Так, может, дело в этом? В психике, мозге? Расслаблять нужно было мозг, а не глаза, как я раньше думал? А как это сделать?!

Психика у меня хорошо расслаблялась после приема горячей ванны. Но мозг очень быстро начинал напрягаться — не буду же я принимать ванну каждый час?! Аутотренинг, медитация? Об этом я уже писал. Нужен был способ, позволяющий просто, быстро и глубоко расслаблять мозг.

И вот в конце января 2016-го я понял, что надо делать. Появилась техника, которую я назвал «Расслабление мозга».

Примерно через три недели ежедневного и частого пользования ею во время утренней прогулки я обнаружил, что свет фар машин стал резче! Я стал видеть мелкие лучи, не просто светлое пятно! Зрение начало улучшаться! Меня это не удивило: я понял, что нашел тот самый ключ к идеальному зрению еще тогда, в конце января, когда первый раз расслабил мозг.

Приблизительно за два месяца, безо всяких усилий и нервотрепки, я довел остроту зрения до 99%. С улучшением зрения возрастала и лень, я постепенно свернул другие «упражнения», только расслаблял мозг.

Лень наступала: постепенно я и мозг начал расслаблять все реже.

Преодолев лень, год назад я включил в свои занятия ежедневные глазодвиги, «ближе-дальше» и редкие занятия с фото. Зрение еще немного улучшилось.

На данный момент я оцениваю его как «почти идеальное». 99,9%. Из всего, описанного в книге, сейчас я делаю только авторский пальминг: по минуте за раз, приблизительно 30 раз в день. Т.е., 30 минут в день я трачу на расслабление глаз. Зрение не только не падает, оно медленно улучшается. Все остальное я делаю так мало и так редко, что не принимаю это во внимание.

О моем не идеальном зрении мне напоминает быстрая утомляемость глаз при зрительной работе и легчайшее чувство напряжения в мозге и глазах, появляющееся во время прогулок на свежем воздухе, а также когда я долго не даю им отдыха. И мелкие светящиеся предметы (вроде звезд), которые я вижу расплывчато на большом расстоянии и в темноте.

С таким зрением можно прекрасно прожить всю жизнь! Оно не упадет — я не позволю. Я буду продолжать расслаблять мозг и глаза.

*****

Прочтите сначала главу «Пальминг» из книги М. Д. Корбетт, поделайте его и только потом читайте то, что ниже.

На первый взгляд, пальминг кажется довольно простым делом. Вы сидите за столом, закрыв глаза ладонями, и вспоминаете приятные события. Однако на практике мало кто получает от него пользу. В Википедии вообще написано: «упражнение сложное, особенно его психологическая часть». Давайте выясним, почему так.

Начнем с позы, точнее с положения рук. Стандартное положение: находящиеся на лбу пальцы одной руки ложатся поверх пальцев другой.

Я так никогда не делал. С самого первого раза я располагал пальцы примерно параллельно друг другу. Это потому, что первоначально ознакомился с пальмингом из книги П. Брэгг. А у нее ни слова нет о перекрещивающихся пальцах. Просто — «пальцы расположены на лбу». Позже, когда приобрел книгу М. Д. Корбетт, пытался делать правильно, но такое положение мне не особо понравилось. Можно было переучиться, но я плюнул на это: даже в то время понимал, что важно не положение рук.

Положение рук у меня такое: пальцы расположены почти параллельно друг другу, мизинец и безымянные пальцы соприкасаются. Соприкасаются, не накладываются.

Иногда я сдвигаю ладони вниз, так, что основание их расположено почти у боковой стороны челюсти, глаза же закрыты верхом пальцев. В некоторых случаях так удобно. Ладонь у меня широкая, свет не проникает. Людям с маленькой ладонью это не подойдет.

Теперь — поза. Сидя за столом, вы не должны сидеть слишком высоко или слишком низко. И то, и другое неудобно.

В руководствах указано, что нужно следить, чтобы «шея находилась на одной прямой с позвоночником». Как это сделать за столом? Отодвинуться немного назад? Неудобно, возрастает нагрузка на низ спины и бедра.

Положить на стол стопку книг, а уж на них локти? Возрастает нагрузка на спину, да и делать это можно только в домашних условиях. Можно придвинуть стул и опереться спиной о спинку (локти покоятся на книгах). Но надо следить, чтобы край стола не создавал вам неудобств, не затруднял дыхание, а это случится, если вы обладатель большого живота. Да, когда вы выполните все это, шея будет на одной прямой с позвоночником. Но что-то я сомневаюсь, что вы будете каждый раз перед пальмингом ставить на стол книги, на них локти и придвигаться на удобное расстояние к столу.

Сидеть можно не за столом, но склонившись и опершись локтями на колени. Довольно быстро локти начнут давить на колени, что будет доставлять неудобство. Можно положить на колени подушку, на нее локти. Но руководства и тут советуют «сохранять прямоту в шее и позвоночнике». А как это сделать в такой позе? Вытянуть ноги и сильно наклониться вперед. Что не для всех удобно, ввиду, хотя бы, все того же живота.

Большей прямоты можно добиться, если ладони располагать, как это делаю я. Параллельно и сдвинув их вниз, как описано выше. Тогда да, обеспечивается та самая прямота между шеей и позвоночником. Но, повторюсь, такое положение рук подойдет не всем.

Так что же делать? Как достигнуть этой прямоты? Прямота обеспечивает большее расслабление. Но если вам сложно добиться ее, у вас возникает напряжение, тогда наплюйте на нее. Сидите, как вам удобно, и не переживайте из-за отсутствия прямоты. Именно так я делал и делаю всегда.

Попробуйте делать пальминг, лежа на спине. Голова на подушке, ладони расположены параллельно и сдвинуты вниз, локти слегка расставлены в сторону.

Попробуйте делать пальминг, лежа на боку (правом или левом).

Или сидя на полу: спина опирается о спинку кровати, ноги согнуты и подтянуты к груди, локти на коленях.

Опробуйте различные позы, различное положение ладоней в них и выберите наиболее удобную.

В процентном соотношении я выполняю пальминг в таких позициях: 98% — сидя за столом, 1,5% — опираясь локтями на колени, остальное — лежа на спине.

Важно не только чувство расслабления в выбранной позе, но и чувство психического комфорта. «Лежа на спине» для меня наиболее расслабленная поза, но психически я чувствую себя в ней не очень.

При любой, даже удобной позе от физического напряжения никуда не деться, и это напряжение надо понижать! Проанализируйте свою позу, подумайте, как его можно снизить. Если вы за столом, вытяните ноги вперед, ступни касаются пола. Не ставьте голени перпендикулярно полу и не заводите ступни за сиденье.

Особенно быстро начинают утомляться плечи. Вы слишком далеко отставили локти? Может, вам будет удобнее не так сильно наклоняться? Может, развести локти пошире?

Вам неудобно ни стандартное положение ладоней, ни «мое»? Располагая ладони разными способами, найдите свое.

Пользуйтесь простым и образным расслаблением: расслабляйте, уменьшайте перенапряжение всего тела.

Не забывайте о мышцах лица, лицо имеет дурное свойство напрягаться! И по отношению к нему применяйте простое расслабление: расслабьте брови, веки, область вокруг глаз. Челюсть тоже расслабьте: нижнюю «опустите» вниз, не открывая рта. Если вы дома, приоткройте рот.

Только через открытый рот не надо дышать! Рот открыт, чтобы нижняя челюсть была расслаблена!

Пользуйтесь и образным способом (усиливая его аффирмациями), расслабляя мышцы лица.

Встав на путь улучшения зрения, откажитесь от тесной, обтягивающей одежды. Носите свободную, в ней легче расслабиться, что верно и для пальминга. Под одеждой понимается все, что вы носите: начиная трусами, кончая шапкой.

Но даже после выполнения всех этих рекомендаций напряжение возникнет. Чувствуете, что образное, тем более простое расслабление результата не дает, чувствуете, что морально устали выполнять его? Не надо продолжать, проявляя упрямство, включая силу воли. Прекратите. Пальминг, как и все, выполняйте часто, но понемногу. 20 раз по 5 минут за сутки куда как эффективнее, чем 5 раз по 20 минут.

А с другой стороны, более длительный пальминг обеспечивает и более глубокое расслабление. Предположим, вы дома и у вас есть час, который вы хотите потратить на пальминг. Примите свою наиболее удобную позу и выполняйте. Как почувствуете, что физически и морально вы устаете, остановитесь. Ложитесь на кровать, отдохните или походите по дому; сделайте повороты туловищем, шеей, покрутите предплечьями, запястьями. Почувствовав, что напряжение (и психическое!) ушло, — снова начинайте. Я это называю серийным пальмингом.

С позой и физическим расслаблением разобрались. Но просто сидеть, даже в расслабленной позе, — малополезно. Нужно еще успокоить психику. Лишь у очень небольшого числа людей она расслабляется, стоит только прикрыть глаза ладонями. У остальных психика продолжает быть активной, мозг напрягается. И на этот случай все руководства предлагают стандартные приемы: чернота и приятные воспоминания (представления).

И то, и другое можно вспоминать (вытаскивать из памяти что-либо черное или приятные события из прошлого). Можно моделировать (представлять, как бы выглядело ваше белое платье черным; или какая была бы у вас свадьба). Есть и третий способ — сочетание первых двух (представлять, как бы выглядело ваше белое платье в крупный черный горошек; представлять свою свадьбу, но с другим женихом).

От двух последних откажитесь сразу: они требуют хорошего воображения. И если вы им не располагаете, то моделирование дастся вам с усилием, чего быть при пальминге никак не должно!

Располагаете? Все равно откажитесь. Вы можете так увлечься, что начнете напрягаться. Да и требует это больших затрат энергии. Что пустяк, если вы отдохнувший, но совсем не пустяк, если вы делаете пальминг после тяжелого рабочего дня.

Лучший метод — воспоминание. Но и он не без минусов. Первый — плохая память, имея такую, вы начнете напрягаться от процесса вспоминания, что нам совсем не надо. Другой недостаток — отсутствие нужных нам вещей, событий. Мало иметь хорошую память, в памяти должны быть вещи, события. И не любые черные или приятные, но те, которые расслабят нашу психику.

Черное должно быть очень черным. Вспомнили черную машину? Не годится, дневной свет не делает ее очень черной. Вспомнили черную машину ночью? Это получше, но ночные фонари, свет окон, другие источники света также делают ее менее черной. Надо постараться припомнить черный предмет, на который не падает освещение. Разве что в безлунную ночь, глубоко в лесу. Когда последний раз у вас такое было?

Но мы не будем копаться в памяти, выискивая что-то очень черное. Мы сами создадим эту очень черную вещь и будем ее вспоминать при пальминге.

Делается это так. Найдите какой-либо черный предмет: это может быть тарелка, подушка; можно распечатать черный лист на принтере. Лучше, если этот предмет будет побольше — одежда, например. Предмет должен быть как можно чернее, однотонным, на нем не должно быть никаких узоров, надписей, деталей другого цвета; белых полос на листе.

Теперь этот предмет надо «сделать» более черным, исключить падающий дневной (искусственный) свет.

Идете в ванную комнату, закрываетесь и ждете, когда глаза привыкнут к темноте. Если в ванной слишком темно, можете слегка приоткрыть дверь, но настолько, чтобы были видны только общие контуры предмета. Теперь рассмотрите предмет, приближайте его к глазам, крутите его в руках и так и эдак; смотря на него, выписывайте различные фигуры, линии, знаки, позволяя глазам свободно следовать за движениями предмета. Занимайтесь этим минуту-другую.

Отныне у вас в памяти есть очень черный предмет, и вот его-то вы и будете вспоминать за пальмингом. И для такого воспоминания не требуются усилия, т. к. событие произошло пару минут назад. Вспоминайте этот черный предмет, его контуры. И его движения. Двигающийся в воображении черный предмет лучше, чем неподвижный: меньше напрягает. Поэтому я и предложил вам крутить им в ванной.

Вы почувствуете, что воспоминание черного расслабляет психику и глаза. Хоть немного расслабившись, о черном предмете забудьте и сосредоточьтесь на этом чувстве расслабления.

Отвлеклись, и расслабление ушло? Снова вспоминайте черный предмет; достигнув расслабления, опять сосредотачивайтесь на нем.

Мы, таким образом, обошли все трудности: вам не надо напрягаться, вспоминая очень черный предмет; вам не надо напрягаться, роясь в памяти, выискивая там очень черный предмет; и этот предмет действительно очень черный.

Когда же это событие начнет стираться из памяти, надо всего лишь взять этот предмет (или какой-либо другой), сходить в ванную и по-новому покрутить его там.

Теперь о приятных воспоминаниях. О. Хаксли пишет, что воспоминание черноты может вызвать напряжение, и доктор Бейтс, усовершенствовав технику, советует вспоминать приятные события из прошлого. Но даже приятные воспоминания могут вызывать напряжение, если сильно усердствовать.

Усердствовать можно по причине слабой памяти, о чем я уже писал. Или из-за давности события, вспоминая которое, начнет напрягаться даже человек с хорошей памятью.

Важны не сами эти воспоминания, важны эмоции, которые им сопутствуют! Приятные, радостные события должны быть достаточно сильно приятными и радостными. Слабые эмоции не вызовут расслабления. А есть ли у вас такие, сильно приятные и радостные?

Пусть в вашем воображении это будут не картины (застывшее изображение), но ролики, где есть движение.

Это могут быть любые события, которым сопутствуют чувство прекрасного, чувство радости, везения, удачи, счастья, удовольствия. Это может быть результат проделанной работы, общение с людьми, сцены из кинофильма.

Есть такие? Пользуйтесь ими.

И это должны быть стопроцентно положительные эмоции, безо всякого намека на отрицательные. Испытали чувство радости, ответив неприятностью на неприятность? Не пойдет, потому что это не радость, это злорадство. Принизили кого-то своим поступком и испытали удовлетворение? Не годится такое удовлетворение — это проявление ваших комплексов. Испытываете удовольствие, потому что отомстили кому-то? Нет.

И просто смешные события, безо всякого негатива, не подойдут: вы начнете смеяться и от этого напрягаться.

И их, этих приятных событий, должно быть много, очень много! Потому что когда вы часто вспоминаете одно, пусть и жутко приятное и радостное событие, оно перестает таким быть! Потому что невозможно вспоминать одно и то же событие днями, неделями и месяцами и продолжать переживать такие же сильные приятные, радостные чувства. Потому что психика ко всему привыкает, адаптируется, и через несколько дней ваше жутко приятное и радостное событие таким уже не будет! Интенсивность этих приятных эмоций уже не будет такой сильной! Значит, и расслабления не будет!

(По этой причине некоторые люди часто меняют телефоны, машины, жен, мужей (сожительниц/сожителей), даже когда объективно они их устраивают. Потому что хочется эмоций! А со старыми они уже, понимаете, не те, психика к ним привыкла!)

И если вы попытаетесь более усердно вспоминать все то же событие, то моментально заработаете психическое напряжение.

Значит, эти приятные и радостные события нужно воспроизводить в своей жизни, чтобы был, так сказать, материал для воспоминаний. А воспроизводить в своей жизни их надо легко, с минимальными затратами. Не будете же вы, в самом деле, покупать новые машины, ездить в отпуск, менять сопостельников — и все это ради пальминга?!

Получается, что требования к эмоции, сопровождающей событие, такие: она должна быть достаточно сильной; она должна быть исключительно положительной; эта эмоция должна быть легко воспроизводима.

И самая подходящая эмоция для этого — чувство любви.

Проявите любовь. Например, обнимите своего супруга (сожителя), детей, кого-то из родных. Нет их, потому что живете один?

Любовь проявляется не только по отношению к людям. Погладьте кота, попугая, потискайте собаку. Их тоже нет?

Любовь можно проявлять и по отношению к неживым предметам. Например, когда вы любовно ухаживаете за своими кактусами. Или когда вы с любовью вытираете пыль с книг, или когда моете свою любимую машину. Или обнимаете мягкую игрушку. Совершите какое-либо другое действие, пробуждающее в вас любовь.

Только не нужно это чувство из себя выдавливать, пытаться его ощутить. Никакого давления, насилия над собой! Чувство это должно возникать естественно. Не надо обнимать своих сожителей, если они вам изрядно надоели и живете вы с ними, потому что приткнуться некуда. Не пытайтесь ощутить любовь, поглаживая кота или собаку, к которым у вас спокойное отношение.

Положим, чувство любви вы вспомнили или пробудили в себе, и чувство это достаточно сильное. Теперь вспоминайте это событие за пальмингом.

Делать это, как вы обычно вспоминаете события из своей жизни, — так не пойдет. Толку мало. Воспоминания сделаем эффективнее, но для этого придется отклониться от темы и поговорить о другом.

Согласно нейролингвистическому программированию (НЛП), человек воспринимает мир посредством зрительных образов (зрительный канал восприятия), слуховых (слуховой канал), тактильных, осязательных ощущений (кинестетический канал). Есть еще и обонятельный (нос), вкусовой и мыслительный (дискретный). Но основными для большинства являются первые три. И чаще всего какой-то один из них является ведущим. Т. е. человек в основном воспринимает мир или посредством образов (зрительный канал), или посредством слуха (звуковой), или посредством ощущений (кинестетический). Редко бывает, когда ведущими являются два канала, и еще реже, когда все три.

Для определения ведущего канала в НЛП имеются некоторые техники, но сделать это можно гораздо проще. Помечтайте на какую-либо тему минут пять-десять и проанализируйте свои мечты. Предположим, ваши мечты связаны с отпуском, точнее, с лежанием на пляже.

Вы представляли голубое небо без единого облачка, гладь воды с мелкой рябью, счастливые лица детей, свои загорелые ноги? Или это были звуковые впечатления? Гул самолета в небе, плеск воды, крики детей, звук вашего перекатывающегося по песку тела? А может, вы воображали прикосновение воды к телу, жар солнечных лучей, давление вашего тела о песок? Тот канал, который задействован большую часть времени, будет у вас ведущим.

Ранжируйте каналы. Скажем, первым будет зрительный, затем осязательный и слуховой.

Теперь снова вернемся к пальмингу. Вспоминая, вы должны задействовать все каналы восприятия, уделяя основное время ведущему! Перескакивая с канала на канал, вспоминайте ощущения, которые тогда были, и увеличивайте количество этих ощущений, подобно тому, как собирают мозаику.

Пример. При пальминге вы представляете себя в комнате, целующим свою жену. Ваш основной канал — зрительный.

Увидьте лицо своей жены (зрительный канал). Теперь почувствуйте прикосновение своих губ к ее (осязательный). Перескочите на слуховой и услышьте шум проезжающей по двору машины. Снова перескочите на зрительный и увидьте губы жены, перескочите на осязательный и почувствуйте свои руки на ее талии, перескочите на зрительный и увидьте ее радостные глаза, и т. д., постепенно дополняя картинку все новыми ощущениями.

Все это надо вспоминать, не фантазировать! Т. е. тогда, когда вы обнимали свою жену, нужно было видеть лицо, губы, глаза, нужно было слышать звук машины, нужно было чувствовать руки на талии и т. д. А для этого надо быть внимательным к своим ощущениям!

Если вы все сделали правильно, то почувствуете, что вживаетесь в то событие, переживаете его. И внутри вас начнет возникать то самое чувство любви, когда вы обнимали жену. Эмоция эта очень приятная, и ваша психика начнет расслабляться, что отразится на глазах, начнут расслабляться и они.

Как только вы добьетесь небольшого расслабления, забудьте о картине и сосредоточьтесь на чувстве расслабления, которого достигли. Так и сидите, спокойно и без напряжения сосредотачиваясь на нем, оно будет становиться все больше и больше.

Если по каким-то причинам расслабление пропало или уменьшилось, не напрягайтесь, пытаясь его вызвать, — вы добьетесь обратного результата. Спокойно и без суеты снова начинайте воспроизводить картинку со всеми ее ощущениями, примерно так, как описано выше.

Такое воспоминание гораздо сильнее способствует возникновению приятных чувств — а значит, и расслаблению психики и глаз, — чем обычное припоминание.

Когда это событие, в связи с привыканием психики, перестанет вызывать у вас достаточно сильные эмоции, создайте другое событие. Ну, или вспомните, если жизнь у вас щедра на приятные события.

Самый простой способ расслабить глаза при пальминге — это сосредоточиться на чувстве расслабления во внешних мышцах, перескакивать вниманием с одной расслабленной мышцы на другую. Если не расслаблены — расслабить их, применяя простое и образное расслабление. Можно сосредоточиться и на одной расслабленной мышце. Недостаток этого способа: нужно обладать хорошей сосредоточенностью.

Поначалу я хотел оставить только этот прием, первые два громоздкие. Но решил: пусть будут. Кому-то нравится расслабляться посредством черноты, у кого-то жизнь богата на приятные события, для кого-то проявлять любовь — совершенно естественно. Зачем от них отказываться? Как утверждает НЛП, выбор лучше, чем его отсутствие.

Пальминг сильно зависит от вашего физического и психического состояния. Проделайте такой опыт. Немного напрягите какую-либо мышцу и, удерживая ее напряженной, делайте пальминг. Как, смогли расслабить глаза? А если напряжена не одна мышца? Если усталость во всем теле, что не редкость в наше время?

Или другой пример. Горячий футбольный болельщик, решивший дать отдых глазам в перерыве, пока его любимая команда отдыхает. Какого расслабления он достигнет, если находится в нервном и умственном напряжении и мысли и чувства его там, с командой? Да никакого, потому что умственное и нервное напряжение куда как серьезнее, чем напряжение физическое.

Как видим, пальминг не такая простая штука, каким кажется на первый взгляд. Существует много трудностей, подводных камней, сильно снижающих его эффективность. И об этих трудностях вы не прочитаете в книгах, о них авторы умалчивают. Надо ли удивляться, что мало кто получает от пальминга достаточную пользу?

Люди сидят в неудобной позе и не пытаются сделать ее более расслабленной… Люди напрягаются в попытках сделать черноту чернее… Люди напрягаются, вспоминая приятные картины, потому что ведущий канал у них слуховой… Люди вспоминают не те события… Люди вспоминают нужные события, но напрягаются, пытаясь сделать их более реалистичными… Люди вспоминают события, которые уже не вызывают расслабления…

Все эти и многие другие люди потом пишут в интернете, что, дескать, толку от пальминга никакого или польза есть, но небольшая. Пальминг, описанный выше, гораздо эффективнее, но в современном мире, с его адскими нагрузками на глаза, нервную систему и мозг, польза и от такого невелика. Ну, если у вас 0.5, то да, сгодится. А вот для более тяжелых случаев…

Вот была бы техника, позволяющая быстро расслабить глаза… и позволяющая глубоко расслабить… и простая, без всего этого постоянного создания приятных событий и их воспоминаний… И такая техника есть!

*****

Что нужно делать полным людям, серьезно вознамерившимся похудеть? Заниматься физическими упражнениями и следить за питанием. Ограничивать количество пищи, отказываться от вредных продуктов, тех, что приводят к набору веса.

А что нужно делать близоруким, серьезно вознамерившимся улучшить свое зрение? Выделять время на расслабляющие действия (сеансы), расслаблять глаза. И ограничивать зрительную нагрузку — долой все, что продиктовано желанием получить удовольствие, удовлетворить любопытство, убить время.

Сидите в интернете? Сидите, но только необходимое время. Если вы работник IT-сферы, работайте, но никаких развлекательных блогов и подобных ресурсов.

Соцсети? Придется забыть. Напишите в статусе, что, мол, в связи с тяжелыми жизненными условиями (не собираетесь вдаваться в подробности) вас тут не будет, и неизвестно, как долго. И тихо исчезните. Соцсети приносят вам доход, продаете что-либо через них, консультируете о товарах/услугах? Продолжайте. Но никаких переписок с друзьями, просмотра фотографий, чтения комментариев.

Вам потребовалась информация для работы, отдыха, личностного развития? Найдите ее и выйдите из Сети.

Никаких переписок с друзьями, родными в приложениях вроде Viber, WhatsApp. Машка замуж выскочила? Никаких обсуждений свадьбы, мужа; поздравьте и закругляйте общение. Просят совета? Дайте — и все, никаких переписок на тему «как дела».

Кино? Никакого кино, и мало ли, что все ваши знакомые посмотрели новинку и в восторге от нее. Глянете через полгода. Смотрите новинку, если вы журналист, пишущий о кино, если вы вращаетесь в кинобизнесе — для подобных ребят это часть работы.

Телевидение? То же самое — если вы не связаны с миром телевидения, не тележурналист, не ведете соответствующей рубрики в газете — забудьте. Отключите кабельное телевидение.

Ну, а новости можно смотреть, чтобы не чувствовать себя живущим на необитаемом острове? Тоже нет, пользуйтесь радио, там новости передают каждый час. По радио таких новостей не услышишь? Тогда ладно, лезьте в интернет на новостной сайт и читайте только заголовки, не статью с подробностями. Хватит и заголовков. А от того, что не узнаете деталей, не помрете. Гарантия 1000%.

Любите на досуге почитать детективы, любовные романы? Запрещено.

Среди ваших увлечений вязание, вяжете свитер для своей любимой племянницы? Купите его в магазине, спицы засуньте на антресоли.

Любите покопаться в часовых механизмах, сгонять партию в шахматы? Исключено.

Учите иностранный язык? А для чего? Потому что собираетесь эмигрировать, и это дело решенное? Тогда нужно. Потому что намерены работать во внешнеторговой сфере, и место уже вас ждет? Тоже нужно. Собираетесь найти себе мужа-иностранца? Это потом, с хорошим зрением вы вашему иностранцу понравитесь больше, чем подслеповатой. Для общего развития, потому что современный человек должен знать как минимум один иностранный язык? Позже. Потому что собираетесь отдохнуть за рубежом? Ограничьтесь фразами из путеводителя.

Основная идея понятна? Оставить только необходимую зрительную работу; исключить все, вызванное интересом, любопытством, увлечениями. Перед зрительной нагрузкой задавайте вопрос: «А действительно ли это мне нужно?» Будьте честны с собой и своими глазами, не ищите лазеек, мол, в соцсетях я расслабляюсь. Так не расслабляются! Расслабляются, выполнив глубокое расслабление.

До каких пор сидеть на такой зрительной «диете»? Пока как минимум не научитесь быстро, легко и глубоко расслаблять глаза. Для тех же, у кого необходимая нагрузка очень высока (учащиеся), — сидеть, пока не будете довольны своим зрением.

Далее решайте сами: давать ли себе послабления и насколько серьезными эти послабления будут, или хочется еще большего прогресса и побыстрее, и продолжать соблюдать строгую «диету». Помните: чем больше ненужного напряжения глаз — да и всего организма! — вы уберете, тем быстрее придут результаты!

Но перед тем как садиться на «диету», подумайте о следующем. У вас появится масса свободного времени. И его необходимо на что-то тратить. Вам надо подумать, на что. На что-то, не вызывающее напряжения глаз. Точнее, глаза будут напрягаться, но это напряжение должно оцениваться вами как слабое.

Например, готовка, особенно если готовить не умеете. Умеете? Научитесь готовить новые блюда из немецкой кухни.

Дела по дому: уборка, стирка, глажка. У владельцев частных домов проблем с поиском дел вообще не будет.

Чистка организма, физические упражнения (но умеренно). Личностное развитие — бросить курить, избавиться от недостатков характера.

Для определенных дел вам потребуется прочитать специализированную литературу. Читайте. Это необходимая зрительная нагрузка.

Занять свободное время нужно, ибо вы потерпите-потерпите и полезете в интернет или возьметесь за книжку. Пока еще держитесь, сначала немного. Да что случится, если я загляну в соцсети на пять минут? Да ничего! И вы лезете на пять минут. Вот только таких пятиминуток со временем будет больше, и сами пятиминутки превратятся сначала в 10–20–30-минутки. А через пару месяцев вы обнаружите, что никакой зрительной «диеты» не соблюдаете.

Таких же «успехов» добьетесь, если резко ограничите ненужную зрительную нагрузку. Нет, продолжайте сидеть в этих чертовых соцсетях, читать детективы, шить, но делайте этого поменьше, чем раньше. Каждые, скажем, пять дней сокращайте их продолжительность. И увеличивайте продолжительность других дел.

Зрительная «диета» очень важна для следующих категорий: имеющие неслабую близорукость; те, чья необходимая деятельность связана с большими зрительными нагрузками (учащиеся, швеи); недовольные темпами улучшения зрения, желающие ускорить прогресс.

Вы не из этих категорий? Все равно соблюдайте «диету»! Она важна для всех! Вы быстро обнаружите, что глазам стало легче, вы быстрее достигаете расслабления, и это расслабление более глубокое.

Если исходить из факта, что муж М.Д.Корбетт существовал и восстановил зрение, то как ему это удалось? Потому что понял значение умственного расслабления. Не обязательно сознательно понял. Возможно, полубессознательно или бессознательно. Но это одна сторона медали. Вторая — все происходило в 20-х годах 20-го века. Тогда и в помине не было такого огромного нервного напряжения! Тогда и в страшном сне не могли присниться такие чудовищные нагрузки на глаза: телевизор, плюс компьютер, плюс планшеты/смартфоны. Плюс интернет, в конце концов. Живи муж миссис Корбетт сегодня, без крайне жесткой «диеты» зрение бы не восстановил! Да даже не улучшил!

Пока не взялся за подготовку к написанию этой книги, я сидел на очень жесткой «диете». Просмотр с телефона заголовков новостей несколько раз в день и раз в три-четыре недели сидел за компьютером 2—3 часа. И все! Как начал готовиться к написанию этой книги, о «диете» забыл и сейчас ее не соблюдаю. Могу сказать, что такая жесткая «диета» ускорила мой путь к успеху.

Я со своей двойкой каждый раз убеждался: зрительная нагрузка быстро уничтожает то глубокое расслабление, которого я достиг ранее. А компьютер и мобильный телефон не быстро — влет!

Без «диеты» результат появился бы позже. Насколько позже, не могу сказать, но что прогресс был бы медленнее — несомненно.

*****

«Расслабление мозга» — техника, имеющая для глаз сверхсильный расслабляющий эффект. Вообще же здесь мы расслабляем весь организм, но особое внимание уделено мозгу.

Овладев этой техникой, вы можете с чистой душой плевать на большинство рекомендаций из этой книги, хоть и не советую вам этого делать. Освоив ее, вы как минимум остановите падение своего зрения. Как максимум — безо всяких проблем восстановите почти до нормы (все же сомневаюсь, что она одна может вернуть 100-процентное зрение).

…Дело было в конце января 2016-го. Сидел я за столом, делал пальминг, представлял черноту. И в какой-то момент соединились эти три вещи: сам пальминг; фраза М. Д. Корбетт «зрение лишь на 1/10 представляет собой физический процесс и на 9/10 является психическим процессом»; слова из книги Рамачараки, что йоги могут посылать прану в любой орган, тем самым оздоравливая его. «Психика находится в мозгу, который поражен напряжением. Почему бы, сидя за пальмингом, вместо приятных воспоминаний и черноты не направлять прану прямо в мозг, если зрение — на 9/10 психический процесс?»

Не успев даже обдумать эту мысль, я сразу принялся за ее реализацию. Набрал воздуха побольше и, медленно выдыхая, направил прану прямо в мозг, представляя, как она проникает через кости черепа. Какой-то расслабляющий эффект был, но мне он показался слабым. Тогда, при следующем выдохе, я начал проговаривать про себя: «Мой мозг расслабляется, успокаивается…» И вот тут-то наступил эффект.

Из мозга моментально начало уходить напряжение, и это сразу же отозвалось на глазах — они стали расслабляться. Сначала я ощутил расслабление в мышцах, окружающих глаза, затем напряжение ушло из области бровей, ощутил расслабление внутри глаза. Все это заняло секунд пять, но за эти пять секунд я расслабился глубже, чем за 15 минут непрерывной лампизации (самый эффективный до этого момента способ расслабления). Как будто дьявол, сидящий в глазах и удерживающий мышцы в напряженном состоянии, вдруг резко их отпустил. Гигантское облегчение! Вы поймете мои ощущения, когда так же глубоко расслабитесь.

Я сразу же подсел на эти приятные ощущения, это было сродни наркотику. Расслаблял мозг везде: сидя за столом; стоя, пока плечи не начинали утомляться; лежа на кровати; сидя в ванной. Жадный до расслабления, я стремился побыстрее ощутить это приятное чувство, расслаблял мозг на каждом выдохе и начинал задыхаться. Но даже при таком ужасном исполнении расслабление было очень глубоким.

Итак, при расслаблении мозга вы закрываете глаза ладонями (делаете пальминг) и расслабляете большие полушария головного мозга, примерно так, как расслабляете мышцы тела.

Теперь подробно опишу технику и, учитывая собственные ошибки, помогу их избежать. Перед тем, как пробовать, прочтите весь этот раздел несколько раз!

Расслаблять мозг можно, применяя образное расслабление: рисуя в своем воображении расслабляющийся и расслабленный мозг.

Позже вы научитесь расслаблять мозг в любой позе, но на первых порах выполняйте расслабление мозга, сидя за столом.

Ноги вытяните, ступни касаются пола. Выполните простое расслабление всего тела: от ног до лица. Теперь сосредоточьтесь на дыхании, дышите как обычно, следите только за тем, чтобы не задерживать его. Посидите так некоторое время. Вы почувствуете, что начинаете расслабляться.

Теперь снова пройдитесь по всему телу, применяя образное расслабление и усиливая его соответствующими аффирмациями. Не задерживайтесь — минуты полторы на все тело достаточно. Образное расслабление можно опустить, если чувствуете, что вам достаточно и простого.

Спокойно, расслабленно направьте свое внимание на переднюю часть головного мозга (лобная доля). Представьте, что вы находитесь внутри головы и своим внутренним зрением видите эту часть головного мозга. Голый мозг, на который вы смотрите сверху. Не надо стараться представить все это перед своими закрытыми глазами — вы смотрите внутренним зрением.

Осознайте, что над вами находится свечение (представлять это не обязательно, достаточно осознавать), и лучи этого свечения проникают свозь кости черепа, прямо в эту область мозга, которую вы «наблюдаете» и расслабляют его.

Придумайте картинку вашего расслабляющегося и уже расслабленного мозга. Придумывать это надо перед выполнением, не во время — так эффективнее. Можно не придумывать, за образец можете взять те картины, какие вы используете при образном расслаблении мышц. «Наложите» их на мозг. Т. е., представьте, что наблюдаемая доля мозга становится больше, мягче и обмякает.

Проговаривайте про себя аффирмации, описывая процесс: «Прана проникает в переднюю область моего мозга и делает его больше, мягче и обмякающим… Мой мозг (или психика) расслабляется… успокаивается… Мне все легче и приятнее…»

Делать все это надо на выдохе. На выдохе вы ощущаете чувство расслабления от него, представляете, как лучи энергии (праны) проникают в мозг и расслабляют нужную область, проговаривая про себя аффирмации.

Мне, при первом выполнении, хватило одного выдоха, чтобы ощутить глубокое расслабление. Вам потребуется больше. Продолжайте спокойно и без суеты рисовать своим воображением эту расслабляющуюся часть мозга, ощущать расслабление от выдохов, повторять аффирмации.

Следите за тем, чтобы дыхание было естественным, не надо глубже вдыхать, стараясь успеть расслабить эту область мозга на одном выдохе. Не успели на одном выдохе, сделаете на другом. Не спешите побыстрее вдохнуть, чтобы продолжить расслабление. И не надо делать все это при каждом выдохе: вы начнете задыхаться, как это было со мной. Не спешите никуда!

Все это надо выполнять на выдохе, потому что, когда выдыхаете, в мозгу, глазах и мышцах возникает естественное чувство расслабления; так его легче ощутить и сосредоточиться на нем, что очень важно для начинающих. Позже, с практикой, в течение вдоха вы также научитесь расслаблять мозг, но пока, вдыхая, сосредоточьтесь на достигнутом чувстве расслабления в глазах и около них, и спокойно удерживайте перед своим внутренним взором картину расслабленной части мозга.

Расслабив лобную долю мозга, когда представите ее расслабленной, принимайтесь за следующую. Сосредоточьтесь на средней области. По прежнему «находясь» в своей голове, плавно сдвиньтесь назад, чтобы вашему внутреннему взору предстала средняя область мозга.

Повторяйте все действия. Выдох, ощущение естественного чувства расслабления — и эта область становится мягче, больше и обмякает. Проговаривайте про себя аффирмации: «Прана проникает в среднюю область моего мозга и делает его больше, мягче и обмякающим… Мой мозг (или психика) расслабляется… успокаивается… Мне все легче и приятнее…» Расслабленно и неторопливо продолжайте рисовать своим воображением эту расслабляющуюся часть мозга, сосредотачиваться на чувстве расслабления от выдохов, повторять аффирмации. Закончив расслаблять эту часть, нарисовав своим воображением ее расслабленной, окиньте внутренним взором расслабленные переднюю и среднюю области мозга. Спокойно сосредоточьтесь на достигнутом чувстве расслабления в глазах и области вокруг них, которого будет больше.

Теперь пришел черед затылочной области мозга. «Находясь» в своей голове, сдвиньтесь, «отлетите» назад и сосредоточьтесь на затылочной доле мозга. Перед вашим внутренним взором находится затылочная область мозга.

Снова все повторяйте. Выдыхайте, ощущайте расслабление от выдоха и воображением «делайте» ее мягкой, большей и обмякшей. Для облегчения процесса и усиления эффекта, проговаривайте про себя аффирмации: «Прана проникает в заднюю область моего мозга и делает его больше, мягче и обмякающим… Мой мозг (или психика) расслабляется… успокаивается… Мне все легче и приятнее…» Спокойно и размеренно продолжайте рисовать своим воображением эту расслабляющуюся часть мозга, каждый раз ощущать расслабление от выдоха, повторять аффирмации. Сделав своим воображением ее большей, мягкой и обмякшей, не спеша осмотрите, «облетите» весь расслабленный мозг: от лобной доли по затылочную включительно.

Мозг имеет большое влияние на глаза: расслабив его, автоматически расслабятся и глаза. Чувство расслабления может быть очень небольшим, если вам эта техника сразу легко не дастся или у вас серьезная близорукость.

Повторите все эти действия, пока не почувствуете, что максимально расслабили мозг на данный момент.

Где-то год я выполнял расслабление только больших полушарий мозга, тех, что у людей ассоциируются со словом «мозг». А потом вспомнил, что есть еще и мозжечок, спинномозговой канал и продолговатый мозг. И все это тоже можно расслаблять по вышеописанной схеме! Сам я этого не делаю — лень мешает. Из них расслабляю только спинномозговой канал, и очень редко.

Теперь переключайтесь на глаза. Не расслабляйте оба глаза одновременно. Выберите какой-то один. Если один глаз слабее, с него и начинайте.

Представьте, как лучи энергии (праны) проникают в этот глаз и постепенно расслабляют его мышцы. Представляя, проговаривайте про себя нужные аффирмации. И картины расслабляющегося глаза, и аффирмации вы тоже должны придумать. Или возьмите те же картины и те же аффирмации, какие вы использовали, расслабляя внешнюю мускулатуру и мозг. Внутренним взором нарисуйте картину, как глазные мышцы становятся, мягче, больше и обмякают. «Прана проникает в мышцы моего левого (правого) глаза и делает их больше, мягче и обмякающими… Мышцы моего левого (правого) глаза расслабляются… успокаиваются… Мне все легче и приятнее…» Делайте все это на выдохе. Сосредоточьтесь на достигнутом расслаблении глаза.

В глазу можно вызывать приятное чувство теплоты, для этого у вас должны быть нужные картины и аффирмации. Но не увлекайтесь чувством теплоты в глазу! Вызвали, получили удовольствие от него — и хватит! Насчет чувства тяжести в глазу ничего сказать не могу — не вызывал его. На мой взгляд, это лишнее. Если хотите поэкспериментировать с тяжестью в глазу, делайте, но под свою ответственность.

Закончив с одним глазом, повторите все это и с другим.

Насчет этого этапа хочу заметить вот что. Я не знаю, как он пойдет у начинающих. Сам я поначалу сосредоточился на одном только мозге. Расслабление глаз начал выполнять, когда зрение было на уровне 99%, и мозг тогда, естественно, был уже хорошо расслаблен. Ориентируйтесь на свои ощущения. Доставляет приятные ощущения и расслабление — выполняйте. Нет — отложите его до лучших времен.

(Многим и до меня приходила в голову мысль расслаблять глаза, как расслабляют мускулы в АТ, но успеха это не приносило, вызывало только напряжение. Потому что перед тем, как расслабить таким образом глаза, нужно расслабить мозг!)

Закончив этот этап (или пропустив его), снова проверьте весь организм (и мозг!!!) на наличие напряжений и уберите их. После этого вы должны быть хорошо расслаблены.

Теперь надо сосредоточиться на расслабленных органах. Сосредоточьтесь на одном, перескочите на другой, третий и т. д. Не задерживайтесь подолгу на отдельных органах: сосредоточились, прочувствовали, переключились на другой. И не придерживайтесь никакой системы.

Так скачите по всем расслабленным органам, проговаривая про себя аффирмации. Вы постепенно будете погружаться в состояние приятного покоя.

Пример. Сосредоточились на достигнутом чувстве расслабления в области глаз, прочувствовали, ощутили удовольствие — перескочили на левое бедро, прочувствовали, ощутили удовольствие — перескочили на мышцы низа спины, прочувствовали, ощутили удовольствие — скакнули в мозг, ощутили чувство легкости, удовольствие; правое бедро, глаза, грудь и т. д.

Скачите по расслабленным органам, наслаждайтесь приятным чувством покоя, но помните: дурная привычка к напряжению так просто не уйдет. Поэтому временами проверяйте организм на наличие напряжений и убирайте их. О мозге не забудьте! По своему опыту скажу, что мозг начинает напрягаться очень быстро.

Последний этап выполняйте в зависимости от наличия свободного времени и, главное, желания. Чувствуете, что надоело, — прекращайте.

Расслабляющий сеанс закончен. Отнимите руки от лица и еще раз ощутите это огромное облегчение в глазах.

Кратко опишу последовательность действий. 1. Расслабляете внешнюю мускулатуру. 2. Расслабляете большие полушария мозга (спинной мозг и другие отделы головного мозга — по желанию). 3. Расслабляете глаза по отдельности (необязательный этап). 4. Сосредотачиваетесь на достигнутом расслаблении и периодически проверяете организм на наличие напряжения.

На сегодня мое выполнение этого варианта таково. Из-за своей лени и 99,9% зрения я сокращаю его. Первому этапу уделяю мало внимания или вовсе пропускаю. Перехожу сразу к мозгу.

«Нахожусь» внутри головы и внутренним взором смотрю на левое полушарие головного мозга сбоку, по центру его. Полушарие я представляю целиком, не сосредотачиваюсь на какой-то отдельной области. Я представляю одно только левое полушарие, безо всяких деталей: никакой крови, мозжечка и прочего. Мозг у меня серого цвета. Образ мозга тут не особо четкий.

Далее я осознаю, как прана проникает в полушария (не только левое). Я не рисую в воображении образ праны и момент ее проникновения в мозг, я ОСОЗНАЮ, что это происходит.

«Загрузив» достаточное количество праны в мозг, ракурс меняю. Я по прежнему «нахожусь» внутри головы, перед моим внутренним взором предстает передняя (лобная) область мозга, над которой я «нахожусь» сверху-сзади и немного слева. Картинка мозга тут более четкая: хорошо «видны» извилины.

Расслабленно, медленно и глубоко вдыхаю. Расслабленно и медленно выдыхаю. Ощущая чувство расслабления, в течение выдоха начинаю повторять про себя аффирмацию: «Моя передняя часть мозга расслабляется… успокаивается…» или просто «Мой мозг расслабляется… успокаивается…» И одновременно рисую воображением, как передняя область мозга (обоих полушарий) становится больше, мягче и обмякает по обе стороны. Четко фазу изменения мозга до расслабленного состояния я не рисую, большей степенью я ОСОЗНАЮ, что это происходит. Уже расслабленную часть мозга я представляю более четко.

Из мозга сразу начинает уходить напряжение, глаза отвечают расслаблением. Полностью выдохнув, задерживаю дыхание на 4—5 секунд и за это время сосредотачиваюсь на приятных ощущениях в глазах и около них.

Расслабив переднюю область мозга, мой внутренний взгляд (все происходит «внутри» головы) перемещается назад, к центральной области; безо всякого напряжения сосредотачиваюсь на ней. Тут все то же, что и с лобной долей мозга, только, разумеется, в аффирмации я меняю «переднюю» на «среднюю». В конце расслабления этой части я сосредотачиваюсь на возросшем чувстве расслабления в глазах и около.

Наконец, перехожу к затылочной области, направляю свое внимание на нее. «Находясь» внутри головы, выдыхая и сосредоточившись на расслаблении, представляю эту область мозга и произношу про себя аффирмации: «Моя задняя часть мозга расслабляется… успокаивается…» или «Мой мозг расслабляется… успокаивается…» И представляю, как эта область мозга становится больше, мягче и обмякает. И здесь по завершении я сосредотачиваюсь на еще большем, чем во второй стадии, чувстве расслабления в глазах и около.

К этому моменту мои глаза уже отлично расслаблены. Остается только сосредоточиться на достигнутом расслаблении. Т.к. первый этап опускаю, и внешняя мускулатура не расслаблена, я сосредотачиваюсь только на части лица: конкретнее, области вокруг глаз, на расслабленных веках и на самих расслабленных глазных яблоках, хаотично перескакивая вниманием между ними и недолго сосредотачиваясь на каждом отдельном месте. Но, сосредотачиваясь, сильно «внутрь» глаз не лезу, не дальше яблок. Расслабленный мозг я осматриваю своим мысленным взглядом по всей площади, находясь над ним, как бы «облетаю» его. Одновременно с сосредоточением повторяю про себя аффирмацию: «Я расслабляюсь… расслабляюсь… Мне хорошо и приятно…»

Так сижу, пока есть желание (сейчас это около минуты).

Когда возникает желание дополнительно расслабить глаза, выполняю это так. Мышцы глаз я «делаю» теплыми своим воображением, «находясь» позади глазных яблок и мышц. Я как бы прямо сзади (не сверху) «наблюдаю» за мышцами. Глазное яблоко я не визуализирую (представляю), но осознаю, что оно есть. Все остальное также отсутствует; в моем воображении есть только глазные мышцы, и я смотрю на них прямо позади их. Образ мышц в моем воображении нечеткий: я их не прорисовываю. Образ нечеткий, но достаточный для моих целей. На выдохе проговариваю про себя аффирмацию: «Мышцы левого глаза становятся теплее… теплее… теплее… Мне все приятнее… приятнее…» И рисую мышцы левого глаза слегка красноватыми. Все это повторяю с другим глазом.

Вышеописанный опыт не означает, что я делаю все так КАЖДЫЙ раз. Картины, аффирмации, другие параметры я меняю в зависимости от ситуации и собственного желания. Главное — расслабление, не представление каких-то определенных картин и проговаривание каких-то определенных аффирмаций!

Если напряжение значительное, обязательно тщательно выполняю первый этап, дольше «закачиваю» прану в мозг, вызываю чувство тепла в глазах, на все трачу больше времени. Но и в таких случаях вся процедура не занимает десяти минут. Расслабление мозга — чрезвычайно эффективная техника, расслабляет быстро, и долго его выполнять особого смысла не имеет. Лучше «понемногу, но часто».

Второй способ расслабления мозга связан с вызыванием чувства в мозгу. Не вызывайте чувства тяжести и/или теплоты!!! Это может привести к очень нехорошим последствиям! Да и не нужны вам эти чувства: они свидетельствуют о напряженном мозге. «Голова тяжелая», «мозг кипит» — говорят в таких случаях.

Выражение «пустая голова» используется тогда, когда хотят сказать об отсутствии мозгов, но оно также используется в случае легкого, беззаботного отношения к жизни, т. е. расслабления. Вот чувство легкости в мозгу можете попробовать вызвать.

Если вам просто вызвать легкость, допустим, в руке, то и с мозгом проблем не возникнет. Все по той же схеме: картины, аффирмации.

После мозга следуйте остальным этапам, как при образном расслаблении. Чувство тепла в глазу можете заменить на чувство легкости.

Я, когда вызываю легкость в мозгу, представляю, как пранические лучи проникают в него, постепенно заполняют его и делают легче. «Мой мозг становится все легче… легче… легче… и мне все приятнее… приятнее… приятнее…»

Этот способ я использую редко, для разнообразия, когда поднадоедает образное расслабление.

На основании своего опыта сообщу: вызывание легкости расслабляет мозг (и глаза) глубже и быстрее, и расслабление более длительное, чем при выполнении первого варианта. Но я не знаю, как отразятся на мозге (и глазах) такие фокусы в случае регулярной практики вызывания легкости. И вообще, не знаю, как отразится в отдаленном будущем даже редкое вызывание легкости.

Забеспокоились? Тогда откажитесь от этого варианта. Ограничьтесь образным расслаблением мозга — его вам с лихвой хватит, своего результата я добился именно им.

Не беспокоитесь, хотите регулярно вызывать легкость в мозгу? Вызывайте. Но тогда я снимаю с себя всякую ответственность за возможные проблемы у вас в будущем!

У этой техники есть два варианта.

Первый — расслабление с закрытыми глазами. Все то же самое, но вы не закрываете лицо ладонями, вы закрываете глаза только веками. Эффективность его меньше, но выполнять его можно, когда нельзя закрыть глаза ладонями. В метро, автобусе: не глазейте на попутчиков, закройте глаза и расслабляйте мозг.

Второй вариант — с открытыми глазами. Глаза моргают, как обычно, вы тем временем «лезете» в свою голову и расслабляете мозг. Эффективность его еще ниже, но его полезность — в расслаблении мозга в течение активности глаз.

Одно дело — расслаблять мозг при неактивных (закрытых) глазах и совсем другое, когда они работают. Очень рекомендую делать это сразу после сеансов расслабления. К примеру, расслабили мозг в течение пальминга и отправились на кухню ужинать, продолжая его расслаблять с открытыми глазами.

И выполнять его можно практически везде. Сидите вы на совещании и понимаете, что очередь до вас дойдет не скоро. Глаза тут не закроешь, чтобы не попасть под насмешки. Расслабляйте мозг с открытыми глазами. Внешне вы будет производить впечатление человека, о чем-то серьезно задумавшегося.

Да что совещание! Его можно выполнять и на улице, во время прогулок. Но тут будьте очень осторожны! Длительное его выполнение или сильная сосредоточенность на расслаблении хорошо расслабляет мозг. А это на улице чревато проблемами: вы можете недооценить грозящую вам опасность. Поскользнетесь, споткнетесь, попадете под машину; останетесь без сумки, потому что ее вырвут из рук. Да мало ли опасностей вне дома? Так что не увлекайтесь расслаблением мозга на улице и в других общественных местах. Пусть оно будет слабее, но вы вернетесь домой живым, невредимым и с сумкой. Здравый смысл вам в помощь!

Наиболее часто я расслабляю мозг при пальминге (авторский пальминг). На этот вариант приходится около 99%, около 1% приходится на открытые глаза и совсем мало — с закрытыми глазами.

Мозг у близоруких напряжен почти постоянно. Расслабляйте его везде и как можно чаще, при каждой удобной возможности.

Его можно расслаблять в течение других расслабляющих действий (сеансов). Соляризация, этапы с закрытыми глазами. Когда вы прижимаете салфетки к лицу, делая контрастные ванночки. При поворотах головы; больших поворотах. Вы будете убирать возникающее напряжение мозга в процессе, тем самым более глубоко расслабитесь.

Если же при выполнении расслабить мозг невозможно или затруднительно (соляризация, этапы с открытыми глазами; глазодвиги; «ближе-дальше»), не напрягайтесь. Приостанавливайте сеансы. Расслабив мозг, снова продолжайте.

Делаете соляризацию и чувствуете, что мозг напряжен? Прекращаете, поворачиваетесь спиной к солнцу, закрываете глаза и расслабляете мозг. Ощутили, что достаточно расслабились, — поворачиваетесь к солнцу и продолжаете соляризацию.

Если возможно, перед расслаблением мозга с закрытыми или открытыми глазами немного задерите подбородок вверх. Так результативнее. Потому что сам по себе вздернутый подбородок немного снижает напряжение ваших глаз и мозга.

Высокая эффективность этой техники объясняется несколькими причинами.

Вы непосредственно расслабляете сам мозг, в отличие от других «упражнений», которые фокусируются на глазах. Предполагается, что, когда расслабятся глаза, ваш мозг тоже начнет расслабляться. Но глазное расслабление не имеет такого влияния на мозг, как умственное расслабление на глаза! Поэтому-то, расслабив глаза, мозг у большинства очень незначительно расслабляется и это происходит далеко не каждый раз, если вообще происходит.

Простота. Вам не надо заниматься вспоминанием черноты, всеми этими трюками с приятными событиями. Нет тут сложных визуализаций, не придется совершать много действий, как при занятиях с фото. Не нужны солнце, лампа, другие приспособления.

Любые действия вызывают активность мозга, его напряжение. Тут уж ничего не поделаешь. Даже во сне мозг на 100% не расслаблен. Делаете ли вы повороты, представляете ли черноту — всегда мозг совсем немного, но напрягается. Т. к. умственное напряжение является нашим основным препятствием, то польза от действий (сеансов) падает.

У небольшого числа людей это напряжение находится или на минимально низком, или на незначительном уровне, такие добиваются успехов в восстановлении зрения. У остальных это минимальное напряжение превращается в большое.

Вы начинаете чересчур усердствовать, вспоминая приятные события; вы напрягаете силу воли, чтобы посидеть еще пять минут; вы активно крутите головой; вы начинаете напрягаться просто по дурной привычке. И месяцы, если не годы, тратите впустую.

Расслабление мозга лишено этих недостатков. Начнете напрягаться при его выполнении? Ну так при его выполнении и уберете напряжение.

Эта техника не настолько зависит от вашего физического или психологического состояния. Вы уставший после работы? Сильно гудят ноги? Вы расслабитесь. Плохое настроение? Душа не на месте? Вы тот самый любитель футбола? Все равно расслабитесь. Конечно, во всех этих ситуациях расслабление будет пониже, чем в идеальных условиях. Но куда как выше, чем используя стандартные «упражнения» даже в идеальных условиях!

Для меня эта техника эффективна еще по двум причинам. Я не носил очки с 1997 года — у не носящих очки напряжение мозга сильнее. И у меня очень активный мозг: он постоянно о чем-то думает, что-то анализирует, что-то просчитывает — это повышает умственное напряжение.

У людей, носящих очки и не имеющих такого активного мозга, расслабляющий эффект окажется ниже, но расслабление все равно останется глубоким. Возникнет чувство, что расслаблением вы достигли самых труднодоступных мышц глаз.

Как, не получилось расслабить мозг? Даже несколько раз прочитав этот раздел и все обдумав? Позже будем разбираться, не нервничайте.

*****

Профессор Панков в одной из своих книг предлагает каждый день питаться овощами и фруктами определенного цвета. В один день желтые, в другой — зеленые и т. д. Ну и насколько эффективна такая диета? Это сколько я должен бегать по магазинам, регулярно себе готовить и быть осторожным, чтобы ненароком не съесть продукт не того цвета? И все это ради какого результата? Через сколько месяцев диета улучшит зрение хотя бы на 0.25 (при прочих равных условиях)? Многие люди, даже большие поклонники Панкова, выдержали хотя бы неделю такой диеты? К чему вообще давать маловыполнимые для большинства советы? Хоть чем-то заполнить книгу?

Есть у кого данные, на какую величину улучшилось зрение от ежедневного употребления витамина А? У меня таких данных нет. Полагаю, для среднего человека эффект весьма незначительный.

Оцените свое питание. Достаточно ли оно разнообразно, достаточно овощей и фруктов? Да? Тогда не забивайте себе голову всеми этими блюдами для зрения, не ешьте ежедневно морковь. Не тратьте на это свое время, тратьте его на расслабляющие сеансы!

Нет? Включите больше овощей и фруктов, употребляйте морковь, но не превращайте это в самоцель. Не напрягайтесь, запихивая в себя морковь; не бегайте по магазинам, не стойте у плиты, готовя себе блюда, потому что именно вечером у вас овощи. Чувствуете, что не выдерживаете такого режима питания, — питайтесь, как обычно. Вместо этого уделите время расслаблению!

Я в дооперационный период употреблял ежедневно много моркови. И что же? Зрение не улучшилось, зрение продолжало падать. Потому что причина была в напряжении мозга, и хоть объешься моркови, никакой витамин А не сможет его убрать. Когда же начал часто практиковать расслабление мозга, зрение улучшалось быстрыми темпами.

И я не отказывался от любимых и не очень полезных продуктов: пиццы, сладкого и мучного, газировки. Хотите возразить, что, откажись я от всего этого, прогресс пошел бы быстрее? Насколько быстрее? На десятую долю диоптрии? Нет, не устраивают меня такие успехи. Пришлось бы делать над собой усилия, напрягаться, отказываясь от всего этого. Я же предпочел тратить энергию на расслабление. Отчего результат у меня несравненно выше, чем у адептов рационального питания, продолжающих безуспешно бороться с напряжением.

То же касается и витаминов. В свой третий подход решил я прикупить витаминчиков, авось поможет. Приобрел витамины одной очень известной фирмы и пил их три месяца, строго по инструкции, не пропуская ни одного приема. И что? А ничего. Не было ни улучшения в течение курса, ни ухудшения после прекращения. Мое мнение — выбросил деньги на ветер.

Я читал в интернете отзывы о таких препаратах. Максимальный результат — «глазам стало легче, стали меньше утомляться». Если же у вас недостаток витаминов в организме, какой-то положительный эффект наступит, но не обольщайтесь: сильно зрение не восстановите.

Трезво оцените свое питание и здоровье. Если эти показатели в норме — не тратьте попусту силы! Если вы человек старый или больной, то изменение питания положительно скажется на глазах. Только не питайте напрасных надежд. Значительного улучшения зрения не будет! Приоритетными должны быть расслабляющие действия (сеансы)!

Физические нагрузки оздоравливают организм, это положительно скажется на зрении. Организм-то цельная система, что хорошо для всего организма — хорошо и для глаз. Но и проявлять наивность не надо — еще никто полностью не восстановил ими зрение. Полезно заниматься физическими упражнениями, учитывая свой возраст и состояние здоровья, но в приоритете — расслабление. Стоите перед выбором: пробежка по парку или расслабляющий сеанс? Даже не думайте, выбирайте второе.

Желательно заниматься аэробными нагрузками, теми, при которых организм активно усваивает кислород: бег трусцой (джоггинг), танцы, ходьба, лыжи, коньки. При анаэробных организм почти не получает кислород: спринтерский бег, занятия с отягощениями. Подобные занятия приводят к немаленькому напряжению! (Я отказался от пауэрлифтинга, оставил одни длительные прогулки.) Итак, выбирайте аэробные нагрузки и, если вы начинающий, их интенсивность повышайте очень медленно.

Тем же, кто занимается физическими упражнениями длительное время, нагрузку надо значительно снизить. Бегали 20 км? Теперь будете бегать 3. Приседали с 200 кг? Приседайте с сотней. Ясно, что ваши результаты упадут, а о прогрессе придется забыть, — это жертва, положенная на алтарь хорошего зрения.

Занятия должны быть низкоинтенсивными, чтобы вы не были уставшими после них и вам не пришлось дольше достигать расслабления. Устав и не отдохнув, вы скоро заметите, что глаза быстрее и сильнее напрягаются (организм — цельная система, да?). В этом случае глубокое расслабление просто необходимо, тратьте на него 20–30 минут 3 раза в день.

Лучшие физические упражнения для вас — это йоговские асаны. Они, в отличие от «западных» физических нагрузок, не лишают человека энергии, но наполняют организм ею. И не надо никуда ходить, не нужны никакие приспособления; даже коврик не обязателен.

Только заниматься надо не той йогой, которую предлагают коммерческие фитнес-центры. Приобретите несколько толковых книг, скачайте в интернете видеозаписи занятий таких же толковых инструкторов (не фитнес-тренеров!) — и создайте свою систему. Еще лучше — найти «живого» толкового инструктора.

Стоит ли заниматься чисткой организма и оздоровительными процедурами? Может возникнуть такой вопрос, потому как в литературе о восстановлении зрения немалое число страниц посвящено им.

Ответ мой не будет оригинальным. Здоровье нормальное? Тогда не надо, уделите больше времени расслабляющим сеансам. Слабое здоровье? Пожилой человек? Тогда будет полезно. И не увлекайтесь ими. Нет еще на свете человека, который значительно восстановил зрение чистками.

И не забудьте: все эти чистки, оздоравливающие процедуры, физические нагрузки, рациональное питание дадут стабильный эффект, только если выполняются регулярно! Готовы пойти на такие жертвы? Забросите — и ваше зрение упадет. На ту же величину, на которую улучшилось от их воздействия. Я сам в начале нулевых занимался голоданием (не по причине плохого зрения) и подтверждаю: в течение голодания и во время выхода из него острота зрения выше, но ненадолго. Через несколько дней после выхода снова падает до прежнего уровня.

Если уж и заниматься оздоровительными процедурами, то так, чтобы это не занимало много времени, которое лучше тратить на расслабляющие сеансы.

Рекомендую закаливание. Оно резко прибавит вам энергии. Вы будете реже болеть гриппом и простудными заболеваниями; когда заболеете, вылечитесь значительно быстрее. Мой стаж закаливания и моржевания 14 лет, и когда я заболевал — по причине чрезмерной холодовой нагрузки, — вся болезнь длилась два-три дня, выражалась в дурном настроении, вялости и повышении температуры тела до 38 °С.

Для приобретения отличной закалки не придется тратить время, вообще не придется. Забудьте об ивановских обливаниях на природе, даже в прорубь лезть не надо. Воздух вокруг есть? Душ в доме тоже есть? Этого хватит. Контрастный душ и метод, называемый «облегчение одежды», сравнительно быстро сделают из вас человека, закалке которого позавидует иной морж с многолетним стажем. Я, когда первый раз залез в прорубь, удивился, насколько легко это мне далось.

Прочтите книгу В. Скрипалева «И снова холод полюбить». По ней я и стал закаляться.

И голодание. Не длительное — сутки. Но частое — раз в неделю. Суточное голодание — штука несложная, особой подготовки не требует. Переносится легко, и выход из голодания прост. Трехдневное посложнее: я знаю, о чем говорю. Еженедельное суточное голодание на протяжении многих месяцев хорошо очистит ваш организм.

Подробнее о голодании почитайте в соответствующей литературе, которой сейчас много.

*****

С таблицами я начал заниматься после операции, в конце 90-х. Занимался так же тупо, как и всем зрением: мозгов тогда было мало. Понятно, что при таком подходе мог быть только отрицательный результат. Единственное, что оставалось после таких занятий, — напряжение. И я быстро их свернул.

Вернулся к ним в начале января 2016-го. Тут уж я подключил мозги. Пришлось преодолеть не одну трудность, но нашел-таки для себя идеальный вариант.

Для понимания темы вам необходимо прочитать упражнение 1 раздела «Близорукость» из книги М. Д. Корбетт. Пробовал я и упражнение 3, но быстро отмел его: вызывало напряжение. Остальные показались мне слишком сложными, и я от них отказался. Единственное упражнение, которое я практиковал — первое. Оно самое простое, но и с ним пришлось повозиться, подогнать под свои особенности.

Первое затруднение: напряжение при чтении уменьшенной таблицы. Также когда я переводил взгляд на «большую» таблицу, взгляд совсем не становился четче, приходилось ждать, пока глаза адаптируются. Это вызывало дополнительное напряжение. Решение было наипростейшим — я отказался от уменьшенной таблицы.

Следующая проблема — скука. Начинал я заниматься по проверочной таблице, которая шла в комплекте с очками «Лазер-Вижн». Такие занятия быстро надоедали, и я начал заменять буквы словами, словосочетаниями, предложениями.

Очередная сложность — сильный контраст между черными буквами и белой бумагой, т. к. свои таблицы я делал на компьютере и распечатывал на принтере. От этого я напрягался. Значит, надо было уменьшить контрастность, чтобы не так резало глаза, чтобы не было физического и психического напряжения. И я принялся менять цвет текста. Так, темно-красный цвет вызывал у меня больший комфорт, чем черный на белом фоне.

Не нравился и шрифт. Опытным путем нашел для себя наилучший: Arial Rounded MT Bold.

На расстоянии слова со стандартным межбуквенным интервалом мне читать было затруднительно, и я начал его увеличивать — так чтение легче.

Еще затруднение. Глаза так и норовили скользнуть вниз, по более мелким строкам. Тогда я вырезал строки из таблицы и занимался только с одной. Когда приходило время, менял строку на более мелкую.

Осталась главная проблема: при чтении глаза становились неподвижными, «прилипали» к определенной букве в слове. Конечно же, путем сознательного контроля можно было избавиться от нее, но это грозило возникновением напряжения, потому что, кроме этого, приходилось следить еще много за чем. И я пошел более легким путем. (И вам советую по возможности упрощать расслабляющие сеансы на всех уровнях — физическом, нервном, психическом, зрительном! Цель наша — расслабление, и легче всего расслабиться простыми действиями!)

Следуйте нижеприведенным рекомендациям, и вы получите максимальную пользу.

Первое. Замените буквы и слова на фотографии. Я для этого вырезал фото из журналов. Это были фото влюбленных парочек, красивые девицы, машины, интерьеры домов. Можете распечатать несколько фото на фотопринтере. Используйте фото друзей, родных, сожительниц, да хоть свои собственные, — любые фотографии, при взгляде на которые у вас нет психического дискомфорта. Одного фото мало, повесьте на стену несколько.

Если у вас очень слабое зрение, занимайтесь с предметами, начиная одеждой и заканчивая бытовой техникой.

Фото и предметы не вызывают такого напряжения, как стандартная таблица; ваш прогресс пойдет значительно быстрее. Почему?

Оглянитесь вокруг. Что видите? В зависимости от места вашего нахождения это могут быть деревья, лавочки, проходящие люди; столы, стулья, компьютеры. Вы видите именно их, не напечатанные слова «деревья», «лавочки», «компьютеры». Мир нам видится в образе предметов и живых существ, не в образе слов. Потому-то фото не вызывают такого напряжения: это естественнее. Естественнее смотреть на предметы (людей), чем на ряд букв. Также таблица ассоциируется с кабинетом офтальмолога и проверкой зрения, что не вызывает приятных чувств.

Перед выполнением сеанса с фото (я именно так и буду его называть, но помните, что вместо фото может быть предмет!) вы должны быть расслаблены. Мускулатура, нервы, психика, глаза — все должно быть расслаблено! Вы устали? Или нервы напряжены, потому что о чем-то беспокоитесь? Или мозг напряжен, потому что не отошел еще от умственной деятельности? Отложите занятия. Сначала приведите себя в расслабленное состояние.

Занятия с фото оставьте, если вы еще не научились легко снимать напряжение глаз, — сперва научитесь без проблем избавляться от него.

И времени у вас должно быть достаточно на весь сеанс, никакой спешки! Занятия с фото не только расслабляют, они учат правильно смотреть вдаль. И если вы напряжены, то очень легко заработать и напряжение глаз! А будете упорствовать, решите подключить силу воли — напряжение только возрастет.

Место, где висят фото, должно быть хорошо освещено. Не хватает света потолочной лампы? Дополнительно его осветите, направив, например, свет настольной лампы. Но следите, чтобы освещение было комфортным: ни слишком сильным, ни слишком слабым. Достаточным для вас. Чтобы освещение не слепило, что может случиться, когда свет отражается от светлых обоев.

Когда смотрите на фото, дыхание должно быть естественным, без задержек. Смотрите на фото, выдыхая!

Также не вздумайте смотреть немигающим взглядом. Моргайте!

Не стойте. Сидите, опираясь на спинку стула и вытянув перед собой ноги.

Фото должны быть расположены на уровне глаз или чуть выше.

Критически важным является правильный взгляд: то, как вы смотрите на фото. Неправильный взгляд приведет не к расслаблению, к напряжению!

Взгляд должен быть мягким, не впивайтесь в фото, не давите их взглядом.

И взгляд должен быть скачущим: скачками перемещаться от одной точки фото к другой, от одной фотографии к другой, не задерживаясь в одной точке. Именно так смотрит ЧНЗ, его глаза скачками перемещаются по объекту. И вам так надо смотреть!

Еще лучше — поворачивать нос в направлении, куда собираетесь смотреть. Чтобы это было удобно, фото должны быть очень большими.

Сколько смотреть на фото? Зависит от уровня расслабления, достигнутого между смотрениями. Достигаете глубокого расслабления — смотрите подольше, так правильная привычка формируется быстрее. Неглубокое расслабление — поменьше. Но следите, как бы не переборщить — глаза не должны напрягаться в течение смотрения! Придерживайтесь следующего правила: лучше недосмотреть, чем пересмотреть.

Вы должны быть безразличны, когда смотрите на фото. М. Д. Корбетт: «Вам надо добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите увидеть». Безразличие — суть равнодушие. Вам должно быть плевать, что вы там видите и как: четко или расплывчато.

М. Д. Корбетт: «Если оно не придет к вам сейчас, то продолжайте расслабляться, и оно придет к вам в другой раз». Но нас это не устраивает: не будем ждать, пока нас посетит эта эмоция, будем сами ее формировать. И делается это не сложно.

Безразличию сопутствует расслабление: вы не можете быть безразличным, если напряжены. Расслабившись и сосредоточившись на расслаблении, вы становитесь безразличнее. Чем глубже расслабление и дольше/сильнее сосредоточение, тем безразличнее вы становитесь.

Перед смотрением на фото сосредоточьтесь на чувстве расслабления. Во всем теле, не только в глазах! (Именно поэтому я не устаю повторять: занимайте максимально расслабленное положение; расслабляйте внешнюю мускулатуру всегда — в течение сеансов и между ними.)

В течение сеанса произносите про себя соответствующие аффирмации. «Я становлюсь расслабленнее, спокойнее и безразличнее». Можете еще больше усилить чувство безразличия, сделав соответствующее выражение лица. Вспомните, какое оно, когда вы безразличны.

Расслабляйтесь между смотрениями: общее расслабление — полежите на диване, если сильно напряжены; авторский пальминг, соляризация, лампизация, глазодвиги, повороты, любые другие ваши расслабляющие действия (сеансы). Не спешите! Вновь смотреть на фото можно, лишь когда вы и ваши глаза достаточно расслабились для этого!

Скорость и глубина расслабления между смотрениями — хороший показатель вашего прогресса. Расслабляетесь быстро и глубоко — все делаете правильно, и увеличение остроты зрения обязательно наступит.

Как видно, приходится за многим следить: за общим расслаблением, движениями глаз, временем смотрения, морганиями, дыханием, безразличием.

Вот чтобы облегчить себе формирование правильных навыков, начинайте занятия с расстояния, где вы видите фото четко. Никакой, даже маломальской, расплывчатости! Смотрение с данного расстояния не должно вызывать у вас психического перенапряжения, никакого! Не спешите, сидите на таком расстоянии до тех пор, пока все действия: моргание, дыхание, скачущий взгляд, чувство безразличия и пр. — вы не начнете выполнять автоматически, не задумываясь.

Теперь отодвиньтесь от фото. Чем дальше вы отодвинетесь, тем больше будет напряжение. Ориентируйтесь на уровень напряжения в течение сеанса. Чувствуете, что великовато, что дольше расслабляетесь, — придвиньтесь поближе. Слишком слабое — отодвиньтесь подальше.

В результате частых, регулярных тренировок вы обнаружите, что фото стали резче, проявились детали, которые вы ранее не видели с этого расстояния. Значит, острота зрения повысилась, но не торопитесь отодвигаться. Продолжайте заниматься с данного расстояния. Отодвигайтесь тогда, когда возрастет не только острота зрения, но когда почувствуете, что смотрение с этого расстояния не вызывает у вас психического, умственного напряжения. Когда вы ментально расслаблены!

Но, даже ощутив чувство психического расслабления, не спешите отодвигаться. Возможно, это временное состояние, вызванное какими-либо внешними обстоятельствами. Сидите на этом расстоянии еще день-другой, чтобы исключить сиюминутный фактор. И через два дня все отлично? Вот тогда можно задуматься об увеличении дистанции. Отодвиньтесь, ориентируясь на все то же чувство напряжения, как написано выше.

Сколько заниматься с фото? Два-три смотрения достаточно за один сеанс, но таких сеансов в течение дня должно быть побольше. «Понемногу, но часто».

Всегда заканчивайте занятия расслаблением. Посмотрели на фото в последний раз и сразу же занялись своим повседневными делами? Неправильно! Посмотрели — и начали расслабляться до тех пор, пока полностью не расслабитесь. После этого сеанс считается законченным.

Не так давно мои сеансы с фото были такими. Пять фотографий висели на стене. Я сидел в другой комнате, двери обеих комнат открыты. Освещение в комнате с фото очень слабое — одна 15-ваттная лампа. Расстояние до фото — около 8 метров. Сидел на стуле, на коленях подушка. Делал авторский пальминг, повороты головой. Прекращал, когда чувствовал, что глубоко расслабился. Сосредотачивался на этом чувстве, делал скучающее лицо, открывал глаза, выполнял глазодвиги (2–3 раза в различных направлениях) и, на выдохе, переводил взгляд на фото. Скакал по ним секунд пять. Закрывал глаза, наклонялся, ставил локти на подушку и делал авторский пальминг. После него — повороты головы и глазодвиги. Таких смотрений я делал 2–3. И далеко не каждый день. Понимал, что мало, но лень была сильнее.

Вы же не ленитесь, занимайтесь с фото больше: прогресс будет куда как быстрее. Я писал выше: эти сеансы не просто расслабляют глаза, но учат правильно смотреть вдаль.

Этому учат все расслабляющие сеансы. После пальминга ваши глаза расслаблены и работают в более правильном режиме. Но недолго: неправильное смотрение и психическое напряжение при смотрении довольно быстро сводят к нулю расслабляющий эффект. Сеансы с фото учат правильно смотреть вдаль, следовательно, растягивают во времени этот эффект.

*****

Начав практиковать расслабление мозга, я опьянел от удовольствия. Я легко расслаблял глаза даже после длительного напряжения.

Оставалась одна штука, вызывающая очень сильное напряжение, — компьютер. Сидя за компьютером, быстро и сильно напрягался. Напряжение было не только в глазах, во всем теле; дыхание становилось коротким и прерывистым, часто задерживал его. Все это еще больше напрягало глаза. Даже при редких просмотрах телевизора я и вполовину так не напрягался.

Расслабление мозга тут оказалось малоэффективным — нет, глубокое расслабление было, но напряжение живо возвращалось.

Тогда я увеличил частоту перерывов. Не помогло: перерывы каждые 20 минут давались мне психологически тяжело.

Я следил за собой: контролировал дыхание и позу, но стоило мне открыть новую страницу в браузере, и старые привычки быстро возвращались.

Максимально ограничил сидение за компьютером, включал его только по необходимости. Это уменьшило общий уровень напряжения, но проблемы не решило. Садился за него — и очень быстро и сильно начинал напрягаться.

Однажды, пребывая в дурном настроении из-за сильного напряжения, я машинально закрыл один глаз ладонью, продолжая читать текст открытым глазом. Устав держать плечо на весу, я поменял руку и смотрел уже другим глазом. Сделав три-четыре таких цикла, заметил, что напряжение значительно ослабло.

Моментально родилась мысль об очках, в которых одна из рамок обмотана. Позже, когда я принялся читать специальную литературу, узнал, что подобная конструкция называется пиратскими очками.

Пиратские очки — это очки, в которых одна рамка (ободок) закрыта, обмотана, заклеена. Вы смотрите одним глазом, второй работает так же, но нагрузка на него меньше. Через некоторое время глаза «меняются»: отдохнувший работает, работавший отдыхает. Такие очки позволяют уменьшить — и значительно! — напряжение при зрительной нагрузке.

Школьники, студенты, преподаватели, швеи — все люди с большой зрительной нагрузкой поймут важность пиратских очков. И чем сильнее эта нагрузка, тем большую важность представляет для вас написанное ниже.

Приобретите пару оправ без стекол. Металлические, пластиковые — на ваше усмотрение. Желательно, чтобы рамки (место, куда вставляются линзы) у оправ были широкими и высокими.

Обмотайте в одной правую, в другой левую рамку черной — обязательно черной! — изолентой или скотчем. На этом не останавливайтесь: налепите ленту сверху, снизу и сбоку каждой рамки — разумеется, липкой стороной наружу, чтобы не прилипала к лицу. Это надо для того, чтобы уменьшить количество света, попадающего в закрытый глаз: чем его меньше, тем глаз больше расслабляется. Поэтому я и рекомендую оправы с широкими и высокими рамками: обмотанные, они пропускают меньше света; меньше придется оклеивать стороны. И поэтому я рекомендую черный цвет обмотки: другие пропускают больше света.

Чтобы очки не прилипали к столу, когда будете их класть, наклейте на липкую сторону бумагу.

Теперь отломайте нижнюю часть необмотанной рамки: без нее удобнее. Все, пиратские очки готовы.

Получится вот такое приспособление.

Наденьте их максимально близко к глазам, но так, чтобы при моргании ресницы не касались обмотки.

Смотреть одним глазом непривычно, неудобно. Все непривычное, неудобное вызывает напряжение, являющееся главным злом на пути к нашей цели. Не читайте в них книгу, не садитесь за компьютер, дайте глазам и психике адаптироваться. Выполняйте, периодически их меняя, какие-либо домашние дела. Уборка, готовка, стирка, глажка, да просто ходите в них по квартире.

Привыкнув, используйте их в работе. Я, когда их впервые сварганил, сразу сел за компьютер — ощущения были не из приятных. Глазам было легче, но мозг и лицо были напряжены.

Когда «менять глаза» — крайне важный фактор. Ошибка приведет к серьезному снижению пользы от очков. Жданов советует «менять глаза» каждые 30 минут. Я же считаю, что какие-либо определенные рамки вредны. Не надо этих 30, 20, 10, 5 минут.

Делайте, как я: ориентируйтесь на свое психическое состояние. Психическое, не физическое! Если физически вам стало некомфортно, вы уже получили, вы давно заработали напряжение!

Не ждите, когда будет физически некомфортно: неприятные ощущения, легкая боль, напряжение. Психическое состояние — вот что главное! Чувствуете, что надоело смотреть этим глазом? Меняйте. Чувствуете, что пришла пора дать работу другому глазу? Меняйте. Вообще надоело читать одним глазом? Снимайте очки и читайте без них. Чувствуете, что пора надевать? Надевайте.

Регулярно расслабляйте мозг. Он напрягается, потому что смотреть одним глазом неестественно. Сняли очки — расслабили мозг (можно не снимать, расслаблять мозг с открытыми глазами) — надели.

При «смене глаза» дайте отдохнувшему привыкнуть, подготовиться к работе. Расслабьте мозг, посмотрите по сторонам пару десятков секунд.

Пиратские очки используются не только при зрительной нагрузке. Выполняйте и домашние дела в них. Прекратили чтение, «поменяли глаз» и взялись за глажку.

В этих очках можно и гулять, но не в очках авторского исполнения: не будем смущать прохожих. Для прогулки приобретите дополнительную пару очков с обычными стеклами вместо диоптрий и заклейте стекла белым пластырем.

На улице я обхожусь без них; дома использую только при зрительной нагрузке.

Эффект пиратских очков можно получить, и не покупая оправ. Например, обмотать голову тканью. Мне это не нравится: слишком много мороки при частой «смене глаз» — оправы можно менять за пару секунд. Еще надо найти ткань, не вызывающую неприятных ощущений. Даже под такой закрытая область будет потеть, что нельзя назвать удобным.

Самый простой способ добиться эффекта — прикрыть глаз ладонью. Слегка согнутой, чтобы ресницы при моргании ее не касались. За компьютером так долго не посидишь, но можно опереться локтем о стол и читать книгу. Я так делаю, когда прочитать нужно немного, а очки в другой комнате — лень ходить.

*****

На основной территории России климат суровый, солнечных дней немного, а в солнечные дни солнце не всегда яркое. У глаз большинства жителей страны присутствует хронический недостаток света. Все это свидетельствует о важности соляризации.

Даже если читатель живет в той части страны, где с солнцем получше, например в Ростовской области, — и для него соляризация очень важна. После расслабления мозга это второй по глубине расслабления метод. Отнеситесь к соляризации серьезно: при неправильном исполнении она принесет только вред, вплоть до ожога сетчатки. Это не пальминг, неправильное выполнение которого не принесет ни пользы, ни вреда.

Соляризация — это расслабление посредством солнечного света.

Самый толковый метод соляризации описан М. Д. Корбетт. Именно этот метод кочует из одной книги в другую. И я не буду тут исключением: он и здесь будет описан, именно им я занимался и могу подтвердить его высокую эффективность. Поделюсь своим опытом, чтобы читатель получал не меньшую пользу.

Но сначала перечитайте главу «Соляризация» книги М. Д. Корбетт, чтобы уяснить, о чем здесь идет речь. Будет замечательно, если не просто прочитаете, но и позанимаетесь некоторое время.

И первое, что надо сделать, — это найти правильное место для соляризации. А правильное — это такое, где вам никто не помешает и вы никому не помешаете. Хороший вариант — дома, через окно: стекло, если оно прозрачное и чистое, не помеха, иногда от него даже польза. Но не тогда, когда солнце недостаточно яркое: стекло сделает его еще более тусклым, т. к. задерживает долю освещения.

Не все могут заниматься дома, хотя бы по той причине, что окна их не выходят на восток и запад. Или выходят, но солнце скрывают более высокие строения, деревья. Значит, придется искать место на улице. Найдите уединенное место, без прохожих и людей; или где людей мало и им нет до вас никакого дела.

Я выполняю соляризацию у гаражей. Место хорошее, отвечает всем условиям: нет прохожих, потому как проходить некуда; нет отдыхающих компаний; количество людей постоянно: только владельцы авто и их родственники — и до меня никому нет дела: они занимаются своими железными коробками. Стою я у самого дальнего гаражного бокса, чтобы не мешать другим машинам заезжать в гаражи. А владелец того, последнего бокса очень редко пользуется автомобилем.

Я специально все так подробно описываю, потому что выбор места играет большую роль: если вам хоть немного некомфортно, достигнутое расслабление будет очень невысоким.

Место нашли.

Второй вопрос — когда делать соляризацию. Если солнце висит высоко, это будет неудобно. Голову придется слишком задирать, и очень быстро шею начнет ломить. Подставлять закрытые глаза под солнце в зените на 5–10 секунд можно и нужно (я сам часто так делаю), но полноценную соляризацию выполнить не получится. Значит, делать надо на закате или восходе. Когда именно, решать вам: зависит от вашего графика и свободного времени. На восходе ли, на закате, правило тут таково: солнце должно быть достаточно ярким, чтобы расслабить ваши глаза. Умственное напряжение будет в любом случае — его вызывает яркий солнечный свет, но вами это напряжение должно оцениваться как очень легкое.

Основные вопросы решили, теперь перейдем к самой соляризации.

Первый шаг я не делаю, не смог найти места, пришлось отказаться. Само-то место я нашел — это угол моего дома, но живу я не в частном доме, и, занимаясь в этом месте, я не смог бы внутренне расслабиться: мешали бы въезжающие/выезжающие машины, носящиеся туда-сюда дети, глазеющие прохожие, любопытные носы с вопросом: «А чем это вы занимаетесь?» Какое тут расслабление?!

Справедливости ради стоит заметить, что за все время соляризации — а делать ее я начал в 1994 году — никто не подходил и не спрашивал. Однако мысль, что могут подойти и спрашивать, будут смотреть, не дает мне внутренне расслабиться.

У гаражей такого места нет.

Поэтому первое, что я делаю, — это подставляю закрытые глаза солнцу. Так стою примерно полминуты, затем начинаю легко поворачивать голову вправо-влево.

Длительность этого этапа, как и всех последующих (кроме четвертого), зависит от внутреннего состояния. Делаю, пока приятно. И от наличия времени — больше времени, длительнее каждый этап. Время зависит также и от погодных условий: если понимаю, что через 15 минут солнце скроют тучи, сокращаю. Но основным фактором является внутреннее состояние: есть желание, могу выполнять этап минут пять; чувствую, что быстро надоест, — одна минута.

Второй шаг — начинаю поворачивать корпус и голову вправо-влево, не отрывая пяток от земли, так мне удобнее держать равновесие: асфальт у гаражей неровный. Глаза закрыты. Руки висят вдоль туловища и при поворотах болтаются из стороны в сторону.

Третий шаг. Закрываю один глаз ладонью и делаю повороты корпусом, открытый глаз часто моргает, взгляд скользит по асфальту, максимально внизу у моих ног. Т. к. я расслабляюсь при довольно высоко стоящем солнце, смотреть прямо под ноги я не могу, смотрю метра на полтора дальше. Все то же повторяю и с другим глазом.

Следующий шаг. Один глаз закрыт ладонью. Поворачиваясь туловищем, смотрю прямо на солнце. Здесь я очень быстро моргаю — 5–6 раз в секунду. Амплитуда поворотов тут невысока, более широкая вызывает у меня напряжение. Смотрю на солнце на выдохе. Один раз. Повторяю это и с другим глазом.

В конце подставляю закрытые глаза солнцу и, секунд через десять, начинаю мягко поворачивать голову вправо-влево. Делаю это, пока не надоест.

Соляризация закончена.

Скорость поворотов — «в ритме медленного вальса».

Чувствую усталость в процессе — отдыхаю, прогуливаюсь взад-вперед, встряхиваю руками, чтобы убрать мышечное перенапряжение, которое легко возникает при соляризации (особенно на третьем шаге). Просто смотрю по сторонам. Из-за частого отдыха и получается такая солидная длительность. Чистое же время соляризации — 10–15 минут.

Далее. Иду домой и выполняю авторский пальминг. М. Д. Корбетт советует делать пальминг в два раза дольше, чем соляризацию. И это, как попугаи, повторяют все остальные авторы. Это что же, мне надо делать его 20–30 минут? Да я и от 15-минутного психологически устаю! Сижу, расслабляю мозг минут 5–10, эта техника очень эффективная, расслабляет быстро и глубоко.

Не всегда после соляризации я его делаю. Лень заходить домой или времени мало. Но глаза у меня привыкшие к солнечному свету, сильные, поэтому никакого дискомфорта нет. Если глаза у вас не как у меня — пальминг делать обязательно, длительность его должна быть такой, чтобы глаза и мозг ПОЛНОСТЬЮ отошли от воздействия солнечного света. Не беспокойтесь — никакого вреда от того, что не выдержали двойную продолжительность пальминга, не будет.

Но солнце — это не только свет, это еще и тепло. А тепло расслабляет. И грех не пользоваться теплом во время соляризации. На этом, но, в первую очередь, на расслаблении мозга и всего тела, и основана авторская соляризация. Она проще — есть только один этап.

Закройте глаза, подставьте лицо солнцу и сосредоточьтесь на чувстве тепла в организме. Сосредотачиваясь на тепле, вы, таким образом, увеличиваете его. Вы почувствуете, как ваша мускулатура начинает расслабляться. Прочувствуйте это расслабление во всех органах и организме в целом, затем сосредоточьтесь на каком-либо одном глазе, аккумулируйте, «соберите» тепло и в нем. Повторите с другим глазом.

Не надо увлекаться теплом — прекращайте, как только чувствуете, что удовольствие от тепла начинает снижаться. Будьте особенно осторожны с теплом в глазах!

Все это время повторяйте аффирмации. «Мое тело становится приятно теплее… приятно теплее… приятно теплее…», «мой левый (правый) глаз становится приятно теплым… приятно теплым… приятно теплым…» Слово «приятно» обязательно — чтобы связать чувство тепла с приятными ощущениями.

Насладившись теплом и продолжая стоять с закрытыми глазами под солнцем, начинайте расслаблять мозг. Яркий свет вызывает естественное напряжение мозга, и, понизив это напряжение, вы более глубоко расслабитесь. Техника расслабления мозга такая же, как и при пальминге.

Не забывайте проверять весь организм на наличие перенапряжений и оперативно убирать их. И сосредотачивайтесь на достигнутом приятном чувстве расслабления, не на солнечном свете, который проникает в глаза через закрытые веки!

Надоест стоять неподвижно под солнцем — можно делать повороты туловищем, головой. Но с очень небольшой амплитудой. Более широкая вызовет затруднения при расслаблении мозга (тела) — его всегда труднее совершать во время движения. Но именно в нем, в расслаблении мозга, и состоит суть авторской соляризации! Тепло вторично. Поэтому никаких широких поворотов.

В течение авторской соляризации чаще прерывайтесь, отдыхайте. Даже не аккумулируя тепло, стоя под солнцем неподвижно или почти неподвижно, вы начнете нагреваться. Это хорошо. Но до тех пор, пока вам приятно. Чувствуете, что психически вам уже становится не очень, — делайте перерыв.

Если вы новичок, начинайте со стандартной соляризации. Делайте ее недолго, сильно сократите (или временно исключите) некоторые этапы, чтобы не утомлять светом ваши слабые глаза.

Когда они окрепнут, делайте одну полную соляризацию и некоторое количество коротких, состоящих в поворотах головой/корпусом с закрытыми глазами, чтобы сбросить напряжение глаз.

Научившись расслаблять мозг, переходите на авторскую: она эффективнее и требует меньше времени.

Продолжительность соляризаций и их частоту определите самостоятельно, руководствуясь чувством возникающего расслабления. Вы подставили глаза под солнце, но чувствуете, что расслабляющий эффект начинает падать? Тем более, есть неприятные ощущения? Всем этим организм вам сигнализирует, что на данный момент солнца слишком много, глаза «накушались» им. Прекратите, замените соляризацию другим расслабляющим сеансом.

Граница для разных глаз и разных ситуаций разная, важно ее определить и не выходить за пределы, где вас ждет не дождется напряжение.

*****

Когда в середине 90-х мое зрение хорошо так упало, пришлось покупать очки. Но я сразу решил: надевать буду только в случае очень сильного напряжения. И в случаях, когда обхождение без них грозит сильным напряжением.

Именно в таком режиме я их и носил. Да еще изредка смотрел телевизор в них: телевизор у меня был маленьким, а расстояние до него — большим. Я старался обходиться без очков: ставил стул поближе к экрану, следовал рекомендациям при просмотре телепередач, да без толку: напряжение возникало легко и никакие рекомендации не помогали. Тогда я надевал очки и перемещался на диван.

На улице ходил в них редко: не особо хотелось прослыть среди приятелей очкариком. Надевал, когда ощущал значительное глазное напряжение, и при плохом естественном освещении: ночью, в пасмурную погоду предметы сильно расплывались.

Так я и носил их до операции — года два.

Что бы там ни говорили об очках другие авторы, как бы их ни называли, несмотря на все их недостатки, у меня не такое уж плохое отношение к ним. Они замедлили падение зрения: не носи я их, зрение было бы гораздо хуже.

После операции я не носил очки вообще. Получается, что сейчас, в мае 2018-го, более 20 лет, как я без очков. Читателям необходимо это учитывать, вносить корректировки при построении своей системы восстановления зрения.

Доктор Бейтс рекомендует отказаться от очков совсем. Это можно сделать, если у вас невысокая близорукость. А если средняя или высокая?!

О своих очках, соответствующих вашему состоянию зрения, забудьте, но совсем от очков не отказывайтесь. Приобретите «слабые», с меньшим количеством диоптрий.

Для восстановления зрения вам надо научиться расслаблять психику и глаза: чтобы они не перенапрягались, когда вы смотрите на ближние и дальние объекты. Учиться расслаблению вы будете, используя информацию и техники из этой книги, техники из других книг или придуманные самостоятельно. Но научиться расслабляться можно только тогда, когда существует напряжение! Ношение слабых очков как раз и создает это напряжение. Насколько они будут слабыми у вас — это вы должны определить самостоятельно.

Руководствуйтесь своей способностью расслабить глаза и чувством напряжения. Легко расслабляетесь? Можно взять очки послабее. Напряжение снимать затруднительно, потому что еще не научились или времени катастрофически не хватает? Берите посильнее. Очки не должны быть ни слишком слабыми, ни слишком сильными! Значит, очки подобрали.

О режиме ношения. Если у вас близорукость около четверки или менее, не носите слабые очки постоянно. У меня перед операцией была приблизительно четверка, и я ответственно заявляю: с таким зрением постоянно носить слабые очки необязательно.

Имейте под рукой слабые очки и надевайте их, когда вам необходимо смотреть на расстояние, превышающее вашу дистанцию комфортного смотрения. Это такая дистанция, на которую вы можете смотреть и ощущаемое при этом умственное напряжение вы оцениваете как очень слабое. У каждого близорукого эта дистанция своя. Определите ее и выходите за ее пределы только в крайних случаях.

Преимущество современной жизни для близоруких в том, что смотреть вдаль особо и не требуется. Находитесь на улице? Ну зачем вам смотреть на 50 метров вперед? Хватит и десяти.

Исключение — если вы переходите дорогу. Любую дорогу, по которой может двигаться автомобиль. Например, в жилой зоне. Хоть там скорость и ограничена 20 км/ч, но всегда найдутся те, кому на это плевать. Вот здесь за пределы своей зоны нужно выходить. Также в местах, где есть вероятность появления быстродвижущегося транспорта.

Если в глазах появились напряжение или боль, сначала попробуйте снять эти ощущения, применяя различные приемы расслабления. Если не удается или времени нет — надевайте слабые очки и снимайте их, как только напряжение или боль уйдут.

Если понимаете, что без очков ваша дистанция мала, — ходить придется в слабых. И в них смотрите не далее вашей дистанции комфортного смотрения (которую и в этом случае вы должны определить), памятуя о предупреждении выше.

Снимайте их всякий раз, когда без них вы прекрасно обойдетесь. Например, когда сидите в автобусе. Не смотрите в них в окно, снимите, закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла и расслабляйтесь. Снимайте их, когда сидите в вагоне метро. Зачем вам глазеть на попутчиков? Скачите взглядом по полу вагона или по своим коленям.

Моете дома посуду? Снимите очки, закройте глаза и мойте ее на ощупь, так глаза хоть немного отдохнут. Одновременно вы начнете понимать, что это значит — лишиться зрения, и будете гораздо серьезнее относиться к глазам. Таких случаев в течение дня, когда без очков прекрасно можно обойтись, у вас будет не один-два.

Регулярно проверяйте свое зрение, чтобы слабые очки не замедлили или не остановили ваш прогресс! Проверяйте зрение в очках. Своевременно покупайте новые слабые.

Да, о линзах придется забыть; в течение дня придется часто снимать-надевать очки; придется покупать новые пары, пока очками у вас не будет забит ящик стола. Не ропщите, относитесь ко всему этому как к очередной жертве на алтарь хорошего зрения!

Вообще же, распространено мнение, что ношение слабых очков замедляет улучшение зрения. Правда, на сколько, мне неизвестно. Мне при написании книги подумалось: а каков был бы мой прогресс, если бы я тогда, в августе 2015-го, приобрел очки на 0.5 и надевал их в случаях, описанных выше?

До расслабления мозга глаза у меня болели и часто напрягались. Надевай я тогда очки, как бы это отразилось на результатах? Они бы замедлились, ведь глаза становились слабее? Или нет, ведь я бы избавился от напряжения, когда избавиться от него было невозможно?

С начала регулярной практики расслабления мозга глаза у меня сильно болели только один раз. Но значительно напрягались и побаливали часто, и не всегда была возможность снять эти ощущения. Надень я тогда очки, что было бы? Замедление, ускорение результатов? Не знаю, для меня это открытые вопросы.

Общая рекомендация такова: надевайте слабые очки, когда это необходимо, и носите их, пока это необходимо. И ни минутой больше!

*****

«На основной территории России климат суровый, солнечных дней немного, а в солнечные дни солнце не всегда яркое». Становится понятной огромная важность лампизации. Иной раз она важнее соляризации. Но речь о правильной лампизации.

Лампизация — это расслабление посредством искусственного источника света, лампы.

В специализированной литературе информации о лампизации негусто. Большинство авторов, вслед за М. Д. Корбетт, пишут, мол, при отсутствии солнца пользуйтесь электрической лампой в 200–300 Вт, используется она совершенно аналогично. Однако в лампизации есть свои тонкости, без учета которых она превращается как минимум в пустую трату времени. Рассмотрим их.

Какой осветительный прибор использовать? Я по этому поводу не думал: конечно же, лампу-прищепку, этим видом лампы я пользовался еще в середине 90-х. Удобная штука: можно прицепить хоть на полку, хоть на дверь, хоть на штору, хоть на ручку антресоли. И направление света легко регулировать во всех направлениях: «шея» у лампы очень гибкая.

Тип лампы. Зимой 2015-го я начинал с обычной лампы накаливания, где-то через 10 месяцев приобрел инфракрасную зеркальную (ИКЗ). На мой взгляд, это идеальный вариант для лампизации. По свечению и теплоте она наиболее близка к солнцу. Потому-то и используется в животноводстве.

Яркость лампы. Чем слабее глаза, тем более яркая лампа нужна. Она должна расслаблять глаза, но не быть слишком сильной. Здесь надо учитывать и наличие рефлектора (отражателя). Чем больше света он отражает, тем менее яркая лампа требуется. Начинал я с 300-ваттной лампы, из-за слабого рефлектора этого мне показалось мало, и через неделю-другую я приобрел лампу на 500 Вт.

Сейчас у меня 250-ваттная лампа ИКЗ, и вопрос яркости и рефлектора не стоит. Большая часть лампы покрыта серебристой краской, лампа дает мощный, направленный свет.

Некоторые не рекомендуют использовать инфракрасные.

Выбор за вами. Используйте обычную лампу накаливания, но поломайте голову насчет отражателя.

И знайте: лампу ИКЗ на 500 Вт или лампу накаливания более 300 Вт можно вкрутить в бытовые осветительные приборы только с помощью патрона-переходника.

Затемните комнату: выключите другие источники света, задерните шторы, закройте жалюзи/ставни, чтобы в комнату не попадал естественный или искусственный свет. Такие действия усилят яркость лампы.

Расстояние до лампы. Лампа — не солнце, можно как приближаться, так и отдаляться. Расслабляясь с закрытыми глазами, приближайтесь, свет будет мощнее; с открытыми глазами отодвигайтесь подальше, чтобы избежать рези и сухости в глазах. Основной показатель тут, как и везде, — комфорт, не должно быть ни психического, ни, тем более, физического дискомфорта.

Лампизацию делайте сидя: сидеть легче, чем стоять; быстрее наступит расслабление.

Мое выполнение лампизации. Располагаю лампу так, чтобы низ ее был направлен прямо в лицо. Сажусь в кресло на расстоянии примерно 1,2 м от лампы. Спина опирается на спинку кресла, но не голова; ноги вытягиваю, ступни касаются пола. Медленно поднимаю голову и подставляю лицо свету. Глаза закрыты. Сижу так некоторое время, затем начинаю мягко поворачивать голову вправо-влево. Это был первый этап.

Второй. Сажусь на край кресла; руки кладу на бедра; ноги вытянуты, ступни касаются пола. Делаю повороты корпусом вправо-влево. Глаза закрыты.

Третий. Отодвигаю кресло примерно на 50 сантиметров назад, сажусь на его край, один глаз закрываю ладонью, вторая рука покоится на бедре; ноги вытянуты, ступни касаются пола. Совершаю повороты корпусом, скользя взглядом по полу. То же с другим глазом.

Четвертый этап. Закрываю один глаз ладонью и, очень быстро моргая, делаю повороты корпусом, на выдохе смотря прямо в центр лампы. Один раз. Повторяю с другим глазом.

Заключительный этап. Придвигаю кресло на расстояние, какое было на первом этапе. Спина опирается на спинку кресла. Закрываю глаза, подставляю лицо свету, делая короткие повороты головой.

Все, основной этап лампизации закончен. Выключаю лампу, делаю массаж лица, умываюсь холодной водой и сажусь за авторский пальминг.

Амплитуда поворотов, частота морганий — все такое же, как и при соляризации. При определении длительности лампизации, их количества, времени каждого этапа и времени пальминга, как и при соляризации, руководствуюсь приятными ощущениями.

Только если чувствую, что утомился, не хожу по комнате. Зачем, если есть кровать? Ложусь, отдыхаю. Это надо делать и перед лампизацией, чтобы сбросить напряжение, и в случае, когда напряжения нет, — лишнее расслабление не помешает.

Общее время лампизации у меня примерно 20 минут.

Но такую лампизацию я делал раньше, уже давно перешел на авторскую. Опускаю аккумулирование тепла в организме, «собираю» тепло сразу в глазах. Поочередно в каждом глазу. Все остальное — как и при авторской соляризации. На авторскую лампизацию я трачу минут пять.

При лампизации вероятность напряжения высока, хотя бы потому, что лампа — искусственный источник света. Начинающим лампизировать глаза это надо понимать. Понимать, что на первых порах вы чаще будете напрягаться, расслабление будет приходить позже и достигнутое расслабление будет невысоким. Не разочаровывайтесь, не бросайте лампизацию и не напрягайтесь! Продолжайте лампизировать глаза, и вы станете мастером лампизации.

Ошибкой будет также переоценка солнца и недооценка лампы.

Это может случиться с людьми, живущими в местах, где солнца в году маловато. Не бегите, стараясь успеть сделать соляризацию, пока солнце не опустилось слишком низко. Не вставайте полусонным, чтобы успеть сделать соляризацию, пока солнце не взошло высоко. Нам важны не солнечный свет и тепло, нам важно расслабление! А расслабление зависит от внутреннего состояния приятного покоя, какого вы не достигнете в этих двух ситуациях.

Как можете не достичь его во многих других случаях. Это могут быть раздражающие вас громкие звуки поблизости, потому что недалеко стройка.

Это может быть напрягающая вас вонь, потому что кто-то решил устроить импровизированную свалку.

Это могут быть любопытствующие: «А чем это вы занимаетесь? Может, и меня научите, а то глаза что-то устают».

И поменять место не представляется возможным: нет подходящего в районе, там еще более сильные отвлекающие факторы.

Даже в идеальном месте вы не всегда сможете расслабиться. Потому что дует сильный ветер прямо в лицо.

Или ударила сильнейшая жара, которую вы очень тяжело переносите.

Или ветер дует не вам в лицо, но наверху, в облаках, и через каждые три минуты налетают облака и закрывают солнце. И вам, только-только расслабившемуся, снова приходится ждать света, что очень быстро начинает вас раздражать (а это есть нервное напряжение)

Или солнце есть, но есть и облака. Достаточно плотные, настолько, что от вашей соляризации мало расслабления.

Или нет облаков, но солнце очень слабое, потому что уже октябрь. И таким солнечным светом расслабиться не удается. Да пусть оно светит хоть весь день, для соляризации оно не годится.

Вот в каких случаях лампа выигрывает. Если под солнцем вы не можете расслабиться по причине погодных или других факторов, не раздумывайте, отдавайте предпочтение лампе.

Конечно, и под лампой вы не сможете расслабиться, когда электричество отключили, но ввиду редкости подобных случаев я не беру это в расчет. Предупредили остальных жильцов, выставили из комнаты шумящих детей и котов, закрылись — и спокойно расслабляетесь.

Последнее, но очень важное. Люди, хоть немного понимающие в электричестве, знают, что я грубо нарушил условия электробезопасности: вкрутил лампу, по мощности значительно превышающую допустимую. 250 против 60. Более чем в четыре раза. Когда же я занимался с 500-ваттной лампой, разница была более 8! Но пользовался я ею мало: суммарное время в сутки не превышало 30 минут. Сейчас почти не пользуюсь. Так что риск очень низок.

У вас риск может быть выше, если проводка дряхлая; если будете заниматься дольше. И если вы живете вместе с людьми из следующих категорий.

Маленькие дети. Эти могут включить лампу ради интереса, ну сильно же светит. Но не выключат, родители же часто оставляют свет включенным, и ничего.

Люди с расстройствами сознания.

Очень пожилые или сильно больные люди (они могут забыть выключить лампу или не смогут, потому что внезапно обессилели).

Люди, любящие хорошо выпить (такие включат лампу и забудутся в пьяном сне).

Живете с кем-нибудь из них? После лампизации убирайте «прищепку» подальше/повыше от греха. А то как бы ваша лампизация в перспективе не обернулась пожаром! А взрослых адекватных людей предупредите, что эта лампа не для освещения, для освещения пусть пользуются другими осветительными приборами.

Вами же лампа должна использоваться исключительно при лампизации. Нужно отойти хоть на минуту? Выключайте. Решили отдохнуть пару минут? Выключайте. Будьте очень осторожны, вкручивая мощные лампы в неподходящие для этого светильники!

Вы не ребенок, но относитесь к какой-то другой из этих групп? Вас преследуют опасения? Тогда от «прищепки» откажитесь! Сделайте прибор для лампизации сами. Не умеете — объясните, что вам нужно, и поручите сделать его профессиональному электрику.

*****

«А действительно ли мне это нужно?» — этот вопрос следует задавать себе и перед выходом на улицу. Ответ отрицательный — сидите дома. На улице ваши глаза будут напрягаться, возможности расслабить их ограничены. Напряжение будет еще сильнее, когда естественное освещение оставляет желать лучшего: пасмурно, сумерки, ночь; улицы, потемневшие от прошедшего дождя. Как и в случае тумана и сильного снегопада.

Светит солнце, на улице тепло, и веселая компания приглашает вас прогуляться? Все равно сидите дома. Удовольствие с напряженными глазами вы вряд ли получите. Захотелось подышать свежим воздухом? Проветрите комнату. Надоело сидеть дома, хочется размяться? Займитесь домашними делами. Все убрано, постирано, приготовлено? Поприседайте, поотжимайтесь, есть турник — подтянитесь, сделайте бурпи (но все это без фанатизма!).

Хочется именно на улице погулять, нет сил дома торчать или на работу надо? Тогда ладно, отправляйтесь. Если гулять, гуляйте по своему району, чтобы при появлении сильного напряжения можно было быстро вернуться домой.

Перед выходом подготовьтесь: расслабление мозга, глазодвиги, «ближе-дальше». Еще лучше — позаниматься с фото. Если времени недостаточно, отдавайте предпочтение именно ему: такие сеансы учат правильно смотреть вдаль, что очень пригодится на улице.

Первое, что надо сделать, — это найти для себя дистанцию комфортного смотрения. Это дистанция, с которой предметы/люди не вызывают у вас большого умственного напряжения (напряжение-то будет все равно, но это напряжение вы должны оценивать как очень слабое).

Она зависит от кучи факторов: ваше внутреннее состояние, состояние глаз на момент выхода, погодные условия. И, конечно же, размер объекта: на стену здания вы можете смотреть и с 70 метров, на припаркованное авто — только с 20.

Найдите эту дистанцию и выходите за ее пределы только в редких случаях, при переходе дороги, к примеру. Если она очень мала, надевайте слабые очки, определите в них дистанцию и придерживайтесь ее.

На улице меньше смотрите на новые, незнакомые объекты: людей, машины и т. д. Все новые объекты вызывают напряжение глаз и психики. Вместо этого смотрите, не выходя за свою дистанцию, на какую-либо однообразную область, поверхность. Отличный вариант — тротуарное покрытие, асфальт на дороге, земля; стены домов. Смотрите на такие объекты, и вы скоро обнаружите, что не только глазам легче, ваша психика расслабляется.

Ничего удивительного: рассматривание однообразных предметов расслабляет мозг. По этой причине люди в сильном душевном волнении любят идти к морю и смотреть на воду. Не надо рассматривать ямы и другие недостатки дорожного полотна, читать надписи на стенах; смотрите на область между всем этим.

Смотреть — не значит уставиться в одну точку: скачите взглядом по выбранной области. Не придерживайтесь какой-то определенной системы в скачках, скачите хаотично.

Смотря так, не беспокойтесь: вы будете в курсе всего происходящего на улице, поможет периферийное зрение.

Хотите на что-то посмотреть — не пытайтесь уловить это периферией, посмотрите прямо, проскочите по объекту взглядом.

Нижнюю челюсть расслабьте и «опустите». Это сделает ваше лицо менее привлекательным, но не это сейчас главное. Рот открывать не надо.

Смотрите на объекты со слегка задранным подбородком: так легче.

Выше написано, что на людей лучше смотреть поменьше. И приучитесь смотреть не на лицо, на корпус человека: он крупнее. Разумеется, не тогда, когда вы с людьми общаетесь.

Не смотрите на объекты, надписи с целью проверить, а сможете ли вы их увидеть/прочитать; не смотрите ради проверки остроты зрения. Такое смотрение сильно напрягает мозг и глаза! ЧНЗ так никогда не делают, не смотрят они с такими целями, и вы отучайтесь.

Если вам надо что-то прочитать, четко увидеть — не щурьте глаза, не напрягайте их. Подойдите или ждите, пока объект не будет на дистанции комфортного смотрения. В крайнем случае, спросите прохожих.

Если нужно посмотреть на более отдаленную дистанцию, наберите в легкие побольше воздуха и, выдыхая, проскачите расстояние до объекта большими скачками, часто моргая. Вообще, чаще практикуйте смотрение на выдохе, даже если не выходите за свою дистанцию. Это облегчает смотрение, на короткое время острота зрения повышается.

Глаза устали, появилось немаленькое напряжение? Подставьте их солнцу на 5–10 секунд. Если оно есть и вы не смущаетесь прохожих.

Солнца нет и прохожих тоже нет? Закройте глаза ладонями, удерживая локти на весу, пока не появятся первые признаки утомления. Этакий пальминг стоя. Если и это не подходит, расслабляйте мозг, в зависимости от ситуации, с открытыми или закрытыми глазами. Если есть возможность, садитесь на лавку и расслабляйте мозг сидя. Нет такой возможности? Обопритесь спиной/локтем/ладонью о стену, ограду, ствол дерева. Помните об опасности слишком глубокого расслабления (мозга и тела) на улице!

Все эти действия не так сложно выполнить, как может показаться при чтении. Вот как я это делал в недавнем прошлом.

Очутившись на улице, сразу определял свою дистанцию. Вследствие «почти нормального зрения» она у меня велика. Шел по тротуару и скакал взглядом по асфальту. Как надоедало, поворачивал голову и скакал взглядом по дороге или по стене дома; на машины смотрел редко; смотрел на корпус пешеходов. Если было необходимо посмотреть куда-то очень далеко, набирал воздух в легкие и на выдохе смотрел, проскакивая дистанцию до предмета большими скачками. При усталости глаз чаще всего выполнял расслабление мозга с открытыми глазами прямо на ходу. Конечно же, не всю прогулку я так смотрел. Выполнял по настроению. Сейчас же большинству своих собственных рекомендаций я не следую.

И вы не усердствуйте, постепенно меняйте привычки. Чувствуете, что надоело, — бросайте, смотрите «по-старому». Но чем чаще вы будете это выполнять, тем менее напряженными будут глаза. Цель тут — снизить напряжение от пребывания на улице.

Находясь на улице, руководствуйтесь здравым смыслом! Не берите пример с того, кто, молясь богу, лоб расшибает! Нет у вас времени глубоко вдохнуть, смотреть на выдохе и скакать взглядом — смотрите «по старинке».

Можно пользоваться пиратскими очками. Купите дополнительные две пары очков с обычными стеклами вместо диоптрий и заклейте одно из них белым лейкопластырем.

Если зрение слишком слабое, можно попробовать ходить в «слабых» пиратских очках, с диоптриями. Следуйте рекомендациям и советам относительно пиратских очков.

Когда придете домой, обязательно выполните расслабление мозга и другие расслабляющие действия (сеансы).

*****

А что делать, когда зрительная нагрузка вызвана необходимостью, работой? Тогда нужно уменьшать уровень напряжения. Любыми способами.

Нужно прочитать книгу? Максимально сократить напряжение при этом можно, если не читать ее, но прослушивать. Установите на компьютер\телефон программу, проговаривающую текст (TTS), выберите в настройках подходящий голос, скорость, громкость — и вперед. Таким образом возможно «слушать» не только книги, но и любой текст. Например, из интернета: скопировали — вставили в окно программы. Или даже без вставки: некоторые программы позволяют читать текст прямо из буфера обмена.

По ряду причин это не подходит? Тогда читайте бумажную: от нее глаза меньше всего устают. Купите ее или возьмите в библиотеке, а для этого придется записаться во все окрестные библиотеки.

Покупать накладно, в библиотеках таких нет? Читайте электронную, и не с компьютера, планшета или телефона, но пользуясь книгой на электронных чернилах, а для этого ее надо приобрести. Ответственно заявляю: чтение с электронной книги значительно меньше напрягает глаза.

Вы читаете в основном книги в pdf- или djvu-формате, которые безобразно отображаются на 6-дюймовых экранах электронных книг? Если ресурсы позволяют, приобретите 8-дюймовую книгу. Но она дороговата, на данный момент — от 20 000 рублей. Нет таких денег на нее?

Тогда читайте с компьютера, не с планшета или телефона! Любой средний монитор вызывает меньшее напряжение, чем экран флагманского планшета/телефона.

И вообще, все книги с компьютера читайте посредством специальных программ, «читалок», а не текстовых редакторов и просмотрщиков!

Нет компьютера, и вы собираетесь его купить? Приобретите стационарный — не ноутбук. Первый можно оснастить гораздо более качественным монитором и со временем поменять на еще более качественный.

Настройте монитор: яркость, контрастность, цветопередача. Все должно быть комфортно для ваших глаз. Меняйте параметры в зависимости от изображения на экране. Для чтения книги — одни, для чтения другой книги — иные, для просмотра фильма — третьи.

Расположите его чуть повыше уровня глаз, для этого положите на стол несколько больших книг, а уж на них ставьте монитор. Но монитор на них должен стоять прочно, как на столе!

Можете также подкорректировать высоту кресла, если оно позволяет. Сидеть вам должно быть удобно!

Слабым глазам нужно много света. Старайтесь выполнять всю зрительную работу при естественном освещении. Читаете? Садитесь у окна, предварительно отдернув шторы, даже если кажется, что и без этого света достаточно. Если есть балкон и погода позволяет, переместитесь на него.

Пишете, работаете за компьютером? Пододвиньте стол к окну, и пусть домашние злятся всякий раз, когда его обходят.

Если все дела выполнить невозможно, то при естественном освещении выполняйте наиболее трудную, напряженную работу, оставив легкую для искусственного освещения. Сложно дается высшая математика, а чтение Канта легко? Делайте математику днем. Легко решаете любые задачи, а вот философия наводит скуку и уныние? Значит, философию — днем.

Не сидите за компьютером в темной комнате, включите потолочный свет. Даже тогда, когда естественное освещение есть, но его недостаточно. Не надо тут экономить!

Позаботьтесь об искусственном освещении. Оно не должно быть для вас ни слишком слабым, ни слишком сильным. Последнее может случиться, если, например, книга напечатана на ярко-белой бумаге, которая отражает достаточное количество света, отчего ваши глаза быстро устают. Или перейдите в другую комнату, с освещением послабее, или вкрутите на время чтения этой книги лампу слабее или матовую.

Полностью исключите или сильно сократите сидение в интернете с телефона/планшета. Чтобы не бороться с искушением, приобретите обычную звонилку, которая только и умеет, что звонить и отправлять смс. Не подходит, потому что вы человек деловой, имеете кучу клиентов-партнеров, и любой из них может прислать письмо, требующее незамедлительного ответа? Или новости надо узнать, не включать же компьютер ради трех минут чтения заголовков?! Тогда ладно, поднимите телефон/планшет на уровень глаз (не склоняйте голову, держа их у груди) и так читайте/отвечайте. Но не более того!

Я, чтобы сократить напряжение при написании этой книги, делал так: сначала писал ручкой в тетради, затем перепечатывал на компьютере, вычитывал с электронной книги, правил опять за компьютером. Глаза меньше напрягались, чем если бы выполнял все этапы за компьютером.

Расслабляйте глаза и мозг перед началом работы.

Не задерживайте дыхание за работой, это только увеличит напряжение!

Следите за перенапряжением внешней мускулатуры, применяйте простое или образное расслабление.

Используйте пиратские очки. Если один глаз видит хуже, значит, напряжение в этом глазу сильнее. А что мы делаем, если одна рука напряжена больше? Несем сумку в более расслабленной руке. Так и тут — более слабый глаз должен быть дольше закрытым.

Занимайте более расслабленную позу: вытяните ноги, откиньтесь на спинку стула. Полезно приобрести поддержку для спины на стул (ортопедическая подушка под спину). Приобретите ее, даже если у вас нет проблем со спиной.

Не читайте лежа или полулежа.

Почаще делайте перерывы. Не дожидайтесь утомления, делайте перерыв раньше.

Собираетесь отдохнуть? Если вы дома, встаньте из-за компьютера, стола, закройте книгу и идите в другую комнату, полежите там, да хоть на полу. Такое дистанцирование от места работы позволит легче переключиться на расслабление.

Частично снять умственное и нервное напряжение, возникающее при работе, помогает переключение на какой-либо другой вид деятельности, не связанный со зрительной нагрузкой.

Если вы на работе, прогуляйтесь по коридорам, выйдите на улицу; наведите порядок на своем столе и в ящиках; подметите офис. Даже если уборщица есть: вам надо чем-то заняться.

Если дома, почистите картошку для жарки вечером (чтобы не потемнела, залейте водой и поставьте в холодильник), смахните пыль в комнате, сделайте зарядку; в конце полежите, отдохните. Я не предлагаю делать это перед каждым перерывом. И не надо уделять этому много времени.

После этого возьмитесь за глаза.

Включите в ваши перерывы различные методы расслабления. Одного расслабления мозга недостаточно. Если вы дома, можете делать так: расслабьте мозг (1 мин), пройдите соляризацию или лампизацию (30 с), глазодвиги (30 с), «ближе-дальше» (30 с), позанимайтесь с фото (1 мин), в конце снова расслабьте мозг (1 мин).

Если на работе: расслабление мозга (30 с), глазодвиги (1 мин), «ближе-дальше» (30 с); расслабили мозг (1 мин) и проскакали взглядом отдаленный объект, снова расслабили мозг (1 мин). Если возможно, добавьте соляризацию.

Если этого много, оставьте расслабление мозга в начале и конце, глазодвиги и «ближе-дальше».

Не ленитесь выделять время на отдых. Как писала М. Д. Корбетт: «Давая глазам передышку через расслабление, вы вовсе не потеряете свое рабочее время, поскольку расслабленные глаза и психика работают с удвоенной энергией и более эффективно».

Учитывайте, что в случае частых перерывов время вашей работы увеличится, и чтобы выполнить норму, браться за нее надо раньше (приходить на работу тоже).

Обращаю ваше внимание, что все эти приемы не убирают полученное напряжение, но всего лишь УМЕНЬШАЮТ его уровень. Люди, которым по работе или учебе необходимо давать глазам зрительную нагрузку, должны осознавать: чем ее больше — тем медленнее вы будете продвигаться на своем пути!

*****

У близоруких, носящих «свои» очки, глаза слабеют, у не носящих напряжены и имеют дурную привычку надолго задерживаться в одной точке.

Двигая глазами, вы немного укрепляете ослабевшие мышцы. Может показаться, что к глазодвигам применимо понятие «упражнение». Частично — да, но основная цель их — все то же расслабление: если регулярно делать глазодвиги, ваши глаза станут более расслабленными, т. к. они немного снимают спазм аккомодации. Так что мы и здесь не будем пользоваться этим термином: у читателя не должно возникнуть к ним отношения как к физическим упражнениям.

Грушников в своей книге приводит доказательства и делает вывод: глазодвиги делать нельзя. Мне интересно, сам-то Грушников зрение восстанавливал, сам делал глазодвиги, или это все его теоретические рассуждения? Я делал, и получал от этого только пользу. А чтобы ее получить, глазодвиги надо делать правильно.

Глазодвиги я делал по книге йога Раманантаты «Упражнения йоги для глаз». Опишу с уточнениями все глазодвиги, которые я выполнял.

Снимите очки: все глазодвиги выполняются без них.

Первая серия. Вверх-вниз. Смотрим вверх, опускаем глаза, смотрим вниз. Вправо-влево. Левый верхний угол — правый нижний угол. Правый верхний угол — левый нижний угол.

Вторая серия. Верх — центр — низ. Смотрим вверх, переводим взгляд на объект, находящийся по центру, расположенный на уровне ваших глаз, — смотрим вниз. Вправо — центр — влево. Левый верхний угол — центр — правый нижний угол. Правый верхний угол — центр — левый нижний угол.

Третья серия. Переводим взгляд вверх и в этом положении переводим взгляд вправо-влево; взгляд должен двигаться по прямой, перпендикулярной переносице. Взгляд вниз; переводим глаза вправо-влево; взгляд по прямой, по полу. Взгляд влево; переводим глаза вверх-вниз; взгляд по прямой, перпендикулярной полу. Взгляд вправо; смотрим вверх-вниз; взгляд по прямой, перпендикулярной полу.

Четвертая серия. Направляем взгляд вверх и делаем полный круг по часовой стрелке. Потом то же самое, но уже против часовой.

Вариант четвертой серии, которого у йога нет. Снова поднимаем глаза и делаем круг по часовой стрелке, останавливая глаза на первой четверти круга (если исходить из того, что круг представляет собой циферблат часов, то на отметке 3), затем на второй (6), на третьей (9), на последней (12). То же против часовой стрелки (9–6–3–12).

Пятая серия. Здесь мы делаем разнообразные движения из прошлых серий. Какие придут в голову, никакой системы нет. Например, серия может быть такой. Влево — вправо — по кругу, против часовой стрелки до отметки 9 — в этом положении вверх-вниз — центр — правый верхний угол — правый нижний — круговое движение по часовой стрелке до 12 — снова центр и т. д.

Шестая серия. Сводим глаза в точку между бровями и смотрим, не отрываясь. И не моргая. Моргнули — начинаем все сначала. При первых признаках рези в глазах немедленно прекращаем.

Сводим глаза к кончику носа и смотрим, не отрываясь и не моргая. Моргнули — все сначала. Немедленно прекращаем при первых признаках усталости или рези в глазах.

Перед выполнением глазодвигов займите наиболее расслабленную позу. Напряжение мышц приведет к напряжению и глаз. Сядьте и обопритесь на спинку стула, ноги вытяните вперед, ступни касаются пола, руки на бедрах. Челюсть «опустите». Если дома, приоткройте рот.

Еще более расслабленная поза — лежа на кровати, на спине. Но следите, чтобы ваша шея относительно позвоночника находилась в том же положении, что и при выполнении глазодвигов сидя. Иначе будет неудобно, возникнет напряжение.

Движения должны быть с максимальной амплитудой. Вправо — влево — вверх-вниз, по диагоналям, по кругам — все делать с максимальной амплитудой. Вы обнаружите, что в крайней точке глаза слегка напрягаются. В конечной точке траектории задержите свой взгляд на 3–4 секунды. Но не смотрите в одну точку!

Нужно не просто двигать глазами, следует ВИДЕТЬ объекты, находящиеся в этих крайних точках (отмечать их мозгом). Это же надо делать, совершая и круговые движения.

В некоторых книгах написано, что в крайней точке глаза нужно слегка напрячь. Может быть, это имеет смысл, если вы носите «свои» очки: глаза в таких слабеют; но вы-то будете носить слабые или вообще не носить. В этих случаях ваши глаза будут напрягаться, и дополнительное напряжение во время глазодвигов вам не нужно.

В крайней точке делайте так. Посмотрите на объект, находящийся в этой точке (это может быть стена, потолок), затем, удерживая глаза в таком положении, расслабляйте их, используя простое и образное расслабление (здесь его допустимо применять). Расслабив и продолжая удерживать глаза в том же положении, сделайте два-три скачка взглядом по объекту, находящемуся в этой точке. Следите за тем, чтобы амплитуда скачков не была большой относительно крайней точки.

К примеру, перевели взгляд максимально вверх, посмотрели на объект в крайней точке, задержали взгляд, расслабили глаза. Делаете небольшой скачок чуть вправо, затем влево и возвращаетесь в точку удержания взгляда. И все это секунд за пять. Не спешите, придется научиться скакать взглядом в крайних точках, но, научившись, вы можете обнаружить, что глаза быстрее и глубже расслабляются.

Сложность выполнения зависит от скорости перемещения глаз. Чем медленнее перемещаете, тем сложнее. Учитывайте это.

Насчет второй серии. Центральная точка должна быть на расстоянии хорошей видимости — такой, чтобы при смотрении на центральный объект у вас не начали напрягаться глаза. Объект этот пусть будет простым, например штора или стена комнаты, стена противоположного дома.

Смотреть в центр — не значит смотреть в одну точку. Выберите несколько точек в центре объекта и проскачите по ним взглядом. Затем переводите взгляд. А будете смотреть в одну точку в центре — заработаете напряжение. Я при выполнении этой серии отдергивал штору, сидел на стуле и скакал взглядом по стене противоположного дома (около 100 метров).

Вообще, все крайние точки должны быть на расстоянии хорошей видимости. Если, допустим, вы при взгляде вверх смотрите на потолок и смотрение вызывает напряжение (не из-за того, что удерживаете взгляд в крайней точке, но из-за того, что плохо видите), — значит, эти глазодвиги пока не для вас.

Количество повторений увеличивайте постепенно и очень медленно.

Не ведите счет повторениям, не считайте, сколько раз вы двигали глазами. Сосредотачиваться надо на чувстве расслабления, которое возникнет.

Самый лучший показатель — ваши ощущения. Чувствуете, что тяжеловато, есть малейшее напряжение, усталость — прекратите. Легко — увеличьте количество движений или включите движения из другой серии.

Чувствуете, что начинает надоедать определенное движение, — прекращайте и переходите к следующему. Разумеется, учитывайте и наличие свободного времени.

Серии с первой по пятую расположены в порядке возрастания сложности. Ощущаете, что первая серия вам дается легко, — добавляйте несколько движений из следующей. Прошли и эту — в будущем делайте первые две и движения из третьей. И так, пока не сможете выполнить все пять серий.

Сможете выполнить все эти серии безо всякого напряжения — переходите к другому режиму. Выполняйте все серии по кругу в течение дня, именно так я делал в недавнем прошлом, такой режим мне кажется более толковым. Одна серия за один присест — и так по кругу. Встали утром, сделали первую серию, перед выходом на улицу — вторую, пришли на работу, поработали пару часов, прервались — третью и т. д., все серии в течение дня. Закончили один круг, начинайте второй.

Можете, когда вы только-только начали выполнять глазодвиги, попробовать сразу перейти к этому режиму. Но если при выполнении следующей серии чувствуете напряжение, значит, для вас она сейчас трудновата. Расслабьте глаза и вернитесь к предыдущей серии.

Шестую серию выполняйте в конце глазодвигов, 1–2 раза в день, не больше.

Не имеет смысла делать одно движение многие десятки раз, пусть вам это и приятно. Это не мышцы руки, которые можно натренировать. Напомню: при глазодвигах небольшая тренированность мышц есть, но основная их цель — расслабление. А расслабляться лучше понемногу, но часто.

Однако и мало движений — тоже непорядок, переходите к другому движению, когда чувствуете, что по этой траектории глаза двигаются свободно, и в конечных точках почти нет напряжения. В те времена, когда я выполнял глазодвиги, количество повторений было приблизительно от 7 до 15.

Делать ли очередную серию, пойти ли по второму-третьему кругу определяйте все тем же показателем — вашими ощущениями, желанием. Получаете приятные ощущения — продолжайте добавлять серии (круги), нет — прекращайте. По причине лени, я делал не более одного круга.

При возникновении малейших признаков утомления, напряжения немедленно прекращайте, давайте глазам отдых. Йог советует просто закрывать глаза, но куда как лучше расслаблять мозг (авторский пальминг). Возобновляйте глазодвиги не раньше, чем полностью избавитесь от возникшего напряжения.

Расслабляйте мозг перед их выполнением, так вы снимете существующее напряжение; расслабляйте мозг после их окончания — уберете напряжение, которое легко может возникнуть.

Еще пара вариантов глазодвигов. Те же серии (кроме шестой), но с закрытыми глазами. Или во время пальминга, или просто закрыв глаза. Вы закрываете глаза и двигаете ими вверх-вниз, вправо-влево и т. д. Оно посложнее, выполняйте его очень дозированно и избегайте малейшего перенапряжения (особенно умственного, которое здесь заработать легко). С закрытыми глазами я выполнял только первую серию и делал это очень редко.

Второй вариант я нашел, кажется, в книге У. Бейтса. Руку с ручкой (желательно с каким-то другим, легким предметом) вытягиваете перед глазами на таком расстоянии, чтобы взгляд на ручку не вызывал умственного напряжения, и двигаете ею вправо-влево, вверх-вниз и т. д., следя глазами за ручкой. Рисуйте различные фигуры, линии — все, что подскажет воображение. Меняйте скорость движения: средний темп, быстрее, очень медленно, очень быстро, средний темп. Преимущество второго варианта — в пассивности глаз, они всего лишь следуют за ручкой.

Все глазодвиги очень полезно делать в перерывах между зрительной работой. Только перед их выполнением обязательно расслабьте глаза!

Ежедневно выполняя глазодвиги, вы заметите улучшение состояния ваших глаз: они станут подвижнее, будут меньше уставать, вы ощутите чувство легкости при смотрении и здоровую силу в глазах. И зрение немного улучшится.

Если же делать их очень часто, всякий раз расслабляя ими глаза и сосредотачиваясь потом на удовольствии от этого расслабления, то… я не знаю, до какой степени можно улучшить зрение. Возможно, очень даже неплохо.

Нам нужно расслабление, расслабляйтесь всеми возможными способами!

*****

Задержите дыхание. Вы быстро почувствуете, как мозг напрягается от нехватки кислорода.

Сходного результата вы добиваетесь, когда задерживаете дыхание, совершая расслабляющие действия (сеансы). Способствуя напряжению, эта дурная привычка только тянет вас назад.

Как дышать в течение расслабляющих сеансов? Так, как обычно дышите. В жизни ваши вдохи-выдохи короткие? Так и дышите. Следить надо только, чтобы дыхание было без задержек. Завершили вдох — начинаете выдох, завершили выдох — начинаете вдох. Не впадайте в крайность: не стремитесь сразу же вдыхать-выдыхать, оставьте промежуток где-то в секунду-другую. Это задержкой не считается!

Чтобы не запутаться, чтобы уяснить, что значит ПРАВИЛЬНО дышать при расслаблении глаз, запомните! Весь процесс дыхания не должен вызывать у вас никакого — ни физического, ни психического; ни большого, ни маленького — перенапряжения!

Хотите усовершенствовать дыхание? К примеру, приучиться дышать более глубоко? Пожалуйста. Выделяйте для этого время в течение дня и занимайтесь. Но в процессе расслабляющих сеансов этим заниматься не надо — сосредотачивайтесь на расслаблении. Не усложняйте ваши сеансы, занимаясь еще и изменением своего дыхания!

Для избавления от дурной привычки задерживать дыхание есть два простых метода. Первый: дыша как обычно, вы следите за только за тем, чтобы не задерживать его. Не постоянно следите, а, к примеру, минуту. Через минуту забываете о дыхании, дышите «по-старому», сосредотачиваетесь на расслаблении. Снова повторяете через несколько минут. Т. е. вы не следите за ним постоянно, но лишь некоторое время. Такой метод подходит для пальминга, соляризации. Между прочим, сосредоточение на дыхании — это одна из форм медитации, а медитации имеют расслабляющий эффект на мозг!

При занятиях с фото, глазодвигах сделать это сложнее: за слишком многим приходится следить. Перед их началом подышите без задержек минуту-другую, повторяя про себя соответствующие аффирмации: «Я дышу спокойно и без задержек, и мне это нравится». И начинайте выполнять расслабляющие сеансы. Хитрость вот в чем: некоторое время вы еще продолжаете автоматически дышать без задержки. Обнаружив, что опять скатились к дурной привычке, останавливаетесь и снова дышите правильно.

Ежедневно и часто практикуйте эти два простых способа, и вредная привычка задерживать дыхание начнет отступать. А чтобы это происходило быстрее, используйте первый способ почаще в течение дня, не только при расслаблении глаз.

Если вы занимались когда-нибудь дыхательными техниками, пранаямой, то знаете: после вдоха-выдоха нужно задерживать дыхание. Так вот, выполняя расслабляющие действия (сеансы), забудьте об этом! Еще раз задержите дыхание — и поймете, почему.

Задержку дыхания оставьте для пранаямы! При расслабляющих действиях (сеансах) намерения у нас такие: расслабление мозга и глаз!

Но внимательный читатель может задаться вопросом: а чего ж тогда автор, занимаясь авторским пальмингом, глубоко вдыхает, медленно выдыхает и задерживает дыхание после выдоха? Выходит, сам же противоречит себе? На первый взгляд, так и выглядит. Но запомните! Не только дыхание, но и все остальные рекомендации из этой книги необходимо приноравливать к себе, потому что вы индивидуальный человек, со своими индивидуальными реакциями на любые рекомендации. И если вы, поэкспериментировав, замечаете, что что-то вас более расслабляет, применяйте это, несмотря на то, что это противоречит книге! Не выполнение каких-либо рекомендаций, расслабление нужно!

Глубокий вдох и медленный выдох позволяют мне быстрее ощутить значительное чувство расслабления, задержка дыхания — легче сосредоточиться на нем и удерживать его. И саму технику выполнять удобнее. Мой мозг и глаза гораздо глубже расслабляются! Несмотря на такое дыхание, конечное расслабление все равно значительное!

Так я дышу не каждый раз, но все же подобное дыхание и задержки приводят к быстрой психологической усталости и физическому напряжению. Потому что такой способ дыхания для меня неестественен! Однако тратить много времени на авторский пальминг я и не хочу. Предпочитаю «понемногу, но часто».

И делаю я так только при расслаблении мозга! С другими техниками такой трюк не пройдет, там дышать надо, как написано выше. Отсюда еще один вывод: приспосабливайте рекомендации к конкретной технике!

Еще одна проблема с дыханием — забитые пазухи носа. Такой нос меньше снабжает организм кислородом, что вызывает напряжение (поделайте-ка пальминг с забитым носом, и сразу все поймете). Нос должен быть чистым! Это очень важно для людей с постоянно забитым носом; часто болеющих простудными заболеваниями; занимающихся различными дыхательными техниками.

Для очистки можно воспользоваться ненужным заварочным чайником с узким носиком, но лучший вариант: приобрести специальный сосуд. Ищите в интернете: «сосуд для Джала-Нети». Так называется эта процедура. Выбор достаточен — от бюджетных пластиковых до медных и керамических.

Процедуру Джала-Нети я описывать не буду. Это за меня уже сделали многие другие. Подробное описание ищите по ключевым словам: «Джала-Нети, промывание носа». Или здесь: https://ayurveda.help/kriya/jala-neti/

Не пренебрегайте очищением носа!

*****

Итак, физически расслабляться вы научились. И мозг расслаблять умеете. А что же с нервной системой?

Мы помним, что организм — цельная система, и расслабление одних органов приведет к частичному расслаблению других. Если ваши мускулы и мозг расслаблены, нервы тоже расслаблены. В этом случае невозможно иметь нервное напряжение.

Нервы будут расслаблены, но в меньшей мере, если расслаблены только мускулы.

Если расслаблен только мозг, нервная система расслаблена сильнее, чем в предыдущем случае. Мозг относится к нервной системе, и, расслабляя его, вы неплохо расслабляете и ее саму.

О нервном расслаблении свидетельствуют следующие изменения в вашей жизни: вы стали спокойнее, умиротвореннее; ваша реакция на различные жизненные обстоятельства стала менее эмоциональной. А кому этого мало, предлагаю технику «Расслабление нервов».

Она пришла мне в голову, когда я перечитывал «Хатха-йогу» Рамачараки. Для исцеления больного органа йог, среди прочего, советует «разговаривать» с клетками данного органа, твердо требовать, чтобы орган начал работать правильно. Моментально родилась мысль: а почему бы не «разговаривать» с нервами, чтобы их расслабить? Вторая мысль: делать это после глубокого расслабления. И третья — не столько говорить, сколько расслаблять их, как расслабляю мышцы.

Техника эта состоит из двух этапов. Первый: выполняете глубокое расслабление, как описано выше, или используете свою индивидуальную технику.

Второй: глубоко расслабившись, беретесь за нервы. Придумайте картинки, как выглядят ваши нервы, как они изменяются в процессе расслабления; когда они расслаблены. Теперь «наложите» картинку на тот орган, нервы которого хотите расслабить. И вперед, начинайте расслаблять их, как расслабляете мышцы.

Используйте аффирмации, описывайте словами процесс. «Нервы моего бедра… расслабляются… расслабляются… расслабляются…»

Не забывайте о лице, глазах, мозге. Их нервы тоже расслабляйте, хотя мозг, по уже известной вам причине, можно исключить. Не пропустите спинной мозг.

Не надо вызывать чувства тепла и тяжести в нервах!

Помните и о расслабляющих аффирмациях, чтобы не начать напрягаться. Следите за общим расслаблением. Короче, все то же, что и при глубоком расслаблении.

Какой же эффект от этого? В первые пару раз я ничего не почувствовал, а все потому, что четкой картинки нервов у меня не было. Тогда я придумал ее: нервы у меня — это что-то вроде мелкой сетки с ответвлениями. Напряжены нервы — сетка тонкая и натянутая, расслаблены — волнистая и потолще. И вот тогда эффект появился.

Помните ощущения в части тела после укола обезболивающего? Она немеет. Тут похоже: мышца с расслабленными нервами как будто немеет; после расслабления нервов всего тела — немеет оно все. Вы не просто расслаблены, как при глубоком расслаблении — вы обездвижены.

Расслабляйте нервы после глубокого расслабления, тем самым вы еще немного увеличите расслабляющий эффект. Приготовьтесь: поначалу ощущения будут непривычными, но вы избавитесь от этого чувства, повторяя про себя «приятные» аффирмации.

И перед тем как браться за расслабление нервов, станьте специалистом в глубоком расслаблении.

Если вы чувствуете, что вам не подходит эта техника, — откажитесь от нее. Расслабляйте мускулатуру, мозг и почаще лежите в позе эмбриона.

Полное расслабление достигается таким образом. Сначала расслабляете всю мускулатуру, затем нервы, потом мозг, затем глаза и снова мозг. По окончании вы будете максимально глубоко расслаблены.

Для более глубокого расслабления глаз можно надеть повязку, вроде той, что выдают в самолетах. Ежедневного (3 раза в день) полного расслабления хватит для большинства жизненных ситуаций.

Для большинства — не для всех. Остались тяжелые жизненные ситуации, потрясения и другие драмы. Это может быть измена мужа (жены); уход супруга; смерть родителей, супругов, детей; тяжелая болезнь кого-то из них. Это может быть неожиданное увольнение или предательство «друзей».

В этих случаях одно только расслабление не очень эффективно, быстрее прийти в себя можно с помощью техники, которую я назвал «Снижение эмоциональности». О ней я узнал из книги «Сам себе психотерапевт» и слегка усовершенствовал ее. Она основана на все том же глубоком (полном) расслаблении, соответственно, для получения результата вы должны уметь очень хорошо расслабиться.

Этап первый. Вспомните, какие мысли, сцены, картины вызывают у вас сильное напряжение. Максимально точно вспомните. Что именно вы думаете? Какие картины в вашем воображении рисуются? Точнее, точнее вспоминайте! При воспоминании больше задействуйте ваш ведущий канал восприятия!

Этап второй. Ложитесь на кровать и выполняйте как минимум глубокое расслабление. Не спешите, потратьте на это столько времени, сколько потребуется.

Этап третий. Расслабившись, начинайте воспроизводить в уме все мысли, картины, сцены из первого этапа; те, что заставляют вас нервничать, лишают покоя. Вы почти сразу начнете напрягаться. Если достигнутый вами уровень расслабления низкий, остановитесь. В противном случае продолжайте прокручивать негатив. Прекратите, когда почувствуете, что напряжение уже великовато.

Этап четвертый. Начинайте выполнять второй этап, т. е. расслабляться. Заново расслабьте весь организм. Расслабляйтесь, пока полностью не расслабитесь. Не торопитесь!

Повторяйте третий и четвертый этапы как угодно долго, в зависимости от времени и желания. Заканчивайте всегда расслаблением.

Все. Если нужно, делаете выход, встаете и занимаетесь своими делами.

В течение суток (или на следующий день) вы обнаружите, что менее эмоционально реагируете на все те мысли, картины, сцены. Само событие вызывает у вас меньшее напряжение.

Если результаты не устраивают, если вам хочется быть спокойнее, повторите процедуру. Повторяйте ежедневно до тех пор, пока не получите нужный вам результат. Т.к. основное напряжение здесь приходится на нервную систему, вы быстрее получите результат, если больше времени будете уделять расслаблению нервов (и мозга!)

Глубина расслабления имеет большое значение: чем глубже оно, тем меньше сеансов вам потребуется.

Также имеет значение и «свежесть», недавность травмирующего фактора и его эмоциональный накал. «Свежий» займет меньше сеансов, «старый» — больше. Сильное потрясение займет больше сеансов.

Через несколько недель или месяцев вы можете снова начать переживать, беспокоиться, но уже менее интенсивно; снова все эти мысли, картины, сцены лезут в вашу голову, мешают жить. Тогда просто проведите курс из нескольких занятий.

Эта техника подходит для любого события, вызывающего у вас излишние эмоции. Вам нахамили в автобусе, вы разбили дорогую сердцу чашку, вы поцарапали собственную машину — да все что угодно. Если вы не можете успокоиться длительное время, значит, для вас это тяжелое событие, и не имеет значения, что об этом думают и говорят другие.

Техника подходит для снижения любой эмоции: обиды, ненависти, страха. Она применима к прошлым событиям, к настоящему периоду времени, к будущему.

С ее помощью можно снизить эмоциональность для каких-то определенных жизненных ситуаций (например, скандалы с соседями).

Сгодится она и для уменьшения положительных эмоций. Это может понадобиться, когда из-за большой радости вы уже который день не можете собраться; когда нужно избавиться от зависимости, основанной на положительных эмоциях. К примеру, от торчания в соцсетях.

Порядок действий совершенно аналогичен описанному выше. Вспомните моменты, когда получали удовольствие, радость, приятное возбуждение. Это может быть чтение комментариев, просмотр фото, интересная переписка. Внутри вас появятся приятные ощущения, легкое напряжение — даже приятное вызывает напряжение! — начинайте расслабляться.

Подозреваю: ежедневно применяя ее ко всем более-менее эмоциональным событиям, можно через год приобрести буддийское спокойствие.

Только не увлекайтесь. Слишком сильное снижение эмоциональной реакции может быть связано с нехорошими последствиями.

Перед экзаменом вы убрали не только весь страх, но даже и возбуждение, и в итоге были слишком расслаблены на нем…

Вы чересчур снизили эмоцию от смерти родственника, и ваше спокойствие вызывает у других неприятные чувства и мысли…

Здравый смысл вам в помощь!

*****

Человек — существо ленивое, и если есть простой путь достижения цели, он постарается им воспользоваться. И если наш человек близорук и у него завалялось 100 000 рублей, он начинает задумываться о лазерной коррекции. «Вот сделаю — и разом лишусь всех проблем!»

Я не буду агитировать вас против «лазерки». Вы сами должны принять решение, учитывая не только все обстоятельства в настоящем, но и возможные проблемы в будущем.

Я предлагаю вам следующее. Внимательно прочитайте эту книгу. Как минимум — пару раз. Овладейте расслаблением, научитесь убирать напряжение, главным образом из мозга. Дайте себе три месяца, в течение которых вы будете ежедневно и часто выполнять общие и глазные расслабляющие сеансы. По истечении срока делайте выводы. Результат есть, но не такой, как рассчитывали? Отложите «лазерку» еще на три месяца и продолжайте расслабляться.

Прогресс есть, но очень мал, потому что у вас восьмерка, вы работаете преподавателем в училище и у вас мало свободного времени? Но при этом вы имеете твердый характер, умеете идти к цели малыми шажками на протяжении длительного времени? Рекомендация та же: отложите «лазерку».

У вас все то же, за исключением характера? Не тот он у вас: вы будете крайне нерегулярно заниматься или вообще бросите? Тогда зрение будет продолжать падать, и я прекрасно понимаю ваше желание сделать «лазерку» вовремя.

Итак, тщательно все обдумав, отправляйтесь в клинику. Но не в ближайшую к дому. В лучшую, которую вы можете найти, пусть она не близко от дома и пусть там подороже. Что она лучшая, определять надо не по информации на ее сайте и не начитавшись хвалебных комментариев в интернете, но сходив в эту клинику и пообщавшись с пациентами.

Сделали операцию и наслаждаетесь единичкой? Наслаждайтесь, но имейте в виду, что зрение может начать падать.

Потому что лазер, как и всякая операция, убирает только следствие, не причину! Причина — перенапряжение — может остаться!

Нормальное зрение — это не только единичка. Это отсутствие глазного и умственного перенапряжения, когда вы смотрите. Это правильные физические привычки (отсутствие задержки дыхания; перемещение взгляда) неважно, близко или далеко вы смотрите. Это еще и правильное эмоциональное состояние (ощущение себя человеком, имеющим нормальное зрение; пассивный процесс смотрения на объекты).

После операции резко возросшая острота зрения у одних приводит к автоматическому расслаблению мозга и быстрому формированию правильных привычек, такие будут наслаждаться своей единицей десятилетиями.

У других этого не происходит, мозг и с единицей продолжает перенапрягаться, совсем чуть, едва ощутимо, но перенапрягаться. Потому что лазер может только увеличить остроту зрения, но не может одновременно и убрать умственного перенапряжения, и сформировать правильные привычки! Потому что он убирает только следствие!

В группе риска находятся люди, которые до операции мало или совсем не носили очки. Также люди с большой зрительной нагрузкой, которую они, по причине не настолько плохого зрения, переносили без очков. У таких людей мозг и глаза, даже с остротой 1.0, продолжают перенапрягаться. Перенапрягаться просто по дурной привычке! И никакой суперсовременный лазер тут не поможет!

Наиболее высокий риск, понятно, у людей, принадлежащих к обеим этим группам одновременно. Как это было со мной: очки носил мало, на момент операции и послеоперационного периода учился в институте.

Ощущаете через пару месяцев после операции хоть мизерное перенапряжение в мозгу и глазах? Знайте: острота зрения, после операции нормальная, начнет медленно, очень медленно падать. И лет через пять-десять у вас появится выбор: снова носить очки (линзы) или снова, если не будет противопоказаний, ложиться под лазер, на докоррекцию. Я знаю, о чем говорю: я через это прошел. Очки носить не хотел и «лазерку» делать тоже, пришлось расслабляться.

Вам также придется учиться расслаблению, чтобы не пришлось делать этот печальный выбор. С нормальной остротой зрения научиться расслабляться куда как проще! Выполняйте общее расслабление, расслабление мозга, глазодвиги и «ближе-дальше».

Когда на протяжении нескольких месяцев их выполнения вы не будете ощущать в мозгу и глазах ни малейшего перенапряжения — поздравляйте себя. У вас не только нормальная острота зрения, у вас отсутствует умственное и глазное перенапряжение! У вас правильные привычки нормального зрения!

Но будьте начеку: дурная привычка к умственному перенапряжению может вернуться!

*****

Очки «Лазер-Вижн» я приобрел в 1995 году.

Подошел я к занятиям с ними основательно и очень внимательно прочитал инструкцию по использованию.

Быстро заметил, что после ношения их острота зрения ненадолго повышалась, предметы становились четче. Воодушевленный, я продолжал заниматься, тщательно выполняя все рекомендации. Но месяцы шли, а заявленного результата все не было. Тогда я перешел на расширенный режим ношения (по инструкции), но результат оставался все тем же, т. е. — никаким. На короткий период времени глазам было легче, зрение становилось острее — и только.

Позже, в начале нулевых, я купил отечественные «Супер-Вижн» (американские поизносились), надеясь, что теперь-то уж они точно помогут получить единицу. Но и тогда результат был «старый». И я забыл о них на 15 лет.

Уже практикуя расслабление мозга, я снова вспомнил о них. Решил их использовать при зрительной работе. Небольшое глазное расслабление, которое ими достигалось, думал я, все же лучше, чем ничего.

Незначительное глазное расслабление действительно было, но было и напряжение в мозгу. Напряжение было еще сильнее, когда я смотрел вдаль. Я как-то смотрел в окно несколько минут, так потом пару часов расслаблял мозг многосерийным пальмингом.

Не в умственном ли напряжении причина столь низкой эффективности этих очков? Почему глаза расслаблены, мозг напряжен?

Благодаря дырочкам изображение падает на сетчатку, глазам нет нужды напрягаться, глазные мышцы расслаблены. Поэтому после ношения очков острота зрения немного повышается.

А в мозгу конфликт. Или конфликт между различными областями сознания; или между областями подсознания; или между сознанием и подсознанием.

Мозг, вероятно, не может разобраться, что за чертовщина происходит: четкое изображение на сетчатке есть, а глазные мышцы работают не идеально, как должны, но более-менее правильно. Естественно, что при смотрении вдаль конфликт увеличивается, и умственное напряжение возрастает.

Все это не более чем мое предположение. Не имеет значения, что с чем конфликтует. Да и есть ли он, этот конфликт? Значение имеет только напряжение в мозгу!

Мозг остается напряженным после носки, отчего польза глазного расслабления быстро исчезает. Конечно, мозг можно расслабить прямо при ношении (расслабление мозга с открытыми глазами) или делая перерывы на авторский пальминг.

Вот только мозг напрягается быстро и серьезно. Значит, и перерывы придется делать чаще и длительнее. А рассчитывал-то я на обратное: что очки сократят время на отдых!

Вывод, сделанный на основании личного опыта, таков: снизить напряжение при зрительной работе помогут пиратские очки, а эти выкиньте. Стабильного улучшения зрения не будет.

Потому что мозг напряжен!

*****

Всякий близорукий знает: после ночного сна, по пробуждению глаза не ахти. «Две тлеющие дыры в шерстяном одеяле». Но и заболевший человек знает: после пробуждения состояние не очень. Почему так?

Потому, что больной организм или орган требует для своего функционирования больше энергии. Сразу после сна эта энергия тратится на пробуждение. Т. к. объем энергии у человека ограничен, то первое время после сна больной организм испытывает ее нехватку. От этого у больного ухудшается общее состояние, и самочувствие — не фонтан. А у близорукого — те самые «дыры в одеяле».

Для снижения неприятных ощущений после пробуждения советую выполнять следующее.

Перед отходом ко сну сделайте авторский пальминг. Это снизит неприятные ощущения утром, т. к. ваши глаза во время сна будут меньше напрягаться. Сразу после пробуждения выполните глубокое (полное) расслабление. По его окончании вы будете окончательно проснувшимся и полным энергии.

Вставайте и выполняйте зарядку — она специально придумана человечеством, чтобы ускорить переход организма в режим бодрствования. Зарядку вроде той, что делают дети в детском саду: приседания, повороты туловища, махи руками, ногами и т. д. После «детской» зарядки (5–10 мин) умойтесь холодной водой и примите душ (лучше контрастный). К этому моменту ваш организм будет почти в полном порядке.

Теперь пришла очередь глаз, за время сна они «обленились». Значит, их надо «запустить». Авторского пальминга (соляризации, лампизации) здесь недостаточно — они только расслабляют, чего для «запуска» мало. Делайте глазодвиги (первую серию), «ближе-дальше».

После сна глаза частично потеряли навык расслабления, станут легко напрягаться. Будьте начеку и выполняйте авторский пальминг, когда почувствуете первые признаки напряжения. Продолжайте выполнять глазодвиги (можете взяться за следующие серии или выполнять только первую) и «ближе-дальше», расслабляя мозг в перерывах. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете: глаза достаточно «запустились». Закончите авторским пальмингом и завтракайте.

Безо всякого телевизора и интернета, потому что вы на зрительной «диете»!

Также нежелательно сразу браться за зрительную работу, даже если чувствуете, что глаза в полном порядке. Выждите часок, позанимайтесь другими делами.

Если утром вы никуда не собираетесь — этого достаточно. Если же вам надо за руль или идти на работу, после глазодвигов и «ближе-дальше» позанимайтесь с фото. Недолго, 4–5 минут хватит.

Засеките, сколько времени вам на все это понадобилось. Перед отходом ко сну установите будильник, учитывая, что вам придется вставать раньше.

Чтобы раннее пробуждение проще вам далось, приучитесь ежедневно засыпать (не ложиться спать!) в одно и то же время, до полуночи. Идеально — в 22:00.

Организм, привыкший к такому режиму, будет работать как часы: вам легче будет просыпаться, утром неприятных ощущений будет меньше, и они быстрее станут проходить. В течение дня вы будете менее напряжены и сможете достигать более глубокого расслабления.

Так что никаких ночных бдений и задушевных разговоров по телефону до двух ночи. Само собой, никакого интернета и телевизора — вы на зрительной «диете».

Сейчас я выполняю по утрам один только авторский пальминг продолжительностью около минуты. Хоть легко могу обойтись без него. Но выполняю — после него глазам комфортнее.

*****

Глазу часто приходится менять фокусное расстояние. Ближе — дальше — чуть ближе — далеко. Обычный режим. Слабые глаза при частой смене фокуса очень быстро устают и начинают перенапрягаться.

Получается, что упражнения «ближе-дальше» имеют небольшой тренировочный эффект.

Имеют и расслабляющий: при переводе взгляда на дальний объект мышцы, работающие на ближней дистанции, расслабляются. Потому-то это упражнение советуют выполнять в перерывах между зрительной работой.

Самое известное упражнение, которое есть почти в каждой книге, — это «метка на стекле». Вы малюете метку на стекле и смотрите то на нее, то на дальний объект. Вариант — ставите палец перед глазами.

Беда в том, что авторы книг не удосужились проанализировать это упражнение с точки зрения расслабления, отчего польза его невысока.

Ошибка здесь — в неподвижном взгляде. Нельзя, чтобы и ближняя и дальняя точки находились на одной прямой с глазами. Неподвижный взгляд вызывает напряжение.

Вторая ошибка — смотреть в одну точку на ближней и дальней дистанции. Это еще сильнее увеличивает напряжение. Глаза должны двигаться!

Вот улучшенный вариант его.

Найдите за окном предмет, который вы будете использовать как дальний объект. Пусть это будет однотонный объект без деталей и надписей. Крыша дома, стена гаража, асфальтовое покрытие. Подойдет и крыша машины, капот. Стена кирпичного дома не годится — слишком много швов.

Объект этот должен быть не настолько далек, чтобы вызывать у вас напряжение, и не настолько близок, чтобы быть бессмысленной тратой времени. Предположим, вы выбрали стену дома напротив.

Ближним объектом будет штора. Им может быть любой объект, который находится на уровне ваших глаз и который можно приблизить непосредственно к своему носу. Остановимся на шторе.

Отдерните ее (или задерните), чтобы она находилась примерно в 50 сантиметрах от глаз. Садитесь у самого окна, боком по отношению к ближнему и дальнему объектам. Проскачите взглядом 2–3 раза по шторе, поверните голову, подождите, пока глаза сфокусируются на дальнем объекте и проскачите по нему 2–3 раза. Повторяйте это до тех пор, пока вам приятно. Едва почувствуете малейшие признаки напряжения, останавливайтесь и выполняйте авторский пальминг.

Через несколько дней — когда все это будет даваться вам легко, исчезнут любые неприятные ощущения — немного задерните штору. Теперь она будет находиться ближе к вашим глазам. Повторяйте все действия.

Так занимайтесь, пока штора не окажется почти у вашего носа. С этого момента забудьте о шторе, делайте скачки взглядом по носу, немного повернув голову в сторону по отношению к дальнему объекту.

Теперь отодвиньтесь от окна в центр комнаты и выполняйте следующие действия. Нос — дальний объект — средний (им может быть штора или, например, дверь шкафа) — дальний — средний — нос.

Все эти манипуляции со шторой нужны, чтобы не держать руку на весу. Это быстро вызовет утомление, которое отзовется на глазах: они начнут напрягаться.

На худой конец, это может быть и ладонь. Вы сидите, ладонь вытянута. Вы скачете взглядом по ладони. Поворачиваете голову, одновременно опуская ладонь на бедро, скачете по дальнему объекту. Снова поворачиваете голову, одновременно поднимая ладонь до уровня глаз на то же расстояние.

И сидите вы с этой же целью — сидеть легче, чем стоять.

Повороты головы нужны, чтобы вызвать дополнительное движение глаз. Движение головы может быть как из стороны в сторону, так и снизу вверх и сверху вниз. Если после поворотов головы вы испытываете психический или физический дискомфорт, связанный с фокусировкой на дальнем объекте, откажитесь от них. Но скакать взглядом обязательно!

Когда вы только возьметесь, вы обнаружите, что глазам требуется некоторое время, чтобы взять в фокус объекты. Все потому, что мышцы аккомодации слабенькие и хрусталик утратил эластичность. Поэтому в самом начале глаза будут быстро напрягаться, и вам надо чаще отдыхать.

Наряду с напряжением у вас возникнут специфические, неприятные ощущения в глазах. Происходит тренировка хрусталика, он становится эластичнее. От этих неприятных ощущений можно избавиться только одним способом — прекратить заниматься до их полного исчезновения.

Будьте терпеливы, не форсируйте события, как бы вам этого ни хотелось.

В результате частых, ежедневных занятий ваша скорость фокусировки повысится, неприятные ощущения и напряжение пропадут, после занятий останется только приятное чувство расслабления.

Повторюсь, не спешите: дистанцию до ближнего объекта сокращайте очень медленно, до дальнего — еще медленнее (зависит от наступления скачка в вашем улучшении зрения).

Тем более не надо одновременно сокращать ближнюю и увеличивать дальнюю дистанцию. Выберите что-то одно: или уменьшайте ближнюю, оставив дальнюю на прежнем расстоянии, или, наоборот, увеличьте дальнюю, но ближнюю оставьте без изменений.

Следите за взглядом, он должен быть легким. Не давите взглядом объект, особенно дальний.

«Ближе-дальше» выполнять надо так, чтобы, переводя взгляд на дальний объект, вы выдыхали.

Не скачите долго по объектам — ближним ли, дальним. Чем дольше вы скачете, тем будет сложнее. И, значит, делать это надо позже, позже.

«Ближе-дальше» можно выполнять как обоими глазами, так и одним. Пользуйтесь пиратскими очками. Основное внимание уделяйте более слабому глазу. Не забывайте, что более слабый глаз требует и более щадящих условий, т. е. дальний объект должен быть ближе, ближний подальше; глаз должен больше отдыхать.

Количество переводов взгляда и длительность занятий, как и везде, определяйте исходя из своего психического и физического состояния. Я на это тратил где-то 3—4 минуты в сутки.

Выполняйте «ближе-дальше» ежедневно! Особенно хороши они в перерывах между зрительной работой. Перед тем, как взяться за них, расслабьте мозг! Иначе польза от них снизится, потому что напряжение после зрительной работы помешает их правильному выполнению.

«Ближе-дальше», как и глазодвиги, предъявляют особые требования к вашему физическому и психическому состоянию.

Вы устали? Возьмитесь за них, когда отдохнете. Вы сильно устали? Делайте их завтра. Вспомните: когда вы уставший, ваши движения напряжены, скованны. При общем напряжении организма глаза тоже будут напрягаться! Потому что организм — цельная система!

У вас времени маловато, и вы хотите быстренько их выполнить? Не пойдет! Их надо выполнять размеренно, никуда не спеша, имея достаточно времени не только на них, но и на отдых.

Вы рассержены, злы, сильно возбуждены или чересчур радостны? Делайте, когда успокоитесь. Они требуют сосредоточенности на правильном выполнении. Будете мыслями где-то далеко — начнете выполнять неправильно и заработаете напряжение!

*****

Прочитав книгу, вы можете сделать неверный вывод. Мол, предлагаемые автором методы очень просты, и слабо верится, что от них будет толк. Потому что ждете чего-то более сложного, заумного. Потому что полагаете, что раз глаз — сложно устроенный орган, то и восстановление зрения такое же сложное. Это, конечно же, неправильное умозаключение.

Да, глаз сложная штука, но восстановление — нет, потому что восстановление достигается расслаблением, а в расслаблении нет ничего сложного! И не должно быть! И толстых книг для этого писать не нужно! Не усложняйте себе жизнь! Это как человек, не могущий заснуть и ждущий каких-то мудреных техник по засыпанию, хотя всего-то и надо — полностью расслабиться. У нас схожая ситуация.

Учитесь расслабляться! Как можно более глубоко! Мышцы, нервы, мозг, глаза — все должно быть расслаблено!

Вы также можете подумать, что если все так просто, то и результат наступит быстро. Нет! Просто — не значит быстро.

На скорость вашего продвижения влияют следующие факторы.

Степень близорукости: чем она больше, тем больше и дольше вам придется расслабляться для получения результата.

Учеба или работа, связанная со зрительной нагрузкой. Еще хуже, если эта работа сама по себе вызывает умственное и нервное напряжение.

Также работа, связанная с немаленьким физическим напряжением.

Любые факторы, вызывающие умственное, нервное и физическое напряжение.

Частые скандалы с соседями, супругами, сотрудниками, руководителями; безденежье, особенно постоянное; болезнь ребенка или кого-то из близких; нелюбимая работа (такая хорошо напрягает нервную систему). Это были внешние факторы.

Внутренние: такие черты характера, как обидчивость, злопамятность, мстительность, мнительность; тревожность, мелочность, педантизм. И чем сильнее они у вас выражены, тем больше напряжения!

Другие чрезмерно выраженные черты характера, не отрицательные, но также вызывающие напряжение.

Серьезное отношение к своей работе. Такой человек будет больше напрягаться, чем другой, с отношением попроще.

Подозрительность.

Замечательно напрягает ответственность, поэтому некоторые люди так любят спихивать ее на других.

Требовательность к себе.

Все это нужные черты характера, но сильная их выраженность вызывает большое нервное и умственное напряжение.

Неврозы. Вообще любые болезни.

Безалаберное отношение к выполнению расслабляющих действий и много чего еще.

Короче, чем больше в вашей жизни напряжения — особенно умственного и глазного! — тем дольше вам придется ждать улучшения и тем меньшим оно будет.

Что же способствует ускорению результатов? Невысокая близорукость. Невысокая зрительная нагрузка в течение дня. Отсутствие скандалов и ссор. Постоянный неплохой заработок. Ненапряжная работа. Отсутствие в характере отрицательных черт.

В меру выраженные, вызывающие напряжение положительные и «нужные» черты характера: отсутствие излишней подозрительности (в современном мире без здоровой подозрительности вы рискуете остаться в одном белье), чрезмерной ответственности и прочее.

Отсутствие негативного опыта в восстановлении зрения: он не будет тянуть вас назад, вам не придется переучиваться.

Выполнение расслабляющих сеансов (действий) аккуратно, с сосредоточением, «с душой», как я это называю. Не переходя ту границу, где начинается напряжение!

Наличие свободного времени: чем его больше, тем лучше (это ускорит ваш прогресс, только если будете тратить его на расслабление).

Терпение, т. е. умение ждать, не требовать быстрого результата.

Трезво оцените все свои положительные и отрицательные обстоятельства. Реализм здесь очень кстати: вы не будете себя торопить и впоследствии не разочаруетесь.

Ежедневно вы будете снижать возникающее напряжение и увеличивать расслабление. Снизить напряжение позволяют пиратские очки, частые перерывы в работе, хорошее освещение, зрительная «диета» и т. д.

Увеличивают расслабление посредством выполнения расслабляющих действий (сеансов); выполнения их «с душой»; частого выполнения.

Они взаимно дополняют друг друга: снижая напряжение, вы более глубоко расслабляетесь. Расслабление, в свою очередь, снижает возникающее напряжение.

Ежедневно расслабление должно превышать напряжение, такой вот положительный баланс. Для достижения постоянного расслабления и увеличения остроты зрения этот положительный баланс необходимо удерживать каждый день, на протяжении… даже приблизительно сказать не могу. Это зависит от ваших обстоятельств, они у всех разные.

По своему опыту сообщу, что, прикинув на глазок, замечал скачок в увеличении остроты зрения приблизительно через две недели. Т. е. ежедневно, на протяжении примерно 14 дней мой баланс был сильно положительным.

Но имейте в виду, что зрение по таблице я не проверял. Показателем всегда была улица: зрение улучшалось, когда я обнаруживал стабильное повышение остроты. И вы забудьте о проверке зрения по таблице, это вызывает только напряжение.

Тем более что острота зрения — вещь непостоянная. Может случиться так, что на момент проверки ваше зрение будет острее по каким-то неясным причинам, и вы расслабитесь, начнете кое-как относиться к глазам. Или обратная ситуация: по другим неясным причинам оно будет хуже, и вы будете разочарованы. Окружающие вас предметы куда как лучший показатель: если вы видите что-либо четче постоянно, изо дня в день, значит, острота действительно повысилась.

Если вы носите слабые очки, проверять зрение нужно! Чтобы не тормозить движение вперед!

Но это все ориентиры касательно остроты зрения. Ориентиром в восстановлении зрения для вас, как и для меня, должно быть чувство расслабления в мозге и глазах! Больше его — значит, зрение улучшается, и увеличение остроты — лишь вопрос времени.

До наступления скачка к вам будут приходить мысли вроде: «Занимаюсь уже черт знает сколько, а все без толку! И напряжение совсем не уменьшилось! Каким было, таким и осталось! Когда уж?..» Да, до скачка никакого, даже малейшего стабильного облегчения вы не ощутите; может возникнуть чувство, что занимаетесь впустую.

Не злитесь, не раздражайтесь по этому поводу! Не подгоняйте себя! Не напрягайтесь! Продолжайте спокойно расслабляться, и однажды вы почувствуете, что глазного напряжения в вашей жизни стало меньше! Как следствие, и окружающие предметы стали резче!

Непросто удерживать положительный баланс ежедневно, на протяжении недель. Если день выдался «отрицательным», не расстраивайтесь, но осознайте, что даже один «отрицательный» день оттягивает момент улучшения зрения. Об этом полезно вспоминать, когда соберетесь махнуть рукой на глаза.

Если «положительные» и «отрицательные» дни у вас чередуются — это, конечно, хуже, чем два через один. Но важно учитывать и степень «положительности» и «отрицательности».

В первом примере — день через день — вы быстрее заметите улучшение, если в «положительный» вы глубоко расслабились, в «отрицательный» — заработали небольшое напряжение. Гораздо быстрее, чем во втором случае, где пару дней вы завершили с небольшим плюсом, третий — с солидным минусом.

Итак, ежедневно добивайтесь положительного баланса, делайте его более положительным. И избегайте отрицательного баланса или делайте его менее отрицательным.

Используйте для этого любые подходящие для вас приемы расслабления. Нас, конечно же, интересует не общее расслабление (однако и о нем не забывайте), но расслабление глаз.

Никаких инструментов для точного определения баланса мы не имеем, придется полагаться на ощущения. Постарайтесь объективно оценить весь прошедший день с точки зрения напряжения/расслабления глаз. Чего было больше? Учитывать надо не только продолжительность напряжения/расслабления, но и их интенсивность. Принимайте во внимание не потраченное на расслабление время, но конечный результат.

Сильное напряжение в течение одного часа губительнее для глаз, чем небольшое напряжение на протяжении пяти часов. Вы весь день кое-как расслаблялись, но вечером за полтора часа заработали очень сильное напряжение, от которого лень было избавляться? Баланс отрицательный.

Вы весь день провели на улице и заработали легкое напряжение, но вечером пару часов потратили на расслабление и добились хороших результатов? Баланс положительный.

Вот так и будете анализировать каждый свой день на протяжении всего курса восстановления зрения.

И не верьте завиральным обещаниям, что, дескать, 7, 15, 20 минут в день достаточно для восстановления зрения. Восстанавливая зрение, вы должны быть настроены на расслабление постоянно!

И не просто настроены, вы ДОЛЖНЫ расслабляться! ЧАСТО расслабляться! Не впадайте в распространенное заблуждение, что, если долго расслабляться, то потом можно на несколько часов забыть о глазах!

Восстановление зрения — процесс не быстрый. Требуются ежедневные, частые перерывы для расслабления на протяжении месяцев (или даже очень многих месяцев). Не такое простое дело! Проблем с этим не возникнет у тех, кто последовал моему совету и крепко связал чувство расслабления с приятными ощущениями.

Тем же, кто такой связи в подсознании пока не имеет или просто наплевал на этот совет, частые перерывы будут даваться тяжеловато. И тогда вы пойдете простым путем: усилием воли начнете заставлять себя прерываться. Т. е., начнете напрягаться (нервное/умственное напряжение). Напряжение будет еще больше, если человек относится к увлеченным натурам; занимается делом, которое захватывает его целиком. Уверяю вас, долго вы не продержитесь. Включая силу воли, вы психологически выдохнитесь. И это случится довольно быстро, потому как сама современная жизнь с ее ежедневными трудностями вызывает психологическое напряжение. Перечитайте первые два предложения предыдущего абзаца.

Так что делать? Серьезно отнестись к рекомендации связать чувство расслабления с приятными ощущениями (как это делается — найти в книге). И начинать с малого.

Когда посчитаете, что пришло время дать отдых глазам, сосредоточьтесь на глазах и области вокруг них. Теперь подумайте, как приятно вам будет, если это напряжение исчезнет или станет меньше, пусть и совсем немного. Начинайте выполнять авторский пальминг (приучайте себя к частым перерывам с него). Потратьте на расслабление не более 10 секунд, на часы смотреть не надо. Даже если в процессе пальминга вам захочется увеличить время, все равно — не более 10 секунд, это очень важно! Что такое 10 секунд? Мало! Ради такого небольшого промежутка отвлечься очень просто, волю задействовать не придется. Делайте такие перерывы, когда возникнет желание, никакого принуждения! Через несколько дней вам захочется более частых перерывов.

Начинайте увеличивать их частоту. Увеличивайте частоту перерывов, пока такой режим вам приятен, никакого насилия над собой! И живите по такому распорядку, пока он не станет для вас совершенно естественным.

Когда почувствуете, что хочется более длительных перерывов, увеличьте время каждого до 20 секунд. Частоту перерывов вам, вероятно, придется снизить. Регулируйте ее, пока такая частота вам приятна. И продолжайте жить, пока такой режим не станет для вас простым и естественным.

Так и продолжайте увеличивать длительность каждого перерыва и уменьшать частоту их, пока длительность не будет где-то 3—5 минут, частота — приблизительно каждые 45 минут. Это, на мой взгляд, оптимально. Чаще 45 минут вряд ли сможете регулярно прерываться, даже каждые 45 не всегда сможете по независящим от вас причинам. И более 5 минут отдых, полагаю, не должен длиться. «Лучше понемногу, но часто».

А если захочется расслаблять глаза полчаса? Это можно, но увеличение длительности расслабления не должно приводить к резкому сокращению его частоты!

*****

Перед близоруким, который восстанавливает зрение и которому необходимо быть за рулем, встает вопрос: что делать? «Свои» очки носить нельзя — зрение не восстановится. Как же тогда управлять машиной? В слабых очках и тщательно выполнять нижеприведенные рекомендации.

Можно ездить вообще без очков, как это делал я. Но близорукость у меня была низкой — около двойки. «Около», потому что точную цифру не знал. Права получил в 2009-м, регулярно езжу с 2014-го. У вас тоже невысокая близорукость, но вы сомневаетесь, сможете ли ездить без слабых очков?

Проверьте это. Встаньте в субботу или воскресенье рано утром. Вы должны быть хорошо выспавшимся. Очки с собой захватите. Поездите по городу час-другой, выполняя все рекомендации, написанные ниже. Машин и людей в это время мало — народ отсыпается после рабочей недели.

Также поездите поздно вечером, но вы не должны быть уставшим и сонным. Поездка вечером нужна, чтобы определить, как вам управляется ночью.

Проанализируйте свои поездки. Подумайте, а не создадите ли вы с таким зрением потенциально опасную ситуацию на дороге? Легко ли вам выполнять ПДД? Психологически вам легко без очков? Мозг и глаза сильно напрягались?

Если есть хоть небольшие сомнения, то придется ездить в очках. Сомнения в отношении только вечерней поездки? Значит, при плохом освещении управляйте машиной в очках.

В слабых очках. «Слабость» их вы должны подобрать самостоятельно, чтобы не создавать опасных ситуаций на дорогах. И чтобы не было значительного напряжения: ни психического, ни физического.

В очках или нет — следуйте этим рекомендациям.

Перед поездкой спросите себя: нужно ли вам садиться за руль или просто покататься хочется? Никаких поездок с целью развлечься, получить удовольствие от вождения! Ваши глаза будут напрягаться, и возможности снять это напряжение ограничены.

На работу надо ехать? Тогда перед поездкой подготовьтесь: сделайте глазодвиги, «ближе-дальше», не забывая о расслаблении мозга. Особое внимание уделите занятиям с фото.

Сев за руль, не спешите трогаться. Оцените свою посадку. Можно ли ее сделать удобнее? Опустив/подняв/отодвинув/придвинув сиденье, подкорректировав наклон спинки и подголовников, если возможно. Отрегулируйте вылет руля. Вам должно быть максимально комфортно.

Теперь определите максимальную дистанцию комфортного смотрения, на которой вы будете в курсе происходящих на дороге событий, и при этом ощущаемое вами умственное напряжение вы оцениваете как очень слабое. 30—40 метров достаточно. Но лишь при выполнении следующей рекомендации.

Скорость. По городу не более 30 км/ч и не более 60 за городом и по трассе. Не на тех участках, разумеется, где движение ограничено более низкими скоростями.

Но необходимо учитывать различные обстоятельства. Едете по незнакомому городу? 25 км/ч — и плюйте на гудки сзади. Едете по незнакомому городу в темное время суток? 20 км/ч. Едете дождливым утром по своему городу, где знаете каждый ухаб и каждый знак? 30 км/ч. Едете погожим солнечным днем по своему городу? 30 км/ч. Едете ночью по своему городу? 30 км/ч. Вы начинающий водитель? 20 км/ч.

Подобная дистанция хороша, если вы едете по прямой. Перед поворотами и обгонами смотреть надо дальше вашей дистанции. Чтобы избежать неподвижного взгляда и уменьшить напряжение, скачите взглядом по этой отдаленной дистанции.

Не смотрите на дорожные знаки и разметку издалека, пытаясь разглядеть их. Подъедете, посмотрите и выполните их предписание. Это не опасно: скорость движения у вас низкая.

Езда должна быть «пенсионерской»: спокойное, размеренное движение, без резких ускорений, торможений, обгонов и перестроений.

Обгоны с выездом на встречную полосу совершайте лишь в крайнем случае и если видите, что на встречной нет вообще никаких машин! И соблюдая все остальные правила обгона!

В течение поездки не смотрите на водителей встречных машин. Скачите взглядом по передней части капота их авто. Едете позади — скачите по заднему бамперу.

Будьте внимательны, не витайте в облаках! Не глазейте по сторонам, смотрите на дорогу и людей, животных непосредственно рядом с ней!

Приучитесь смотреть не на лица пешеходов, но на их корпус.

Стоите в пробке? Выйдите и оцените ее протяженность. Надолго застряли? Садитесь, пристегивайтесь, блокируйте двери. Откидывайтесь на спинку кресла, закрывайте глаза и начинайте расслабляться. Выполните простое расслабление всего организма, образное. Затем возьмитесь за мозг, расслабляйте его с закрытыми глазами.

Но будьте осторожны, не увлекайтесь расслаблением, не расслабляйтесь слишком глубоко! Можно чересчур увлечься, стать слишком расслабленным! За рулем это опасно! Пусть вы в пробке — пробка рассосется, а сильное расслабление может остаться, что рискует привести к ДТП или конфликту на дороге!

Если пробка небольшая, просто закройте глаза. Пусть мизерный, но отдых.

Расслабляйтесь — зная меру! — и на светофорах, минуты-полутора хватит, чтобы немного расслабиться.

Если поездка длительная, чаще отдыхайте.

Лучше всего отдыхать в специально отведенных для этого местах, за пределами дороги, на заправках.

Выйдете из машины, прогуляйтесь пару десятков метров. Сделайте махи руками, круговые движения поясницей, поприседайте. Придвиньте кресло водителя или пассажира максимально близко к рулю (передней панели), блокируйте двери, развалитесь на заднем сиденье и выполняйте глубокое расслабление.

После него делайте пальминг. Максимально широко распахните дверь водителя или переднего пассажира. Отодвиньте сиденье водителя (или переднего пассажира). Садитесь на край его боковой области. Ноги вытяните, ступни касаются земли, на колени положите подушку (ее надо захватить с собой). Ставьте локти на подушку — и расслабляйте мозг.

Если нет возможности отдохнуть за пределами дороги, остановитесь на обочине. После махов руками-ногами, приседаний блокируйте двери, развалитесь на заднем сиденье, пристегнитесь и начинайте расслабляться. Обязательно пристегнитесь! Полно случаев, когда непристегнутые пассажиры погибали от лихача, врезавшегося в стоящую машину!

Ради перестраховки от пальминга на обочине откажитесь.

Разумеется, с таким скоростным режимом и частыми отдыхами время вашей поездки увеличится. Учитывайте это и выезжайте пораньше.

Если понимаете, что вам понадобятся очки, держите их наготове: с выпрямленными дужками и поблизости. Чтобы в случае чего быстро их надеть.

Если в глаза бьет солнце — не торопитесь надевать темные очки, опустите солнцезащитный козырек. И только если и он вам не помогает — надевайте очки.

Выполняя все это, я прекрасно ездил без очков. И ни разу по причине своего слабого зрения я не попадал в ДТП и не провоцировал их.

Но по невнимательности мелкие ДТП случались. Так что всегда помните о безопасности! Здесь как нигде требуется здравый смысл! Будьте очень осторожны и думайте не только за себя, но и «за того парня».

*****

Как я уже говорил, человек — существо ленивое, и если есть простой путь достижения цели, он постарается им воспользоваться. Это объясняет популярность проблесков.

Проблеск — это временное увеличение остроты зрения под воздействием каких-либо факторов.

Эти факторы могут быть физическими. Если близорукий надавит на закрытые глаза, его зрение ненадолго улучшится. Или еще пример, работающий и у дальнозорких.

Слегка оттяните указательными пальцами уголки глаз («китайские глаза»), и вы обнаружите повышение остроты зрения. Вариант «китайских глаз» — прищуривание.

Факторы могут быть психологическими: многие замечали, что когда они счастливы, зрение улучшается.

Пальминг, соляризация, расслабление мозга и другие действия также вызывают проблески.

Но поклонникам проблесков нужны не любые, а те, которые можно вызвать легко и быстро. Например, посредством морганий, как у Воли.

Не гонитесь за проблесками! Надо осознавать: это не улучшение зрения — это временное повышение его остроты. Проблески могут привести к улучшению зрения, если выполняются два условия.

Они должны вызываться естественными причинами. Надавливание на глаза, «китайские глаза», частое моргание — это все неестественно. Пальминг, соляризация и т. д. — естественно.

Второе условие: проблески должны сопровождаться расслаблением, в первую очередь умственным. Все люди замечали проблески после пальминга. И, как загипнотизированные, продолжали заниматься, а результата все не было. Потому что не было умственного расслабления!

Но даже если выполнены эти два условия, проблески — лишь временное повышение остроты зрения, и на них не надо обращать внимания. Отмечать, насколько сильно увеличилась острота, как долго она сохранялась, не нужно!

Единственное, на чем вы должны сфокусироваться, — на расслаблении. На достижении более глубокого расслабления. На сосредоточенности на нем. На уменьшении напряжения между занятиями.

Тогда ваше зрение будет улучшаться. И это будут не проблески: вам не придется «шаманить» с глазами, достигнутая острота будет постоянной (с небольшими колебаниями в ту или другую сторону) и так просто не исчезнет. Потому что это реальное улучшение зрения.

У меня был непростой период, когда я на месяц практически забыл о глазах. Авторский пальминг делал секунд по десять несколько раз в день, да еще пользовался пиратскими очками. И за этот месяц мое зрение если и ухудшилось, то на одну десятую диоптрии. Потому что у меня не проблесковое видение, у меня реальное улучшение зрения.

Когда писал этот раздел, мне пришло в голову: а что если, добившись длительного проблеска (морганием или другими подобными фокусами; без прищуривания, «китайских глаз», безо всякого физического воздействия непосредственно на глаза), заняться расслаблением мозга? Я этого сделать не могу, а вы, если в состоянии, можете поэкспериментировать.

Вызовите проблеск. Затем, с возросшей остротой, смотрите на окружающие предметы, выполняя расслабление мозга с открытыми глазами.

*****

Такими примитивными движениями, как повороты головы (туловища), можно достичь неплохого расслабления. Потому что при поворотах глаза движутся безо всякого внешнего контроля, без усилий, совершенно естественно.

Прочтите главу «Повороты» из книги М. Д. Корбетт.

Делая большие повороты, следите, чтобы мускулы не перенапрягались, были задействованы именно настолько, насколько нужно. Особенно будьте внимательны, чтобы не перенапрягаться в конечных точках, когда голова и плечи развернуты к стене.

Пусть амплитуда ваших поворотов будет меньше — это не упражнение на развитие позвоночника. Руки пусть свободно висят вдоль тела и болтаются при поворотах — так будет проще достигнуть чувства расслабления. Поэкспериментируйте со скоростью, но помните: увеличение скорости не должно увеличивать напряжение. Не надо отмечать проплывающее окно, когда поворачиваетесь, забудьте о нем. При выполнении «уйдите» в голову, расслабляйте мозг.

Сделать это будет посложнее, чем при пальминге, т. к. во время движения труднее сосредоточиться. Не напрягайтесь, запаситесь терпением, рано или поздно вы научитесь расслаблять мозг при движении.

Увеличивайте достигнутое расслабление аффирмациями. Увеличивайте его и спокойным сосредоточением на приятном чувстве расслабления.

Не придерживайтесь какого-то определенного числа поворотов, не считайте их количество; делайте до тех пор, пока приятно. Чувствуете, что начинаете психически или физически напрягаться, — прекращайте. Делать их можно не два раза в день, но чаще. Насколько чаще, определите исходя из своего психического и физического состояния.

Еще одна полезная вещь — пальцевые повороты. Я их делал так. Ставил указательный палец перед носом на расстоянии примерно 10 см и мягко вращал головой из стороны в сторону, смотря мимо пальца на отдаленный объект.

Как в случае с глазодвигами и «ближе-дальше», при взгляде на этот отдаленный объект не должно быть напряжения. Другими словами, объект надо подобрать исходя из своей остроты зрения. Пусть это будет какой-либо однотонный объект: стена шкафа, стена соседнего дома, небо. Если последнее, не задирайте голову высоко — будет неудобно, заработаете напряжение.

Не «прилипайте» взглядом к какой-то одной точке объекта. Пусть взгляд скользит из стороны в сторону.

Эти повороты делайте сидя, приняв наиболее расслабленную позу. Сосредотачивайтесь на расслаблении, на приятных чувствах от него, повторяйте про себя аффирмации. Количество поворотов и время их выполнения — все, как и при больших поворотах.

Заметили, что о расслаблении мозга я не упоминал? Потому что не получится «уйти» в голову, т. к. вы должны скользить взглядом по дальнему объекту. Но можно отказаться от взгляда вдаль, поставить палец перед носом и делать повороты, «уйдя» в голову и расслабляя мозг. Все остальное совершенно аналогично.

Больших и пальцевых поворотов давно уже не делаю — лень. Перешел на повороты головы.

Они очень просты. Садитесь на стул, займите наиболее расслабленную позицию, закройте глаза и мягко поворачивайте голову вправо-влево, затем вверх-вниз, по обоим диагоналям, по-против часовой стрелки. Круговые движения.

Еще пара движений. Повороты головой то к одному, то к другому плечу, будто вы пытаетесь коснуться ухом плеча; движения по-против часовой стрелки, будто головой вы крутите невидимый обруч.

Выполняя повороты головой, не крутите ею до отказа — это не упражнения на развитие шеи! Пусть амплитуда, как и при больших поворотах, будет поменьше, расслабление — побольше.

Изменяйте амплитуду во время движения: то чуть больше, то чуть меньше. Изменяйте скорость: быстрее, медленнее.

Круги делайте то большего, то меньшего диаметра.

Выписывайте головой разнообразные плавные линии. Обязательно плавные — углы вызывают напряжение. Можно просто хаотично крутить головой.

Время выполнения — как написано выше. Расслабление мозга, аффирмации — все то же самое.

Такие повороты куда удобнее, чем «письмо носом»: не надо следить, какую букву «писать», можно глубже сосредоточиться на расслаблении.

Более глубоко расслабиться можно, если выполнять их в темной комнате. Идите в туалет, садитесь на опущенную крышку унитаза или отправляйтесь в ванную со стулом. Кому как удобнее.

Эти повороты можно выполнять и с открытыми глазами. Но следите, чтобы глаза не «прилипали» к движущимся объектам, вы должны полностью «уйти» в голову, расслабляя мозг. Если это трудновато — глаза все равно «липнут», — поделайте повороты в темной комнате.

Повороты хорошо делать в перерывах между зрительной работой.

*****

Сильные глазные боли всегда выводили меня из себя. Мне представлялось, что зрение от них очень быстро начнет падать. Напряжения добавляло бессилие перед ними — избавиться от них было очень непросто, вдобавок очков в нулевых у меня не было. Осознание бессилия увеличивало напряжение и усиливало боль. Часто оставалось только терпеть до ночи — пока не засну. Ночной сон помогал: проснувшись поутру, боли не было.

В начале своего третьего подхода я наивно решил, что уж теперь-то от болей защищен: делал пальминг, сильно ограничил зрительную нагрузку. Ан, не тут-то было: глаза болели чаще, чем раньше. Это меня сильно раздражало: я не мог понять причину болей.

С началом практики расслабления больших полушарий головного мозга, сильная глазная боль была только один раз. Но это у меня, с моей двойкой. У вас, начавших улучшать зрение, глаза могут болеть чаще даже при мастерском овладении расслаблением мозга.

Иными словами, профилактика — это хорошо, но от сильной глазной боли не страхует, к ней надо быть готовым и уметь с нею справляться.

К счастью, боль — не молния, стремительно не возникает. И вам надо уметь определять, когда неприятными ощущениями в глазах все не ограничится, когда они приведут к сильной боли. У меня этот предвестник — легкая тупая боль, засевшая глубоко в глазу.

Будьте внимательны и знайте свои реакции организма. Когда сможете засечь своих предвестников, вам остается только выполнять многоподходный авторский пальминг — и сильная боль не появится, вы ее уничтожите в зародыше!

Но предположим, вы этот момент еще не научились определять или прошляпили, и чувствуете в глазах сильную боль. Рассмотрим три жизненных ситуации и поглядим, как от нее избавиться.

Начнем с самой легкой, в плане избавления от боли, ситуации. Вы ощущаете сильную глазную боль, находитесь дома и во времени не ограничены. Первое, что тут надо сделать — контрастные ванночки для глаз, описанные в книге Брэгг.

Я их делал так. Шел в ванную с чайником кипяченой воды. Наливал в одну миску кипятка, разбавлял его холодной водой до такой степени, чтобы пальцы и ладони не сильно жгло, чтобы можно было вытащить салфетку из миски и держать ее прижатой к глазам. В другую миску наливал максимально холодную воду из-под крана.

Клал в обе по махровой салфетке: махровые имеют более тесный контакт с закрытыми глазами, чем обычная тряпка.

Склонялся над раковиной, доставал горячую салфетку и, не выжимая ее, мягко прикладывал к закрытым глазам, так, чтобы она касалась закрытых век и области вокруг глаз. Наслаждался теплом, пока не чувствовал, что оно становится недостаточным. Быстро клал салфетку в горячую воду и прикладывал «холодную» салфетку, также ее не выжимая.

Так, чередуя горячее и холодное, я делал два-три раза. По окончании боли не было, ни малейшей. Очень советую такие ванночки при глазных болях!

Если вы наполните миску с холодной водой кубиками льда — это увеличит контрастность и полезность процедуры. Но мне было лень заготавливать лед.

Если кожа пальцев рук у вас тонкая, как у меня, и вы быстро обжигаетесь, держите салфетки прижатыми к глазам не пальцами, но нижней частью ладони.

Закончив с ванночками и избавившись от боли, не торопитесь давать глазам работу — боль может вернуться. Как это было со мной в последний раз. Я тогда сразу сел за компьютер и, минут через 15, глаз опять заболел.

Выполняйте авторский пальминг, пока не надоест, но не менее 10 минут. Он более всего расслабляет глаза. А именно максимальное расслабление вам сейчас и нужно. Так что никаких соляризаций, поворотов, тем более глазодвигов и «ближе-дальше».

После пальминга ложитесь на кровать, отдыхайте. Свой отдых можете разбавлять многоподходным, 3-минутным пальмингом. Так полежите около часа. Никаких телевизоров, компьютеров, телефонов и планшетов! Даже на секунду!

После этого можете дать глазам работу, но будьте внимательны к ощущениям, боль может поджидать.

Немного усложним ситуацию. Предположим, вы взяли домой работу, делаете уроки, пишете курсовую, и вам необходимо это закончить. Если надо дать глазам зрительную нагрузку и стольким свободным временем вы не располагаете, закрывайте болевший глаз пиратскими очками. Глаза не «менять»! Освещение должно быть хорошим: достаточно тусклое или чересчур яркое — и боль скоро вернется! Чтобы рабочий глаз не сильно переутомлялся, часто делайте короткие перерывы на отдых. Если вы чувствуете, что с болевшим глазом все в порядке, то, через пару часов такого режима можно начать «менять» глаза. И следите за ощущениями в болевшем глазу.

А если болели оба глаза? Я сильную глазную боль ощущал только в одном глазу — правом, всегда в правом. Если сильно болели оба глаза, то меняйте глаза с большей частотой, чем вы это обычно делаете. Чаще выполняйте авторский пальминг! И внимание, внимание к ощущениям в глазах!

Если вы уставший, нет энергии на все это, меры оказались недостаточными или вообще не помогают, надевайте слабые очки. Смотрите в них не далее ПОЛОВИНЫ вашей дистанции комфортного смотрения! Носите их в таком режиме только до той поры, пока боль полностью не уйдет!

Ситуация вторая. Вы находитесь на работе и чувствуете сильную глазную боль.

Идете в уборную с салфетками (их надо держать на работе или приносить с собой). Смачиваете одну в максимально горячей воде, прикладываете к глазам. То же с холодной. Повторяете не менее 5 раз. Если есть возможность, держите на работе не только салфетки, но и миски.

Салфеток нет, потому что забыли их дома? Наберите в сложенные вместе ладони воды и опускайте в нее закрытые глаза.

Если горячей воды нет, что не редкость, ограничиваетесь холодной. В этом случае повторяете процедуру не менее 10 раз.

Все это должно облегчить ваше состояние.

Что, вы женщина и не хотите смывать макияж? Если вы часто страдаете глазными болями, то о макияже придется подзабыть. Не переживайте: никто от вашей невзрачной физиономии не умрет. Уверяю вас.

Дальше. Если возможно, расслабляете большие полушария головного мозга на своем рабочем месте. Если нет — идете в кабинку туалета, опускаете крышку унитаза, садитесь и делаете авторский пальминг. Пока не надоест, но не менее 10 минут. По необходимости подключайте силу воли. С авторским пальмингом это не страшно, важно избавиться от боли.

Если ваша работа связана со зрительной нагрузкой, надевайте пиратские очки по схеме из первого варианта. Если профессия рабочая, «пиратки» можно не носить. И следите за своими ощущениями в глазах!

Если вы уставший, нет энергии для всего этого, рекомендации невозможно выполнить, меры оказались малополезными или вообще не помогают, надевайте слабые очки и работайте в них, пока боль не уйдет.

Если у вас не настолько плохое зрение и слабые очки при работе не нужны, чаще прерывайтесь, надевайте слабые очки и смотрите в них не далее ПОЛОВИНЫ вашей дистанции комфортного смотрения. Прекратите этим заниматься только тогда, когда боль полностью уйдет!

Ситуация третья. Вы идете по улице и чувствуете сильную глазную боль. Что здесь можно сделать? Расслабление мозга с открытыми глазами даст только кратковременное, небольшое расслабление. В этой ситуации надо переориентировать внимание с боли на что-то другое. Окружающие предметы не подойдут — глаза еще сильнее заболят.

Переключайтесь на эмоцию внутри вас. Которую надо будет вызвать в себе. Эмоция должна быть очень сильной: только тогда будет толк. Легче всего вызвать отрицательные эмоции: ненависть и гнев.

Начинайте накручивать себя: думайте о людских недостатках, несправедливости мира, еще какой-то отрицательной стороне жизни. Ругайтесь, материтесь (все — про себя). Ненавидьте и гневайтесь минут 10 — и вы обнаружите, что боли нет, осталось только сильное напряжение, с которым справиться куда как легче.

Убрав боль, немедленно начинайте успокаиваться с помощью глубокого дыхания, простого, образного расслабления, расслабления мозга с открытыми глазами.

Подтверждаю: вызывание сильных отрицательных эмоций убирает боль. В нулевых я не раз по наитию применял этот способ. Позже нашел его описание в книге В. Шлахтера.

Если вы не можете держать себя в руках, не пользуйтесь этим методом: ваш гнев выльется на окружающих. По этой же причине выбирайте объектом своей ненависти убийц и воров, о которых вы узнали в новостях. И еще один недостаток — ваше лицо во время его применения будет далеко не дружелюбным.

А разве нельзя вызывать положительные эмоции? Можно. Но не всякий сможет ЛЕГКО вызвать СИЛЬНУЮ положительную эмоцию. Если вы в состоянии сделать это — пожалуйста, никаких вопросов.

Наконец, существует еще один способ избавиться боли. Он применим — в разной степени — к любой ситуации. Это глубокая сосредоточенность. Обладая ею, можно не морочить себе голову ванночками и вызыванием эмоций. Все, что надо, — сосредоточиться на чем-то и боль через несколько минут пройдет.

Правда, это возможно только одному из миллиона или и того меньше. Потому что, чтобы таким образом избавиться от сильной боли, нужно обладать сверхмощной сосредоточенностью.

Но и не обладая такой, переключая внимание и сосредотачиваясь на каком-либо расслабленном органе или других, нейтральных ощущениях, вы облегчаете свое состояние. Так что развивайте концентрацию внимания — она пригодится и для снижения напряжения, и для ускорения своих успехов. Только помните: сосредоточенность должна быть легкой, не вызывать ни физического, ни нервного, ни умственного напряжения!

Если по ряду причин что-то вам не подходит, боль остается, надевайте слабые очки, смотрите в них не далее ПОЛОВИНЫ вашей дистанции комфортного смотрения и снимайте их, как только боль уйдет!

А почему бы сразу не надевать слабые очки, зачем себе морочить голову всем этим? Потому что сначала нужно пытаться избавиться от боли другими средствами, и только если ничего не помогает, надевать слабые очки.

Если вам необходимо постоянно носить слабые очки, то, разумеется, после избавления от боли надевайте их и снимайте только в случаях, когда без них сможете обойтись. Если от боли избавиться не получилось, час-другой смотрите в них не далее ПОЛОВИНЫ вашей дистанции комфортного смотрения.

Обратите внимание, что мы избавляемся от боли любым, наиболее эффективным для данной ситуации способом, пользуясь очками как последним вариантом. Такой подход должен у вас присутствовать и при снятии напряжения!

*****

Афонин в своей книге приводит такую формулу здоровья, применимую и к восстановлению зрения:

Мотив × Желание × Знание × Работа × Время × Вера ×
× Воля × Система = Результат

Проанализируем ее и посмотрим, как она подходит к нашей теме.

Желание. Я сейчас напишу, какое должно быть желание, и, если хотите восстановить зрение, вы обязаны согласиться со мной безо всяких споров. «Ощущать приятное чувство расслабленности, легкости в мозгу и глазах, и области вокруг глаз». Это не основное желание, промежуточное. Основное такое: «Вообще ничего не ощущать в глазах и около них». Сосредоточьтесь пока на первом.

Желание — это мотив плюс эмоции. В любом желании есть и мотив (который не всегда осознается), и эмоции (ощущения), поэтому мотив в формуле можно опустить. Оставить его — это все равно, что формулу умножить на единицу.

Знание. Под этим понимается не знание строения глаза и подобной лишней информации. Знание ПРАВИЛЬНЫХ техник расслабления. А это такие, которыми ВЫ можете расслабиться. Не Вася из Владивостока, не Маша из Сочи, не автор из Энска, именно ВЫ! Для обретения знания необходимо экспериментировать с каждой техникой (действиями), менять различные параметры этой техники (действий) и наблюдать за своими ощущениями. В первую очередь экспериментировать, конечно же, с расслаблением мозга.

Работа. «Труд, упорный труд», — пишет Афонин. Да уж, с таким отношением к глазам вы точно замедлите свое продвижение! Как минимум! Вам нужно расслабить психику и глаза, и относится к этому, как к работе… Вот пришли вы домой уставший, а я вам предлагаю поработать, чтобы расслабиться. Бред? Работайте на работе; в спортзале, скидывая килограммы. Улучшая зрение, получайте приятные ощущения от чувства лёгкости в мозгу, глазах, около глаз и во всем организме! Заменим «работу» на «действия».

Время. Чем его больше выделяете на расслабление психики и глаз — тем лучше. Но важно учитывать полезное время, потратив которое, вы расслабились. Занимались лампизацией 30 минут? И при этом обдумывали свои проблемы? Полчаса потратили впустую!

Вера. Вера не важна! Преувеличивают ее важность типы, вроде Норбекова. Им это очень даже на руку — можно не особо вникать в проблему, написать всякой малополезной чуши, и когда читатель поинтересуется, почему нет результатов, вставить: мол, плохо верил, сынок. Очень удобная позиция. Для них удобная, не для вас!

Мало того, что вы тратите время на бесполезные занятия, вам еще приходится искусственно формировать веру в себе. А это вызывает только нервное и умственное напряжение, и почти всегда такие попытки заканчиваются ничем! (Есть люди, у которых вера формируется естественно, всего лишь попав под влияние Норбековых, Афониных и компании. Но это случается далеко не со всеми!)

Не переоценивайте веру! Полно людей, которые искренне верили, что восстановят зрение, — и верой все и ограничивалось. Полно людей, искренне веривших, что свою болезнь можно победить — и все равно умиравших от нее. Полно людей, которые искренне верили, что станут миллионерами, и вера не делала их миллионерами, но усаживала на скамью подсудимых. «Значит, не верили», — будет упираться читатель. А как это мы можем судить? Какая есть мера достаточности веры? Результат? Есть он — значит, вера была? Говорю ж — не переоценивайте веру!

Возьмем, к примеру, Моцарта и Ньютона. Вряд ли эти ребята думали: «Я верю, что стану гениальным композитором!», «Я верю, что стану гениальным математиком!» Однако ж, стали! «Потому что была гениальность», — кисло ответит читатель. Верно. Средний музыкант или математик никогда не станет гениальным, да даже просто выдающимся, если не обладает соответствующими способностями! Будь он хоть напичкан верой от пяток до макушки!

А в нашем деле гениальность и способности не нужны! В нашем деле даже вера не важна! Нужно лишь опытным путем найти правильную технику расслабления больших полушарий головного мозга, затратив некоторое количество времени и, возможно, проявив творчество. Не творческие способности, но творческую жилку, которая есть у каждого человека. (Что такое правильная техника — см. выше). И вера возникнет естественно, будет усиливаться с каждый днем и вами она даже осознаваться не будет!

Я — тому пример. Все, что я сделал — это нашел правильную технику расслабления мозга, часто ее выполнял, получал удовольствие от расслабления. И появлялся результат: глазного и умственного напряжения в жизни становилось стабильно меньше, острота зрения увеличивалась. Я не забивал себе голову верой! Мне это слово вообще в голову не приходило! О ней я вспомнил, когда готовился к написанию этого раздела! Но результат-то есть!

Итак, на основании своего опыта заявляю: вера лишний элемент в этой формуле.

Воля. Идет вслед за верой. Объяснений писать не буду, т.к. исхожу из того, что вы читаете всю книгу.

Система. Это означает ЕЖЕДНЕВНЫЙ положительный баланс, который подразумевает зрительную «диету», частые перерывы, пиратские очки и т. п. Это также означает, что, расслабляя мозг и глаза, вы не забываете и об общем расслаблении, занимаетесь им.

Исправленная формула, и в соответствии с определениями выше всех составляющих, будет такой:

Желание × Знание × Действия × Время × Система =
= Результат

Вот так-то лучше. Причем, увеличение любого параметра автоматически увеличивает другие составляющие.

Увеличение времени приведет к увеличению действий, возрастет желание, что, с высокой степенью вероятности, приведёт к правильному знанию. Система появится сама собой. За ним — и результат.

Систематичность автоматом приведет к увеличению времени, действий и желания, это может содействовать знанию, после будет и результат.

Важнейшая составляющая, безусловно, знание. Так что не бойтесь экспериментировать. Появится знание — и никакие формулы вам не понадобятся! Как это и было со мной!

*****

Скептики поинтересуются: а есть ли у вас, товарищ, доказательства улучшения зрения?

Откуда они могут быть, если, по окончании обязательных послеоперационных осмотров, до своего третьего «подхода» я был у врача только один раз, когда получал справку для автошколы?!

В августе 2015-го, когда я начинал, посещение окулиста мне даже не пришло в голову. Такие посещения сами по себе радости не доставляли. Да и зачем?

Рецепт на очки выписать? Носить их я не собирался. Чтобы узнать состояние своего зрения? Это состояние было, в прямом смысле, перед глазами, а сколько там диоптрий, меня не интересовало. Чтобы доказать, что восстановление зрения возможно? Так занимался я для себя, а не чтобы кому-то что-то доказать!

Тогда, в августе, у меня не было веры, что все получится. Первые несколько месяцев занимался тупо по инерции, чтобы хоть что-то делать!

Знай я, как все обернется, я бы, преодолев неприязнь к кабинету окулиста, проверился. Да вот незадача: даром предвидения я не обладаю.

Сейчас я могу сходить к врачу, который подтвердит мое «почти идеальное зрение», но что это даст? Ничего, потому что нет того стартового состояния моего зрения!

В интернете встречал случаи, когда люди выкладывали доказательства своего стартового и улучшенного зрения. И никаких восторгов это не вызывало. «Подделали, поди, доказательства?»

Мое доказательство — это не результаты обследования.

Мое доказательство — вот эта книга. Пробуйте, экспериментируйте!

И когда вы овладеете расслаблением мозга, не поленитесь сходить на обследование, чтобы потом посрамить Фом неверующих!

*****

Итак, я подробно описал все свои расслабляющие действия (сеансы). Что со всем этим делать? Выполнять, учитывая все рекомендации.

Но поначалу будет затруднительно: иногда рекомендаций слишком много, за всеми не уследишь.

Начинайте с общего расслабления и только после переходите к глазному. Общее расслабление начинайте с глубокого.

Затруднения с ним, глубоко расслабиться не получается? Разбираемся. Начнем с ключевых элементов — аффирмаций и картинок (визуализаций).

Сопровождайте аффирмациями все ваше расслабление. Я проговариваю их про себя, вам может быть эффективнее шептать их. И про себя говорить их можно различным «тоном», с различной «громкостью»; у меня мягкий, тихий, успокаивающий «тон», каким успокаивают ребенка. Вы можете проговаривать их более громко и твердо.

Делайте их динамическими, описывающими явление в процессе: «я расслабляюсь» лучше, чем «я расслаблен».

Аффирмации должны точнее описывать ваши действия и состояние. «Я расслабляюсь» подходит, когда вы сосредотачиваетесь на расслаблении всего тела. «Мое левое плечо расслабляется» эффективнее, когда вы расслабляете свое левое плечо.

Подберите нужные слова, те, которые вам нравятся: «я кайфую от расслабления» — такая нравится больше, чем «я расслабляюсь, мне приятно»? Пользуйтесь ею.

Сколько раз повторять аффирмацию? Проговаривайте, пока не получите результат, но не повторяйте их постоянно, без перерыва.

Закончив расслабление всего организма, частоту повторений снизьте, наслаждайтесь достигнутым расслаблением.

Подумайте, какие картины наиболее точно ассоциируются с чувством тяжести и тепла. Чувство тяжести может ассоциироваться с железом или камнем — тогда воображайте свои органы железными или каменными. Чувство тепла может ассоциироваться с раскаленным камнем или влажной поверхностью с идущим от нее паром — представляйте свои органы раскаленными, воображайте, как они увлажняются, и идущий от них пар. Не рисуйте ваши органы сразу же красными или с валящими от них клубами пара. Не торопитесь, поначалу представляйте легкое покраснение, постепенно делайте его более красным.

Не у всех людей чувство расслабления ассоциируется с тяжестью и теплом, у вас оно может быть связано с чувством легкости. Тогда рисуйте в своем воображении картины легкости, невесомости органа (всего тела). Вы можете представлять, как в него постепенно закачивается гелий.

Видели шарики в облаках? Вот этим газом они и наполнены, а в облаках потому, что гелий легче воздуха. И вы представляйте, что вы стали невесомым, оторвались от кровати. Не устраивает это — нарисуйте свою картинку, фантазируйте. Проговаривайте соответствующие аффирмации. Тут все то же самое. Картина — аффирмация — спокойное сосредоточение на чувстве легкости.

Можно обойтись без тяжести, тепла и легкости. Просто проговаривать: «Моя рука (другой орган) расслабляется… расслабляется… расслабляется…», представляя, как энергия проникает в руку и расслабляет ее.

Лицо затрудняетесь расслабить? Потому что ногу легче представить, чем свое лицо и потому что мышцы лица маловаты. Если вам просто видеть своим внутренним взглядом лицо со стороны, то можете «укрупнить» картину расслабляемой мышцы. Для этого своим воображением «приблизьтесь» к нужной мышце на расстояние 2—3 сантиметров.

Но мне больше подходит другой прием: изменение ракурса. «Смотреть» на мышцы лица «изнутри» головы. Своим воображением я рисую только мышцы лица: не все мышцы лица, но те, которые в данный момент собираюсь расслабить — безо всякой крови, глазных яблок, костей и прочего. У меня, получается, некий внутренний, избирательный «рентгеновский» взгляд. Который видит только то, что необходимо, опуская ненужное. Представляя таким образом мышцы лица, я их делаю теплыми и тяжелыми, как и другие внешние мускулы.

Не старайтесь добиться большой четкости вашей картинки, не напрягайтесь. Вы не фотографию делаете, картинами вы помогаете себе расслабиться.

Не придерживайтесь одних и тех же картин, если надоели — меняйте. Можно обойтись вообще без них, просто осознавать, что орган тяжелеет, теплеет, становится легче, расслабленнее.

Теперь о самом расслаблении.

Знайте: чем старше человек, тем сложнее ему достичь глубокого расслабления. Юноши и молодые люди легче и быстрее достигают его. Дети так совсем легко. Зрелым и пожилым людям нужно запастись терпением, не спешить, не напрягаться; им потребуется больше сеансов.

Легкости расслабления помогают следующие простые приемы.

Разденьтесь донага, как минимум поменяйте одежду на свободную.

Лягте на жесткий матрац. Нет такого — тогда на пол. Лежа на жесткой поверхности, расслабиться легче. Вдобавок вы не заснете, что очень легко может произойти на кровати (особенно когда устали). На полу вы максимум ненадолго задремлете.

Но следите, чтобы не было сквозняков, даже едва ощутимых. И холодно на полу вам быть не должно, положите одеяло на пол, накройтесь другим. Одеяло сохраняет тепло и своим весом немного давит на тело, что позволит легче вызвать чувства тяжести и тепла.

Не забывайте проговаривать расслабляющие аффирмации, сосредотачиваться на чувстве расслабления в уже расслабленных органах, чтобы не увлечься самим процессом расслабления и не начать напрягаться. И для того, чтобы расслабить весь организм, не отдельные органы. Добавляйте к расслабляющим «приятные» аффирмации. Наслаждайтесь расслаблением!

Вы можете расслабляться, как написано в этой книге, по книге Х. Линдемана (классический вариант), по книгам Х. Сильвы. Или вы можете создать свою технику глубокого расслабления на основе прочитанных вами книг или информации из интернета. Главное, чтобы ваша техника была простой и не заумной. Упрощайте ее, насколько возможно! Сложные напрягают.

Думается, что самостоятельное овладение глубоким расслаблением вряд ли займет больше трех месяцев ежедневных (три раза в день) занятий. Если же вам никак не удается расслабиться самостоятельно, найдите в интернете курсы расслабления (релаксации) и запишитесь на них.

Остальные техники общего расслабления я рассматривать не буду. Они или очень просты, или основаны на все том же глубоком расслаблении. Когда освоите последнее, проблем у вас с ними не будет.

Переходим к глазному расслаблению.

Для стабильного улучшения зрения нам нужен показатель, критерий, сигнализирующий: да, товарищ, верной дорогой идете. Не догадываетесь, что это за критерий?

Тогда вообразим ЧНЗ, беззаботно гуляющего по улице, и проанализируем его зрение и процесс смотрения. У него нормальная острота зрения. Так, может, острота зрения и есть наш критерий? Нет, не ставьте вагон впереди локомотива!

ЧНЗ смотрит легко; не задумываясь, скачет взглядом по объектам. Ему просто переводить взгляд с ближнего на дальний, фокусировка происходит моментально. Он не задерживает дыхание.

Нет никакого напряжения в глазах, никаких покалываний. Нет тяжелых бровей, век, неприятных ощущений около глаз. И приятных тоже! Глаз он не ощущает! Он вообще не задумывается о них! Для него это только объект, посредством которого он получает информацию для своего мозга.

У восстанавливающих зрение ощущения в глазах (и в области глаз) должны быть! Это ощущения приятной расслабленности, легкости. Выходит, если такие ощущения есть, все делаем правильно, приближаемся к нашей цели?

Десятки миллионов занимающихся попадали в эту ловушку! Получая чувство расслабления в глазах, полагали, что все правильно, и продолжали заниматься! Дальше было так: зрение они немного улучшали, после чего намертво останавливались и в конце концов бросали свои «тренировки». Так что же, это не наш критерий?

Снова вернемся к ЧНЗ. «Залезем» к нему в мозг и понаблюдаем, что там происходит, когда он смотрит, праздно шатаясь по улицам.

Что же там есть и чего нет? И в мозгу у нашего ЧНЗ присутствует чувство расслабленности, нет перенапряжения! Смотрит ли он вдаль, вблизи, переводит ли взгляд с ближнего на дальний объект — в мозгу нет перенапряжения!

Итак, наш показатель включает в себя два составляющих: расслабление в глазах (и около) плюс расслабление в мозгу!

Если вы достигаете только глазного расслабления, то, в зависимости от обстоятельств, можете или немного улучшить зрение, или остановить его падение, или это падение замедлить. Одно только умственное расслабление тоже бессмысленно (это относится к умственному расслаблению возникающему, например, после занятий АТ, медитацией, т.е. слабому).

Когда расслабление глаз приводит к (сопутствует) расслаблению мозга или когда расслабление мозга приводит к (сопутствует) расслаблению глаз — вот в этих случаях ваше зрение будет улучшаться!

Глазное и умственное расслабления и есть наш критерий! Не то или другое — оба! Такой вот дуэт. Этот дуэт и будет тем маяком, который не позволит сбиться вам с курса!

Анализируя сеансы (действия), будьте очень, очень внимательны к своим ощущениям — даже самым слабым — и применяйте этот критерий! С его помощью просто определить, где вы застряли, найти ваши проблемные места.

Напряжение будет проще обнаружить, если вообразить на своем месте ЧНЗ. И задавать себе вопросы вроде таких: «Что бы ощущал ЧНЗ сейчас, в этот момент?», «Что бы ощущал ЧНЗ в мозгу и глазах, если бы выполнял этот расслабляющий сеанс?»

Вернемся к техникам глазного расслабления. Не спешите быстро овладеть ими всеми. Выберите какую-то одну, перечитайте несколько раз требуемый раздел и начинайте расслабляться.

Не стремитесь с ходу выполнить все рекомендации. По окончании проанализируйте, что упустили.

Вы должны научиться автоматически, не задумываясь выполнять все нужные действия: скачки взглядом, расслабление отдельных мышц, дыхание и пр.

Несколько недель выполняли техники и ощущаете напряжение или ничего не ощущаете? Выясняем, в чем затруднение.

Начнем с расслабления мозга.

Вообще не дается или результат маловат? Может, дело в убеждениях? Вы полагаете, что мозг невозможно расслабить, это же не мышца?! Не понимаете, как это возможно, не укладывается в голове?

В воображении все возможно! Один дядька смог даже солнечный луч оседлать! Правда, этот дядька был Эйнштейном, а мы с вами не эйнштейны. Но и цели у нас проще: не тайны мироздания, всего лишь расслабление. Не убедил?

Тогда подумайте вот о чем: мозг может быть напряжен, и вы это можете ощутить. В течение дня это напряжение то больше, то меньше. Раз так, значит, мозг может быть расслаблен! Прокручивайте эту мысль в голове до тех пор, пока все сомнения не улетучатся.

Другой возможный страх: такими действиями можно мозгу навредить или заполучить головную боль. Расслаблением нельзя навредить, навредить можно напряжением!

А насчет головных болей — за все время применения этой техники головных болей от нее не было. Более того, эта техника помогала, снимала боли, когда пару раз болела голова от переохлаждения организма. Но снимала ненадолго: пока расслаблял мозг. Прекращал — снова возвращалась. Потому что боль связана с напряжением, убираешь напряжение — боли меньше.

Может, опасаетесь последствий в будущем? За более чем два года ежедневной (и частой в течение дня) практики я себя чувствую прекрасно! И не верю, что в будущем могу себе навредить! Расслабление вреда не приносит!

И все те картины, что вы рисуете в своем мозгу, вреда не нанесут! Потому что подсознание понимает истинную цель этих визуализаций! Иначе у меня еще в 90-х начались бы проблемы с мускулатурой!

Вы чувствуете себя неуютно, когда представляете свой голый мозг, лезете внутрь головы? Эти чувства пройдут с регулярной практикой. Они пройдут быстрее, если, в течение дня, вы будете выполнять вспомогательные упражнения.

«Лезьте» в свою голову и смотрите на мозг, безо всякого расслабления его. «Залезли», осмотрели со всех сторон, «облетели». Увидели извилины, борозду, разделяющую правое и левое полушария, оценили его серый цвет. Когда такой «осмотр» мозга не будет вызывать у вас никаких эмоций (как когда вы смотрите на свою ладонь), упражнение считается выполненным.

Вообще, чаще занимайтесь визуализацией, воображением.

К примеру, «залезьте» к себе под кожу, в запястье и внутренним взором смотрите на него. Подвигайте ладонью, внутренним взором «находясь» изнутри и наблюдая изменения. Во всех этих случаях, как и при расслаблении мозга, не требуется рисовать картины, точно соответствующие анатомическому строению данных органов. Но можете найти и посмотреть их изображения на каком-нибудь медицинском сайте в интернете.

Все равно результат не приходит? Мне он дался сразу, но, может, потому что есть опыт в глубоком расслаблении? Занимаюсь я им с 1993 года. Пусть с большими перерывами (один длился около семи лет) и пусть перед своим первым расслаблением мозга я не занимался им много месяцев. Все равно — опыт есть! И есть опыт в образном расслаблении (с 2008 года).

В результате длительной практики глубокого и образного расслабления в моем мозгу сформировалась крепкая связь: если представить мускул большим, мягким и обмякшим — автоматически следует расслабление. Очень может быть, что это сыграло свою роль при первом расслаблении полушарий мозга. Более того, в тот первый раз я вообще ничего не представлял, я всего лишь осознавал, что прана проникает в мозг и повторял про себя аффирмации.

Значит, и вам надо создать в своем мозгу такую же связь! Занимайтесь сначала глубоким расслаблением. До тех пор, пока не научитесь за несколько секунд вызывать чувства тепла и тяжести, или легкости. Теперь, не оставляя глубокого, переходите к образному расслаблению. Занимайтесь им до тех пор, когда для расслабления вам достаточно будет просто сосредоточиться на нужной мышце и нарисовать в своем воображении образ ее расслабленной. Потом только и остается, что применить эту схему к своему мозгу.

А что, если пропустить эти этапы и сразу перейти к расслаблению мозга? Можете попробовать. С большой степенью вероятности скажу: эффект будет слабее. Если вас полученный результат устраивает, то продолжайте расслаблять полушария, расслабление со временем должно увеличиваться. Если не устраивает, расслабление не увеличивается или его вообще нет — начинайте с основ, с глубокого и образного расслабления. Рекомендую именно последний вариант. Так основательнее, а спешить никуда не нужно. Ходили вы с такой близорукостью годами? Походите и два-три месяца.

Поначалу расслабляйте мозг, сидя за столом с закрытыми ладонями глазами.

Не давите ладонями, их прикосновение к лицу должно быть очень легким!

Экспериментируйте с параметрами техники. Вот основные.

Первый из них — это «место наблюдения» своего расслабляющегося мозга. Вы можете расслаблять мозг, внутренним взором находясь «снаружи» своего тела, как и при расслаблении внешней мускулатуры. Вот и вы, находясь «снаружи», смотрите на свой мозг особым рентгеновским взглядом, просвечивающим кости верха черепа и убирающим все лишнее.

По личному опыту скажу, что куда как проще достичь расслабления, если залезть «внутрь» головы и смотреть своим внутренним взором на голый мозг. Можно пойти еще дальше и залезть внутрь самого мозга, и уж оттуда…

Резкость. Внутренняя картина мозга может быть от очень четкой до представления мозга только в самой общей форме. У меня резкая картина приводила к специфическому напряжению мозга, возникала легкая колющая боль в черепе. На мой взгляд, визуализацию расслабления собственных полушарий головного мозга делать следует так, как вы фантазируете, лежа на кровати. Четкие, детализированные образы вы при этом не рисуете: представляете только общую картину.

Размер мозга в вашем воображении. Представлять его можно от очень крупного, находясь крайне близко к нему, до небольшого — с хорошего расстояния. Я рисую мозг очень крупным, как если бы смотрел на него с 5—10 см. Так мне легче. У некоторых может возникнуть вопрос: как это можно быть «внутри» головы и смотреть на мозг с расстояния 5—10 см? Ведь мозг и кости черепа разделяет меньшее расстояние! Да очень просто: в воображении все возможно.

Угол смотрения на мозг. Смотреть на мозг можно, находясь под тупым углом, под прямым, под острым. Справа, слева. Сверху, снизу.

Цвет мозга. У меня он стандартный, серый. Вы можете «покрасить» его в другой, приятный вам цвет.

Количество частей, на которые вы «делите» мозг. Мне расслаблять мозг целиком неудобно, «делю» на три части. Этого вам мало или много? Увеличьте/уменьшите.

Если у вас солидная близорукость и/или непросто дается эта техника, разумнее «делить» мозг на много мелких частей. Например, размером с десятирублевую монету. «Обрабатывайте» эту область, пока не расслабите, не касаясь остальных. На этом ограничьтесь. Когда расслабление этой части будет даваться вам легко — в следующий раз расслабляйте ее и добавьте еще одну «десятирублевую» область. И так — пока не сможете расслабить весь мозг. Затем уменьшайте количество частей: увеличивайте их размер.

Скорость превращения мозга от напряженного до расслабленного. Если напряжение велико, то скорость следует уменьшить; чем больше напряжение — тем скорость меньше. Другими словами, чем сильнее напряжение, тем дольше надо «обрабатывать» каждую область мозга: дольше загружать в нее прану, энергию, медленнее формировать образ расслабленного мозга. Да и вообще, мне нравится все делать медленно, размеренно, никуда не спеша. И вам это советую.

Направление «обработки» мозга. Я расслабляю в направлении от лобной до затылочной зоны. Вам может быть удобнее наоборот. А может, сначала половину лобной зоны, после половину затылочной и средней — и так до полного расслабления?

Кроме этих, основных, параметров у вас будут и другие, связанные с вашей индивидуальной картиной расслабления мозга. Если это энергетические лучи, проникающие в мозг и расслабляющие, то какие: желтые, голубые, зеленые? Тонкий луч или широкий? Рассеянный или собранный в пучок, вроде лазера? Угол вхождения в ваш мозг: прямо, сверху, сзади? Или сбоку, справа или слева? А может, снизу? Лучи захватывают ваш мозг целиком или сосредоточены на определенном участке мозга и двигаются по его площади?

На первых порах луч у меня был золотистым, как лазер; проникал в мозг перпендикулярно ему, из макушки, и постепенно двигался по всей площади мозга.

Сложно сразу же представлять свой мозг расслабляющимся? Можно пойти на уловку: перед выполнением, находясь «внутри» головы, нарисовать его в своем воображении напряженным. Определите, в какой степени он напряжен, и нарисуйте часть мозга или некоторые части соответственно этому напряжению: меньшими в сравнении с другими, и более твердыми. Затем воображением делайте весь мозг — оба полушария головного мозга — большим, мягким и обмякшим.

Сложно представлять расслабляющийся мозг в динамике, от твердого к мягкому? Можете представлять его, например, сначала полутвердым, затем мягким. Сам процесс изменения подробно, посекундно представлять не обязательно. У меня «видео» изменения очень расплывчатое: я ОСОЗНАЮ, что мозг расслабляется, затем представляю его УЖЕ расслабленным.

Вообще сложно представлять свой мозг напряженным и расслабленным? Найдите в интернете фото или картинку человеческого мозга. Смотрите на нее и думайте, какие бы изменения с ним произошли, будь он напряжен? Как мускул: уменьшился в размере, стал тверже? Или не весь, какая-либо часть мозга стала тверже? Смотря на картинку мозга, своим воображением «сделайте» его таким, представьте это. А что было бы, если бы он расслабился? Стал больше, обмяк? «Измените» мозг на картинке своим воображением. Когда это упражнение будет даваться вам легко, лезьте в голову и расслабляйте мозг.

Не по душе твердое/мягкое? Придумайте другие картины напряженного и расслабленного мозга, которые вам нравятся.

Не устраивают лучи? Хотите подобрать другую визуализацию? Действуйте, подбирайте. Придумайте соответствующие картины напряженного и расслабленного мозга.

Вот хороший вариант, предложенный читательницей из Санкт-Петербурга Е. Гонтаренко. Вообразить: нажимается кнопка и ваш мозг расслабляется. Осознайте (представлять необязательно), что где-то, снаружи или внутри вас, нажимается кнопка (щелкается выключатель, опускается стоп-кран). От этого ваш мозг постепенно расслабляется. Вы же, находясь «внутри» головы, наблюдаете за процессом.

Можете представлять, что в мозгу существует некое вещество (придумайте его цвет и фактуру), символизирующее напряжение, которое постепенно становится все меньше, пока не исчезает совсем. Что будет свидетельствовать о расслаблении.

Или это могут быть «энергетические руки», массирующие ваш мозг, как массируют мышцы. Или такими руками вы можете «трогать» свой мозг и «видеть», что он мягок.

Или своим воображением вы можете «стирать» мозг, как стирают ластиком, пока он не исчезнет — нет мозга, нет напряжения.

Или, если вызываете ощущения в мозгу, можете представить, как гелий, проникая в мозг, делает его легче.

Картина может быть любой ассоциирующейся у вас с расслаблением и не вызывающей неприятных чувств!

Не привязывайтесь к одним и тем же картинам. Надоело, хочется поменять — меняйте!

Не должно быть физического напряжения в течение расслабления мозга! Не старайтесь усилием воли сделать его расслабленным — это вам не удастся! Расслабленно, спокойно и без суеты задействуйте свое воображение, внутренним взором рисуйте картины — и успех придет!

Не придавайте большого значения картинам — это всего лишь средство, помогающее вам расслабиться. Как и с глубоким расслаблением, их не обязательно рисовать — можно ОСОЗНАВАТЬ, что расслабление происходит. Но, даже с осознанием, добавление самой расплывчатой картины сделает ваш мозг расслабленнее.

Расслабление самих глаз вам неприятно? Напряжение, неприятные чувства, когда «лезете» в глаза? Откажитесь от этого этапа, по крайней мере, на время!

Вызывание чувства легкости в мозгу напрягает, вам неприятно? Тогда не вызывайте, просто расслабляйте!

Как дыхание? Ровное? Не вызывает напряжения? Расслабляйте мозг на выдохе и одновременно ощущайте чувство расслабления от самого выдоха! Не расслабляйте мозг на каждом выдохе!

Вам неудобно расслаблять мозг, дыша естественно? Тогда поэкспериментируйте с параметрами дыхания: глубиной вдоха, скоростью выдоха и временем задержки после вдоха и выдоха. Попробуйте дышать, как я: глубоко вдыхайте (в своем естественном темпе!), медленно выдыхайте, задерживайте дыхание после выдоха. Но следите, чтобы не было мышечного напряжения! Чувствуете, что мозг и глаза глубже расслабляются? Дышите так. Только не постоянно в течение сеанса, и даже не часто! Быстро заработаете нервное напряжение! Подышали таким образом два-три раза — перешли на свой естественный способ дыхания.

Можете добавить звуки к вашей внутренней картине расслабляющегося и расслабленного мозга. Это очень важно для людей с ведущим аудиальным (звуковым) каналом! Придумайте «звуковое сопровождение» и «проигрывайте» его, когда расслабляете большие полушария головного мозга.

Что с аффирмациями? Обязательно их проговаривайте. Пользуясь ими, легче сосредоточиться, достичь расслабления и удерживать его. Пусть ваши аффирмации детально описывают процесс: «Прана проникает в переднюю часть моего мозга… и делает его больше… мягче… и обмякающим…» Не устраивает такая? Создайте свою, устраивающую вас. Аффирмация подходит, но в ней не нравится слово «прана»? Замените на другое, к примеру, «энергия». Добавляйте в конце «приятные» аффирмации: «…и мне все приятнее», чтобы связать расслабление с приятными ощущениями. Это потом, с практикой можно будет обходиться общей: «Прана проникает в мой мозг… расслабляет его… успокаивает…»

Как и с глубоким расслаблением, аффирмации проговаривайте, пока не получите результат, но не повторяйте их постоянно, без остановок. Закончив расслабление мозга, частоту повторений уменьшите, получайте удовольствие от расслабления.

Аффирмации и картины меняйте, если появится желание! Не привязывайтесь к каким-то определенным фразам и образам. И то, и другое изменяйте в зависимости от своих желаний в конкретный момент времени. Прямо сейчас хочется сделать так и так? Потому что чувствуете: в этот раз вам легче достичь расслабления именно подобным образом? Меняйте — важно расслабление, не соблюдение какого-то определенного порядка!

И сосредотачивайтесь, спокойно сосредотачивайтесь на достигнутом чувстве расслабления! На чувстве легкости в голове, на чувстве расслабления в глазах (и около), на всех расслабленных мышцах! На приятном чувстве от этого расслабления!

Соляризация не вызывает расслабления? Чувствуете напряжение в области, окружающей глаза, и во всем лице? Потому что длительное воздействие солнечного света вызывает естественное напряжение мозга и лица! Это происходит автоматически, у всех, даже у ЧНЗ. Естественное оно или нет — его надо убирать. Убирать так же, как убираете напряжение в других органах тела. «Опустите» нижнюю челюсть или приоткройте рот.

Следите за лицом и особенно областью вокруг глаз, применяйте простое и образное расслабление. Регулярная практика — и от этой естественной реакции на солнечный свет не останется и следа! В чем я и убедился.

Удобно стоять? Нет — перейдите на более ровную поверхность.

Ничего не мешает? Или рядом дети носятся, машины проезжают? Или вы в напряжении: не хотите, чтобы прохожие смотрели на вас? Ищите другое место.

Солнце слишком яркое? Перенесите соляризацию на более позднее время. Невозможно? Тогда сократите ее, оставив большие и малые повороты с закрытыми глазами, и чаще делайте перерывы.

Или оно слишком слабо для ваших глаз, расслабиться не получается? Замените лампизацией.

Яркость солнца устраивает, а температура нет — 35 градусов жары, что для вас тяжело? Отмените соляризацию, не включайте силу воли, не для этого занимаетесь!

Замечаете, что часто напрягаетесь в процессе? Делайте перерывы и расслабляйтесь.

Есть возможность принести стул и сесть? Несите и садитесь.

Вам зябко, потому что в июле долбануло +10? Сходите домой, оденьтесь потеплее или предпочтите лампизацию.

Температура и яркость солнца вас устраивают, но лицо потеет и вам это неприятно (умственное/нервное напряжение)? И перенести соляризацию на более позднее время никак не получится, потому что вечер? Имейте при себе влажные салфетки и вытирайте лицо. Бюджетный вариант: бутылочка с водой и тканевая салфетка.

В авторской соляризации, когда «собираете» тепло, следите, чтобы это было вам приятно. Прекращайте при появлении малейшего ПСИХИЧЕСКОГО дискомфорта! Не занимайтесь этим, если температура слишком высока или слишком низка — в обоих случаях вас поджидает напряжение.

Не нравится какой-либо этап соляризации, вызывает нервное/умственное напряжение? Сократите, видоизмените или совсем откажитесь от него. И сосредотачивайтесь, сосредотачивайтесь на достигнутом расслаблении и приятном чувстве от него!

Какие трудности с лампизацией?

Начали заниматься соляризацией, но погода испортилась и вы уже несколько дней без солнца? Или солнце было, но утром, а сейчас поздний вечер и солнца нет? В таких случаях резкий переход от соляризации к лампизации будет неприятен. Вы не ощутите расслабления от света лампы и по этому поводу очень легко можете начать напрягаться. У людей, начавших расслабляться посредством лампы, такой проблемы не будет.

Сперва надо крепко уяснить: по степени расслабления лампа уступает солнцу, хотя бы потому, что это искусственный источник света. Не отказывайтесь от нее из-за того, что расслабление приходит не сразу! Со временем и от лампы научитесь получать большую пользу.

Перед лампизацией предупредите домашних, чтобы не заходили. Чтобы разгуливающие коты не мешали, закройте дверь.

Сосед устроил ремонт и долбит стену дрелью? В таких условиях нервного и умственного расслабления не получите. Отложите лампизацию, расслабляйтесь другим образом.

Не ленитесь принести из другой комнаты удобный стул, чтобы выполнять лампизацию сидя, даже если потом его надо отнести обратно.

Сидя на стуле вам неудобно? Может, сидите не на краю стула? Или на самом краю, и от этого неудобно? Может, амплитуда поворотов великовата? Сократите ее. Тоже неудобно? Покрутитесь в течение дня несколько минут, чтобы привыкнуть к этому движению. Все равно неудобно? Тогда делайте повороты стоя. Закончив их, снова садитесь, чтобы сидя подставлять глаза свету.

Дыхание естественное?

Физически напрягаетесь? Выключите лампу и ложитесь на кровать отдыхать, но глаза надолго не закрывайте.

Лампа слабовата? Может, комнату затемнить? Или вкрутите другую, посильнее.

Может, лампа расположена слишком высоко? Или слишком низко? Отрегулируйте. «Шею» прибора тоже.

Какой-нибудь этап вызывает напряжение? Видоизмените или откажитесь от него!

Спокойно сосредотачивайтесь на расслаблении, пусть оно и мизерное!

Не придерживайтесь одного расстояния, выполняя все этапы. Отодвигайтесь, приближайтесь, помня о чувстве комфорта.

Следите за лицом. В частности, за областью вокруг глаз, у начинающих тут 100% будет напряжение; расслабляйтесь, как при соляризации.

Лицо становится теплее, и вам неприятно? Выключите лампу, умойтесь холодной водой, отдохните.

Попробуйте какой-нибудь другой вид лампы, вдруг от нее вы получите больше расслабления? Но пробуйте осторожно, очень осторожно!

Сеансы с фото напрягают? Неудивительно. Многое надо контролировать. Возьмитесь за них тогда, когда освоите более простые сеансы.

Как с физическим состоянием? Чувствуете себя уставшим? Отмените. Ощущаете, что глаза «не в порядке», недостаточно расслаблены? Отмените. Не ощущаете? Все равно расслабьтесь перед началом.

Удобно ли вам? Займите более расслабленную позу. Приоткройте рот. Если чувствуете, что устали, остановитесь и ложитесь отдохнуть. Спешить некуда!

Или есть куда? Тогда вообще отмените сеанс. Любые расслабляющие сеансы выполняйте в состоянии покоя, спешка вызывает умственное/нервное напряжение!

Что с дыханием? Задерживаете? Плохо, нужно дышать! Естественно дышать! В течение смотрения выдыхайте!

Как фото? Не слишком низко висят? Может, слишком высоко?

Освещены слабо, сильно, нормально? Должно быть третье.

Не очень нравятся изображения? Фото сами по себе не должны вызывать напряжения! Замените их. Отличной заменой будут фото природы. Не ураганов, штормов, молний, но спокойной природы: осенний лес, горы, утренняя заря.

Напрягаются глаза при смотрении? Может, долго смотрите? Может, сократить время смотрения?

Взгляд, он какой? Мягкий, скачущий? Нужно не просто скакать взглядом, нужно ВИДЕТЬ (отмечать мозгом) деталь, объект, на который скакнули! И так должно быть не только во время сеансов с фото! Так должно быть всегда, когда скачете взглядом!

Вы безразличны? Сосредотачиваетесь на расслаблении, когда смотрите?

Глаза напрягаются, потому что смотрите на мелкие объекты фото? Проанализируйте фото и скачите взглядом по крупным, не вызывающим напряжения объектам. Если это дается трудновато, вызывает напряжение, откажитесь от фото. Занимайтесь с каким-либо простым предметом. Да хоть с тарелкой.

Достаточно ли отдыха между смотрениями? Отдыхать нужно столько, чтобы убрать все возникающее перенапряжение (а оно все равно будет). Не спешите!

Не получается снять перенапряжение? А не далековато ли вы отодвинулись? Придвиньтесь поближе.

Или вы толком не научились расслаблять глаза? Тогда вернитесь к этим сеансам, когда научитесь.

Как расслабляете глаза между смотрениями? Соляризацией, лампизацией, глазодвигами, поворотами головы, авторским пальмингом? Не придерживайтесь чего-то одного, пусть ваши методы будут различными!

Расслабляетесь отлично, но сразу после отдыха приходится ждать, когда глаза адаптируются, а это напрягает?

Так случится, если перед смотрением вы делали пальминг: после темноты и глубокого расслабления глаза не могут сразу сфокусироваться на дальнем объекте. Преодолеть это затруднение можно несколькими способами.

Перед смотрением на фото сделайте несколько глазодвигов в любом направлении.

Или повесьте рядом с вашими фотографиями черный квадрат и скачите по нему взглядом, пока не почувствуете, что глаза достаточно адаптировались.

Или, открыв глаза, проскачите взглядом по крупным предметам в комнате. По темным крупным предметам: светлые отражают больше света, и глаза сразу после пальминга будут напрягаться.

Глазодвиги не вызывают чувства расслабления? Но должны! Если вы только начали их выполнять, напряжение и усталость будут: они, как я уже писал, имеют небольшой тренировочный эффект. На первых порах не спешите, увеличивайте количество повторений постепенно и больше отдыхайте в течение их выполнения.

Вы не начинающий, но напряжение остается? Поди, делаете глазодвиги нерегулярно, через раз или даже реже? Тогда да, будут напряжение и усталость. Чтобы получать пользу, их нужно выполнять ежедневно. Не ленитесь!

Делаете каждый день, но напряжение есть? Значит, что-то делаете неправильно!

Не беретесь ли вы за них в конце рабочего дня, уставшим? Общая физическая усталость легко перекинется и на глаза — они тоже начнут напрягаться и уставать! Отмените глазодвиги, пока достаточно не отдохнете! Если усталость небольшая, ложитесь на кровать.

В течение выполнения делайте перерывы, едва ощутив напряжение.

Движение глаз из одной точки в другую не должно быть напряженным, оно должно быть очень легким!

В крайних точках смотрите на объекты, там расположенные, не витайте в облаках! Видеть (отмечать мозгом) нужно максимально крайний предмет!

Обязательно расслабляйте глаза в крайней точке! Если пока не получается в этой точке скакать взглядом, откажитесь от скачков. Оставьте только расслабление.

Выполняя вторую серию, правильно ли выбрали центральную область? Пусть это будет область, где глаз не сможет за что-либо зацепиться (стена шкафа, экран выключенного телевизора, стена дома напротив). Эта центральная область не должна быть для вас слишком далекой, иначе глаза будут напрягаться.

Упираетесь взглядом в эту область? Это очень плохо! Взгляд должен быть легким. И скачите взглядом по ней, скачите! Сделали два-три скачка — перевели взгляд.

Что с дыханием? Задерживаете? Плохо!

Правильное выполнение глазодвигов — когда при этом в глазах ощущается легкое чувство расслабления. На этом чувстве и надо сосредотачиваться!

Всегда заканчивайте глазодвиги авторским пальмингом!

«Ближе-дальше» вызывают напряжение? Делаете их далеко не каждый день? Ежедневно надо, ежедневно!

Не уставшим ли вы взялись за них?

Вам физически удобно их выполнять? Нет? Садитесь не у окна, но в проеме двери. Дверь будет близким объектом.

Что с дыханием, задерживаете? На дальний объект смотрите на выдохе!

Может, ближний объект слишком близок? Или дальний слишком далек? Или и то, и другое, потому что слишком нетерпеливы? Изменяйте что-то одно: или расстояние до ближнего объекта, или до дальнего!

Как со скачками? Скачете глазами по объектам или смотрите неподвижно?

А долго ли скачете? Долго — нельзя, начинающим нельзя! Это повышает сложность! Делайте два-три скачка по объектам.

Не забывайте о расслаблении — и общем, и глазном!

Чувствуете легкое расслабление в процессе? Значит, все делаете правильно!

Ост