О чем следует помнить:
• упражнения делаются друг за другом в режиме нон-стоп;
• во время дыхания ни в коем случае не стоит округлять спину и поднимать плечи вверх на трех довдохах;
• нужно стараться максимально подтягивать живот к спине во время выдоха;
• вдох, в отличие от Бодифлекса, должен быть спокойным, а не резким;
• есть после тренировки можно только через 60 мин;
• норма – 30 дыхательных циклов в день, допускается большее (не меньшее) количество;
• заниматься можно два раза в день, перед вечерней тренировкой должно пройти два часа после приема еды;
• в течение 60–90 мин после занятий дыхательными методиками нельзя курить.
Заниматься необходимо каждый день в течение недели, пока не увидите в зеркале фигуру, о которой мечтали. У вас нет выходных и праздников. Пропуская два-три дня, вы сводите на нет все свои достижения. Потом придется все начинать заново.
НАЧАЛО – подъем таза – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – вдох – три довдоха – выдох – три довыдоха – опускание таза – ЗАВЕРШЕНИЕ ЦИКЛА
Изометрические упражнения – это упражнения, во время которых не происходит изменения длины мышц. При их выполнении мышечное усилие прикладывается к абсолютно неподвижному предмету либо преодолевается сопротивление, оказываемое собственным телом.
Статика – это равновесие. Также статические упражнения еще называют изометрическими – неизменное расстояние.
