автордың кітабынан сөз тіркестері Психологические тесты и задания. Рисуночная цветотерапия для всей семьи
В психологии эмоционального выгорания важным термином являются «ресурс» и «контейнер» внутренних ресурсов. Можно сказать, что у каждого человека есть свой довольно своеобразный контейнер внутренних ресурсов. Чтобы пополнять его, нужно заглянуть в глубины своего внутреннего мира, научиться справляться со стрессами и негативными эмоциями, лучше понять и узнать себя, свой характер и способности.
закон нарушения баланса «брать-давать», причем такое выгорание бывает заразно, так как выгоревшие люди привыкают мало отдавать и много брать.
Большое количество разнообразных ресурсов и доступ к ним снижают риск эмоционального выгорания. Важным является способность проводить ревизию своих внутренних ресурсов и накапливать их.
Один из феноменов эмоционального выгорания – это деперсонализация, то есть исчезновение эмоций и человечного отношения к коллегам, клиентам, пациентам, бывает спровоцирован именно невниманием к потребностям своего «внутреннего ребенка». Чтобы предотвратить выгорание, нужно не только поддерживать качество контакта со своим «внутренним ребенком», но и постоянно развивать в себе такие навыки и особенности поведения, как активность, позитивное мышление, гибкость, оптимизм, юмор, творчество, высокую самооценку. Когда наш «внутренний ребенок» здоров, то он обеспечивает нас всеми необходимыми ресурсами: здоровьем, силами, контактом с телом, позитивными эмоциями, интересом к деятельности и творческими возможностями. (Более подробно о практике работы с «внутренним ребенком» можно узнать из книги М. Шевченко «Психологические тесты в рисунках. Познание и медитация». Издательство «АСТ», 2017 г.)
Эмоциональное выгорание как следствие профессиональных или иных стрессов возникает и тогда, когда способов быстрого восстановления либо нет, либо человек ими не владеет. В этом случае также наступает усталость, истощение, но еще и редукция личных достижений, деперсонализация, эмоциональное отстранение, обесценивание.
Нерешенные проблемы также поглощают наши ресурсы и энергию, способствуя эмоциональному выгоранию. Чтобы этого не происходило, надо составить список ваших проблем, а затем выделить из общего списка ту, на которую уходит самое большее количество сил и времени. Далее постараться как можно быстрее избавиться от нее. Это необходимо сделать потому, что с каждым прожитым годом жизненный ресурс будет поглощаться этой проблемой все больше и больше.
Если человек в своей жизни привык опираться больше на внешние ресурсы, связанные с другими людьми или внешними обстоятельствами, а не на свои внутренние, то его шансы выгореть возрастут. В данном случае в силу вступает
нарабатывать их своими силами и честно, а можно за счет других – выбор всегда остается за вами.
целом.
Психологическая составляющая, процессы психики и ее функции также расцениваются как наши основополагающие ресурсы.
Внутренние составляющие психики личности – это эрудированность и начитанность, образное и абстрактное мышление, интеллект, умение пользоваться информацией, способность к анализу и синтезу, внимание, быстрая переключаемость с одних объектов на другие, воля и воображение. Важное значение имеет наше позитивное мышление.
Когда мы хотим обнаружить и активизировать свои ресурсы, мы обращаемся к внешним ресурсам и объектам.
Внешние ресурсы – это те ценности, которые выражаются в социальном статусе, связях, материальном обеспечении и всем остальном, что, собственно, помогает человеку во внешнем мире и социуме. А если еще точнее, то к внешним ресурсам относят время, деньги, признание и уважение других людей, особенности организационной культуры, стиля руководства, общения и проч.
Известно, ресурсы можно тратить, а можно вкладывать, можно нарабаты
поддерживают его изнутри.
К внутренним ресурсам человека можно отнести здоровье, характер, интеллектуальные способности, самооценку и идентификацию, самообладание, духовность, а также:
• чувствование тела, занятия спортом, танцами, сон, отдых, пение, секс;
• чувствительность, восприимчивость, проявление эмоций;
• планы, понимание, воображение, любознательность, идеи, воспоминания, ценности, права, медитация, осознание, творчество.
Для достижения успеха и гармонии с миром внутренние ресурсы человека должны быть развиты до максимального уровня. Многие специалисты в области социальной психологии отмечают, что люди, которые занимаются своим саморазвитием и самосовершенствованием, в большинстве случаев добиваются поставленных целей. У них есть возможность контролировать в первую очередь себя, а уже затем брать под контроль ситуации, окружающие их. Именно такой алгоритм поведения является правильным для влияния на различные жизненные процессы и на жизнь в це
Ресурсы можно разделить на личные (внутренние) и социальные (внешние). Внутренние ресурсы – это психически-личностный потенциал человека, а также навыки и характер, которые поддер
очень, то измените этот рисунок таким образом, чтобы он изображал то настроение, в котором вы хотели бы находиться. Изменить нужно именно этот рисунок, а не рисовать новый. Для этого можно дорисовать новые детали, заполнив лист ими полностью, или покрутить лист по часовой стрелке и увидеть с нового ракурса совсем другую картину и образы. Меняйте свое настроение любым способом,
Тест «Мое настроение»
Тест поможет разобраться в своем эмоциональном состоянии, которое на вашем рисунке непременно отразится, активизировать свои ресурсы и энергию.
Задание
Следует нарисовать свое настроение – такое, какое оно есть в настоящее время. Может быть, оно будет похоже на погоду или пейзаж, но возможно, это будет абстрактный рисунок или вы нарисуете что-либо другое. Ваша задача нарисовать рисунок, который полностью отражал ваше состояние и настроение.
Вам потребуется лист бумаги формата А4 или А5, простой карандаш, цветные карандаши или краски, шариковая ручка, ластик.
На листе бумаги начните рисовать, а когда закончите свой рисунок, спросите себя, нравится он вам или нет? Если не
Вы волна, обрушивающаяся на утес, он кажется таким крепким, таким несокрушимым, он только кажется таким. С каждым вашим ударом он теряет частичку своей мощи, то песчинку, то камешек, а вы остаетесь при всем своем потенциале.