автордың кітабынан сөз тіркестері Человек дышащий. Как дыхательная система влияет на наши тело и разум и как улучшить её работу
Дело в том, что наш нос – это самая короткая дорога в мозг. Если путь к сердцу мужчины лежит через желудок, то путь в его мозг – через нос. Веточка обонятельного нерва проходит от носовой полости в обонятельный центр мозга, а бактерии и вирусы пользуются ей как скоростным шоссе, чтобы быстро пролезть в мозг в обход крови и, соответственно, остаться невидимыми для иммунитета. Проходя по такому пути, они практически не встречают сопротивления, ведь обонятельный тракт идет в обход гематоэнцефалического барьера – Великой китайской стены мозга, которая не пускает к нему чужаков из крови. Иммунных клеток непосредственно в мозгу тоже нет, вся королевская рать в виде лейкоцитов остается за пределами этого «дворца». В итоге клеткам мозга приходится отвечать на вторжение производством белка бета-амилоида, который пытается обернуть собой инородного захватчика, чтобы потом вывести его из мозга.
1 Ұнайды
Супраксимальный вдох
Мы привыкли избавляться от икоты на выдохе, здесь же все наоборот. Глубоко выдохните и вдохните. Задержите дыхание и сосчитайте до 10. Затем, не выдыхая, вдохните еще. Сосчитайте до пяти. Затем снова доберите воздух, сколько сможете, не выдыхая. Сосчитайте до 5 и выдохните. На выдохе икота вас покинет
1 Ұнайды
Если у вас на нервной почве появляется вздутие живота, изжога, подскакивает давление, вы ощущаете ком в горле и сухость во рту – это потому что в данный момент блуждающий нерв «затормозился» стрессом. Чтобы снова «включить» его, глубоко подышите.
1 Ұнайды
Длительный стресс разрушает тело, изменяет гормональный баланс, расшатывает ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, приводит к снижению иммунитета, аутоиммунным заболеваниям, диабету, ожирению, бессоннице и депрессии.
1 Ұнайды
Чрезмерная стимуляция блуждающего нерва может сыграть злую шутку. Дело в том, что этот универсальный солдатик умеет останавливать сердце. При резком возбуждении этого нерва сердце может просто встать. Конечно, дыхательными техниками такого добиться невозможно, тут можно не беспокоиться. Но этот нерв активируется при сильном раздражении брюшной стенки и кишечника, поэтому резкий удар в живот может остановить сердце, и человек умрет. И это все тот же «добрый» блуждающий нерв. Та же история может произойти при резком прыжке в холодную воду. Особенно опасно, если человек еще и ударится о воду животом.
1 Ұнайды
Если вам нужно запомнить информацию или события и в процессе вы чувствуете какой-то запах, вы лучше запомните эту информацию. Не так давно в интернете распространилась идея, что вдыхание аромата розмаринового масла улучшает память. Но по сути, неважно, какой будет аромат, он может быть любым, но, если вы возьмете какой-то конкретный запах, запомните его и запомните события или информацию, потом этот запах будет своеобразным якорем для вас, с помощью которого вы легко выудите из своего мозга заученное
Гиппокамп связан с обонятельной луковицей, долей мозга, куда приходит информация о запахах. Каждый вдох и каждый запах активирует гиппокамп; возможно, поэтому знакомый запах может быстро пробудить очень яркую череду воспоминаний.
В самый последний раз мы делаем вовсе не выдох, как часто это показывают в кино, а вдох. Мы умираем на глубоком вдохе, будто сейчас наберем воздуха, чтобы что-то еще сказать. В самом начале жизни, когда мы только рождаемся, все начинается с мощного выдоха, а завершается – вдохом. Вот такой дыхательный цикл длиною в жизнь.
Многие люди отмечают прилив бодрости, спокойствие и даже улучшение умственных способностей после плавания с погружением головы в воду. По крайней мере, ранним утром, когда ваш мозг плохо соображает, можно окунуть лицо в холодную воду и подержать там. Наверняка это поможет вам проснуться и снабдит ваш сонный разум дополнительной кровью и кислородом.
Профессиональные пловцы часто используют рефлекс ныряльщика, чтобы отдышаться. Когда вы быстро плывете, может начаться одышка, так же как и при быстром беге. Если бегуны отдыхают, опираясь руками на бедра, в полусогнутом положении, то пловцу занять такое положение будет затруднительно. Они отдыхают и восстанавливают дыхание, ныряя на выдохе и всплывая на вдохе. Вы наверняка видели, как они делают это у бортика бассейна во время соревнований. И действительно, рефлекс ныряльщика помогает в этом случае быстро снабдить кровью мозг, сердце и легкие и более эффективно восстановить дыхание после нагрузки.
Несмотря на то что при нырянии повышается давление, плавание и ныряние не провоцирует развитие гипертонии, а, напротив, тренирует сосуды, и вся система работает лучше.
Внимание!!!!!
Если вы гипертоник или у вас недавно был инсульт, аневризма, проблемы с кровообращением в мозгу, или сердечные заболевания, вам лучше вообще не нырять, особенно резко и в холодную воду. В этих случаях рефлекс ныряльщика может поднять давление и привести к повреждению сосудов мозга.
Неважно, пробовали вы заниматься фридайвингом или нет, у каждого из нас есть интересная особенность тела, которую можно использовать. Если вы сейчас попробуете задержать дыхание, просто сидя в комнате, скорее всего, время задержки будет в пределах 1–2 минут. Но если вы попробуете нырнуть в воду и засечь время, оно увеличится.
Погружение лица в воду запускает интересный рефлекс, который называется рефлекс ныряльщика. Чем холоднее вода, тем сильнее он будет выражен. Холодная вода действует на рецепторы вокруг носа, губ и на внутренней поверхности ноздрей и в сочетании с задержкой дыхания запускает целый ряд реакций. В этот момент ваше сердце начинает биться медленнее, сосуды тела сужаются, а сосуды мозга расширяются. Это поразительно, но кровоснабжение мозга в такие моменты повышается в 2,5 раза, это означает, что мозг намного лучше снабжается кровью и кислородом, чем обычно, а ненужные продукты метаболизма выводятся из него быстрее. Кровяное давление поднимается, а мышцы горла и бронхов сокращаются, чтобы вы не вдохнули воду. Из селезенки выходят дополнительные эритроциты, чтобы лучше переносить тот кислород, что еще есть в легких. Происходит кровяной сдвиг – перемещение крови из конечностей в грудную клетку и мозг. Чем глубже погружается человек, тем сильнее такой сдвиг и тем лучше переходит кислород из легких в кровь, ведь давление вокруг растет. Таким образом, из-за перераспределения крови и кислорода даже только при погружении лица в воду и задержке дыхания, основное мощное питание приходится на сердце и мозг.
У фридайверов лучше идет обмен кислородом между кровью и скелетными мышцами, а в самих мышцах запасается больше кислорода. Плотность капилляров у них выше на 19 %. Конечно, для приобретения таких значительных приспособлений недостаточно пару раз нырнуть, они появляются в ходе долгих тренировок.
У маленьких детей рефлекс ныряльщика наиболее сильный, поэтому они могут плавать и нырять, не заглатывая воду, в возрасте до 6 месяцев. После этого рефлекс ослабевает, и у взрослых он проявляется в основном в холодной воде. Чем она холоднее, тем сильнее выражен рефлекс.
Этот рефлекс может сберечь вам жизнь, а его отсутствие – убить. У человека в состоянии алкогольного опьянения рефлекс не срабатывает, кровь при нырянии в воду не перераспределяется к мозгу и сердцу, а приливает к коже, которой вдруг почему-то стало холодно. Мозг остается без питания и в итоге засыпает, а человек тонет. Вдобавок ко всему дыхательные пути не сужаются при попадании воды в ноздри и на лицо, как это работает у трезвого, и пьяный очень быстро захлебывается в воде. При этом он может быть отличным пловцом, но в таком состоянии не сможет учесть, что один из рефлексов, который всегда помогал ему держаться на плаву, больше не работает. Ежегодно в мире тонет порядка 236 000 человек, из них 30–40 % утонувших – это люди, которые были в состоянии алкогольного опьянения с выключенным нырятельным рефлексом. Если во время отдыха на берегу в следующий раз кого-нибудь из ваших друзей