Кітаптан алынған дәйексөздер Когда тело слышат. Как заниматься, чтобы получать удовольствие и есть, чтобы наслаждаться, не ограничивая себяавтор Алина Лёвина
считаю, что полезнее спросить у себя лишний раз: «Я реально хочу третий кусок торта или просто до сих пор злюсь, что мне сказали про мою внешность неприятное?»
12 Ұнайды1 түсініктеме
Подумай, какое чувство тобой руководит, когда ты понимаешь, что «уже некуда», но продолжаешь есть. Вероятно, это какое-то животное чувство страха, что отнимут, исчезнет. Возможно, осознание, что ты уже сыта и удовольствие вот-вот закончится, а помимо еды в жизни уже давно ничего не приносит радости. Просто обрати на это внимание.
Осознав эти чувства, ты, скорее всего, погрустишь, но поймешь, в чем дело и, возможно, что-то пересмотришь в жизни.
6 Ұнайды1 түсініктеме
Я решала, что конкретно мне хочется:
горячее или холодное;
сладкое или соленое, а может, кисленькое или острое;
жидкое, твердое, хрустящее или густое, тягучее
3 Ұнайды
Если понимаешь, что наелась, но пельмени слишком вкусные, отвлекись на 6 минут: помой посуду, полистай ленту (только не хомячь ничего при этом), а потом, если захочешь, доешь. Договорись с собой, что через несколько минут вернешься к своим пельмешкам. Чаще всего этого времени достаточно, чтобы почувствовать сытость.
1 Ұнайды
Когда нами правят эмоции (эмоциональный голод).
2. Когда реально хотим есть (физический голод).
Вот тебе памятка, которая поможет их различить.
Физический голод:
нарастает постепенно;
угасает при насыщении;
можно удовлетворить разной едой;
после того как поела, тебе хорошо.
Эмоциональный голод:
возникает в любой момент, часто неожиданно (все едят – и я поем);
хочется чего-то конкретного (мимо булочной иду, вдруг захотела булочку. Хм-м-м, странно, с чего бы
Для начала нужно понять: у нашего организма нет потребности в чизбургере и круассане перед месячными или когда поссорились с мужем. Съесть что-то вкусненькое – привычный паттерн поведения, который дает облегчение мгновенно.
Кто-то курит, кто-то пьет, кто-то ест. Все просто. Завал на работе – кофе с капкейком. Скандал дома – ведерко мороженого.
Заедание стресса – обычное дело, но успокоение оно дает лишь на короткий срок, а после становится только хуже.
А дальше тебе бонусом прилетает чувство вины, что снова переела, и ты бежишь к весам удостовериться,
Правда, иногда начинает сбоить, вызывая у нас раздражение: «Ну как не вовремя опять эта температура!», «Опять голова? Да сколько можно! Я и так ничего не успеваю!» А оно лишь подает тихие сигналы, что больше уже не может, и получает в ответ: «Ну какая я жирная, когда эти бока уже уйдут!» И оно терпит. И любит. Безусловно. Есть один крутой способ на шаг приблизиться к пониманию своего тела. Именно так начался мой путь к стройности тела, к себе. А ведь я 10 лет не могла сбросить 10 кг!
Если понимаешь, что наелась, но пельмени слишком вкусные, отвлекись на 6 минут: помой посуду, полистай ленту (только не хомячь ничего при этом), а потом, если захочешь, доешь. Договорись с собой, что через несколько минут вернешься к своим пельмешкам. Чаще всего этого времени достаточно, чтобы почувствовать сытость.
Подумай, какое чувство тобой руководит, когда ты понимаешь, что «уже некуда», но продолжаешь есть. Вероятно, это какое-то животное чувство страха, что отнимут, исчезнет. Возможно, осознание, что ты уже сыта и удовольствие вот-вот закончится, а помимо еды в жизни уже давно ничего не приносит радости. Просто обрати на это внимание.
Осознав эти чувства, ты, скорее всего, погрустишь, но поймешь, в чем дело и, возможно, что-то пересмотришь в жизни.
Физический голод:
нарастает постепенно;
угасает при насыщении;
можно удовлетворить разной едой;
после того как поела, тебе хорошо.
Эмоциональный голод:
возникает в любой момент, часто неожиданно (все едят – и я поем);
хочется чего-то конкретного (мимо булочной иду, вдруг захотела булочку. Хм-м-м, странно, с чего бы это?);
после еды обычно хочется еще чего-нибудь (а сладенькое есть?);
как поела, чувствуешь себя хуже (испытываешь чувство вины).
Никогда не пропускай два дня подряд. Когда ты пропускаешь один день – это нестрашно, но если отменились две тренировки, очень легко пропустить и третью, а к четвертой вообще забыть, для чего начинала.